Hoe om wei-proteïen te drink

Drinkwey proteïen is `n uitstekende idee as jy spiere wil bou, vet verbrand of `n paar maaltye vervang. Om die plooieproteïen behoorlik te drink, moet jy `n tipe wei kies, jou poeier korrek weeg en dit in `n lekker skud of smoothie meng. Dan, tyd wanneer jy jou skud of smoothies drink, gebaseer op watter funksie jy wil hê jou wei moet optree. Drink dit in die oggend as jy ontbyt vervang of probeer om jou dag te begin of te drink na `n oefensessie om te help met spierherstel en gewigsverlies.

Stappe

Metode 1 van 4:
Kies `n wei poeier
  1. Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 1
1. Koop `n wei konsentraat poeier as jy net begin. Whey konsentraat is die mees algemene vorm van wei op die mark, en die hoeveelheid werklike proteïen in dit wissel tussen 25-90%. Die meeste handelsmerke van konsentraat wei is ongeveer 80% proteïen met vette en minerale afronding van die ander 20%. Begin met `n konsentraatpoeier as jy nie gebruik word om uit te werk of te drink nie, wat proteïen drink. Soek vir `n konsentraat wat minstens 80% wei.
  • As jy ooit `n proteïenbalk of bakkie geëet het, het jy waarskynlik wei-konsentraat verbruik.
  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 2
    2. Kry `n Whey isoleer as jy laktose onverdraagsaam is. Whey isolate kom in poeiervorm en snackstawe, en is 90-95% proteïen. In teenstelling met konsentraat poeier het die oorblywende 5-10% baie min vet en laktose daarin, gewoonlik staatmaak op minerale en vog in plaas daarvan. Isoleer wei proteïen is baie duurder as konsentreer as gevolg van sy hoër suiwerheid.

    Waarskuwing: Sommige isolate bevat steeds suiwel. Lees die etikette noukeurig deur as jy hoogs allergies is vir suiwelprodukte.

  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 3
    3. Kry `n gehidroliseerde weiproteïen vir die suiwerste proteïen beskikbaar. Hidrolyzed proteïen gaan deur `n bykomende ronde van verwerking om vette en ongewenste minerale uit die poeier te verwyder. Dit beteken gewoonlik dat gehidroliseerde wei die suiwerste vorm van wei op die mark is. Kry `n gehidroliseerde wei As jy die suiwerste proteïen beskikbaar wil hê, wil nie die bykomende minerale en vette hê nie, of probleme met die verteer van isolasie en konsentreer nie.
  • As gevolg van die addisionele verwerking, word hidroliseerde wei geneig om baie duurder te wees as om te konsentreer of die wei te isoleer. Die voordele is dalk nie die moeite werd vir jou nie.
  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 4
    4. Kies `n smaak op grond van jou persoonlike voorkeure. Whey smaak nie baie goed op sy eie nie, so dit kom in `n verskeidenheid van geure. U kan maklik sjokolade, vanielje of aarbei wei vind, maar ander geure bestaan. Begin deur klein hoeveelhede van `n nuwe smaak te koop, net as jy dit nie hou nie.
  • Vermy die aankoop van `n versoete wei-proteïen. Alhoewel dit beter smaak, is dit nie `n gesonde toevoeging as jy probeer om gewig te verloor nie.
  • As jy die smaak van wei poeier in jou smoothies wil verminder, kry `n ligte vanielje-geur. Vanille notas sal maklik oorval word deur enige vrugte wat jy by jou drank voeg.
    • Metode 2 van 4:
    Weeg jou poeier
    1. Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 5
    1. Verteer een keer per dag ongeveer 30 gram proteïenpoeier, afhangende van jou gewig. Die hoeveelheid proteïen wat u elke dag moet verteer, is afhanklik van hoe aktief u is, hoe oud is u, en of u manlik of vroulik is. `N Onaktiewe volwassene wat net `n nuwe oefensessie begin, moet ongeveer 0 verteer.4 gram proteïen per pond liggaamsgewig om die daaglikse vereiste te ontmoet. Dit beteken dat jy waarskynlik ongeveer 30 gram proteïen moet verteer as jy 3 etes per dag eet.
    • Mans moet `n bietjie meer proteïen as vroue verbruik. Daar is aanbevelings vir verhoudings wat op elke spesifieke weiproduk gedruk word.

    Wenk: Verskillende wei-proteïen-handelsmerke het verskillende dienende aanbevelings. Kyk na jou houer van wei om te bepaal hoeveel wei jou handelsmerk aanbeveel.

  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 6
    2. Voeg meer wei by jou dieet as jy probeer om spiere te bou. As jy probeer om spiere op te bou terwyl jy op jou oefensessie regiment moet jy meer proteïen tussen 0 eet.6 en 0.8 gram per pond liggaamsgewig. As jy `n mededingende atleet is en ook jou daaglikse kalorie-inname beperk, moet jy dalk tot 0 beweeg.9 gram per pond.
  • `N 180 pond volwassene op `n gereelde oefensessie moet tussen 0 eet.5-0.75 gram proteïen elke dag vir elke pond liggaamsgewig.
  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 7
    3. Gebruik 10-20 gram per porsie as jy dieet is om gewig te verloor. `N Laer dosis weiproteïen sal help om spiergroei en -ontwikkeling aan te vul terwyl jy jou help om vet te verbrand. As jy jou dieet beperk om in gewigsverlies te help, vul jou proteïeninname aan deur enige wei by te voeg. 10-20 gram sal jou spiere help om gesond te bly terwyl jy in die brand van liggaamsvet kan lei.
    • Metode 3 van 4:
    Maak `n proteïen skud
    1. Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 8
    1. Voeg jou proteïenpoeier by jou blenderjar. Whey proteïen produk kom met `n scooper wat `n aangewese hoeveelheid poeier bevat (gewoonlik ongeveer 30 gram). As jou wei-proteïen nie, of as jy die skop verloor het, gebruik `n eetlepel. 1 eetlepel sal ongeveer 8 gram wees, afhangende van die spesifieke digtheid van jou poeier. U kan ook `n kombuisskaal gebruik om dit te weeg.
    • As jy net jou wei-proteïen oopgemaak het en nie `n skoppie op die top sit nie, neem `n bottermes en grawe om die poeier. Die scoops word dikwels onder begrawe.
  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 9
    2. Laat `n paar groente in as jy `n maaltydvervanging maak. As jy jou ete vervang met `n proteïen skud, voeg `n paar groente by om die voedingstowwe wat jy van `n standaard ete ontbreek, te vervang. Seldery en blaarslaai is gewilde keuses, maar spinasie is `n goeie keuse as jy nie van groentesap hou nie, aangesien dit nie veel smaak sal byvoeg nie. Voeg 1-2 koppies groente by jou blenderjar.
  • As jou groente reeds in jou blenderjar pas, hoef jy niks aan hulle te doen nie. As hulle dit nie doen nie, kan jy hulle in die helfte met die hand snap of een of twee keer op `n snybord met `n sjef se mes sny.
  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 10
    3. Voeg 1-2 handvol vars vrugte by vir `n fresher-geur. Voeg enige vrugte kombinasie by wat jy dink sal lekker smaak. Klassieke kombinasies soos aarbei en bloubessie of kiwi en aarbei sal altyd saam gaan. U kan ook `n enkele vrug vir `n minder afsonderlike smaakprofiel gebruik. U kan vars of bevrore vrugte gebruik. Laat jou vrugte in die blenderpot op die top van jou poeier of groente.

    Wenk: As jy die vrug wil hê om die smaakprofiel van jou skud te oorheers, koop vanielje-geure van wei-proteïen. Hulle sal minder invloed hê op die smaak van jou skud en jy sal hoofsaaklik die vrugte proe.

  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 11
    4. Sluit 2 eetlepels van `n gesonde vet soos grondboontjiebotter of vlasaad in. Druppel 2 eetlepels (30 ml) van jou gesonde vet in jou blenderjar. Grondboontjiebotter sal die geur van jou skud verander, terwyl vlasaad skaars opvallend sal wees. Ander opsies sluit in pampoenpitte, cashewnoten of amandels. Insluitend `n gesonde vet in jou skud, sal jou spysverteringstelsel help, hou jou energievlakke op en help eintlik in die vetverbrandingsproses.
  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 12
    5. Top uit jou skud met jou menger en meng dit. Die gewildste mengopsies is water, gereelde melk en amandelmelk. Gebruik water as jy laktose onverdraagsaam is of om gehidreer te bly. Gebruik melk of amandelmelk as jy `n dikker wil hê, lekkerder skud. Vul die res van jou gemengde pot met jou menger, wat 2-3 duim verlaat (5.1-7.6 cm) bo-aan sodat jou blenderblades die kamer het om die bestanddele te sny.
  • Jy kan jou skud met ys vul voordat jy jou menger byvoeg om `n smoothie te maak, of gooi dit oor ys om dit koud te hou.
    • Metode 4 van 4:
    Tydsberekening van jou proteïenverbruik
    1. Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 13
    1. Drink `n skud na `n oefensessie om jou spiere gesond te hou. Drink jou wei-proteïen binne 30 minute van jou oefensessie om jou spiere te help herstel. Jou liggaam brand deur baie proteïen, voedingstowwe en kalorieë tydens `n oefensessie, en die proteïenskudes sal help om hierdie voedingstowwe en proteïene op `n gesonde en produktiewe manier te vervang.
    • As jy jou skud na oefensessies gereeld drink, sal jy begin om te sien dat jy nie so seer word soos jy gewoond was nie. Dit is omdat WIE die spiere help om te herstel nadat hulle gespanne is.
  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 14
    2. Het die oggend `n skud om jou dag te begin. `N Proteïen skud is `n uitstekende vervanging vir `n koppie koffie. Die proteïene, voedingstowwe en vette in `n wei proteïen skud sal jou vroeg in die dag verfraai en verfris. `N Proteïen skud in die oggend help ook om jou spiere te ontspan en gereed te maak vir enige vroeë oggend oefensessies of hardloop by die werk.
  • Daar is koffie-gegeurde proteïenpoeiers op die mark as jy die oggendbeker koffie wil herhaal!
  • Beeld getiteld Drink Whey Proteïen Stap 15
    3. Gebruik `n skud om `n maaltyd te vervang as jy laat is of laat loop. As jy die deur vinnig moet uitloop en op die punt staan ​​om `n ete te mis, kan jy `n proteïen skud gebruik om die voedingstowwe wat jy gaan misloop, te vervang. U kan ook `n proteïen skud as `n maaltydvervanging gebruik as u op kalorieë probeer afsny of u dieet beperk om gewig te verloor.
  • Probeer om elke dag meer as 1 ete te vervang met `n proteïen skud.

    • Waarskuwing: Jy kan nie elke maaltyd vervang met `n proteïen skud nie. Dit is gevaarlik, aangesien jou liggaam op baie minerale en voedingstowwe sal misloop wat jy nie met `n skud kan vervang nie.

    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk