Hoe om jou houding te verander

`N Negatiewe uitkyk op die lewe kan ernstige gevolge hê vir jou gesondheid, jou verhoudings en jou gevoelens van tevredenheid in die lewe. Om jou houding te verander, kan bereik word deur middel van bewuste, bewuste gedagtes en aandag. Om `n positiewe gesindheid te genereer, dankbaarheid te beoefen, en selektief te vorm om nuwe gewoontes te vorm wat positiwiteit bevorder, is `n lewenslange proses wat kan lei tot `n veranderde houding.

Stappe

Metode 1 van 3:
`N positiewe houding genereer
  1. Beeld getiteld Stop Alkohol Cravings Stap 5
1. Raak ontslae van negatiwiteit in jou lewe. As daar mense, aktiwiteite of situasies in jou lewe is wat voortdurend stresvol voel, moet jy hulle dalk laat gaan. `N Verandering in houding hang af van die lewe van `n nuwe soort lewe. Dit kan beteken dat jy drink, met dwelms, ooreet of rook. Wat ookal die negatiewe dele van jou lewe kan wees, jy moet hulle laat gaan as jy `n beter houding gaan ontwikkel.
  • Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit vir mense wat op dieselfde wyse gemotiveerd is om hul lewens vir die beter te verander.
  • By die maak van hierdie veranderinge is die kans dat jy `n paar patrone van positiwiteit in jou lewe kan sien. Niemand se lewe is almal sleg nie, en deur die dele van jou lewe te laat gaan wat jou nie meer dien nie, sal jy meer bewus word van die gewoontes wat jy wil versterk.
  • Beeld getiteld help `n alkoholiese stop drink stap 11
    2. Maak seker dat jou verhouding gesond is. As jy in `n intieme verhouding met `n ander persoon is, sal dit jou houding beïnvloed. `N Gesonde verhouding moet positief wees, en lei tot beter oor jouself. As jy druk voel om dinge te doen wat jy nie wil hê nie, is bang vir die gevolge daarvan om nie met jou maat te stem nie, of as daar skree of fisiese geweld tydens argumente is, kan jou verhouding nie gesond wees nie. Dit sal jou houding negatief beïnvloed.
  • Sommige meningsverskil is natuurlik in gesonde verhoudings. Die meeste verhoudings het `n paar kombinasie van gesonde en ongesonde eienskappe.
  • Praat saam met jou maat met jou maat as jy jouself nie die ongesonde patrone op jou eie kan verander nie.
  • As jy in `n verhouding is wat gewelddadig of emosioneel of fisies beledigend is, soek hulp met `n plaaslike Huishoudelike Geweldagentskap. U kan hierdie agentskappe in die Verenigde State vind deur 211 te skakel.
  • Beeld getiteld Stop Alkohol Cravings Stap 10
    3. Soek die positiewe. Daar is altyd iets in enige situasie wat die moeite werd is om te prys. Byvoorbeeld, as dit reën, kan jy ook kla dat jy nat word, of jy kan waarneem dat die plante waarskynlik sal baat vind by `n goeie week. Iemand met `n negatiewe houding kan maklik die nadeel van enige omstandighede vind, maar om `n positiewe houding te ontwikkel, moet jy jouself dwing om die goeie op te let. Deel jou positiewe waarnemings met ander, en hou negatiewe opmerkings aan jouself.
  • Maak seker dat jy ook die positiewe in jouself soek.
  • Onthou dat alles `n geleentheid is om nuwe vaardighede te leer, veral die dinge wat eers die moeilikste voel. As niks anders nie, kan jy dankbaar wees vir die kans om nuwe dinge in `n slegte situasie te leer.
  • Moet nooit in `n situasie bly nie, bloot omdat dit sleg is. U kan versoek word om voor te gee dat ongesonde gedrag - `n rassistiese baas, `n beledigende vennoot, `n emosioneel manipulerende vriend - `n goeie geleentheid bied om geduld en verdraagsaamheid te leer. Alhoewel dit waar kan wees, kan bly nie die gesondste keuse nie. Een van die mees positiewe dinge om van `n slegte situasie te leer, is dat jy kan vertrek.
  • Beeld getiteld `n goeie persoon stap 1
    Beeld getiteld `n goeie persoon stap 1
    4. Wees lief vir ander. Een van die vinnigste maniere om jouself te voel, is om vriendelik teenoor ander mense te wees. Of dit behels dat iemand anders die reg van weg in die verkeer het of `n aantekening skryf om `n vriend op te moedig en `n aksie te neem om iemand anders te help om jou positiwiteit te verhoog.
  • Vir die beste resultate, vind maniere om dinge vir ander te doen op `n manier wat heeltemal anoniem is. Vul byvoorbeeld al die muntstukke in `n wassery met kwartiere wanneer niemand op soek is nie.
  • Moenie net dink aan hoe jy wil behandel nie- Stel jou voor die manier waarop `n ander persoon dalk behandel wil word. Vir iemand wat baie skaam is, skryf hom dalk `n nota om hom te geluk met sy aanbieding, kan kinders wees as om hom `n harde kompliment en drukkie voor ander te gee.
    • Metode 2 van 3:
    Ontwikkeling van `n gesindheid van dankbaarheid
    1. Beeld getiteld soos jouself Stap 14
    1. Skryf `n daaglikse danklys. Elke dag het iets om dankbaar te wees, maar `n paar dae is dankbaarheid moeiliker om te vind as ander. Om die dissipline te ontwikkel om dankbaarheid te vind op selfs u moeilikste dae, oefen `n daaglikse lys te skryf.
    • Sommige navorsing dui daarop dat die skryf van dankbaarheidslys per hand `n waardevolle deel van hierdie proses is. Die fisiese daad van skryf met die hand vertraag u aandag op `n sinvolle manier.
    • As jy regtig nie kan dink aan enigiets om dankbaar te wees nie, maak asof jy dankbaar voel. Onthou, jy leer nog steeds om jou houding te verander. Oorweeg dankbaarheid as, "Hey, dit kan erger wees."
  • Beeld getiteld Express Dankie Stap 1
    2. Stuur dankie kaarte. Leer om te sê "Dankie" is `n noodsaaklike element om jou houding te verander en in positiwiteit te leef. Of jy nou dankbaar is vir iets wat onlangs gedoen is, of iets wat jare gelede gebeur het, skryf dit neer en deel dit met die persoon. Miskien wil jy jou 5de graadonderwyser laat weet dat haar aanmoediging vir jou skryfwerk tot jou blogging gelei het, of om jou beste vriend te bedank om altyd by jou te hou.
  • As jy die nota wil skryf, maar nie dit stuur nie, is dit goed. Die doel van skryf Dankie aantekeninge is meestal om artikulerende waardering te beoefen. Dit kan dalk nie moontlik wees om mense van jou verlede te vind nie, of die persoon kan oorlede wees.
  • Navorsing toon dat mense wat ten minste 15 minute per week spandeer, dankbaarheidsbriewe, oor 8 weke, `n aantoonbare toename in positiwiteit toon.
  • Beeld getiteld Stop Alkohol Cravings Stap 12
    3. Oefen meditasie of gebed. Om meditasie of gebed te oefen, plaas doelbewus die verstand in die huidige oomblik, wat noodsaaklik is vir die verbouing van `n positiewe houding. Vind gereelde tye dwarsdeur jou dag om in meditasie of gebed betrokke te raak. Dit hoef nie drie tot vyf minute lank te hou nie, sal lei tot `n verskil in jou houding.
  • As jy `n godsdiens beoefen, kan jy dalk draai gebede gevind in hierdie godsdiens. As jy jouself nie `n godsdienstige persoon, praktyke van meditasie kan meer waardevol wees.
  • Alhoewel dit nie daarvan kan voel nie, is die beoefening van meditasie en gebed `n soort oefening. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy word. U mag nie die verskil op die eerste opmerk nie, maar met verloop van tyd sal u `n kalm, vreedsame houding kan handhaaf, ongeag wat aan die gang is.
  • Beeld getiteld maak `n kop in `n jar stap 1
    4. Begin `n dankerkant. Hou `n pot op `n sentrale plek in jou huis, en skryf elke dag een ding neer wat jy vir daardie dag dankbaar is. Kyk soos die pot met goeie dinge vul. As jy ooit `n "tel my op," Bereik in die pot en lees `n paar voorbeelde hardop.
  • Vir `n ander soort dankbaarheid, probeer om elke dag `n paar verandering of `n dollar aan die pot te voeg wanneer jy in jou dankbaarheidsjoernaal skryf. Wanneer die pot vol is, gebruik die geld om kreatiewe maniere te vind "betaal dit vorentoe:" Koop geskenkkaarte vir niksvermoedende mense wat die hulp nodig het of blomme koop vir iemand wat selde erkenning ontvang.
  • As jy `n slim persoon is, versier jou dankbaarheidsjar met lint, verf of plakkers.
  • Beeld getiteld deal met mense wat altyd stap 4 kla
    5. Ophou kla. In plaas daarvan, spandeer meer tyd om goeie aspekte van jou lewe te erken. Beteken bewustelik aandag aan die positiewe dinge wat jy sien, sodat goeie dinge goeie ervarings kan word.
  • Let op wanneer jy in die versoeking kom om te kla, en probeer om iets positiefs te vind om jou aandag te vestig.
  • Klag fokus jou aandag op wat jy eerder wil hê, sonder om jou eintlik te vereis om iets anders te doen. Dit hou jou in `n posisie van magteloosheid.
  • Beeld getiteld opgehou rook wanneer jy nie
    6. Neem eienaarskap van jou gedagtes en aksies. As jy glo dat jy magteloos is om enige effektiewe veranderinge in jou omstandighede of verhoudings te maak, kan jy dit moeilik vind om jou houding teenoor jou lewe te verander. Probeer eerder om jou eie deel te erken in die maak van elke situasie of verhouding soos dit is. As jy jou eie deel kan kry, kan jy werk om dit te aanvaar of te verander.
  • Om meer te weet oor hoekom jy die keuses gemaak het wat jy gemaak het, kan jou help om te verhoed dat slegte keuses in die toekoms maak.
  • Onthou dat die meeste negatiewe omstandighede die gevolg is van `n bewuste keuse wat van u kant gemaak is, soms gebeur slegte dinge ondanks noukeurige beplanning. Niemand is immuun om op die verkeerde tyd op die verkeerde plek te wees nie.
  • As jy nie `n ander manier kan vind om oor `n slegte situasie te dink nie, vra iemand vir hulp. Praat met `n berader, `n terapeut, `n betroubare vriend of `n ander persoon. Jy hoef dit nie alleen te konfronteer nie.
    • Metode 3 van 3:
    Vorming van nuwe gewoontes
    1. Beeld getiteld bly wakker wanneer moeg stap 12
    1. Wakker word vroeër. Wakker word een uur vroeër elke oggend kan jy tyd om op jouself te fokus, jou doelwitte, en jou voorneme om jou houding te verander. U kan hierdie tyd in meditasie spandeer, of `n gunsteling boek lees. Om die tyd opsy te sit om te beplan en te reflekteer op jou dag is `n belangrike instrument om jou houding te verander.
    • As dit vir jou makliker is om `n addisionele uur aan die einde van die dag te neem, kan jy dit probeer. Die meeste, maar nie almal nie, vind mense dit meer produktief om in die vroeë oggendure tyd te neem.
    • Moenie jouself toelaat om die oggendtyd in negatiewe breinkle te mors nie, soos om deur die depressiewe nuus te lees of deur sosiale media te blaai.
  • Beeld getiteld opgehou rook wanneer jy nie
    2. Spandeer tyd met positiewe mense. As daar mense in jou lewe is wat jou laat voel, onproduktief en depressief, moet jy dalk minder tyd saam met hulle spandeer as jy `n nuwe houding probeer ontwikkel. Vermy depressiewe nuusverhale en neem tyd om die opheffing van joernalistiek te lees. Sit jouself op `n "positiwiteit" dieet, en verminder die hoeveelheid negatiwiteit wat jy in per dag inneem.
  • Dit beteken nie om `n vriend te laat vaar wat `n moeilike tyd kan hê nie, maar as jou vriend se lewe altyd vol drama en swaarkry is, moet jy dalk `n breek neem.
  • As dit rondom negatiewe mense is, is dit onvermydelik (byvoorbeeld, as dit jou baas of toesighouer is) kan jy hul negatiwiteit in staat stel om te gebruik. Probeer om te verstaan ​​waar dit vandaan kom, en dit teen positiwiteit teen.
  • Beeld getiteld behaal geluk Stap 11
    3. Let op wat jou gelukkig maak. Dit klink maklik, maar dit is dalk nie iets waaraan jy gewoond is om aandag te gee aan. Probeer `n lys van dinge wat jy elke dag doen (of, die meeste dae), maak dan `n tweede lys van dinge wat jou gelukkig maak. Vergelyk jou lyste, en kyk watter veranderinge jy kan maak om meer geluk in te sluit.
  • Dink aan watter aanpassings jy kan maak aan jou daaglikse roetine om meer dinge in te sluit wat jou geluk bring.
  • Pouse `n paar keer per dag om jou gelukvlak te neem. As jy gelukkig voel, dink aan die omstandighede wat tot hierdie gevoel bygedra het.
  • Beeld getiteld opgehou rook wanneer jy nie
    4. Probeer om te reageer, nie reageer nie. As jy in `n stresvolle situasie is, dink daaraan, gebruik rede om `n oplossing te vind, en doen wat sin maak. Wanneer u reageer, slaan u die redeneringsfase oor en reageer outomaties. Dit dien net om meer probleme en frustrasie te veroorsaak.
  • As jy in `n nuwe, stresvolle situasie is, breek en diep asem haal voordat jy iets doen of iets sê.
  • As jy kan, neem die tyd om iets uit te dink voordat jy `n antwoord gee. Sê, "Ek moet daaroor dink."
  • Beeld getiteld deal met skuldstap 5
    5. Moenie op die verlede of die toekoms woon nie. As jy probeer om `n nuwe houding te ontwikkel, hou jou aandag op die oomblik. As jy jouself bekommerd maak oor die toekoms, of om moeilike oomblikke van die verlede te hersien, gee jou aandag liggies aan die huidige oomblik.
  • U kan `n spesifieke woord of frase gebruik om u aandag te gee aan die hede, soos "nou" of "huidig" of "terugsending."
  • Moenie jouself bel om te verloor nie. Onthou, vriendelikheid is noodsaaklik om `n positiewe houding te ontwikkel.
  • Beeld getiteld fokus met ADHD stap 2
    6. Fokus op een ding op `n slag. Navorsing toon dat probeer om jou aandag te versprei in die algemeen lei tot verhoogde stres en laer vlakke van konsentrasie. Die ontwikkeling van `n groter hoeveelheid beheer oor u aandag sal u gevoel van welsyn en positiwiteit positief beïnvloed.
  • Probeer om nie veelvuldige tabs op jou internetblaaier te hou nie, en skakel jou foon af wanneer jy televisie kyk. As jy skottelgoed was, skakel die nuus af. Doen een ding op `n slag, en doen dit goed, sal jou positiewe houding verhoog.
  • As jy multitask moet hê, stel spesifieke tye opsy. Wanneer die tyd op is, gaan terug na u enkel-taakvooruitsig.
  • As jy `n gesprek met `n vriend het, skakel jou foon af.
  • Vertraag jou aandag om meer ten volle teenwoordig te wees in elke aktiwiteit.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Moenie bekommerd wees as jy `n moeilike tyd het om jou houding te verander nie. Dit is `n langtermynproses, en sal nie dadelik anders wees nie. Wees geduldig met jouself soos jy verander.

    Waarskuwings

    As u tekens van kliniese depressie of angs het, benodig u dalk professionele hulp om u houding te verander. Kontroleer met u mediese gesondheidsverskaffer, of skakel 211 (in die Verenigde State) om plaaslike hulpbronne te vind.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk