Hoe om stres te vermy: 13 stappe (met prente)

Soms lyk stres soos iets wat ons net moet aanvaar. Om in hierdie dag en ouderdom voort te gaan, moet jy hardloop, hardloop, hardloop. Ongelukkig is dit nie goed vir ons gesondheid nie - geestelik en fisies. Neem die volgende stappe om jou spanning te bestuur en meer uit jou dag te kry.

Stappe

Deel 1 van 2:

Die gewoontes

1. Eet gesond. Goedvoedende liggame is beter toegerus om te hanteer enigiets, So, in die uitkyk vir jou gedagtes, kyk uit vir jou liggaam. Begin jou dag af met `n gesonde ontbyt en bly op die regte pad met klein, voedsame etes dwarsdeur die dag om energiek te bly.

Baie mense stres eet - dit kan verby wees of onder-eet. As jy weet, is dit `n probleem vir jou, kyk daarvoor. Dit maak waarskynlik net die probleem erger.

2. Kry genoeg slaap. Wanneer jy 7-8 uur slaap `n nag kry, is jy gereed om die spanning van enige gegewe dag makliker aan te pak. As jy moeg is, sal jy waarskynlik minder geduldig wees en maklik geïrriteerd wees - wat net die stresiklus vererger. Om `n goeie nagrus te kry, maak nie net `n goeie dag nie, maar `n goeie dag maak `n goeie nag.

As slaap is problematies, assesseer hoekom. Geluides? Ligte? `N kranksinnige skedule? Wat kan jy aanpas om slaap makliker te maak?

3. Oefening. Joga tot aerobics om die blok om die blok te loop nadat aandete kan help om stres te verlig - jy hoef nie die sypaadjie te slaan as jy buite vorm is nie. `N Bietjie gaan `n lang, lang pad na stresbestuur en jou gesondheid.

Asof jy nie reeds geweet het nie, is oefening goed vir die verstand, liggaam en gees. Nie net verhoog dit jou algemene gesondheid en jou gevoel van welsyn nie, maar dit kry ook jou endorfiene. En daardie kan jou bui ernstig verbeter. Vreemd genoeg is dit soortgelyk aan die kalmerende effek van meditasie.

4. Monitor jou verslawende gewoontes. Dit is natuurlik mens om op `n aantal maniere stres uitwaarts te hanteer. Maar gewoonlik is daardie maniere nie so bevorderlik vir die probleem wat homself verlig nie. As jy hieraan geneig is, hou `n oog op. Vra ander om ook vir jou `n oog te hou.

As jy jouself eet, rook of drink (om net `n paar te noem), kan dit in reaksie op jou stres wees. Dit kan lyk asof dit met die probleem help, maar as jy langtermyn dink, maak dit net erger. Neem `n harde, eerlike kyk na jou gewoontes.

5. Neem `n tydjie uit. Om jouself te koester, moet prioriteit wees. Numero uno as jy stres probeer verminder. Daar kan nie verwag word om alle lewensprobleme op te los as jy nie op jou beste is nie, so neem `n oomblik om net te ontspan.

Probeer om ten minste 10 minute per dag vir jouself te neem. Dit kan in die bed wees, op `n joga mat, of net in jou kantoorstoel. Waar dit ookal is, sluit alles uit en neem `n oomblik om net kalm te wees.

6. Oefen ontspanningstegnieke. Alhoewel dit dalk `n bietjie dom lyk, maar soveel van die liggaam werk in tandem met die brein, dat as jy een verander, kan jy die ander verander. Joga, meditasie, en diep asemhaling, vertel die liggaam om ontspanne te wees. Sodra jy dit `n gewoonte maak, sal jy die vermindering in stresvlakke voel. En wanneer stres kom, sal jy dit kalm en effektief kan hanteer.

7. Hanteer dit. Wanneer dit kom by stres, sal dit waarskynlik nie net weggaan nie. Jy moet `n manier opdoen om dit te hanteer. Oor die algemeen is daar vier maniere om hieraan te dink:

Vermy die stressor.

Verander die stressor.

Pas aan by die stressor.

Aanvaar die stressor.

Dink daaraan op hierdie manier kan u help om u gedagtes te sorteer. Watter een is die meeste doenbaar vir jou? Hoe kan jy een van hierdie domeine bereik?

Deskundige Wenk

Chloe Carmichael, PhD

Gelisensieerde Kliniese Sielkundigechloe Carmichael, PhD is `n gelisensieerde kliniese sielkundige wat `n privaat praktyk in die New York-stad bestuur. Met meer as `n dekade van sielkundige raadgewende ervaring, spesialiseer Chloe in verhoudingsvraagstukke, stresbestuur, selfbeeld en loopbaanafrigting. Chloe het ook voorgraadse kursusse op Long Island Universiteit opdrag gegee en het as addisionele fakulteit by die Stad Universiteit van New York gedien. Chloe het haar PhD in Kliniese Sielkunde by Long Island Universiteit in Brooklyn, New York en haar kliniese opleiding by Lenox Hill Hospitaal en Kings County Hospitaal voltooi. Sy is geakkrediteer deur die Amerikaanse Sielkundige Vereniging en is die skrywer van "senuwee-energie: gebruik die krag van jou angs.`

Chloe Carmichael, PhD
Gelisensieerde Kliniese Sielkundige

Ondersoek die situasie om te besluit of jy dit moet aanvaar of te verander. Volgens gelisensieerde kliniese sielkundige dr. Chloe Carmichael: "As jy gestres voel, is dit óf `n teken dat jy jou hanteringsvaardighede moet verbeter, of dit is `n teken dat jy moet optree om jou situasie te verander. Byvoorbeeld, geen bedrag van die hantering gaan jou help om `n beledigende baas te hanteer nie, so die gesondste reaksie sal wees om te fokus op die vind van `n nuwe werk. Aan die ander kant, as jy net `n baas het wat jou nie veel positiewe terugvoer gee nie, kan jy probeer om hulle te vra om hul verwagtinge van jou te verduidelik."

8. Kry ondersteuning. Familie, vriende en jou sosiale netwerk het almal `n groot impak op hoe jy stres hanteer. Om `n groep mense te hê wat jy kan leun, kan help om jou geestelik gesond te hou. Ondersteuning kan egter ook iets meer beton wees, soos tyd of geld. Alhoewel dit moeilik is om hulp te vra, maak dit glad nie swak nie. As jy gestres voel, kan jy vir ondersteuning soek van:

Familie en vriende.

Kollegas of mense wat jy deur stokperdjies of ander belange ken.

`N Professionele berader.

Mense wat jy ken van die kerk of `n lid van die geestelikes.

Werknemersbystandsprogramme by die werk, of stresbestuursklasse.

Ondersteuningsgroepe.

Deel 2 van 2:

Die vooruitsigte

1. Vind `n doel en balans. Baie mense vind dit om betekenis te hê vir hul werk (wat ookal dit is), sentreer hulle. Om doelloos te wees, is nie gemaklik vir die meeste mense nie. Vind iets wat jou bestuur en daarop konsentreer.

Sodra jy vind wat dit is, kan jy jou gewoontes verander. Enigiets of enigiemand wat jou weg trek van wat jou betekenis of balans gee, moet beperk of heeltemal uitgesny word.

2. Oefen positiewe denke. Dit is nie `n swart en wit wêreld van gedagte wat voorafgaande gedrag of omgekeerd is nie. Maar, ongeag jou gedagtegang, het jy `n paar sê in hoe jy dinge voel en interpreteer.

As positiewe denke vir jou moeilik is, probeer om jou gedrag te manipuleer. Jy hoef nie noodwendig iets werklik te dink nie, maar op te tree soos jy doen. U kan vind dat u gedagtes volg. Probeer dit - Begin met jou kop afloop. Hoe voel jy? Gooi dit nou op. Wat van nou?

As positiewe gedrag vir jou moeilik is, boor op jou gedagtes. Stop die negatiewe kinders. En jy kan! U is die enigste persoon wat u negatiewe gedagtes kan stop. Gebruik daardie krag en vervang dit met positiewe (of ten minste neutraal!) kinders.

3. Wees regstreeks. Baie mense het onnodige hoeveelhede stres in hul lewens van situasies wat hulself sou oplos as hulle net daaroor regstreeks was. Ander mense (bronne van stres) vir jou kan nie besef dat hulle jou maak nie, trek jou hare uit. Praat met hulle.

Jou geluk is hier op die spel. Wat ookal dit is, as dit jou beklemtoon, is dit die moeite werd om te praat. Jou emosies is geldig, wat ookal hulle is.

4. Wees bereid om nee te sê. Dit is maklik vir mense-pleagte om uit te raak - natuurlik, want aangenaam is almal onmoontlik om te doen. So begin om te sê nee om te verhoed dat dit oorskat word. Jy sal meer vrye tyd hê en meer tyd om op jou te konsentreer.

As dit `n probleem vir u is, oefen nie ten minste een keer per week nie. Moenie misloop op die dinge wat jy geniet nie! Sny net af op die aktiwiteite wat jou deel van jou reeds hektiese skedule opoffer.

5. Hou op om te streef na perfeksie. Ons moet altyd onsself stoot om ons bes te doen, maar ons moet ook besef wanneer die werk wat ons gedoen het, goed genoeg is. Almal anders oordeel, so jy hoef nie `n ander bron van kritiek te wees wanneer dit by jou kom nie.

Stel tydsbeperkings op jouself as jy jouself `n perfeksionis vind. Dit is waar `n balans opvallend in die spel kom. As jy jou tyd verstandig bestuur, sal jy meer tyd hê om te ontspan.

Deel op sosiale netwerke: