4 maniere om positief te word, gelukkig en optimisties

Sukkel is `n natuurlike deel van die lewe, en soms kan jy `n stryd opleef. Gelukkig kom geluk van binne af, en dit is moontlik om vir die beter te verander. As jy `n positiewe, gelukkige en optimistiese persoon wil wees, begin deur die regte ingesteldheid te skep, dan verbeter hoe jy oor jou lewe voel en goeie gewoontes bou. Ten slotte, oefen selfversorging sodat jy op jou beste kan bly!

Stappe

Metode 1 van 4:

Die skep van die regte ingesteldheid

1. Kies `n mantra. `N Mantra help jou om meer positief te dink en `n gesonde ingesteldheid te kweek. As jy jou mantra aanskakel, is die deel van jou brein wat selfveroordelende gedagtes maak. Jy kan `n mantra gebruik wat jy vir jouself skep, of jy kan `n positiewe kwotasie kies. Hersien jou mantra elke oggend of `n paar keer dwarsdeur die dag. Jy kan ook jou mantra in jou huis plaas, soos op jou yskas, naby jou badkamerspieël, of op jou muur. Hier is `n paar voorbeelde van groot mantras:

"As ek dit glo, kan ek dit bereik.`
"Elke dag is `n nuwe begin.`
"Ek verdien liefde en geluk.`

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties stap 2

2. Gebruik positiewe selfgesprek. Jy spandeer die hele dag saam met jouself, so hoe jy met jouself praat, is belangrik! Praat met jouself op dieselfde manier as jy met jou beste vriend praat. Maak `n punt om goeie dinge vir jouself te sê. Wanneer jy jouself vang, sê iets, skakel dit om om positief te wees.

Byvoorbeeld, vertel jouself, "Ek is in staat" "Ek is `n harde werker wat sukses kan behaal," of "Ek doen altyd my bes.`

Jy kan jouself in negatiewe selfspraak vang, soos: "Ek kan dit nie doen nie. Dit is te moeilik."Wanneer dit gebeur, moenie jammer wees vir jouself nie. In plaas daarvan, draai dit om. Sê jouself, "Dit is goed om bang te wees wanneer jy iets nuuts probeer. Dit is `n geleentheid om te leer, so ek gaan my bes doen.`

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties stap 3

3. Konfronteer jou negatiewe denkpatrone. Negatiewe gedagtepatrone kan jou verhoed om positiewe, optimistiese gedagtes te dink. Jy kan hulle regmaak deur op te let wanneer jy in hulle betrokke is en jou gevolgtrekkings bevraagteken. Negatiewe denkpatrone sluit in:

Positiewe ervarings uit te filter sodat jy op die negatiewe fokus.

Personaliseer negatiewe gebeure sodat alles jou skuld is.

Katastrofe deur aan te neem dat die ergste sal gebeur.

Polariseer elke situasie as óf goed of sleg.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 4

4. Herhaling moeilike situasies. Jy sal terugslae en struikelblokke in die lewe ervaar, want dit is `n normale deel van die lewe. Hoe jy dit nader, is belangrik. In plaas daarvan om te woon op hoe hulle jou seermaak, probeer om hulle in `n meer positiewe lig te sien deur iets positiefs in die situasie te soek.

Byvoorbeeld, jy kan dalk bekommerd wees om iets nuuts te probeer. In plaas daarvan om te dink, "Wat as ek dit nie kan doen nie?"Vertel jouself," dit is `n goeie geleentheid om iets nuuts te probeer.`

Jy hoef nie negatiewe gevoelens te ignoreer wat jy oor `n moeilike situasie het nie. In plaas daarvan, kyk net na geleenthede vir groei.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 5

5. Dink aan al die dinge wat reg kan gaan. Pessimistiese mense woon dikwels op hul bekommernisse, wat voortdurend dink aan wat verkeerd kan gaan. U kan egter die ingesteldheid verander deur te soek na dinge wat reg kan gaan. Met verloop van tyd kan jy jou gedagtes oplei om optimisties te dink!

Wanneer jy jouself bekommer, maak `n lys van potensiële positiewe uitkomste. Jy kan dit neerskryf, lys dit in jou kop, of tik dit op jou foon.

Aanvanklik kan dit moeilik wees om nie te dink aan dinge wat verkeerd kan gaan nie. Wanneer dit gebeur, beantwoord die negatiewe gedagte met `n positiewe gedagte. Byvoorbeeld, jy kan dink, "groepprojekte eindig altyd met my om al die werk te doen, maar minder krediet te kry."Teen hierdie gedagte met," groepprojekte help ons almal om ons mees innoverende werk te skep.`

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 6

6. Vermy die etikettering van dinge as "goed" of "sleg."In plaas daarvan, dink aan alles as `n geleentheid. Mense word nie gebore met `n konsep van "goed" of "slegte" nie, ons leer dit. U kan verander hoe u die lewe benader deur die etikette wat u geleer het, te verwerp.

U kan byvoorbeeld `n luukse woonstel as `n goeie en `n klein studio-woonstel as `sleg` noem."Dit kan jou hartseer laat voel as jy net die ateljee kan bekostig. Uitdag hierdie etiket, met die fokus op hoekom die ateljee eintlik goed is, soos dit skuiling bied.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 7

7. Spandeer meer tyd om te dink aan die positiewe aspekte van jou lewe. Wanneer jy meer tyd spandeer om iets te dink, leer jou brein dat dit `n prioriteit is. Terwyl jy dink oor slegte ervarings kan jou laat voel, dink aan goeie ervarings kan jou positief en gelukkig voel.

Kyk na foto`s wat jou herinner aan goeie herinneringe.

Plaas jou gunsteling positiwiteit kwotasies om jou huis sodat jy dit dikwels lees.

Hersien jou dankbaarheidsjoernaal.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 8

8. Maak `n dankbaarheidslys. Erkenning van alles wat jy moet dankbaar wees, kan jou help om `n meer positiewe ingesteldheid te bevorder. Maak nie saak hoe slegte dinge mag lyk nie, jy het dinge om dankbaar te wees! Skryf selfs die kleinste besonderhede neer, soos sonnige weer of `n kompliment van `n vreemdeling.

Jy kan alles in jou lewe noem waarvoor jy dankbaar is, of jy kan net op vandag fokus.

Probeer om `n dankbaarheidsjoernaal te hou. Byvoorbeeld, jy kan 5 dinge elke dag neerskryf waarvoor jy dankbaar is.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 9

9. Verbeter jou sin vir humor. `N Sin vir humor help jou om `n positiewe benadering tot die lewe te handhaaf en minder swaarkry te lag. Byvoorbeeld, jy kan dalk op die werk of skool reis. In plaas daarvan om op jouself af te kom, laat jou sin vir humor jou help om dit af te lag.

Glimlag

Neem `n komedie klas

Kyk snaaks flieks

Gaan na `n stand-up komedie showcase

Lees humoristiese boeke

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 10

10. Omring jouself met positiewe mense. Net soos negatiewe mense jou kan afbring, kan positiewe mense jou opbou. Soek vriende wat `n positiewe uitkyk op die lewe het, en beperk die tyd wat jy met te veel negatiewe mense spandeer.

Moenie mense uit jou lewe sny om `n negatiewe uitkyk te hê nie, veral as hulle deur iets gaan. Probeer eerder tyd saam met hulle in `n groep omgewing te spandeer. Daarbenewens stel grense op sodat jy ondersteunend kan wees sonder om jou positiewe uitkyk te offer.

As jy `n vriend het wat altyd negatief is, kan jy dalk met hulle daaroor praat. Vra oor hul welsyn en laat hulle weet dat jy opgemerk het dat hulle dikwels ongelukkig lyk.

Metode 2 van 4:

Verander jou benadering tot die lewe

1. Vind jou doel. Om `n doel in die lewe te hê, kan u help om geluk te vind, sowel as om positief en optimisties te bly. As jy na jou doel werk, het jou suksesse meer betekenis en jou swaarkry sal nie so moeilik lyk nie.

Tydskrif kan u help om u doel te vind. Skryf jou antwoorde op vrae soos hierdie:

Wat wil ek in die lewe hê?
Wat is vir my die belangrikste?
Waar sien ek myself in 5 jaar? 10 jaar?

Waarvoor is ek regtig goed?

Oorweeg hoe jy geniet het om jou tyd te spandeer wanneer jy grootword. Dit kan met u doel verbind word.

Dink aan jou persoonlike oortuigings. Hoe kan hulle jou doel gee?

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 12

2. Fokus op die verandering van een ding op `n slag. Dit is normaal om ontevrede te wees met dele van jou lewe. Byvoorbeeld, jy kan nie jou werk hou nie, of jy kan dalk `n stryd met `n broer of suster hê. Konfronteer een probleem op `n slag om te verhoed dat dit oorweldig word.

Maak `n lys van wat jy wil verander, dan prioritiseer dit. Begin met wat vir jou belangrik is.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 13

3. Leef in die oomblik met behulp van verstandheid. Baie van wat op jou gedagtes weeg, kom van die verlede of die toekoms. U kan hierdie bekommernisse loslaat deur in die hede te lewe. Fokus op net hierdie oomblik nou, sodat jouself dit ten volle kan ervaar.

Gebruik jou 5 sintuie om jouself in die oomblik te grond. Ruik byvoorbeeld die geure in die lug, let op klein besonderhede in die toneel rondom jou, en luister na die geluide wat jy kan uitkies.

Laat afleidings, soos jou foon of oordop, los.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties stap 14

4. Laat gaan van jou behoefte aan beheer. Dit is normaal om elke aspek van jou lewe te beheer, maar dit is `n onmoontlike doelwit. Probeer om alles te beheer, maak jou eintlik meer gestres en minder gelukkig. In plaas daarvan om elke aspek van jou lewe te probeer beheer, fokus op die beheer van die enigste ding wat jy kan - jou eie reaksie.

Laat ander mense vir hulself sorg.

Moenie bang wees om take te delegeer nie.

Herinner jouself dat jy nie moeilike oomblikke uit jou lewe kan uitskakel nie, maar jy kan hulle anders benader.

Beeld getiteld Word positief, gelukkig en optimisties Stap 15

5. Aanvaar jou omstandighede vir wat hulle is. Dit kan `n nederlaag klink, maar dit is eintlik die eerste stap om jou vooruitsigte te verbeter. Moenie op lewe bly nie, want jy wag vir die regte omstandighede. Jou lewe gebeur nou!

Dit is goed om te probeer om jou omstandighede te verander, solank jy op jouself fokus en nie ander nie. Jy kan jou verander, maar nie iemand anders nie.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 16

6. Herinner jouself dat terugslae tydelik is. Jy sal terugslae ervaar, soos hulle met almal gebeur. Dit is maklik om deur hulle op te trek, maar moenie toelaat dat hulle jou in `n ingesteldheid van die nederlaag val nie. In plaas daarvan, beskou hulle as stepping stene op jou pad na sukses.

Vertel jouself, "Ek moet nie die lesse leer wat ek nodig het om suksesvol te wees nie.`

Metode 3 van 4:

Bou goeie gewoontes

1. Doen iets wat jy elke dag geniet. Dit sal jou bui verhoog en jou `n meer positiewe uitkyk gee aan jou lewe. Dit is normaal om baie van jou dag te spandeer om werk, skool of ander verantwoordelikhede te versorg. Sny tyd uit om jouself gelukkig te maak!

Gryp `n koffie met `n vriend.
Geniet jou stokperdjie.
Kyk na `n gunsteling TV-program.
Speel met jou troeteldier.
Speel `n bordspeletjie met familielede.
Eet nagereg.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 18

2. Vrywilliger om ander te help. Dit help jou om beter te voel oor jouself en gee jou `n meer positiewe perspektief oor jou lewe. Nie net sal jy goed doen nie, maar vrywilligerswerk gee jou ook `n gevoel van oorvloed in jou lewe. Kies `n oorsaak waaroor jy omgee, doen dan iets om te help!

Gee jou tyd by `n plaaslike niewins. Byvoorbeeld, jy kan kos by die plaaslike voedselbank uitdeel.

Skenk jou tyd om `n rede waarvoor jy omgee, te help, soos diereregte.

U kan ook aan liefdadigheid skenk.

Beeld getiteld Word positief, gelukkig en optimisties Stap 19

3. Doen ewekansige dade van vriendelikheid. Soos die spreekwoord sê, is dit beter as ontvang."Om goeie dinge vir ander te doen, sal jou gelukkig en positief laat voel. Jy sal goed voel oor jouself en weet dat jy help om `n beter samelewing te skep.

Koop iemand `n koffie.

Gee `n kompliment.

Behandel `n kollega vir middagete.

Maak jou gesin `n spesiale verrassing.

Laat `n gunsteling boek op `n busstoel of parkbank.

Plaas `n soort noot op die badkamerspieël.

Beeld getiteld Word positief, gelukkig en optimisties Stap 20

4. Skedule downtime sodat jy behoorlike rus kry. Rus is noodsaaklik om `n gelukkige lewe te leef. Dit help jou om positief te bly, meer kreatief te wees en meer produktief te wees tydens jou werkstye. Laat jouself toe om ten minste 30 minute elke dag te ontspan, en gee jouself 1 dag elke week om te rus.

Gee jouself toestemming om te rus en te ontspan. Dink nie aan werk of verantwoordelikhede gedurende hierdie tyd nie.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 21

5. Beperk hoeveel televisie jy kyk. Dit sal jou meer tyd gee om te werk aan dinge wat werklik vir jou is, soos jou stokperdjies of persoonlike doelwitte. Daar is niks verkeerd om televisie te geniet nie, maar te veel daarvan kan jou laat voel. Skakel die buis af en betrek `n aktiwiteit wat jou gelukkige, positiewe lewe in plaas daarvan ondersteun.

Werk na `n persoonlike doelwit.

Spandeer tyd saam met mense waaroor jy omgee.

Gaan na `n museum.

Kyk na `n nuwe plek in jou stad.

Metode 4 van 4:

Oefen selfversorging

Eet `n voedsame, gebalanseerde dieet. Voed jou liggaam met die kos wat jy eet sodat jy jou beste lewe kan lei. Nie net sal dit jou help om jou beste te lyk en te voel nie, maar dit help jou ook om stres te bestuur.

Eet baie vrugte en groente, maar beperk eenvoudige suikers en verwerkte kosse.
Drink elke dag ten minste 8 glase water.
Moenie jou dieet te oordrewe beperk nie. In plaas daarvan, fokus op die toevoeging van voeding.

Image getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 23

2. Maak `n stres gereedskap-kit. Dit kan jou help om die stressors van die lewe beter te hanteer. Stres is `n deel van die lewe, en met positiewe hanteringstrategieë wat gereed is, kan u help om in `n positiewe ingesteldheid te bly. Hier is `n paar dinge wat jy kan insluit in jou stres gereedskap-kit:

Bad sout in `n kalmerende reuk, soos laventel

`N Boek van positiewe kwotasies

N tydskrif

`N bottel essensiële olie in `n reuk wat jy wil

Voorrade vir `n gunsteling stokperdjie

Jou gunsteling komedie fliek

`N volwasse kleurboek en gekleurde potlode

Beeld getiteld Word positief, gelukkig en optimisties Stap 24

3. Stel grense om jou geestesgesondheid te beskerm. Dit is maklik om oorweldig te word, en dit is aan jou om te beperk hoeveel tyd en energie jy daagliks bestee. Gee jouself limiete en kommunikeer hulle aan die mense in jou lewe.

Laat mense weet wat jy wil en sal nie duld nie. Sê byvoorbeeld vir jou vriende dat jy om 10:00 jou foon sal afskakel.m. sodat jy kan rus.

Sê "nee" wanneer jy nie dink iets is reg vir jou nie. Dit is normaal om nie die tyd, energie of begeerte om alles te doen wat jy gevra het om te doen nie.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 25

4. Oefen vir ten minste 30 minute per dag. Jy kan dit in 1 blokkie doen of in 3 blokke van 10 minute breek. Dit sal jou bui verhoog en stres verminder. Vir die beste resultate, kies `n oefening wat jy geniet. Hier is `n paar goeie opsies:

Gaan vir `n natuurwandel.

Draf.

Sluit aan by `n kardio-klas.

Probeer `n aerobics DVD.

Dans.

Neem deel aan ontspanningsport.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties stap 26

Voer asemhalingsoefeninge uit. Asemhalingsoefeninge kan u help om te kalmeer en `n positiewe verstand te ondersteun. As jy wil ontspan, probeer `n basiese asemhalingsoefening soos die volgende:

Hou dit eenvoudig deur net jou asem te kyk. Fokus jou aandag op elke inasem en uitasem, vry van oordeel.

Asem in vir 4 tellings, hou dan jou asem vir 4 tellings. Laat die lug stadig vir 4 tellings los. Herhaal dan hierdie stappe vir `n 6 telling, gevolg deur `n 8 telling.

Sit gemaklik in `n stil kamer. Visualiseer jouself in `n gelukkige plek, soos die strand. Monitor jou asem vir 5-10 minute.

Probeer asemhaal deur jou neus en uit jou mond. Neem stadig, diep asem van jou maag.

Beeld getiteld Word positief, gelukkig en optimisties Stap 27

Mediteer. Meditasie is `n goeie manier om jou gedagtes te kalmeer en stres te verminder. Dit kan u help om u positiewe, gelukkige ingesteldheid te ondersteun. Selfs 5 minute se meditasie kan behulpsaam wees!

U kan `n geleide meditasie gebruik of net op u asem fokus.

Kyk aanlyn vir meditasievideo`s of probeer `n app soos kalm, kopspasie of insig meditasie.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties Stap 28

Doen joga. Joga help jou om te ontspan en met jou asem te skakel. Dit kan ook jou liggaamsbeeld verbeter. U kan `n opeenvolgende joga-oefening of net `n paar posisies probeer, afhangende van u voorkeure.

Jy kan joga by die huis doen met `n webwerf, boek of DVD.

Om `n joga-klas by `n plaaslike ateljee of gimnasium te neem, kan verseker dat jy behoorlike vorm gebruik. Dit is ook `n goeie manier om jou praktyk te verdiep en met ander mense te verbind.

Beeld getiteld word positief, gelukkig en optimisties stap 29

8. Kry genoeg slaap. Slaap is belangrik vir jou liggaam, sodat dit self kan herstel. Ongelukkig is dit moeilik om genoeg slaap te kry. Hoeveel slaap het jy elke nag nodig, hang af van jou ouderdom:

Volwassenes benodig 7-9 uur

Tieners benodig 8-10 uur

Skoolgaande kinders benodig 9-12 uur

Jong kinders benodig 11-14 uur

Babas benodig 12-17 uur