Hoe om SANE op te tree, selfs as jy nie is nie (met prente)

Om sommige van hierdie voorstelle te probeer, kan jou help om meer in beheer van jou lewe te voel. As jy nie ervaar nie vrede en kalmskap, Hier is verskeie idees. U kan `n bietjie probleme in die daaglikse lewe vermy, en kry kos om te dink dat dit meer kalm is en versamel is.

Stappe

Deel 1 van 4:

Verander jou lewenstyl

Aanvaar Jou omstandighede - aanvaar jou familie, vriende en kennis van kennis. Indien moontlik, probeer om nie-gevloei te word deur klein gebeurtenisse of deur ander opinies, selfs as u voel ontstel.

2. Verhoor oefen of sport wat stoom afblaas deur te vorm `n nuwe gewoonte: Om `n goeie gewoonte te maak, kan `n paar weke, `n maand of meer neem. Probeer werk opwaarts van voel af of werk af energie of sublimating - verhef gevoelens deur iets te doen soos om op die klavier te oefen - of wees energiek speel kragtige sport. Wat ookal goed vir jou werk, sal nuttig wees, en sommige kan behulpsaam wees in groepaktiwiteite.

Hou dit eenvoudig: sommige mense kry tevredenheid van

Stap vinnig, draf,

Speel basketbal, of swem.

3. Maak klein veranderinge soos om jou voorkoms te verbeter en jouself `n verrassing te kry wanneer jy jou doelwitte voltooi het. Byvoorbeeld, jy kan Oorkom angs, hanteer depressie of Hou op om paranoïes te wees, As jy stadig kan oopmaak vir situasies wat jou effens uitdaag, en leer stadig om jou te oorwin. Jy wys moed en maak moeite en so, voel goed daaroor! Dit kan baba stappe genoem word. Moenie groot begin met `n eenvoudige en maklike verbeteringe nie. Moenie probeer om te veel te doen nie - dit kan lei tot seer spiere of seer gevoelens.

4. Verhoed blameer Ander (maar neem eerder verantwoordelikheid vir enigiets wat jy dalk beter hanteer het) is `n goeie idee. Vermy dus waarnemende en praat in a negatief manier, maar gebruik positiewe denke. Jy kan dalk meer suksesvol wees deur vriendelik te wees, inspirerende dankbaarheid deur te wees mooier en behulpsaam.

Dink aan die lag wat gepas is en moenie onbeskof wees nie bespreek of lag vir ander mense se sensitiewe onderwerpe.Aangesien u nie altyd leidrade kan optel oor ander mense se gevoelens nie, is dit wys Om te vra of hulle belangstel en tyd het om te luister voordat hulle in `n betrokke bespreking van komplekse onderwerpe begin. Moenie aanstoot neem as mense oninteressant lyk nie...

6. Twyfel jou gehoor en joune sig. Hou op om te glo dat jy super duidelike verhoor het. As slegs `n paar woorde duidelik is, kan dit baie goed jou verbeelding wees om dinge in te vul wat nie was nie "gehoor." Twyfel jou negatiewe interpretasies van wat jy "gehoor" of saag-uitspraak van subtiele idees of aksies, en vermy grondlose oortuigings (ongegronde menings) of dink dat jy alles alles uitgevind het...

Deel 2 van 4:

Handel mooi met mense

1. Besef dat mense jou beter sal behandel as jy hulle nie beskuldig nie Verkeer jou, "slegte monding" jy of teen jou. Om vriendelik te wees en bedagsaam sal jou help Hou op om angstig te wees- So jy sal voel dat mense aan jou kant kan wees.

2. Handhaaf ontspanne oog Kontak om te wys vertroue, maar sonder om vas te staar. `N manier om ontspanne oogkontak te bereik, is om kortliks na die linkeroog van die persoon te kyk en dan na ander regteroog te skuif. So is jy nie so ongemaklik nie - omdat jy die manier waarop jy na mense kyk, beheer - sonder om net te staar.

Glo dit: amper iemand sal dink dat jy vreemd is as jy:

Tree op en reageer kalm--Wanneer ander kan hardop kla of argumenteer of "gaan half-haan af." So reageer rustig wanneer jy uiters geïrriteerd voel of soos om te woed oor `n verkeerde voorbereide voedselbestelling of so iets, onthou dat as jy die wagpersone en kook mal hulle mag "per ongeluk-op-doel" laat jou steak op die vloer los en haal dit op en stof dit af, dien dit... Oorweeg dit as "Diens met `n glimlag."

Doen Glare en grimas by mense-glimlag `N bietjie - as jy nie seker is of jou voorkop in `n frons gevou word nie, raak jou voorkop terloops om die plooie te voel. Neem nou `n diep asem, maar laat dit stadig uitkom, glimlag (leer om jouself te lag.) en ontspan. Moenie die hele dag of `n groot grin dra nie "Nooit eindigende glimlag" Óf - probeer om `n ongemaklike glimlag van jou gesig af te vee - ontspan `n bietjie, doen die diep asem weer...

Vermy wisselvallige gedrag - moenie daad Geskok, skud jou kop, wervel oor, giggel (vir geen oënskynlike rede nie)- Vermy Rambling Spraak - Kry Terug Op Onderwerp-

Moenie argumenteer of beskuldig Mense van beledigings, ens. in `n openbare plek.Maak dit saak wat vreemdelinge dink? Geen! Sal jy hulle weer sien - nee! Laat ligte en beledigings Drop-laat dit net gaan! Doen bekommer en reageer nie op vreemdelinge nie - as dit blyk dat iemand jou konfronteer of jou nie respekteer nie, laat dit net gaan. Hulle maak nie saak nie.

4. Vermy in die openbaar lag of "vloek" Vir geen oënskynlike rede of praat nie vir jouself--of mompel en giggeling in die publiek--Maar as jy dit doen, kyk dan om te sien of iemand jou nuuskierig na jou kyk "Sê Verskoon my, ek het net aan iets gedink" en chuckle, maar moenie verduidelik nie!

5. Jy mag geniet "praat terug" aan jou Televisie (in privaat) - of Bel `n Talk Show, of moed vir `n balspan op radio of TV, en wissel woorde Met die `neute` opinies op die radio-praatprogramme of nuus en kommentaar, ens. Maar moenie in die openbaar argumenteer of belemmer nie.

6. Hang die telefoon op en kalmeer wanneer jy kwaad word of beledig, voel seer - kalm af en roep dan mooi terug en haal die gesprek op met- "Ons het afgesny!" Wel, jy het gedoen en dit help soms...

Deel 3 van 4:

Houding

Hou op om te kyk oor jou skouer voortdurend. Het jy `n man gesien wat in die straat loop wat herhaaldelik terugkyk en op `n angstige wyse. Dit lyk vreemd reg... Miskien het hy goeie redes gehad, maar waarskynlik was dit vrees of paranoia (nie heeltemal saamgestel in elk geval nie).

2. Moenie vreemdelinge beskuldig om jou te volg nie - of selfs kyk wat jy doen... Hulle was waarskynlik net op pad na dieselfde departement van die winkel, of op pad na die voorkant van jou toe jy is. Moenie iemand daarvan beskuldig dat jy jou na die kasregister of sulke dinge volg nie. Winkel net in veilige winkels en loop in goed verligte en veilige gebiede met ander mense, en dink dan niks daarvan nie - as gewone mense agter jou loop.

3. Moenie verwar om `n standpunt vir veiligheid te neem nie "Om defensief te wees." Van toe af stilte Is nie altyd so goue nie, dit is goed om dinge te hê wat jy bereid is om te sê: "Ek dink nie dit uitwerk nie."--of om jouself te dink: "Dit blyk `n ongegronde vrees te wees." Sulke dinge kan baie skade aan jou senuwees doen as jy vermaak grondigloos vrees - of omgekeerd ignoreer redelik vrees. Onkunde is nie altyd saligheid nie.

4. Verwerp vreeslike, paranoïese gedagtes wat graag wil luister na elke mompel wat jy in jou werkplek hoor, of in `n winkel. Sê eerder "vir jouself," "Ek verwerp daardie gedagte!" en reciteer `n paar positiewe geestelike denke soos: "Loof die Here - O, my siel - en alles wat in my is, seën sy heilige Naam." of iets eenvoudig soos, "Dinge sal goed wees: dit sal goed wees!"

5. Besef dat jou houding maak `n groot impak op jouself en ander en dit frons, sinisisme, sarkasme en fatalisme is soorte gekke, wat selfverslawing kan wees en is "Dis-humor"--so verlig. Ook, skynbare verdedigende, depressief of geïrriteerd sal selfvertroue valideer dat u mag ervaar.

6. Vind `n aktiwiteit wat die moeite werd is om te bereik en besig te raak. Vind aktiwiteite wat aanneemlik is, en dit kan verbeter en waarvoor daar getuienis sal wees. Byvoorbeeld, as jy nooit enige mense wat deur jou liefdadigheid betrokke is, sien nie, sal jy nie veel prestasie voel om net geld na `n paar adres te stuur nie...

7. Moenie voortdurend murmureer nie: "Wel, hulle moet weet dat / wat ek wil hê..." (Moenie Mind Reading verwag nie) of "Ek moet kan doen wat ek wil hê..." (besef ander word geraak). Fokus op die hede, nie die verlede nie. In plaas van om te dink wat kan is gedoen, fokus op wat jy kan doen nou.

Deel 4 van 4:

Positiewe denke

Erken jou vrese en twyfel Vir iemand wat jy kan vertrou, neem jy van sy momentum weg. As jy lig op hulle werp - sal hulle nie soveel krag van die onbekende hê nie!

2. Stel `n nuwe positiewe uitkyk vir elke nuwe dag voor. Dit is `n nuwe begin vandag!

Help iemand Dit het minder as jy en wil hulp nodig - dit kan jou help bui en jou selfkonsep, soos jy een uur op `n slag neem!

Wenke

Verlaag jou spanning deur `n oefen Program soos stap by `n winkelgebied of `n mark of `n park- kry vars lug en verbeter jou bloeddruk. Kragtige aktiwiteit kan jou lewendig laat voel en jou bui verhoog en help om die spanning van jou dag te vergemaklik.

Wees jouself. Niemand kan jou beter wees as jy nie.

Leer om vinnig `n kitaar te speel en leer elke dag iets nuuts. Maak `n lys van dinge wat jy wil doen voordat jy kry "te oud" om uit te kom en om te leer hoe om te swem, gaan visvang of leer `n vaartuig).

As jy alleen en eensaam-- Dit moet jou bui help - om uit te kom onder mense:

Kry `n boek by die biblioteek- Koop een by `n gebruikte boekwinkel of spaarsaamheid.

Doen `n bietjie lig en sinvolle sosialisering, veral as jy is nie tot dit - doen so wat jy kan om persoonlik te wees.

Klop die Blues- Sluit aan by `n klub, groep of organisasie wat vir jou interessante aktiwiteite bevat. Eensame Mense is geneig om belang te stel in `n paar smal aktiwiteite, en oninteressant in enigiets buite hulle - so probeer `n paar nuwe aktiwiteite, maar moenie bekommerd wees oor hoe jy dit wil hê nie - leer en kyk of dit `n kans is maak vriende.

Bel `n familielid of `n vriend, maar Wees vrolik en positiewe minded. Beplan vir vakansiedae en so met hulle of so `n gebeurtenis.

As jy depressief, in `n swart funk of om jou wil te verloor om te probeer probeer - maak `n "ToDo List" en kies iets maklik om eers te doen - dan iets `n bietjie harder - om jou op te bou entoesiasme en gevoel van Sukses en prestasie.

Staak `n bietjie pret en redelik ernstig geselskap (Moenie dit oorheers nie) `n plek, in plaas daarvan om die hele dag lank deur jouself te mors - kom uit en oor!

Gaan na `n koffiewinkel- of na die doughnut, brood of gebakte bakkery - probeer `n eiers en wafelsplek-

Kry `n ligte middagete by `n "deli" Met tafels of by `n slaaisous, Burger of Sandwich-winkel-

Koop `n appel of `n piesang by `n boeremark-

Koop een of twee klein items wat u kan gebruik by `n verskeidenheid winkel soos a "Dollar Store."

Dink aan ander mense se positiewe gedrag veral hoe hulle oorkom dit deur die onderwerp te verander of op ander dinge besig te raak - so hulle raak nie vas op `n probleem nie.

Wees vrygewig (niks duur nie - net `n vriendelike kaart of `n potlood), en wees dankbaar vir wat jy het vir jou geleenthede in die werk, of in "ontspannend" en jou vriendskappe.

Gaan na die gemeenskapskollege of leer jouself sodat jy die opwinding kry om iets nuuts te leer en dit ook met ander te deel.

Waarskuwings

Vermy om beledigings uit te skakel - soos "Ek wed dat jy mooi was toe jy jonk was!"

Moet nooit `n voorwerp in ruil daarvoor verwag nie - wanneer jy `n bietjie lig in iemand se lewe gee en dit sal wees wat slegte geestelike higiëne vir jou sal wees.

Moenie wees nie "jaloers" wanneer jy kies en gee `n klein geskenk aan iemand wat nodig het om op te gradeer - soos om te verwag dank, Bid vir komplimente, of vir drukkies of soen - maar besoek slegs `n persoon wat erger is as jy (soos by `n woonhuis vir bejaardes) sodat dit jou sal help om `n prestasie te ervaar.

Maak seker dat mense bereid is om te klets en om jou praatjie te aanvaar, sodat jy kan grap en plaag met mense in `n tjeklyn en wie die register in die Storeor Cafe werk, ens.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om sane op te tree, selfs as jy nie is nie

Stappe

Wenke

Waarskuwings