3 maniere om meer aggressief te wees

Om aggressief te wees op `n manier wat assertief is sonder om vyandig te wees, kan u help om `n meer selfversekerde en effektiewe leier te word, en selfbeeld te verbeter. Terwyl dit assertief is, word geassosieer met effektiewe leierskap en interpersoonlike vaardighede, wat te aggressief kan wees negatief effek hoe jy op skool, werk, huis en in romantiese verhoudings waargeneem word. Deur aspekte van lyftaal, gedrag, spraak en voorkoms in u interpersoonlike interaksies in te sluit, kan u selfvertroue verhoog, selfrespek kry en u verhoudings met ander verbeter.

Stappe

Metode 1 van 3:

Om selfbeheersend te wees deur liggaamstaal en gedrag

1. Wees assertief in jou postuur. U wil in beheer wees, gereed en selfvertroue sonder om ongemaklik of ongemaklik te lyk.

Nader iemand direk, eerder as van die kant van agter.
Handhaaf genoeg afstand sodat jy die persoon kan hoor, maar is nie in hul gesig nie.
Ontspan (moenie jou skouers sluimer maak nie en versprei jou voete skouerwydte uitmekaar sodat jou liggaamsgewig eweredig op albei bene gebalanseer word.
Vou of klap jou hande en hou dit voor jou maag, nie hoër as jou diafragma nie.

Beeld getiteld Wees meer aggressief Stap 2

2. Handhaaf `n assertiewe postuur wanneer jy sit. As jy iemand wat langer as jy is, aanspraak maak, stel jy voor, sodat jy op dieselfde hoogte is. Vind `n tafel waar jy kan sit en praat van mekaar.

Sit met jou rug reguit. Jou kop moet regop en eweredig op jou skouers gebalanseer wees. Vermy om jou kop aan die een kant te kantel of jou skouers te slaan.

Moenie jou bene oorsteek nie. Dit kan kommunikeer dat jy afgelei of verveeld is. Gereeld jou bene oorsteek wanneer jy sit, kan bydra tot rugpyn of vorming van spinare.

Klamp of vou jou hande op die tafel. Om jou hande op `n plek te hê waar die ander persoon hulle kan sien om vertroue te vestig en jou opregtheid te demonstreer.

Beeld getiteld Wees meer aggressief Stap 3

3. Wees bewus van hoe jy jou hande en vingers gebruik. Hoe jy jou hande gebruik om te kommunikeer kan die toon vir die res van die gesprek of interaksie stel.

Wanneer jy gebaar word om `n punt te maak, hou jou vingers saam en wys met `n oop palm.

Vermy om jou vinger op iemand te wys of te jabbing.

Beeld getiteld wees meer aggressiewe stap 4

4. Wees bewus van jou gesigsuitdrukkings. Kyk die ander persoon in die oog en ontspan jou gesig.

Moenie op die vloer staar of na die kant kyk wanneer jy praat of luister nie. Dit sal jou laat lyk senuweeagtig.

Moenie jou kakebeen vassteek of die spiere in jou gesig gespan nie.

Onderhou direkte oogkontak, maar vermy `oogbal` die ander persoon.

Metode 2 van 3:

Word `n meer aggressiewe kommunikeerder

1. Staan op vir jouself en druk terug. Spreek jou standpunt of behoeftes uit op `n manier wat duidelik en direk is. Jy wil so aggressief afkom, nie disrespek nie.

Maak seker dat jy iemand se volle aandag het voordat jy praat. Praat van aangesig tot aangesig, nie aan hul rug nie.
Sê hulle naam wanneer hulle aangeraak word.
Wees eerlik met die persoon wat jy konfronteer, maar onthou om ook na hul standpunt te luister.

Beeld getiteld Wees meer aggressief Stap 6

2. Gebruik woorde en frases wat direk is, maar nie veroordelend nie. Klinkende afwykende, beskuldiging of te aggressiewe kan `n situasie maak om te eskaleer.

Woorde soos "altyd" of "nooit" is geneig om stellings te oordryf en is goed om te vermy.

Bring die gesprek terug na jouself. Gebruik "Ek" in plaas van "julle" stellings, soos "ek voel..." of "Ek hou nie daarvan nie wanneer...". Volg dit met feite.

Beeld getiteld wees meer aggressiewe stap 7

3. Pas die toon van jou stem aan sodat dit selfs maar ferm is. Skreeu, fluister of praat met `n wankelrige krag sal enigiets ondermyn wat jy sê.

Praat op `n vlak wat jy vir `n normale gesprek sal gebruik.

Pleit of whining sal jou desperaat of emosioneel oneerlik maak.

Praat in `n duidelike, bestendige stem en moenie huiwer nie.

As jy voorberei om iemand te konfronteer, oefen wat jy vooraf voor `n spieël wil sê.

Beeld getiteld wees meer aggressiewe stap 8

4. Weier iemand. As jy voel dat iemand probeer om van jou voordeel te trek of jou te vra om iets te doen wat jy voel onredelik is (e.heid g. Leen geld), moenie skuldig voel om hulle te vertel nie "Geen".

Volg hierdie basiese beginsels van te sê "Geen": wees kort, duidelik, ferm, en eerlik.

U kan u antwoord regverdig, maar wees kort en vermy oormatige verskonings.

Moenie elke sin begin nie "Ek is jammer". Om te verontschuldigend te wees, sal jou onvolwasse of opreg laat lyk.

Versterk jou weiering met assertiewe lyftaal. Handhaaf direkte oogkontak, hou jou kop op, hou jou rug reguit en ontspan jou gesig en skouers.

Metode 3 van 3:

Kanaliseer jou aggressie

1. Luister na musiek. Musiek kan die effektiewe of fisiese opwinding beïnvloed.Kies `n genre van musiek of liedjies wat `n tempo van 80 tot 130 slae per minuut het.

Verhoog jou hartklop deur `n snitlys te skep wat liedjies organiseer wat gebaseer is op tempo, van stadig (70-80 slae per minuut) tot vinnig (120-130 slae per minuut).
U kan ook wissel tussen vinnige en stadige, harde of sagte liedjies.
Vermy musiek wat emosies soos woede of vyandigheid veroorsaak.

Beeld getiteld wees meer aggressiewe stap 10

2. Neem deel aan sport. Fisiese oefening kan u help om dissipline en selfbeheersing te ontwikkel. Voorbeelde van sport wat help om spanning en positiewe kanaal aggressie te verminder, sluit in:

Martial Arts, veral Tae Kwon Do en Kung Fu.

Hardloop of aerobics.

Gewigopheffing of boks.

Beeld getiteld wees meer aggressiewe stap 11

3. Mediteer of ontspan. U kan ontspanningstegnieke gebruik om te verhoed dat u aggressie in woede ontwikkel. Voorbeelde sluit in:

Neem stadig, diep asemhaal wat uit jou maag kom en nie jou bors nie.

Herhaal `n woord of frase in jou kop soos "Ontspan" of "Kalmeer" Terwyl dit diep asemhaal.

Gebruik enige van hierdie tegnieke as jy jouself voel om gespanne of kwaad te word.

Beeld getiteld Wees meer aggressief Stap 12

4. Konfronteer oor aggressiewe of passiewe aggressiewe gedrag in ander. As die bron van u aggressie of frustrasie `n ander persoon is, het u die reg om self te staan en met respek behandel te word.

Gebruik humor om vyandige gedrag of onbillike behandeling teen te werk.

Moenie oorreageer nie. Dit sal slegs lei tot meer drama en onnodige aggressie.

Handel oor die beheer of manipulering van persoonlikhede deur `n negatiewe stelling met `n vraag te volg of om hulle te vra om hul posisie te verduidelik. Dit sal u in beheer van die gesprek hou.

Kies jou gevegte. Vra jouself af of die ander persoon se gedrag jou seer maak of net irriterend is. Soms is jou afstand die beste opsie.

Wenke

Vermy om jou arms oor te steek of jou hande te klap, aangesien dit jou sal laat lyk, eerder as selfversekerd.

Vermy slousing, staan uit balans, kantel jou kop aan die een kant, stoot jou hare voortdurend weg van jou gesig, of bedek jou mond met jou hand.

Wanneer jy sit, moenie jou arms oorsteek nie, klap jou hande agter jou rug, of sit op jou hande.

Vermy fidgeting met juweliersware of `n horlosie, jingling sleutels of verandering in jou sak, of byt jou vingernaels.

Enige soort oefening of fisiese aktiwiteit is `n goeie manier om aggressie te kanaliseer en selfvertroue te verhoog.

Wanneer hulle probeer om te kompromieer of te onderhandel met `n vyandige of passiewe aggressiewe persoon, grense of gevolge te stel, soos om dit aan `n beter te rapporteer (e.heid g. baas of onderwyser) as hulle weier om saam te werk of hul gedrag te verander.

Wanneer iemand konfronteer, bring altyd `n vriend, familielid of kollega vir back-up.

Oefen aktiewe luister waar jy die ander persoon se gedagtes en gevoelens kan parafraseer of herhaal.

Vermy passiewe kommunikasie, soos om nie vir jouself te praat nie, om jou behoeftes agter dié van ander te plaas of om jouself toe te laat om voordeel te trek uit.

U opinies is belangrik. Moenie hulle verwaarloos of ondermyn met frases soos "Dit maak nie saak vir my nie..." of "Dis reg, ek gee nie om nie...".

Praat hard en duidelik wanneer jy met mense praat. Probeer om nie te stotter of te mompel nie. Praat hard en duidelik genoeg vir mense om te hoor jy sal jou laat selfvertroue maak.