3 maniere om negatiewe gedagtes te beheer

Lyk jy elke dag op die verkeerde kant van die bed? As jy vind dat negatiewe gedagtes begin om jou lewe te beheer, neem aksie voordat stres begin om jou te weeg. Leer om negatiewe gedagtes te identifiseer en uit te skakel, vervang dit met positiewe oefeninge. Nie net sal geleenthede begin om hulself aan te bied nie, maar jy sal die mag hê om jou gemoedstoestand, sowel as jou dag te verander.

Stappe

Metode 1 van 3:

Die uitskakeling van negatiewe denke

1. Identifiseer jou negatiewe gedagtes. Sommige kan dadelik in gedagte hou, maar as jy sukkel om hulle te bepaal, oorweeg joernale. Skryf `n sin of twee neer wat die negatiewe gedagtes beskryf wanneer jy dit het.

Soek gedagtes wat jou laat hartseer of moedeloos maak, soos: blameer of shaming jouself vir dinge wat nie jou skuld is nie, die interpretasie van eenvoudige foute as `n aanduiding van persoonlike mislukkings, of verbeel dat klein probleme is ("Maak `n berg uit `n molhill").
Let op of u negatiewe gedagtes algemene kognitiewe verwringings pas, soos all-of-niks denke, oorgeneralisasies, spring tot gevolgtrekkings, die dwaling van verandering, ensovoorts.

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 2

2. Stop die negatiewe gedagte onmiddellik. Sodra jy jou negatiewe gedagte geïdentifiseer het, maak dit teen deur iets positiefs vir jouself te sê. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê, "Ek het `n baie slegte oggend," probeer om iets soos te sê, "Vanoggend is rowwe, maar my dag sal beter word." Hou jou gedagtes op die positiewe.

As jy dit sukkel, hou hierdie een truuk in gedagte: moenie vir jouself iets sê dat jy nie aan iemand anders sal sê nie. Herinner jouself om positief te bly en dit kan net `n gewoonte word.

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 3

3. Gee aandag aan jou woordeskat. Vind jy jouself gereeld met behulp van absolute terme? Byvoorbeeld, "Ek sal nooit kan dit doen," of "Ek altyd mors dit op." Absolute terme word dikwels oordrewe en laat geen plek vir verduideliking of begrip nie.

Jou woordeskat sluit in wat jy hardop aan ander praat, asook hoe jy met jouself praat, hetsy mondelings of geestelik.

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 4

4. Verwyder oormatige negatiewe woorde uit jou woordeskat. Uiterste terme soos "verskriklik" en "ramp" moet nie van toepassing wees op geringe ergernisse en ongerief nie. Toning van jou taal kan jou help om negatiewe ervarings in `n gesonder perspektief te plaas. Vervang hierdie woorde met aanmoedigende gedagtes of lof.

Wanneer jy jouself vang met een van daardie woorde, vervang dit dadelik in jou gedagtes met `n minder ekstreme termyn. "Verskriklik" kan word "ongelukkig" of "Nie so goed soos wat ek gehoop het nie." "Ramp" kan word "ongerief" of "uitdaging."

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 5

5. Draai die slegte in goed. Min situasies is heeltemal goed of heeltemal sleg. Om die goeie in `n ontstellende situasie te vind, help slegte ervarings minder skerp. As jy jouself begin om `n negatiewe gedagte te dink, stop onmiddellik en oorweeg `n positiewe aspek.

Byvoorbeeld: Stel jou voor dat jou rekenaar opgehou het om te werk en dwing jou om `n interne komponent te vervang. Terwyl dit ongemaklik is, het die ervaring jou ook die geleentheid gegee om `n nuwe vaardigheid te leer of `n bestaande vaardigheid te bevestig.

Metode 2 van 3:

`N positiewe dag maak

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 6

1. Begin jou dag deur te dink aan 5 goeie dinge. Hulle hoef nie hoë of ambisieuse dinge te wees nie. Hulle kan so eenvoudig wees as die reuk van `n goeie koppie koffie of die geluid van jou gunsteling liedjie. Dink aan hierdie dinge en sê hulle hardop dat jy elke dag begin op die positiewe fokus. Dit skep `n opheffing van die grondslag vir die res van die dag, wat dit moeiliker maak vir negatiwiteit om te groei.

Terwyl u moontlik positiewe uitstallings of affirmasies kan verbeur, het studies getoon dat positiewe dinge wat hardop is, u werklik sal laat glo wat u sê. Dit kan jou gelukkiger en meer gefokus maak as jy positiewe gedagtes vokaliseer.

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 7

2. Geniet jou dag. Alhoewel jy dalk besig is, kan klein dinge jou geeste hoog hou en dink aan minder redes om in negatiewe gewoontes te verlei. Moenie dinge so ernstig neem nie. Laat jouself toe om te ontspan, te lag en glimlag. Neem geleenthede om te sosialiseer en omring jouself met ondersteunende positiewe mense.

As jy jouself bevind, voel jy `n kort pouse en dink aan iets anders as die bron van jou stres.

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 8

3. Oefen gesonde gewoontes. Negatiewe denke en stres versterk mekaar mekaar. Terwyl negatiewe denke stres kan skep, kan ander ongesonde lewende gewoontes ook tot die probleem bydra. Maak `n poging om vars, voedsame kos te eet wanneer dit moontlik is, oefen gereeld en kry baie slaap.

U kan vind dat oefening eintlik `n goeie manier is om u gedagtes van negatiewe gedagtes af te lei.

Vermy rook, oormatige drink, of enige ander substabiete wat op jou liggaam strek.

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 9

4. Beheer jou omgewing. Jy is nie hulpeloos aan jou gedagtes nie. As jy ontevrede is met iets, verander dit. Speel musiek, lae klere sodat jy nooit te warm of te koud is nie, en die aanpassing van beligting is net `n paar maniere waarop jy jouself kan bemagtig teen die gevoelens van hulpeloosheid wat met stres verband hou.

Nadat u die veranderinge gemaak het, feliciteer u uself op die verbetering van u bui. Aktief aanpassing van jou ingesteldheid sal dit makliker maak om negatiewe gedagtes in die eerste plek te verwyder.

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 10

5. Dekompresseer en ontspan in die aand. Vind `n stil, gemaklike plek en sit die tyd om te ontspan. Mentaal hersien jou dag en identifiseer vyf positiewe dinge wat jy ervaar het. Sê elke positiewe ding hardop of skryf dit in `n tydskrif neer.

U kan ook oorweeg om dinge neer te skryf waarop u dankbaar is. Sodoende is jy meer geneig om die positiewe in dinge te begin sien.

Metode 3 van 3:

Op soek na buite raad

Image getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 11

1. Vind `n berader of terapeut. As u deur u negatiewe ervarings oorweldig voel, kan u grootliks baat vind by `n berader, benewens die beoefening van positiewe denkoefeninge. Soek `n terapeut opgelei in kognitiewe gedragsterapie. Hy of sy sal jou kan help om jou gedagtes op te lei om positief te dink.

Om `n terapeut te vind wat jy vertrou, vra `n vriend wat voorheen raad of terapie gesoek het. U kan ook `n verwysing van u dokter kry.

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 12

2. Stel `n enkele afspraak op. Dink aan dit as `n ondersoek vir jou gemoedstoestand. U is nie verplig om te bly as u te ongemaklik voel nie en daar is geen reël dat u hierdie terapeut gereeld moet sien nie.

Maak die afspraak met `n oop gemoed. Hoop dat die berader jou kan help. Indien nie, kan u altyd `n berader vind wat u meer gemaklik voel.

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 13

3. Beskryf u negatiewe gevoelens aan u berader. Onthou dat terapie vertroulik en veilig is, sodat jy heeltemal eerlik kan wees. Hoe eerliker jy met jou raadgewer is, hoe beter sal hy of sy kan help.

Maak seker dat jy beskryf hoe hierdie negatiewe gedagtes jou laat voel. Verduidelik hoe dikwels jy hulle ervaar en wat jy gewoonlik doen om dit te hanteer.

Beeld getiteld beheer negatiewe gedagtes Stap 14

4. Maak addisionele aanstellings soos benodig. As jy gemaklik met jou terapeut gevoel het, maak `n ander afspraak of twee. Onthou dat dit meer as `n enkele sessie sal neem om deur jou negatiewe gedagtes te werk.

Moenie moedeloos raak as jy voel jou tyd met `n spesifieke berader was onproduktief nie. Jy kan `n ander terapeut soek totdat jy een vind wat jou gemaklik laat voel.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om negatiewe gedagtes te beheer

Stappe