Hoe om jouself te beweer: 12 stappe (met prente)

Het jy probleme met vriende wat oral oor jou loop? Gee jou ouers jou ernstige skulduitstappies? Is jy voortdurend gebreek omdat jy al jou geld aan ander uitleen? As jy geantwoord het "ja" Vir enige van hierdie vrae kan u hulp nodig hê om te leer om jouself te beweer. Om meer assertief te wees, kan `n pynlike proses wees, maar op die lange duur sal dit leer om hierdie vaardigheid te help om `n meer effektiewe kommunikeerder te word.

Stappe

Deel 1 van 2:

Behoor beter kommunikasie

1. Oefen gebruik "Ek" state. "Ek" Boodskappe laat jou toe om verantwoordelikheid vir jou eie gevoelens en menings in kommunikasie te neem sonder om ander aan te val of te beledig. Hierdie assertiewe stellings is gebaseer op u eie unieke ervaring met betrekking tot `n sekere onderwerp. Hulle fokus nie op die ander persoon se ervaring nie. "Ek" Boodskappe oordra aan die luisteraar "Dit is hoe die situasie vir my lyk". Voorbeelde van "Ek" Stellings sluit in:

"Ek word bang en ontsteld wanneer jy skree of vloek woorde tydens argumente gebeur" eerder as "Jou skree en vloek skrik my. Jy moet dit stop."
"Ek is bekommerd dat my vermoëns nie in my huidige posisie gebruik word nie" in plaas van "U het my almal in `n posisie geplaas wat nie bevorderlik is vir my groei nie."

2. Raak gemaklik om te sê "geen". Om projekte of nagte uit te skakel met vriende, lyk dalk nie so vriendelik nie, maar soms sê "geen" laat jou toe om te sê "ja" tot gebeure en take wat jou toelaat om te floreer. Vir die grootste deel het jy die reg om jou tyd te gebruik soos jy dit goedvind. Assertiwiteit beteken om `n kop te gee aan situasies wat nie in jou beste belang is nie.

Gesegde "geen" kan eers moeilik wees, maar met die praktyk sal jy sien dat die uitoefening van hierdie reg jou help om vorentoe te kom. Dit gee jou ervaring Stel grense met ander en beweer jouself, wat is van die belangrikste vaardighede vir beide persoonlike en professionele groei. Om grense te stel, sal jou help om jou behoeftes aan ander mense te kommunikeer en te verseker dat mense weet wat jy wil en sal nie duld nie.

3. Verduidelik oordele. Baie mense skaam weg om hulself in sosiale situasies te beweer omdat hulle assessend is om oordeelkundig te wees. Selfgeldigheid, per definisie, behels die opstaan van jouself, maar dit word gedoen deur in die gedrang te bring, met inagneming van ander se behoeftes en respekvolle. Oordele word nie gegooi nie.

Reel in jou emosies. Assertiewe mense word beskou as kundige kommunikeerders. Dit volg dat sulke meesters by kommunikasie nie hul emosies kan toelaat om hulle te beheer nie. Hulle moet in beheer wees van hul emosies, aangesien u nie u eie gevoelens effektief bestuur nie, kan lei tot ernstige gevolge.

Byvoorbeeld, as iemand sê iets waarmee jy nie saamstem nie, sal dit nie effektief wees om in woede uit te wyk nie. So `n reaksie kan veroorsaak dat jy die verhouding beskadig omdat jy van jou emosies praat, en nie van `n plek van objektiwiteit nie.

Die eerste stap om jou gevoelens te bemeester, is om daarvan bewus te raak. Begin om jou gevoelens vir `n paar dae te monitor. Let op die tye en situasies wat sterk emosies van u oproep. Vind `n emosiekaart en probeer om te etiket wat jy voel.

Volgende, ontbloot die stimulus agter hierdie gevoelens. Met ander woorde, hoekom het jy op hierdie manier gereageer? Daarna, besluit of die emosie `n goeie verteenwoordiging is vir hoe jy wil optree en met mense kan kommunikeer. As dit nie is nie, moet u `n keuse maak om u perspektief te verander deur negatiewe of onbehulpsame gedagtes te wysig.

5. Laat die kwalifiserende stellings af. In Engels is `n kwalifiserende stelling iets wat by `n aanvanklike stelling gevoeg word wat die sterkte verminder. In die konteks van die skryf van argumente is dit goeie oefening om ruimte vir onsekerheid te verlaat. Daarom is kwalifiserende stellings nuttig in hierdie verband. In die konteks van assertiwiteit moet u egter u opinies aandui deur kategoriese stellings te gebruik, wat stellings is wat u 100% ondersteun. Kategoriese stellings laat geen plek in twyfel nie en kom dus as assertief af.

`N Kwalifiserende stelling kan dalk klink "Dit is net my mening maar..." of "Voel dit vry om dit te verontagsaam...".

`N Sterker kategoriese en assertiewe verklaring kan wees "Na my mening..." (met geen bygevoeg nie "maar" of vermindering van vrywaring) of "Ek dink die beste verloop van aksie is..."

6. Assesseer jou lyftaal. Nie-verbale kommunikasie het soveel impak, indien nie meer nie, as die woorde wat jy sê. Assertiewe kommunikeerders moet hul lyftaal in gedagte hou om af te kom as nie-dreigend, onbewus, ens.

Assertiewe sprekers het respek vir die ander persoon se persoonlike ruimte, wat tot `n 4 voet afstand tussen beide partye toelaat. Hulle handhaaf ook direkte, nie-indringende oogkontak terwyl hulle met `n gebalanseerde volume praat (nie te sag nie, nie te hard nie) en `n toon wat gemoduleer is vir die situasie en plek.

Dit is aanvaarbaar om met `n regop te staan of te sit, maar ontspanne postuur (oop arms en bene georiënteerd teenoor die spreker) en gebruik nie-bedreigende gebare om `n punt te illustreer.

7. Leer om jou gevegte te kies. Om altyd die aangename vredehouer te wees, mag nie goed in baie areas van die lewe bodeer nie. Blaas egter iemand se keel teen die geringste fout in die oordeel, sal waarskynlik nie oor enige ondersteuners wen nie. Om selfbewus te wees, beteken om `n firma, maar buigsame middelste grond te neem.

Kies jou gevegte. Elke uitgawe is nie een wat `n volwaardige debat of `n houding op die seepkas vereis nie. Besluit watter kwessies ooreenstem met jou waardes, en wees seker om jou stem te gebruik gedurende hierdie tye.

Deel 2 van 2:

Bou selfbeeld

1. Verstaan wat jy wil hê. Selfgeldigheid kan help om groter selfbeeld te bevorder, maar jy sal selfbeeld vereis om jouself in sosiale situasies te beweer. Assertiwiteit en selfbeeld is albei gewortel in om te weet wat jy wil hê. Hoe wil jy deur ander behandel word? Hoe wil jy oor jouself voel? waaroor is jy passievol? Watter soort mense wil jy jouself omring? Wat waardeer jy in jouself en ander? Al hierdie vrae kan u `n idee gee van wat u wil hê.

Om te begin, kry `n vel papier en lys waardes wat jy in jouself en in ander bewonder. Dit kan eienskappe insluit soos ambisie, vergifnis, deernis, eerlikheid, vriendelikheid, ens. Rang op volgorde van belangrikheid watter waardes jy beskou as die belangrikste. Jou posisie reaksie sal jou lei om baie van die ander vrae te beantwoord.

2. Wees duidelik oor jou verwagtinge - vir jouself en aan ander. Sodra jy verstaan wat dit is wat jy uit die lewe wil hê, beweeg in die rigting van die maak van daardie dinge gebeur. Hou op om die behandeling van ander te aanvaar wat nie jou standaarde weerspieël nie. Stem jou behoeftes deur op te staan vir jouself wanneer daardie basiese begeertes nie nagekom word nie.

Byvoorbeeld, as jy `n vennoot het wat aan jou lê en dit gaan teen jou basiese begeerte om `n oop en eerlike verhouding te hê, sal jy jouself moet beweer (i.e. praat op) met jou maat en bespreek hierdie begeertes. As die persoon kies om nie u regte te respekteer nie, kan u dalk oorweeg of u die verhouding wil voortgaan.

Vermy om die bos te klop of om ander te verwag om jou behoeftes te raai. Stem jou behoeftes en begeertes op `n eenvoudige en gesonde manier om aan ander te bewys dat hierdie belangrike standaarde en waardes nie onderhandelbaar is nie. "Ek verwag om `n vennoot te hê wat ek kan vertrou" of "Ek wil jou altyd eerlik wees met my."

3. Weet wat jy vir jouself gaan. `N Sleutelaspek van die bou van selfbeeld is bewus van jou sterk pakke. Maak twee lyste: een vir jou prestasies en een vir al die dinge wat jy oor jouself bewonder. Verskaf die hulp van `n goeie vriend of familielid as jy probleme ondervind met die identifisering van sommige van die eienskappe wat jou `n goeie persoon maak.

4. Word `n gedagte-redakteur. Min mense verstaan dat een van die kragtigste instrumente ons emosies moet bestuur en gedrag in ons eie gedagtes lê. Wat jy op `n daaglikse basis vir jouself sê, kan bepaal of jy goed of verskriklik voel oor jouself. Leer om jou selfspraak te bestuur deur baie aandag te skenk aan negatiewe of onbehulpsame stellings wat jy vir jouself sê. Wysig jou negatiewe gedagtes in positiewe mense deur bewyse te vind - of gebrek daaraan - om hierdie onbehulpsame gedagtes te ondersteun of te ontken.

Byvoorbeeld, jy vind jouself gesê "Ek sal nooit `n verhoging kry nie. Niemand ken my prestasie nie." Kan jy die toekoms regtig voorspel (i.e. dat jy nooit `n verhoging sal kry nie)? Hoe weet jy dat niemand jou prestasie opmerk nie?

Deur vrae te vra kan u bewys dat hierdie gedagte duidelik irrasioneel is, aangesien niemand die toekoms kan voorspel nie. Om die bewustheid van negatiewe gedagtes te bring, kan die innerlike kritikus wat jou selfbeeld verlaag, verminder.

5. Wys ander respek. Dit is belangrik om te erken dat die woord `assertiewe` `n drasties verskillende betekenis het as `aggressief`. Aggressief word oor en oor in die sakewêreld as `n positiewe kenmerk. Agressiewe bemarking, aggressiewe verkope - dit kan in baie opsigte groot wees. `N Aggressiewe kommunikeerderaanvalle, belittles, disrespek, en oortree die regte van ander.

Om selfbewustelik te vertaal om die menings, tyd en moeite van ander te respekteer. Staan op vir jouself, terwyl jy ook almal met positiewe verband behandel. Wanneer u ander respek toon, word u natuurlik `n meer respekvolle persoon.

Wenke

Onthou dat assertiwiteit `n mengsel van veranderlikes is, wat die weg wat jy praat, sit, sit en jouself aan ander voorstel. U moet al hierdie veranderlikes oefen en toepas om `n effektiewe kommunikeerder te wees.

Waarskuwings

Selfgeldigheid word te dikwels verwar met aggressiwiteit. Soos hierbo beskryf, is die twee drasties verskillende style van interaksie. Selfgeldigheid impliseer billikheid en staan op vir jouself op `n manier wat gepas is en nie-dreigend vir ander is.

Deel op sosiale netwerke: