Hoe om gelukkig te wees en lief te hê jouself selfs wanneer almal jou neersit

Om neer te sit is `n grootliks negatiewe ervaring wat min mense geniet. Weerkaats terug van `n put of `n reeks probleme behels baie sterkte en liefde vir jouself. Gelukkig, leer om jouself lief te hê, sal jou geluk handhaaf en jou help om meer veerkragtig te wees wanneer die lewe en ander mense jou laat val. Volg hierdie stappe om jouself met deernis te behandel, ongeag die omstandighede wat jy inhou.

Stappe

Deel 1 van 2:
Hantering van emosionele uitval van afleggings
  1. Beeld getiteld wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 1 sit
1. Reageer met finesse. Leer selfgeld en die finesse om die skadelike, kritiese patrone van ander in `n liefdevolle en produktiewe manier uit te wys, is in `n belangrike stap in die rigting van die hantering van putte. Kweek krag deur op te staan ​​vir jouself en die omgewing te verander om toekomstige afstammelinge te voorkom.
  • Om assertief te wees, is anders as om aggressief te wees. Probeer om duidelik te praat en oogkontak te handhaaf terwyl jy `n ontvanklike luisteraar is
  • Om selfversekerd te kommunikeer kan help om selfvertroue te verhoog, die respek van ander te verkry, besluitnemingsvaardighede te verbeter en konflikoplossing in staat te stel.
  • Beeld getiteld wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 2 sit
    2. Aanvaar die werklikheid. Dikwels is mense te verskillend om oog op die oog te kan sien. Jy sal baie mense kom wat jou nie baie goed laat voel om rond te wees nie, en ander sal op dieselfde manier oor jou voel. Die sleutel is om dit te sien, alhoewel nie alle mense bedoel is om vriende te wees nie, maak dit jou nie of die ander persoon sleg nie. Onversoenbaarheid is net nog `n deel van die lewe wat ons kan leer om met genade of met verdediging en wreedheid te reageer. Wanneer iemand jou neersit, gaan dit oor daardie persoon en nie jy nie. Hier is die top redes waaroor mense jou kan kritiseer:
  • Hulle word bedreig deur u bevoegdheid, aantreklikheid, ens. so hulle probeer om die speelveld te verlig.
  • Hulle het `n besorgdheid oor jou motivering, vaardigheidsvlak, prestasie of bydrae.
  • Hulle voel dat jy nie jou deel van die werk doen of `n spanspeler is nie.
  • Hulle het `n sterk onvoltooide behoefte wat nie tevrede is nie.
  • Hulle het `n beherende persoonlikheid en moet in beheer wees.
  • Hulle voel geregtig op spesiale behandeling of status en voel nie dat hulle dit ontvang nie.
  • Hulle wil jou laat lyk om hul eie posisie of kerrie guns met die base te bevorder, ens.
  • Hulle voel onseker en is oorval.
  • Hulle dink jy maak hulle sleg voor ander.
  • Beeld getiteld wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 3 sit
    3. Maak voorraad van jou keuses. Wanneer ons seer of neersit, is dit maklik om die posisie van die slagoffer te neem en te aanvaar dat daar niks kan doen om hierdie slegte gevoelens te verander nie. Aangesien daar altyd keuses is wat jy kan maak om jou situasie te verbeter, probeer om te dink oor jou opsies om te reageer en jou benadering vorentoe beweeg.
  • Byvoorbeeld, as `n eweknie op skool jou konsekwent sit, onthou dat jy altyd die keuse het om daardie persoon heeltemal te ignoreer. As jy voel dat dit nie die beste manier is om die probleem te hanteer nie, dink aan wie betrokke kan raak om jou te help om jou begeerte vir `n sekere afstand te beweer.
  • In `n openbare forum, soos `n vergadering, kan u dalk argumenteer vir die waarde van u besluit of werk en enige wanpersepsies regstel.
  • Met familie of vriende kan jy hulle laat weet dat jy werklik hul bekommernisse wil verstaan, maar dat jy nie altyd saamstem nie. Afhangende van die situasie, wil jy dalk jouself aanspraak maak deur te sê, "Kom ons stem saam om nie saam te stem nie."
  • Met aggressiewe kinders of tieners kan u dalk erken dat hul gevoel wettig is, maar dat hulle op `n meer respekvolle aflewering moet werk.
  • Beeld getiteld Wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 4 sit
    4. Leer om jou huidige situasie weer te raam. As jy net neergesit is, voel jy waarskynlik skaam, ontsteld of gevul met `n gevoel van ongeregtigheid. Terwyl hierdie gevoelens nie geweier moet word nie, sien dat hulle ook jou paaie bied, behalwe om in hulle vas te hou. Kyk na die neerslae as `n leerervaring wat jou gee om te oefen vir hoe om meer veerkragtig te wees in die lig van wat ookal kom.
  • Die lewe is immers vol situasies wat ons nie noodwendig sal kies nie, en die manier waarop ons op hierdie situasies reageer, is die verskil tussen ruminering in hartseer en word opgewonde oor hoeveel u kan leer om te laat los
  • Verstaan ​​wat op u eie terme gebeur het. Vra jouself af volgens jou eie waardes: Wat het goed gegaan? Wat het nie goed gegaan nie? Wat kan ek die volgende keer beter doen?
  • Verhoor Praktiserende gedagtes in die oomblik. Dit kan nuttig wees om jouself van die seer emosies te verwyder en `n oomblik te neem om te vra wat die putte van die ander persoon sê.
  • Beeld getiteld wees gelukkig en hou van jouself selfs wanneer almal jou stap 5 sit
    5. Kontroleer jou denke vir negatiwiteitsvalle. Dit is baie makliker om realisties te kyk na wat met ons gebeur het en waar ons van die afdelings kan gaan wanneer ons gedagtes laat val wat ons gedagtes in oordrewe, negatiewe evaluasies van ons situasies skeef. Die volgende is `n paar voorbeelde van denke wat dit moeilik maak om die realiteit van ons situasie te sien:
  • Fortune Telling is wanneer ons aanneem dat dinge sleg sal uitkom sonder om enige werklike basis vir hierdie voorspelling te hê.
  • Swart-en-wit denke is wanneer ons net na dinge kyk in terme van uiterste oordele. In swart-en-wit denke is alles goed of sleg (selfs as die werklikheid ons vertel dat dinge te ingewikkeld is vir hierdie soort oordeel).
  • Verstandlesing is wanneer ons dink ons ​​weet wat ander dink (en dit is gewoonlik die ergste van ons!) In werklikheid kan ons nie weet wat ander dink nie.
  • Etikettering is wanneer ons `n eenvoudige etiket soos "dom" of "lelik" kies om `n gedrag, situasie of persoon te beskryf wat te kompleks is om in net een woord opgesom te word. Etikette is gewoonlik negatief en maak ons ​​die ander aspekte in die spel vergeet.
  • Beeld getiteld wees gelukkig en hou van jouself selfs wanneer almal jou stap 6
    6. Soek betekenis van sit downs. Dit is maklik om jouself te vra, "Hoekom ek?" In moeilike situasies. Vas in die "hoekom ek" Mindframe kan dit moeilik maak om die lesse te sien wat altyd met swaarkry kom. Soek betekenis deur te verander "Hoekom ek?" Vrae aan vrae soos "Wat sien ek nou oor hoekom en hoe sommige mense ander neersit?" of "Wat kan ek doen om `n rol te speel om die wreedheid wat ek ervaar het, te stop?"
  • Die mees veerkragtige mense kom op met konstrukte oor hul lyding, maniere om die boodskap te sien wat hulle oor die lewe ontvang deur hul lyding. Dit beteken dat die situasie betekenisvol is ten spyte daarvan dat dit ongemaklik is.
  • Beeld getiteld wees gelukkig en lief vir jouself selfs wanneer almal jou stap 7
    7. Lag van die sit af. In baie situasies sal die opsomming wat jy hoor baie min te doen het met wie jy is en wat in die werklikheid gebeur het. In hierdie gevalle mag die neerslae nie eens die moeite werd wees om met ernstige oorweging oor die voorval te bevredig of wat jy anders kon gedoen het nie.
  • Dink aan die absurditeit om jouself te oordeel op grond van een enkele geval. Dit maak nie veel sin om te dink dat een glip-up of een persoon se mening van jou moet in jou sin van wie jy is nie, dit doen?
  • Probeer om te lag oor die feit dat jy baie meer kompleks is as wat een opsomming moontlik kan vang.
  • Beeld getiteld wees gelukkig en hou van jouself selfs wanneer almal jou stap 8 sit
    8. Verander jou fokus op iets wat jy kan beheer. Daar is soveel dinge wat ons nie kan beheer nie, insluitende ander se besluite. So, weerkaats terug kan makliker gemaak word deur die herontdekking van jou vermoë om `n positiewe impak te hê. Werk aan iets wat jy kan beheer, soos `n kunsprojek of `n uitdagende nuwe opdrag by die werk of in die skool. Let op jouself wat aan iets toegewy is (en dit rock!) Om te onthou dat jy in staat is om baie goed aan die wêreld rondom jou by te dra.
  • Beeld getiteld wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stip 9 sit
    9. Soek sosiale ondersteuning. Vriende, familie en ander ondersteunende verhoudings in jou lewe is baie belangrik vir jou vermoë om terug te weiering van uitsonderings. Maak seker dat jy mense in jou lewe het wat na jou sal luister, praat vrylik oor pynlike ervarings sonder oordeel.
  • Hou jou ondersteuningsisteem naby, selfs wanneer hierdie mense nie fisies met jou is nie. As jy deur die wêreld rondgeskop word, dink aan hierdie mense. Wat wys hulle jou van die goeie in jou persoonlikheid? Hoe voel dit om om hulle te wees? Dan kan jy die persoon wees wat jy is as jy selfs in hul afwesigheid om hulle is.
  • Beeld getiteld wees gelukkig en hou van jouself selfs wanneer almal jou stap 10 sit
    10. Weet wanneer om buite hulp te soek. As u tyd en tyd weer deur dieselfde persoon of groep mense neergesit word, kan u `n hantering van boelie wees. Bullebakkery is `n ernstige oortreding, en dit is belangrik om uit te reik na jou onderwysers, ouers of beraders wat kan help om `n einde te maak aan die probleem. Die volgende is tekens dat jy gepoel word en hulp moet soek:
  • Die aflegging behels aksies soos om bedreigings te maak, gerugte te versprei, fisiese of mondelinge aanvalle te begin, en doelgerigte uitsluiting.
  • Die persoon wat jy bult, het krag oor jou, soos fisiese krag, gewildheid of toegang tot inligting wat jou kan benadeel of verleë maak.
  • Die gedrag gebeur meer as een keer en het die potensiaal om voort te gaan.
    • Deel 2 van 2:
    Leer om jouself meer lief te hê
    1. Beeld getiteld Wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 11 sit
    1
    Skuur skaam. As jy probeer om jouself meer lief te hê, is jammer een van jou ergste vyande - dit vertel jou dat jy net iets is, is iets fundamenteel sleg of verkeerd. Aangesien skande gewoonlik gerig is op die dele van jou wat jy probeer wegsteek, skryf oor jou dieper gevoelens (selfs die een wat jou skaam of walglik maak) kan jou help om te verstaan ​​dat daar niks verkeerd is met wat binne is nie. Wanneer jy joernaal, skryf oor die probleme en pyn wat jy dwarsdeur die dag ondervind het, insluitende dinge waaroor jy jouself geoordeel het.
    • Vir elke pynlike oomblik of gebeurtenis, oefen die ervaring deur `n lens van medelye weer aan. Dink aan wat jy geleer het van wat gebeur het en vir jouself vrygewig is rakende hoe jy opgetree het, omdat jy geweet het dat jy genoeg geleenthede het om anders te reageer.
    • Probeer elke dag in `n tydskrif skryf vir `n paar weke om gemaklik te raak met jou eie perspektief. Jy kan dalk verbaas wees as jy terug lees oor jou inskrywings - kyk na hierdie nuuskierige, sensitiewe persoon wat moes skryf!
  • Beeld getiteld wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 12 sit
    2. Werk op self-aanvaarding. In `n wêreld wat so gefokus is op vordering en verbetering, kan ons maklik die belangrikheid van die aanvaarding van die dinge van onsself vergeet dat ons nie kan verander nie. Jy het unieke geskenke en tekortkominge wat jou maak wie jy is. Aanvaarding van jouself en jou gevoelens, eerder as om hulle uit te sluit, kan jou help om te werk met wat jy het. Dit sal jou help om te ontdek wie jy is en wat jy werklik in staat is om (en nie net wat jy jou dink nie, is behoort in staat wees om).
  • Aanvaarding is getoon om direk by te dra tot selfliefde deur die skande te verminder wat ons vertel dat ons nie goed genoeg is nie of dat ons meer wenslike mense sal wees as ons andersins kan voel.
  • Een ding wat almal moet aanvaar, is dat die verlede nie verander of oorskryf kan word nie. Aangesien dit die geval is, fokus op die toekoms - wat is jy doen Beheer oor is hoe jy leer van en reageer op die situasies wat jy self vind.
  • Beeld getiteld Wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 13 sit
    3
    Ontwikkel jou waardes. Sterk waardes help om ons lewens te vul met betekenis wat vir ons persoonlik is. Dit is omdat om te weet dat jou waardes jou maniere bied om te verstaan ​​wat rondom jou gebeur. Jou waardes sal jou ook aan die gang wees wat in die groot skema aan jou saak maak, en laat jou weet wanneer hierdie terugslae net onbeduidende botsings van negatiwiteit is wat geïgnoreer kan word.
  • Byvoorbeeld, sê jou waardes prioritiseer die viering van prestasies en jy gaan uit na `n restaurant met vriende om `n promosie te vier. As jy `n paar oogrolle van naburige tafels kry om partyhoede en glinster te dra, wat omgee? U handel volgens u waardes en nie ander se standaarde vir behoorlike feestelike gedrag nie.
  • Beeld getiteld Wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 14 sit
    4. Neem verantwoordelikheid vir jou algemene welsyn. Is jy bo-op die gewoontes wat bydra tot jou algehele lewenstyl? Gee aandag aan die dinge wat baie belangrik is, maar maklik deur die krake glip, en sorg vir jouself asof jy `n geliefde is (omdat jy is!).
  • Eet jy goed? Vra jouself af of jy konsekwente middele het om jouself te voorsien van voedingsryke kosse wat jou liggaam nodig het.
  • Hoeveel slaap kry jy? Voel jy dikwels moeg gedurende die dag as gevolg van gebrek aan bestendige slaapgewoontes?
  • Wat van oefening? Om 30 minute van die vinnige kardiovaskulêre oefening te kry, verbeter elke dag bui, algehele funksionering, en verminder die risiko van chroniese siektes.
  • Beeld getiteld wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 15 sit
    5. Fokus op jou belange. Spandeer tyd deur jouself te leer wat jy graag wil doen of stamp van stokperdjies en belange wat jy reeds het. Soek jou passies en talente en gee `n sekere hoeveelheid tyd aan wat jy elke week liefhet. Miskien skryf jou ding kortverhale of kook die etes wat jou ma gebruik het toe jy jonk was. Deur eenvoudig weer te verbind met jou gunsteling aktiwiteite, maak jy jou wêreld `n bietjie meer akkommoderend aan jou dieper behoeftes wat maklik oor die hoof gesien word wanneer werk, skool en ander pligte jou stres.
  • Beeld getiteld wees gelukkig en hou van jouself selfs wanneer almal jou stip 16 sit
    6. Leer om te ontspan. In ons vinnige wêreld is ontspanning moeilik om te kom - en al hoe belangriker as gevolg van sy seldsame geleentheid. As jy opsetlik stappe doen om te ontspan, gee jy jouself `n goeie geskenk en bevestig vir jouself dat jy hierdie breek op dieselfde tyd verdien. Die volgende is `n paar gereedskap wat jy kan leer om `n effektiewe ontspanningstelsel saam te stel vir wanneer jy dit nodig het:
  • Mindfulness Meditasie
  • Joga
  • Diep asemhaling
  • Progressiewe spier ontspanning
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk