Hoe om `n dubbele draai te doen

Die voltooiing van `n dubbel-draai, ook bekend as `n dubbele pirouette, is een van die mees ikoniese maneuvers in Dandling Ballet. Om twee revolusies suksesvol te voltooi, sonder om duiselig of te val, is `n kwessie om die regte posisionering te kry, om die regte momentum in jou afdrukstap te plaas en behoorlik te spot.

Stappe

Deel 1 van 2:
Aan die gang kom
  1. Beeld getiteld doen `n dubbele beurt stap 1
1. Maak warm. Voordat u `n dubbele spins of pirouette van enige aard probeer, is dit belangrik om losgemaak te word om beserings te vermy. Warm jou nek, skouers, arms, rug, sye en bene voordat jy met `n lang strekroetine dans.
  • `N Niks, los nek sal jou ewewig en balans help wanneer jy spot en draai. `N Los torso sal jou help om gegrond en gesentreer te bly.Opgewarmde bene sal die nodige ondersteuning bied wat u benodig en die moontlikheid van krampe verminder. Die belangrikste drie liggaamsdele vir `n goeie beurt is jou nek, skouers en bene.
  • Beeld getiteld doen `n dubbel draai stap 2
    2. Kies watter voet jy sal draai. Hierdie kant van jou liggaam sal na verwys word as jou "tol" voet, en die ooreenstemmende been, arm en sy sal ook na verwys word as die "tol" sy. Die ander kant van jou liggaam sal na verwys word as jou "oplig" sy.
  • Beeld getiteld doen `n dubbel draai stap 3
    3. Plaas jou voete en hande behoorlik. Begin met jou draaivoet voor jou hysbak, in `n wye gebalanseerde posisie, met die meeste van jou gewig op jou spinvoet.
  • Plaas jou spinarm teen borshoogte voor jou, met ontspanne, gebuigde elmboog, sodat jou spin-onderarm parallel is met jou maag.
  • Jou hysbak moet direk uit jou kant uitgebrei word, in lyn met jou bolyf, nie te ver terug of te ver vorentoe nie. Die hysbak sal die meerderheid van jou spin krag gee deur dit voor jou liggaam te swaai.
  • Beeld getiteld doen `n dubbel draai stap 4
    4. Vind `n plek direk voor jou op ooghoogte. Dit is jou plekpunt. Hou jou oë op hierdie plek regdeur die hele beweging vas.
  • Oefen spotting deur stadig in `n sirkelbeweging op een plek te trap. Hou jou oë op een plek op ooghoogte, op die muur of landskap direk voor jou. Hou jou oë daar totdat jou draaibeweging jou dwing om jou kop te draai.
  • As jou kop vlak is, sal die spottende beweging jou daarvan hou om oordrewe duiselig te word of balans te verloor.Selfs met behoorlike spotting kan `n effense duiselig gevoel tydens `n dubbele spin verwag word. Verminder dit deur jou nek en skouers los te hou, en jou kop so gou as moontlik in `n volle sirkel te draai. Hoe vinniger jou liggaam draai, hoe makliker is dit om behoorlik te sien.
    • Deel 2 van 2:
    Uitvoering van `n dubbel-draai
    1. Beeld getiteld doen `n dubbele beurt Stap 5
    1. Druk af met jou hysbak en bring jou tone na jou spin knie. Bring jou hysbak knie reguit en wys jou tee terwyl jy afstoot, wat dit op die bokant van die knie op jou draaiende been bring. Dit moet ietwat lyk soos die `jackknife` duikposisie.
  • Beeld getiteld doen `n dubbel draai stap 6
    2. Swaai jou hysbak voor jou. Om jou momentum rond te dra, moet jy die posisie van jou spin arm, oor borshoogte, ooreenstem, soos jy `n klein strandbal in jou maag hou.
  • Beeld getiteld doen `n dubbel draai stap 7
    3. Reguit jou draaibeen. Versterk die boonste bobeen, enkel en knie van jou draaibeen om `n rots soliede paal te skep om te draai. Maak `n tiptoe vorm met jou spinvoet, hou jou spin tone ontspanne en reageer vir die fyn van jou balans tydens die draai.
  • Jou spin punt is die bal van jou spin voet, wat is die dik pad direk agter jou tone. Moenie direk op u tone draai nie. Dit is onmoontlik en ongelooflik pynlik, maak nie saak hoe oortuigende goeie balletdansers kyk nie.
  • Beeld getiteld doen `n dubbel draai stap 8
    4. Stuur jou gewig reguit opwaarts. Stel jou voor dat al jou gewig `n reguit paal vorm, van die bal van jou draaivoet deur jou draaibeen, deur die middel van jou bolyf en die bokant van jou kop. Net soos `n speelgoedop het meer van sy gewig aan die bokant, so moet jou liggaam.
  • Dit is belangrik om te dink "opwaarts" In plaas daarvan om op die spinbeweging te fokus. Jou momentum moet werk om jou rond te dra, en fokus daarop om so reguit as moontlik te bly en die behoorlike vorm te handhaaf, sal jou help om te balanseer.
  • Beeld getiteld doen `n dubbele beurt Stap 9
    5. Laat jouself twee keer draai. Wanneer jy op pad is op jou tweede draai, draai jou kop rond, twee keer spot. Soos jy stadig, stuur jou hysbakbeen op die grond en ontspan albei arms aan jou kant by die middel van die borshoogte om heeltemal te stop. Bring jou voete saggies terug na die grond en laat jou momentum en gewig jou natuurlik vertraag, en kom op die grond.
  • Die grootste verskil tussen die dubbele spin en die enkele spin is net die hoeveelheid krag wat jy op die draai stap as jy afstoot. Dit sal `n paar oefening neem voordat jy twee kan doen, maar hou daarby en oefen jou spotting, en jy sal uiteindelik die hang daarvan kry.

    • Wenke

    Hou altyd jou bolyf reguit en sterk.
  • In plaas daarvan om te dink oor die opheffing van probeer om te dink om die bal van jou voet in die grond te druk. Dit help my om baie te balanseer. Maak seker dat jy op jou tone opstaan.
  • Neem `n beginner se dansklas. Jazz-, ballet- of funk-dans word aanbeveel. Dit sal jou die basiese fisiese gereedskap gee wat jy nodig het om betroubaar op een voet te draai.
  • Hou jou tone lekker en reguit.
  • Oefen die balans en lig sonder om te draai deur stappe te doen5 en 7 alleen. Fokus op die versterking van jou spinbeen en pop wat die hysbak in plek is. Oefen jou arms in die regte posisie sonder om te draai sodat jy daarvoor `n gevoel kry. Val jy vorentoe?Indien wel, bring jou arms nader aan jou bors en fokus op reguit in plaas van reguit vorentoe. Hou jou bolyf, heupe en draaibeen in een lyn met mekaar.
  • Versterking van jou ABS help ook om goeie postuur te handhaaf terwyl jy spin.
  • Steek jou stert onder en druk jou kern. Maak seker dat die voet wat opgaan, voor die knie gaan.
  • Om te draai, moet jy ook jou maag opwaarts druk en jou gluteus maximus versterk. Dit sal jou balans help.

    • Waarskuwings

    Hierdie beweging vereis oefening. Net soos `n mens leer om twee balle te jongleren voordat hulle drie jongleren, oefen `n enkele pirouette baie keer oor. Dan, sodra jy dit het, pas eenvoudig meer opwaartse stoot en krag toe om in daardie tweede spin te kry. Spot twee keer.

    Dinge wat jy sal nodig hê

    • skoene met `n gladde bodem en buigsame omhulsel.Dansskoene wat sterk aanbeveel word.
    • Ligte klere wat jy maklik kan beweeg
    • `N Slick, selfs vloer.In volgorde van die beste tot ergste oppervlaktes om op te draai: Hardhoutvloer, linoleum, sement, matte, geteël.Die laaste twee is reguit nare om op te draai. Carpet is egter goed om met die begin met sokkies te begin. Dit is `n stadiger beurt en as jy val, nie so pynlik nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk