Hoe om te gaan met die lewe onbillik

Soms is die lewe onbillik. Assessering van die oorsaak van die lewe se onbillike oomblikke is die eerste stap in die hantering van die lewe onbillik. Om uit te vind wat jy doen en nie beheer het nie, veranderende dinge wat in jou krag is, en die aanvaarding van daardie dinge wat jy nie kan verander nie, sal jou help om vorentoe te beweeg en te besef dat onbillikheid is ongelukkig iets wat almal ervaar.

Stappe

Metode 1 van 3:
Assessering van die situasieGaan gratis en ondersteun Wikihow
  1. Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 01
1. Kry die wortel van die probleem. Om die lewe onbillik te hanteer, moet jy eers die kern van die slegte appel kry wat jy geslinger is. Vra jouself af wat presies is die oorsaak van hierdie spesifieke onbillikheid. Soms sal die oorsaak iets in jou beheer wees, soos om in `n motorongeluk te kom omdat jy SMS en ry. Ander tye is die oorsaak heeltemal buite jou beheer, soos seksueel aangerand of gediagnoseer word met `n lewensgevaarlike mediese toestand.
  • Probeer om te sit en `n lys te maak van alle moontlike oorsake van waarom die lewe onbillik is op hierdie oomblik in die tyd.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 02
    2. Bepaal wat jy in die situasie beheer het. `N Belangrike deel van die leer hoe om te gaan met die lewe om onbillik te wees, is om te assesseer wat jy doen en nie beheer het in `n situasie nie. Onthou dat daar sekere dinge is wat jy kan beheer, soos jou gedrag, en daar is ander dinge wat jy nie kan beheer nie, soos freak ongelukke, verswakkende siektes, en die slagoffer van `n misdaad is.
  • Probeer om `n lys van al die oorsake van onbillikheid in `n situasie te maak. Maak `n ster langs elke item wat jy beheer het.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 03
    3. Neem verantwoordelikheid vir jou gedrag. In die lewe moet jy verantwoordelikheid neem vir wie jy is en vir jou optrede en gedrag. As u `n aktiewe deelnemer is in `n onbillike situasie, moet u u rol hê. As u byvoorbeeld `n D op u chemie-eksamen gekry het en nie vir die toets bestudeer het nie, moet u verantwoordelikheid neem vir u gebrek aan voorbereiding.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 04
    4. Moenie jouself blameer vir gebeure en situasies buite jou beheer nie. Die lewe is onbillik, en dikwels het dit niks te doen met jou gedagtes, aksies of gedrag nie. Byvoorbeeld, jy moet jouself nie blameer as jy `n slagoffer van seksuele aanranding is nie of as jy onlangs `n diagnose van longkanker ontvang het.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 05
    5. Bepaal of jy `n interne lokus van beheer het. Jou lokus van beheer is jou sin dat dinge binne jou beheer of buite jou beheer is. Sommige mense het `n hoë mate van gevoel dat hulle in beheer is van hul lewens, terwyl ander mense voel dat hulle min of geen beheer oor hul eie lewens het nie.
  • Oorweeg jou sin dat jy in beheer is van jou lewe. As jy geneig is om te voel dat jy min beheer het, moet jy dalk werk aan die ontwikkeling van `n sterker gevoel van beheer.
    • Metode 2 van 3:
    Met aksieGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 06
    1. Ontwikkel jou interne lokus van beheer. Om `n interne lokus van beheer te hê, is ideaal omdat dit jou sal help om te voel dat jy iets kan doen Verander die dinge wat jy nie van jou lewe hou nie, soos die dinge wat onregverdig lyk. Probeer om `n lys van alles in jou lewe te maak wat jy beheer het, insluitend klein dinge soos wat om te eet vir aandete, wat om te dra, en hoe om jou vrye tyd te spandeer. Dit kan u help om te begin besef dat u meer beheer het as wat u dink. Sommige ander dinge wat jy kan doen om jou interne lokus van beheer te verbeter, sluit in:
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 07
    2. Dink rasioneel voor die optrede. Voordat jy `n nare e-pos aan die medewerker stuur wat net `n bevordering ontvang het deur jou onder die bus te gooi, neem `n oomblik om rasioneel te dink oor die situasie. As iemand jou in die verkeer afsny, dink noukeurig voordat hulle in jou Chevy Malibu af jaag. Asem diep en wag `n paar minute - of dae - voordat jy reageer.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 08
    3. Spreek die situasie aan met die betrokke persone. As u situasie `n ander persoon behels, is dit belangrik dat u `n direkte en privaat gesprek met hulle het om u griewe aan te spreek. Byvoorbeeld, as jou beste vriend met jou man geslaap het, is dit belangrik dat jy die probleem met elk van hulle privaat bespreek. As jou buurman elke naweek woedende partye gooi en jy is lewendig oor hoe onbillik hierdie situasie is, moet jy direk met haar praat.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 09
    4. Verander jou gedrag. Soms groei die suurlemoene van die lewe uit ons eie optrede en gedrag. As u `n bydraende oorsaak van u eie ongeluk is, is dit belangrik om u gedrag te verander sodat die lewe nie onbillik kan lyk nie. Byvoorbeeld, as jy `n vriend verloor het omdat sy nie meer jou onophoudelike skinder kon hanteer nie, probeer om jou skinder te stop. As jy ontslaan is omdat jy herhaaldelik laat vir werk was, maak seker dat dit betyds in jou lewe `n prioriteit word.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik Stap 10
    5. Praat met `n vriend, familielid of medewerker vir ondersteuning. Soms neem die aksie om `n gesprek te voer met iemand wat jy vertrou, kan jou help om die lewe onbillik te hanteer. Almal ervaar onbillikheid op `n sekere tyd in die lewe, en jou vriend, familie, lid of medewerker kan `n soortgelyke verhaal hê om te deel of te raad vir hoe om voort te gaan. Die empatie en deernis vanuit `n betroubare vertroueling sal u help om perspektief op die situasie te kry.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 11
    6. Soek `n ondersteuningsgroep. Om ondersteuning te kry van ander wat handel oor soortgelyke situasies kan `n belangrike deel wees van die hantering van die lewe se onbillike omstandighede. Byvoorbeeld, as u met `n chroniese of terminale siekte gediagnoseer is, probeer om `n ondersteuningsgroep in u stad te vind vir mense wat aan dieselfde siekte ly. As jy `n kind verloor het, soek groepsteun vir ouers wat handel oor die dood van `n kind.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 12
    7. Oorweeg berading. Op soek na hulp van `n geestesgesondheidswerker soos `n sielkundige of berader kan u help om onbillike situasies te hanteer. In die meeste gevalle sal u gesondheidsversekering ten minste deel van die koste van geestesgesondheidsdienste dek. Dit is veral belangrik om hulp te soek as u die slagoffer is van geestelike, fisiese of seksuele mishandeling of verkragting, indien u te doen het met verslawing, of as u aan depressie of gemoedstoestande ly. `N Berader kan jou help om na dinge objektief te kyk en met strategieë te kom om jou spesifieke situasie te hanteer.
  • Om `n berader te vind, bel eers jou versekeringsmaatskappy en vind uit watter verskaffers deur u versekering gedek word.
  • Bel ten minste drie beraders wat u versekering aanvaar en vra of hulle nuwe pasiënte aanvaar en watter tipes berading hulle spesialiseer in soos kognitiewe gedragsterapie of hartseerberading.
  • Stel `n aanvanklike afspraak op met `n berader wat by jou behoeftes pas. As dit nie na die eerste paar besoeke soos `n groot fiksheid lyk nie, gee iemand anders `n poging.
    • Metode 3 van 3:
    Aanvaar onbillikheid as deel van die leweGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 13
    1
    Bepaal of jy `n slagoffer mentaliteit kan hê. Om `n slagoffer mentaliteit te hê, beteken dat jy kan voel soos ander mense is die oorsaak van jou probleme of dat dinge nooit jou pad uitwerk nie. Dit kan veroorsaak dat jy in negatiewe gedagtes sal swaai en dikwels kla. As dit iets is wat jy sukkel, is dit belangrik om te werk om hierdie ingesteldheid te oorkom.
    • Probeer om Fokus op die positiewe In jou lewe in plaas van om op die negatiewe te woon. Byvoorbeeld, as jy `n slegte dag het, kan jy probeer om drie dinge te identifiseer wat goed gevaar het, selfs al is hulle klein dinge soos `n goeie ontbyt, luister na jou gunsteling liedjie op pad na skool of werk, of met die luukse van `n stil tyd om voor die bed te lees.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 14
    2. Verander jou ingesteldheid. Probeer om te dink aan jou situasie in `n ander lig. Terwyl u dalk nie kan beheer wat in enige gegewe stadium van die lewe gebeur nie, kan u beslis beheer hoe u `n situasie waarneem. In plaas daarvan om jou diagnose van hoë bloeddruk as `n vloek te sien, stel die situasie weer voor as `n geleentheid om gesonder te eet en meer te oefen. As jou verhuurder geweier het om jou huurkontrak te hernu, probeer om te dink aan die positiewe aspekte van `n nuwe woonstel.
  • Probeer om met `n joernaal te sit en te skryf oor die onbillike situasie in jou lewe, waarom dit so vreeslik is en watter positiewe dinge wat jy van die situasie kan kry.
  • Vra `n vriend of familielid om jou te help om nuwe, meer positiewe maniere op te los om te dink aan die onbillike situasie. Hulle het dalk idees wat jy nie op jou eie sal dink nie.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik stap 15
    3. Sit `n einde aan obsessiewe denke. Wanneer die lewe onbillik is, is ons geneig om op die ongeregtigheid te rumineer en dit toelaat om kosbare geestelike eiendom op te neem. `N manier om te begin werk na aanvaarding is om negatiewe en obsessiewe denke in sy spore te stop. As jy jouself obsessief vind, dink aan die lewe onregverdig, probeer om diep asem te neem en te dink aan iets heeltemal anders.
  • Beeld getiteld deal met die lewe is onbillik Stap 16
    4. Oefen dankbaarheid. Wanneer die lewe onbillik is, is dit maklik om vasgevang te word in `n negatiewe denklus. In plaas daarvan om te fokus op die werk wat jy nie gekry het nie, probeer om dankbaar te wees vir die werk wat jy reeds het. Eerder as om ontsteld te wees om nie genoeg geld te hê om `n reis na Europa te neem nie, probeer om dankbaarheid te beoefen vir die buigsaamheid en fondse om `n langnaweek in New York City te neem.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk