4 maniere om `n positiewe denke te bou

Video

`N Mindset is in wese jou emosionele reaksie op normale daaglikse aktiwiteite. Dit is belangrik vir die gesondheid en lewensgehalte. U kan nie u werk, u familie, waar u woon, of ander groot beperkinge wat die negatiewe denke kan onderlig nie. Maar jy kan die frustrasies van die lewe met positiwiteit benader deur negatiewe gedagtes uit te daag en jou vooruitsigte op die lewe te verbeter.

Stappe

Metode 1 van 4:

Uitdagende negatiewe gedagtes

1. Identifiseer jou negatiewe gedagtes. Kognitiewe gedragsterapiepraktisyns glo dat ons die vermoë het om ons gedrag te verander deur ons gedagtes te verander. Gedagtes is die katalisator wat tot gedrag lei. Die eerste stap in die beheer van jou gedagtes is bewustheid.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 2

2. Hou `n gedagtejoernaal. As jy probleme het om jou negatiewe gedagtes te identifiseer, oorweeg dit om `n gedagtejoernaal te hou. Skryf in hierdie tydskrif die pad neer waarop jy verskillende dinge sien: jouself, jou werk of skool, jou ouers, politiek, die omgewing, ensovoorts.

Dit sal jou dwing om aandag te skenk aan die kritieke stem in jou kop en luister na wat dit sê.

Neem elke dag `n paar minute om tye te herroep wanneer jy iets negatief gedink het.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 3

3. Stil jou innerlike kritikus deur op die positiewe te fokus. As jy die stem in jou kop hoor, sê iets negatief, neem `n pouse en plaas die negatiewe vir iets positiefs.

Byvoorbeeld, as jou gedagtes steeds sê hoeveel jy jou skoolhoof haat, kan jy sê: "Dit is `n moeilike werk en hy doen die beste wat hy kan.`

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 4

4. Hou `n dankbaarheidsjoernaal. Rekordgevalle wat in jou lewe voorkom waarvoor jy dankbaar is. Druk hulle uit in `n tydskrif, brief of ander soort skryfwerk. Skryf sommige van die dinge wat jy dankbaar is, neer. Skryf elke week `n paar keer in hierdie tydskrif.

Navorsing toon dat `n dankbaarheidsjoernaal meer effektief is wanneer die persoon skryf oor `n handjievol gevalle in diepte, eerder as `n waslys. Spandeer `n paar minute om hierdie oomblikke te geniet en te geniet waaroor jy skryf.

Die dankbaarheidsjoernaal sal jou help om die positiewe dinge in jou lewe te onthou.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 5

5. Oefen positiewe beelde. Stel jou voor in suksesvolle scenario`s met soveel moontlik besonderhede. Hou die negatiewe gedagtes soos "Ek kan dit nie doen nie" in die baai. In plaas daarvan, fokus op hoe jy iets kan doen: "Ek kan hierdie projek voltooi. Ek sal `n bietjie hulp vra en dit sal klaar wees.`

Wanneer u streef om vertroue in u aktiwiteite en vooruitsigte te wees, sal u u potensiaal verhoog om u doelwitte te bereik.

Metode 2 van 4:

Verbetering van u uitkyk

1. Vind die positiewe kant van die uitdagings van die lewe. Hou aan om vorentoe te beweeg en moenie fokus op hoe moeilik die lewe kan wees nie. Dink aan die avonture wat jy in die lewe het as gevolg van hierdie uitdagings. As dinge reguit en glad was, kan jou lewe redelik oninteressant wees. Dink aan die maniere waarop jy uitdagings oorwin en `n beter persoon word as gevolg van hulle.

Byvoorbeeld, as jy kwaad is dat jy gelê is, dink aan hoe jy waardevolle tyd met jou kinders kon spandeer.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 7

2. Verander jou reaksies op die frustrasies van die lewe. Ons kan dikwels voel dat ons omring word deur die frustrasies van die lewe. Miskien het jy gewig verloor en dit teruggekry, of dit het op jou buurt barbecue gereën. Wanneer ons deur frustrerende gebeurtenisse vasgeval word, begin ons om te sien en gefrustreer word deur klein dinge, soos om nie `n parkeerplek te vind of al die rooi ligte in die verkeer te slaan nie. Maar as jy jou reaksie op hierdie frustrasies verander, sal hulle nie so `n sterk houer oor jou hê nie.

Vergelyk die huidige frustrasie vir soortgelyke in die verlede. Sal hierdie frustrasie op die langtermyn `n verskil maak, of mors jy jou energie om oor niks te werk nie?

Byvoorbeeld, kom ons sê jy is ongelukkig om toebroodjies vir `n werk te maak. Sit `n bietjie kuns in dit, reël die vleis kleurvol met die groente. Dink aan iets lekker om aan die kliënt te sê. Vra die bestuurder as daar iets anders is wat jy kan beheer oor die omgewing, soos die musiek.

As jy die verkeer haat, beplan vooruit en luister na jou gunsteling musiek in jou motor.

Neem aksie om die frustrerende gebeurtenis te verander. As jy haat gaan werk, kan jy op hierdie manier dink omdat jy `n ander loopbaan wil hê. Maak `n verandering om die situasie op te los.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 8

3. Neem tyd om te ontspan. Dikwels word ons in negatiwiteit toegedraai omdat ons gestres, oorweldig, gefrustreerd of kwaad is. Wanneer ons onsself toelaat om te ontspan en te herstel, kan ons ruimte vind om probleme met `n positiewe houding aan te pak. Sit elke dag vir jouself opsy om iets te ontspan, of dit nou `n boek lees, kyk na jou gunsteling TV-show, of met `n vriend praat.

Verhoor meditasie of joga, of spandeer `n paar minute om diep asem te haal.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 9

4. Doen aktiwiteite waaraan jy goed is. Frustrasie en negatiwiteit kom dikwels voor omdat ons `n gebrek aan doeltreffendheid ervaar, of `n gebrek aan sukses vir ons pogings. `N Produktiewe reaksie is om iets te doen wat jy goed is. As jy goed voel oor jou vermoëns, sal jou ingesteldheid in die positiewe rigting verbeter. Verhoog hoe dikwels jy jou gunsteling aktiwiteite doen.

Byvoorbeeld, as jy wil brei, neem `n breek en werk op `n breiprojek. Jy sal positiewe energie van hierdie aktiwiteit kry, want jy kan jou vordering sien. Hierdie positiewe energie sal dan beïnvloed hoe jy oor ander projekte voel.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 10

5. Vermy media wat negatiewe denke veroorsaak. Navorsing toon dat negatiewe denke deur die media met negatiewe vergelykings ondersteun word. As jy media sien wat jy negatief voel, is een benadering om daardie media te vermy. As jy jouself gevind het om jouself te vergelyk met `n sekere model of atleet, vermy tydskrifte, vertonings of speletjies wat hulle bevat.

Selfs tydelike blootstelling aan die media wat ideale beelde uitbeeld, is getoon om selfbeeld en selfbeeld negatief te beïnvloed.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 11

6. Probeer humor. Om pret te hê en te lag, kan jou bui verhoog en jou positiewe reaksies op dinge en mense verhoog.

Woon `n komedievertoning by, kyk na komedie-televisie, of lees `n boek van grappies. Dit sal help om `n sin vir humor te bou wat met speelsheid en positiwiteit geassosieer word.

Metode 3 van 4:

Interaksie met ander

1. Omring jouself met positiewe mense. Wanneer `n vriend negatief is, kan sy negatiwiteit die neiging hê om op jou te vryf. Byvoorbeeld, as hierdie persoon altyd negatief oor jou skool praat, kan jy ook negatief begin dink. Dit is omdat dit alles is wat jy fokus. As jy aan die positiewe aspekte van jou skool dink, sal jy die duideliker begin sien.

Bou `n netwerk van mense wat die lewe met positiwiteit benader. Spandeer minder tyd saam met diegene wat jou afbring.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 13

2. Wees positief oor ander mense. Soms voel negatief, is deurdringend en beïnvloed al ons interaksies. Negatiwiteit kan mense maak wat nie tyd saam met jou wil spandeer nie, en voeg by `n siklus om negatief te voel. `N manier om uit hierdie siklus te breek en `n positiewe ingesteldheid te bou, is om sosiale ondersteuning te beoefen. Die uitbreiding van positiewe kommentaar teenoor ander kan jou help om `n positiewe denke te bou.

Byvoorbeeld, jy kan iemand help om goed te voel oor hulself deur hom te erken en iets positiefs te wys. Komplimenteer hom oor hoe goed hy kan sing, byvoorbeeld.

Om ander te wees, word geassosieer met positiewe uitkomste in familie, gesondheid en loopbaan, wat sal help om jou positiewe denkingsinstelling te bou.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 14

3. Toon belangstelling en trots in ander. Wanneer jy met ander kommunikeer, kan jy hulle positief help. Dit sal op sy beurt jou eie positiewe ingesteldheid verhoog. Verhoog positiewe denke in ander deur belangstelling te toon en die trots te versterk wat jy voel.

Wanneer jy saam met `n vriend saamkom, spandeer die tyd om te praat oor wat met haar nuut is. Stuur die gesprek weg van jouself en fokus op luister na haar.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 15

4. Let op wanneer jy ander help. Skryf die maniere neer wat jy iemand anders gehelp het en bygedra het tot sy of haar welstand. Dit klink ietwat gratuitous of selfbediening. Maar navorsing toon dat hierdie soort gedrag jou kan help om te voel dat jy `n verskil maak deur positief te bly.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 16

5. Sluit aan by `n sosiale groep. Wat aan `n sosiale groep behoort, kan help om negatiewe denke te verminder. Godsdienstige affiliasie kan vir baie mense `n positiewe ingesteldheid kweek.

Metode 4 van 4:

Om `n gesonde lewenstyl te hê

1. Kry genoeg slaap. Dit is baie makliker om die frustrasies van die lewe te hanteer en positief te bly as jy nie leeg is nie. Jou liggaam moet rus om te herstel, wat jou gedagtes sal help om meer produktief en positief te werk. Doel om elke aand 7-8 uur slaap te kry.

As jy sukkel om in die nag aan die slaap te raak, probeer om die ligte `n rukkie te verdedig voor die bed. Skakel alle skerms (rekenaar, TV, telefoon) af ten minste 30 minute voordat jy gaan slaap. Dit sal jou gedagtes help om te gaan slaap.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 18

2. Eet goed. Voer jou liggaam met goeie brandstof wat jou sal help om `n positiewe houding te handhaaf. Vermy verwerkte en gebraaide kosse. Eet baie nutriëntryke kosse, soos vrugte, groente, proteïene en volgraan.

Eet kos wat ryk is aan vitamiene wat bekend is vir hul gemoedstoestande. Dit sluit in selenium, soos korrels, boontjies, seekos en maer vleis-omega-3-vetsure, soos vetterige vis en okkerneute- en folaat, soos blaargroen en peulgewasse.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 19

3. Drink baie water. Negatiewe buie is gekoppel aan dehidrasie. Maak seker dat jy die hele dag genoeg water kry. Doel vir 72 gram vloeistowwe (vir vroue) of 104 gram vloeistowwe (vir mans).

Sommige van jou daaglikse vloeistofinname kom voor deur die kos wat jy eet. Dit is `n goeie idee om elke dag sowat 8 agt ounce koppies water te skiet.

Beeld getiteld bou `n positiewe denke ingesteldheid Stap 20

4. Oefen gereeld.Soos u oefen, stel u liggaam endorfiene vry, wat chemikalieë is wat verband hou met positiewe gevoelens. Gereelde oefening kan stres, depressie en ander kwale afweer.

Kry ten minste 20-30 minute oefening drie keer per week.

Expert Q & A

Het jy geweet dat jy deskundige antwoorde vir hierdie artikel kan lees?Ontsluit deskundige antwoorde deur wikihow te ondersteun

Soek

Voeg nuwe vraag by

Vraag
Hoe ontwikkel ek `n positiewe ingesteldheid?
Tracey Rogers, Ma
Gesertifiseerde lewensafrigter
Tracey l. Rogers is `n gesertifiseerde lewensafrigter en professionele astrologer gebaseer in die Washington, DC Metropolitaanse Area. Tracey het meer as 10 jaar lewensafrigting en astrologie-ervaring. Haar werk is op nasionaal gesindikeerde radio, sowel as aanlynplatforms soos Oprah, verskyn.mededelbaan. Sy is gesertifiseer deur die Life Doelinstituut, en sy het `n MA in internasionale onderwys van die George Washington Universiteit.
Tracey Rogers, Ma
Gesertifiseerde lewensafrigter
Deskundige antwoord
Ondersteun Wikihow byOntsluiting van hierdie deskundige antwoord.
Om `n verandering te maak, moet nie baie moeite nodig hê nie. As jy bedoel is om iets soos jou ingesteldheid te verander, glo dat dit moeiteloos sal gebeur. Jy moet nog steeds jou deel doen, maar as jy baie moeite doen, moet jy die manier waarop jy jouself verander of dink oor die verbetering van jou ingesteldheid, sodat jy nie gefrustreerd of ontmoedig word nie.
Dank!
Jano
Nie nuttig nie 0Helpful 0

Vra `n vraag