Hoe om aan die slaap te raak as `n tiener

Balansering van skool, aktiwiteite en huiswerk maak dit moeilik vir tieners om die aanbevole hoeveelheid slaap elke aand te kry. Dat die balans op die balans is, is selfs harder om te bestuur as jy op die laat gooi en draai. Probeer om te ontspan en skoon te maak as jy probleme het raak aan die slaap. Om slapeloosheid te voorkom, maak jou slaapkamer as slaapvriendelik as moontlik en werk aan die ontwikkeling van `n ontspannende nagroetine.

Stappe

Metode 1 van 3:
Omgaan met slapeloosheidGaan gratis en ondersteun Wikihow
  1. Beeld getiteld aan die slaap as `n tiener stap 1
1. Moenie die tyd nagaan nie. Hou jou foonskerm af en draai jou klok weg van jou bed sodat jy nie die tyd kan sien nie. Om jou horlosie te kontroleer, sal jou net stres en verhoed dat jy aan die slaap raak. Ontspan en vertrou dat jy aan die slaap raak in plaas van die tyd en denke te kyk, "As ek nou aan die slaap raak, kan ek nog 6 uur slaap kry.`
  • As jy bekommerd is om op tyd wakker te word, stel 2 alarms op jou selfoon 15 minute uitmekaar. Dit kan jou keer om wakker te word en die tyd te kontroleer. As jy die eerste alarm mis, sal die tweede alarm jou wakker word.
  • Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 2
    2. Doen asemhaling en visualisering oefeninge aan ontspan. Probeer om stadig en diep in te asem as jy tel tot 4. Asofeem stadig as wat jy tel tot 8, en stel jou voor dat die spanning jou liggaam met elke asem verlaat. Soos jy jou asemhaling beheer, verbeel jou `n plek, geheue of storie wat jy troosvol vind.
  • As `n kommerwekkende denke in gedagte kom, stel dit voor dat dit verbygaan as jy uitasem, en keer dan terug na jou kalmerende plek.
  • Image getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 3
    3. Skep `n nagtydse ritueel voordat jy gaan slaap.As jy elke aand dieselfde ding doen, sal dit jou brein vertel dat dit tyd is om te gaan slaap. Doen dinge wat jou ontspan, soos om kruietee te drink of `n bad te neem.
  • Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 4
    4. Het `n klein, hoë-carb-snack. `N klein, vulling snack kan jou help om aan die slaap te raak, mits dit nie te soet is nie. Goeie opsies sluit in krakers met kaas of grondboontjiebotter, roosterbrood met konfyt of heuning, vanielje wafers, of `n klein bakgraan. Jy kan ook jouself met `n glas warm melk of warm, kafeïenvrye kruie tee verlig.
  • Gaan net vir `n klein snack. `N Groot ete kan jou ophou, dus probeer om nie groot etes te hê voordat jy gaan slaap nie.
  • Image getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 5
    5. Lees iets ontspan of vervelig. Kies `n boek of tydskrif wat jou nie opgewonde sal kry in plaas van iets aksieverpakte of spannend nie. Ontspannende keuses kan `n reflektiewe persoonlike opstel, kalmerende poësie, of `n reis tydskrif insluit.
  • Moenie `n skoolhandboek lees nie. `N Handboek kan vervelig wees, maar jy kan beklemtoon word oor huiswerk en verantwoordelikhede as jy een lees.
  • Sommige mense vind ook `n kleur of aktiwiteitsboek help hulle om te ontspan wanneer hulle nie kan aan die slaap raak nie.
  • Image titled val aan die slaap as `n tiener stap 6
    6. Neem `n warm stort, as jy dit nog nie het nie. Jou liggaamstemperatuur verminder effens wanneer jy aan die slaap raak. Na `n warm stort of bad begin jou temperatuur ook afneem, waarmee jou liggaam weet dat dit tyd is om te gaan slaap. As jy gestres is, kan `n stort of bad ook help om jou gedagtes te kalmeer.
  • Om jou te maak bad ekstra strelende, probeer om `n laventelbasbom of essensiële olie by te voeg.
  • Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 7
    7. Skryf `n lys of skryf in jou joernaal as jou gedagtes wedrenne is. As jy nie stresvolle gedagtes uit jou kop kan kry nie, probeer om hulle met die hand in `n tydskrif of notaboek te skryf. Moenie jou lys of joernaalinskrywing lees nadat jy dit geskryf het of woon op wat jou bekommerd maak nie. In plaas daarvan, fokus op die kommerwekkende gedagtes wat jou gedagtes verlaat soos jy skryf.
  • Sê vir jouself: "Ek is bekommerd oor die maak van my aanbieding môre, maar nou is dit nie die tyd om daaraan te dink nie. Ek skryf dit af, dit gaan my gedagtes, en ek is gereed om te ontspan.`
    • Metode 2 van 3:
    Skep `n ontspannende slaapomgewingGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Image getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 8
    1. Gebruik net jou bed om te slaap. Vermy om jou huiswerk te doen, te eet, op die telefoon te praat of te dink aan stresvolle dinge in die bed. Probeer om jou bed net met rustige slaap te assosieer.
    • Dit sal help om jou brein op te lei om die proses van aan die slaap te raak wanneer jy in die bed kruip.
  • Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 9
    2. Hou jou kamer in die nag koel. Jou liggaamstemperatuur moet afneem wanneer jy gaan slaap. `N Warm kamer kan dit voorkom, so doen jou bes om die temperatuur ongeveer 68 ° F (20 ° C) te hou.
  • Gebruik `n waaier as dit warm is, of praat met jou ouers om jou kamer se temperatuur te verlaag.
  • Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 10
    3. Dim en skakel die ligte in jou slaapkamer af. As jou oorhoofse lig nie `n dimmer het nie, draai dit af en gebruik `n lamp om jou kamer in die nag te lig. Skakel die alle ligte in jou kamer af wanneer jy gereed is om te gaan slaap.
  • Om die ligte dowwe of af te hou, sal ook help om die regte omgewing vir slaap te skep.
  • As jou kamer in die nag te helder is, kry `n ligte slaapmasker. As die opkomende son `n probleem is, vra jou ouers vir blackoutgordyne.
  • Image getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 11
    4. Skakel jou elektronika af of neem hulle uit jou kamer. As jy gaan slaap, hou jou foonskerm af, moenie TV kyk nie, en moenie jou rekenaar gebruik nie. Lig van die skerm sal jou brein mislei om te dink dis die dag.
  • As jy nie die drang kan weerstaan ​​om jou foon of rekenaar in die middel van die nag te kontroleer nie, dink aan die verwydering van elektroniese toestelle uit jou kamer.
  • Stom jou foon of draai dit stil. As jy `n "Moenie steur nie" Stel op jou foon, draai dit aan voordat jy gaan slaap.
  • As jy `n horlosie het wat in jou kamer is, oorweeg dit om dit te verwyder. As jy dit nie wil hê nie, sit dit in `n lessenaar of laai vir die nag terwyl jy slaap.
  • Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 12
    5. Doen jou bes om jou kamer skoon te hou. Dit kan irriterend wees as jou ouers jou nagekom het om jou kamer skoon te maak. Egter skoon velle en `n rommelvrye ruimte kan help om jou op die gemak te stel.
  • Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 13
    6. Gebruik strelende geure in jou kamer. `N strelende lugverfrisser, beddegoedspuit, of diffuser kan jou ook help om by slaaptyd te ontspan. Ontspannende geure sluit in oranje bloesem, kamille en laventel.
  • Jy kan geurige laaiers koop wat ook in baie verskillende ontspannende geure kom. Soek vir hulle by departementele winkels, huisgoedwinkels, en aanlyn.
    • Metode 3 van 3:
    Ontwikkeling van `n gesonde slaaproetineGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 14
    1. Probeer om nie in meer as 2 uur op die naweke op te bly nie. Doen jou bes om te gaan slaap en elke dag op dieselfde tye wakker te word. Aangesien dit moeilik is vir tieners om die aanbevole 9 tot 10 uur slaap te kry, moet jy die naweek dalk Shuteye inhaal. Probeer net om te gaan slaap en word nie later as 2 uur later wakker as wat jy gedurende die week doen nie.
    • As jy gewoonlik om 11 gaan slaap en wakker word om 7, probeer om so nou as moontlik by daardie skedule te hou. As jy dit nie doen nie, kan jy Maandagoggend ekstra moeg voel.
    • Om in die naweke in te slaap, kan `n slaapstekort bekamp, ​​maar om te veel kan jou slaapskedule ruïneer.
  • Image getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 15
    2. Bly weg van kafeïen 4 tot 6 uur voor slaaptyd. Koffie en tee is duidelike bronne van kafeïen, en jy moet hulle snags vermy. Daarbenewens, wegdoen van minder bekende kafeïenbronne, soos koeldrank, sjokolade, `n paar pynstillers, en Decaf-koffie.
  • Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 16
    3. Begin jou ontspanningsroetine ongeveer `n uur voor slaaptyd. As jy probeer om na die bed te gaan na die stimulerende of strawwe aktiwiteit, sal jy waarskynlik beland en draai vir `n rukkie. `N uur voor die bed, doen ontspannende aktiwiteite, soos om te luister na strelende musiek, lees en `n warm stort of bad te neem.
  • Jou uur van ontspanningstyd moet stil wees. Probeer om nie stresvolle of stimulerende gesprekke te hê nie. Moenie `n aksiebelaaide TV-program kyk of na vinnige en harde musiek luister nie.
  • Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 17
    4. Krag in jou elektronika ten minste `n uur voor die bed. Elektroniese skerms gee blou lig uit, wat jou brein foute vir middag sonlig. Daarbenewens kan die sosiale media blaai of kyk na `n opwindende vertoning voordat die bed dit moeiliker kan maak om te kalmeer en gaan slaap.
  • As jy jou foon of rekenaar voor die bed moet gebruik, verlaag die helderheid `n installeer `n program wat blou lig filter. Byvoorbeeld, die app f.Lux verwarm outomaties die kleure wat uit skerms uitgestraal word wanneer dit donker buite word.
  • Beeld getiteld val aan die slaap as `n tiener stap 18
    5. Stort en borsel jou tande om jou liggaam te laat weet dis slaaptyd. Na `n nagtelike higiëne roetine voor die bed kan `n boodskap aan jou brein stuur dat dit amper tyd vir slaap is. Lees of luister na kalm musiek vir ongeveer 30 minute, neem dan `n stort of bad, sit op jou pajamas, en borsel jou tande.
  • Onthou `n warm stort of bad kan jou help om aan die slaap te raak deur jou liggaamstemperatuur te verlaag.

    • Wenke

    Vermy die naslaan in die dag. As jy moet dut, beperk dit tot 30 minute of minder, en probeer om nie na 15:00 te slaap nie.
  • As jy gewoond is om laat op te bly, probeer om die hooi 10 minute vroeër elke aand te slaan om jou slaapskedule geleidelik aan te pas.
  • As jy gestres is of laat opstaan ​​om jou huiswerk te doen, oorweeg dit om jou werklading te verminder of `n nuwe huiswerkskedule te skep.
  • Moenie bekommerd wees oor sekere dinge terwyl jy in die bed is nie, soos `n groot toets of iets wat in die nabye toekoms sal gebeur, beteken dit dat jou brein opgewonde is om opgewonde te raak of te beklemtoon. Dink aan ewekansige dinge soos eenhoorns of klein, willekeurige en nuttelose scenario`s sodat jou liggaam weet dat dit tyd is om vir die dag af te sluit, dit werk vir my en my suster en sommige van my vriende wat ek dit vertel het.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk