Hoe om agterdog en paranoia te voorkom

As jy geneig is om te lees tussen die lyne van elke woord of interaksie wat jy het, kyk na mense, of aanvaar dat mense jou verontreineer of vir jou lieg, dit is waarskynlik dat jy meer verdagte of paranoïes is as ander. `N Verdagte verstand is altyd siek en die verborge betekenisse wat niemand anders oorweeg nie, is daar. Oefen jou ontspanning deur te betrek deur kalmerende aktiwiteite te betrek en diep asemhaling te gebruik wanneer jy agterdogtig begin voel. Verbeter jou verhoudings deur te luister, nuuskierig te wees, vrae te vra, en nie na gevolgtrekkings te spring nie.

Stappe

Metode 1 van 4:
Met behulp van coping strategieë
  1. Beeld getiteld vermy vermoede en paranoia stap 1
1. Bepaal of jy aan paranoia of angs ly. Beide angs en paranoia word veroorsaak deur vrees en manifesteer hulself in oormatige bekommernis en waargenome gevaar. Paranoia is `n ongegronde geloof of vrees dat iets sleg gaan gebeur. Dikwels sal `n individuele paranoia agterdogtig wees vir `n ander persoon of groep, en glo dat ander persoon of groep verantwoordelik sal wees vir die negatiewe voorkoms. Paranoia kom met `n gevoel van bedreiging en die oordrewe aard van `n individu se oortuigings is wat paranoia van tipiese vrees en bekommernis stel.
  • Beeld getiteld vermy vermoede en paranoia stap 2
    2. Beoefen ontspanning. Stres kan `n belangrike bydraer tot paranoïese gedagtes en gevoelens wees, en daarom is dit belangrik om te bestem. As jy agterdogtig raak, neem `n oomblik en oefen ontspanning. As jy paranoïes of agterdogtig voel, kan jou liggaam op `n waarskuwing soortgelyk aan vrees reageer. Dit kan uitputtend wees. Stem in jou liggaam se antwoorde (soos verhoogde hartklop, knope in jou maag of vinniger asemhaling) en doelbewus `n kalmte vir jou liggaam bring.Praktyk geleide beelde, sê `n gebed, of oefen diep asemhaling.
  • Om diep asemhaling te begin, fokus op elke asem. verleng hulle sodat hulle dieper en langer is. Dit moet jou liggaam vertraag en gevoelens van kalmte veroorsaak.
  • Neem meditasie op. Meditasie kan jou help om te leer om te fokus en te ontspan. Dit kan ook gebruik word om jou gevoelens van welsyn en innerlike geluk te verhoog.
  • Beeld getiteld Vermy vermoede en paranoia Stap 3
    3. Joernaal. As jy `n paar selfontdekking wil betrek - veral oor jou paranoia - kan `n goeie manier wees om deur jou gedagtes en gevoelens te werk. Skryf neer wanneer jy seergemaak, verraai, hulpeloos of verneder het en die gevoelens wat jy onthou van die ervarings. Skryfwerk kan u help om u te sorteer en u gedagtes te vereffen, sowel as om u te help om die verhoudings tussen u gedagtes en die eksterne invloede te verduidelik.
  • Skryf oor enige ervarings van kinderjare wat jou gemaak het om mense se motiewe te vertrou. Was daar tye wat jy nie kon vertel of iemand die waarheid gelê of vertel het nie?
  • Was daar `n tyd in jou lewe wat jy verraai het deur iemand wat jou laat vertrou het?
  • Beeld getiteld Vermy vermoede en paranoia Stap 4
    4. Praat met `n dokter of terapeut. Agterdog en paranoia lei dikwels tot wantroue, dus begin vertroue terug in jou lewe, begin met `n terapeut. Om langtermynterapie by te woon, is dikwels die behandeling van keuse. As jy `n traumatiese situasie of gebeurtenis gely het, kan jou terapeut jou help om hierdeur te werk. Jou terapeut kan jou help om kalmerende strategieë en tegnieke te leer en te beoefen om jou paranoia te verminder.
  • Wanneer u begin behandeling is, is dit belangrik om nie u paranoia in u terapie te laat sien nie, sien u terapeut as iemand wat u kan vertrou en wie nie inligting met ander sal deel nie. Daar word immers verwag om inligting vertroulik te hou.
  • Jou terapeut kan saam met jou werk om uit te daag wat jou in wantroue voel teenoor ander, en help jou om vaardighede te bou om op `n meer voordelige manier aan ander mense te hou.
  • U terapeut kan u ook verwys na `n fisiater vir medikasie om u simptome te help.
    • Metode 2 van 4:
    Verandering van u verhoudings
    1. Beeld getiteld Vermy vermoede en paranoia Stap 5
    1. Oefen oop en eerlike kommunikasie. As jy sukkel om veilig in `n verhouding te voel, Oefen goeie kommunikasievaardighede. Vra mense om direk en eerlik aan jou te praat sonder om sarkasme te gebruik. Wanneer jy met ander praat, sit die meeste van jou energie om te luister na wat hulle sê en verstaan ​​hulle. As jy onduidelik is oor iets, vra `n vraag. Algehele, wees nuuskierig in jou interaksies en vermy om na gevolgtrekkings te spring.
    • As jy begin twyfel wat die persoon doen of sê, vra `n vraag. Moenie egter beskuldig word nie. Byvoorbeeld, as jou maat uitgaan en jy voel agterdogtig, vra: "Weet jy hoe laat jy terug sal wees? Ek het gehoop dat ons vanaand tyd saam kan spandeer.`
  • Beeld getiteld vermy vermoede en paranoia stap 6
    2. Kies om mense te vertrou. As jy in die algemeen geneig is om na mense te wees, beïnvloed dit waarskynlik jou vermoë om vriendskappe en verhoudings te hê. Terwyl dit waar is, moet sommige mense nie vertrou word nie, dit beteken dit nie almal is nie betroubaar nie. Dink aan wat dit kos julle As jy iemand twyfel - hulle tyd, hul teenwoordigheid, hul liefde, en dalk selfs hul vriendskap.
  • Byvoorbeeld, as iemand roep en sê hulle sal laat wees, beteken dit eenvoudig dat hulle laat loop en niks meer is nie. Selfs as daar `n vertragingspatroon is, beteken dit nie dat hulle op iets anders op hierdie een eienskap gebaseer is nie, maar baie wat jy nie hou nie.
  • As jy `n moeilike tyd het om iemand te glo, sê vir jouself: "Ek kies om te glo dat hulle my die waarheid vertel.`
  • Beeld getiteld vermy vermoede en paranoia stap 7
    3. Vermy die toepassing van die verlede op die hede. Miskien is `n ex op jou bedrieg en nou is jy versigtig om te dateer of met iemand wat nuut is, want hulle kan jou ook verraai. Om in die verlede te leef, is nie `n gesonde manier om jou huidige en toekomstige gedrag te rig nie. Vermy om verby slegte ervarings te laat wolk jou huidige oordeel, en leer hoe om jouself te keer om in outomatiese verdagte antwoorde te val wanneer `n soortgelyke situasie ontstaan. Herbou van vertroue begin met jou, nie iemand anders nie.
  • Leer uit jou vorige ervarings en verbeter jou veerkragtigheid, maar gebruik die verlede soos `n stepping-klip eerder as `n gewig wat jou af sleep.
    • Metode 3 van 4:
    Verbetering van u gedagtes
    1. Beeld getiteld Vermy vermoede en paranoia Stap 8
    1. Hou `n log van paranoïese gedagtes. Wanneer jy `n vermoede het oor iemand of `n ander soort paranoïese denke, skryf dit in `n joernaal neer. Sluit besonderhede in oor die situasie, soos met wie jy is en wat nog op die oomblik gebeur het. Dit kan u help om u snellers vir hierdie tipe gedagtes te identifiseer.
  • Beeld getiteld Vermy vermoede en paranoia Stap 9
    2. Dink logies. Gebruik gesonde verstand en logika voordat jy reageer of praat deur jou emosionele reaksie te verminder en jou rasionele kant te verhoog. As jy niks van iemand of `n situasie ken nie, vermy om `n aanname te maak. Doel vir `n kalm en logiese benadering tot alle situasies wat voor u aangebied word, vra vrae voordat u besluite neem en verduidelikings en bewyse soek voordat u gevolgtrekkings bereik het.
  • Verdagte gedrag vernietig verhoudings. Moenie jou krag aan gedagtes gee nie. Daag hul waarheid uit. Vra jouself af, "Is dit waar? Watter bewyse moet ek dit bewys?`
  • Beeld getiteld Vermy vermoede en paranoia Stap 10
    3
    Wees optimisties en verwag dat goeie dinge moet gebeur. Wanneer jy aktief bly en toegewyd is om dinge te doen wat vir jou regtig saak maak, is dit moeiliker om deur middel van vermoedens oorweldig te word. Raak betrokke by aktiwiteite wat u doelbewus bewoon en tyd spandeer met mense wat u op `n aangename manier aflei. Gryp die betekenisvolle geleenthede wat gebind is om jou pad te kom wanneer jy `n meer oop gedagte hou.
  • In plaas daarvan om mense te verwag om jou te laat sak of seer te maak, verwag aangename dinge om jou pad en wonderlike mense te kom om jou ervarings te deel.
  • Soek vir mense waarmee jy kan koppel en leer van en groei met.
  • Beeld getiteld vermy vermoede en paranoia stap 11
    4. Neem kennis van betroubare gedrag. Agterdog en paranoia is gebaseer op die bewys van jouself oor mense wat onbetroubaar of ontrou is. Jy is geneig om te kyk na bevestiging van hierdie oortuigings en bewys jouself reg oor mense. Dit is egter reg om te bewys dat iemand se onbetroubare gedrag jou nie eintlik help om vertroue of veiligheid te ervaar nie. In plaas daarvan om jou aandag op al die maniere te hou wat mense kan en jou kan seermaak, verander jou fokus op gedrag wat bewys dat mense getel kan word, vertrou en staatgemaak word.
  • Byvoorbeeld, as iemand sê dat hulle jou sal ontmoet vir middagete en hulle opdaag, bewys jouself dat hulle gesê het hulle sal iets doen en hulle het dit gedoen.
    • Metode 4 van 4:
    Verhoog jou emosionele selfbewustheid
    1. Beeld getiteld Vermy vermoede en paranoia Stap 12
    1. Kry jou woede onder beheer. Jy het absoluut die reg om kwaad te wees vir mense wat jou seergemaak het toe jy in `n kwesbare posisie was of wat van jou voordeel getrek het. Maar hierdie woede kan nie oorgedra word na elke persoon wat jy ontmoet nie. Om woede en wantroue aan mense te dra, maak jou die meeste seer. Woede bestuurstegnieke kan u help om stresvlakke te verminder en u verhoudings te verbeter.
    • Jy kan leer om `n beter kommunikasie te word, probleme op te los en anders te dink.
  • Beeld getiteld Vermy vermoede en paranoia Stap 13
    2. Verhoog jou empatie. As jy probleme het om ander te vertrou (veral vriende, familie of `n beduidende ander), draai die tafels op jouself. Dink aan hoe jy sal voel as iemand wat jy omgegee het of baie tyd spandeer het, niks vertrou het wat jy gedoen het of gesê het nie. Dink aan hoe dit sal voel as iemand jou onderhou het oor jou verblyfplek en gedagtes. Hoe laat dit jou voel? Verdagte probing is onaangenaam op sy beste, en reguit indringend en ontstellend op sy ergste.
  • As jy benadeel voel, vind gemeenskaplikhede wat jy mag hê met die persoon wat jy wantrou. Bou `n verhouding met hulle, wees nuuskierig oor hul lewe, en herinner jouself dat hulle mens net soos jy is.
  • Beeld getiteld Vermy vermoede en paranoia Stap 14
    3. Vertrou jouself. Terwyl jy ander leer, kies om jouself ook te vertrou. Deur die wêreld agterdogtig te sien, kan jy jou eie onopgeloste vrese op ander projekteer. Daar is baie egte en ware mense daar buite. Sit die fokus op jouself en leer om eers jouself te vertrou. Verwyder mense uit jou lewe wat jou vermoëns betwyfel of sê jy kan nie slaag nie. Hou u verpligtinge aan jouself deur op te volg op dinge wat u wil of moet doen.
  • As jy sê dat jy iets gaan doen, weet jy dat jy dit sal doen. Byvoorbeeld, as jy sê dat jy vandag gaan oefen, weet jy dat jy kan en sal op die toewyding kan volg.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    `N Oombliklike vermoede wat op duidelike gronde gestig is, is geregverdig en aanvaarbaar, en is deel van waaksaam om jouself te versorg. Met aandag aan voor die hand liggende tekens van oortredings van vertroue of voorneme om te benadeel, sal u hartseer en hartseer vir die toekoms bespaar. Duidelike tekens sluit in die vang van iemand wat op jou bedrieg, ontbrekende bedrae van jou bankrekening vind, met die polisie om koste te bevestig, ens.
  • Gebruik gesonde verstand wanneer `n paranoïese ingesteldheid aangepas word. Jy hoef nie liggelowig te word en te vertrou nie, elke persoon wat jy ontmoet. Om te vertrou en te akkommodeer, veral tot die punt van selfvernietiging, is skadelik en nutteloos. Gebruik jou diskresie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk