Hoe om te gaan met verhoudingsangs

Verhoudingsangs kan giftig wees vir jou geestesgesondheid en aan jou verhouding. Om jou angs te hanteer, kan baie moeilik wees, maar erken dit is `n groot stap vorentoe. As jy angstig voel oor jou verhouding, kalmeer jou gedagtes deur te fokus op die positiewe in jou verhouding en jouself af te lei van jou bekommernisse. Konfronteer dan die onsekerhede wat jou verhoudingsangs veroorsaak, soos die vorige hartseer. Ten spyte van jou bekommernisse, respekteer altyd jou maat se privaatheid en keuses. Daarbenewens neem stappe na bou `n gesonde verhouding saam met hulle.

Stappe

Metode 1 van 3:
Kalmeer jou angstige verstandGaan gratis en ondersteun Wikihow
  1. Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 1
1. Lys die positiewe aspekte van jou verhouding. Woon op jou bekommernisse sal jou angstig en beklemtoon laat voel. Aan die ander kant, wat die goeie dele van jou verhouding beklemtoon, kan jy gelukkig en ontspanne laat voel. Besin oor die mooi dinge wat jou maat vir jou gedoen het, sowel as jou gelukkige herinneringe. Dit sal jou help om minder angstig te voel.
  • Kyk na foto`s van jou gelukkigste oomblikke saam.
  • Oorweeg om `n Verhouding Dankbaarheidsjoernaal te hou. Skryf 3 dinge neer elke dag waarvoor jy dankbaar is, soos jou maat kook aandete, `n goeie kompliment of `n prettige datum nag.
  • Beeld getiteld deal met verhoudings angs Stap 2
    2. Praat oor jou gevoelens met `n betroubare vriend of skryf dit in a joernaal. Om jou gevoelens uit te druk, kan jou help om op te hou om aan hulle te dink. Daarbenewens kan jy jou bekommerd wees, kan jy help dat hulle nie sal gebeur nie. Los jou gevoelens vry deur te waag of te skryf.
  • As jy met iemand praat, luister na enige advies wat hulle moet aanbied. Jy hoef dit nie noodwendig te neem nie, maar om hul opinies te hoor, kan jou gedagtes help kalmeer.
  • Jy kan sê: "Ek is regtig bekommerd dat die lang nagte wat hy by die kantoor spandeer, beteken dat hy bedrieg. Ek voel dat hy nie meer in my belangstel nie.`

    • Wenk: Dit is moontlik dat u bekommernisse geldig is, en `n vriend of geliefde kan u help om te besluit of dit die geval is. Om met iemand te praat wat jy vertrou, kan jou help om te besluit wat om volgende te doen as jou verhouding in die moeilikheid kan wees.

  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 3
    3. Lei jouself af van jou bekommernisse deur iets pret of kreatief te doen. Om jouself besig te hou, sal jou help om te verhoed dat jy aan jou verhouding dink. Plus, doen iets pret of kreatief, kan jou help om beter oor jouself te voel. Betrokke raak by `n stokperdjie wat jy geniet, gaan uit met jou vriende, of probeer iets nuuts. Byvoorbeeld, jy kan dalk iets soos die volgende probeer:
  • Sluit aan by `n ontspannings sportspan.
  • Gaan vir `n staptog.
  • Kry `n manicure of pedicure.
  • Besoek `n plaaslike koffiewinkel.
  • Gaan na `n oop mikrofoon nag.
  • Verf of teken.
  • Rolbal speel.
  • Besoek `n plaaslike museum.
  • Speel `n video of bordspeletjie.
  • Beeld getiteld deal met verhoudings angs Stap 4
    4
    Oefening Om gevoel-goeie hormone vry te laat. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam endorfiene vry wat jou bui kan verbeter. Om in oefening te tree, kan `n goeie manier wees om stres vry te laat en op te hou om oor dinge te bekommer. Kies `n oefening wat jy geniet, doen dit dan vir ten minste 10 minute om beter te begin voel.
  • Byvoorbeeld, gaan vir `n wandeling, wedloop, neem `n Dans klas, Doen joga, of gaan vir `n fietsrit.
  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 5
    5
    Gebruik stresverligting Om jou algehele bui te bestuur. Stres kan jou meer angstig voel oor alles, insluitend jou verhouding. Identifiseer maniere waarop jy jou stres kan loslaat, maak hulle dan deel van jou roetine. Hier is `n paar maniere waarop jy stres kan verlig:
  • Mediteer Vir 10 minute per dag.
  • Kleur `n volwasse kleurboek in.
  • Speel met jou troeteldier.
  • Spandeer tyd buite.
  • Lees `n boek.
  • Spandeer tyd saam met jou vriende.
  • Gebruik aromaterapie.
  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 6
    6
    Sien `n terapeut As u addisionele hulp benodig. U kan nie u onsekerhede op u eie konfronteer nie, en dit is goed. `N Terapeut kan jou help om te verstaan ​​hoekom jy angstig voel oor jou verhouding. Dan sal hulle jou help om nuwe maniere te leer om te hanteer en hoe om jou verhouding beter te benader. Daarbenewens kan hulle jou help om jou selfbeeld te bou sodat jy goed voel oor jouself.
  • Soek `n terapeut aanlyn of vra vir `n verwysing.
  • U kan verkies om `n paartjie se berader met u maat te sien.
    • Metode 2 van 3:
    Hantering van die redes vir jou angsGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 7
    1. Ondersoek jou verlede en huidige verhoudings. Verhoudingsangs is gewoonlik gewortel in jou vorige verhoudings. Dit kan ook verbind word met die gevegte wat jy met jou huidige vennoot gehad het. Besin oor die seer wat jy in die verlede ervaar het, oorweeg dan hoe hulle jou onveilig gemaak het.
    • Dit kan nuttig wees om die spesifieke dinge wat jy bekommerd is, uit te lys.
    • Benewens romantiese verhoudings, kan jou verhouding met jou ouers, familielede en vriende jou ook beïnvloed.

    Wenk: As jy in die verlede beseer is, is dit verstaanbaar dat jy senuweeagtig is oor jou huidige verhouding. Probeer om jouself te herinner dat hierdie persoon anders is en gee hulle die kans om vir jou te bewys dat hulle aan jou verhouding toegewy is.

  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 8
    2. Vra die dinge wat jou innerlike kritikus jou vertel. Nog `n algemene oorsaak van verhoudingsangs is `n te kritiese innerlike stem. Jou innerlike stem kan jou vertel dat jy nie goed genoeg is nie of dat jou maat die verkeerde ding doen. Wanneer dit gebeur, ondersoek die gedagte om te sien waar dit vandaan kom. Vra dan die akkuraatheid van die gedagte en vervang dit met iets anders.
  • Kom ons sê jou innerlike stem sê: "Hy dink nie ek is mooi nie."Soek vir bewyse dat dit nie waar is nie. U kan byvoorbeeld onthou dat u maat die oggend jou "mooi" genoem het. Sê dan vir jouself: "Hy vertel my altyd dat ek mooi is, so dit is nie waar nie.`
  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 9
    3. Gee jouself die validering wat jy nodig het in plaas daarvan om dit van hulle te soek. As jy onseker voel, is dit normaal om jou maat te hê om jou te vertel, alles is goed. Dit plaas egter baie druk op hulle en help jou nie regtig beter nie. Jy moet hoor dat jy `n wonderlike, wonderlike persoon van jouself is. Vertel jouself presies wat jy wil hoor. Wanneer jy twyfel, noem die redes waarom jy wonderlik is.
  • Byvoorbeeld, vertel jouself, "Ek is my eie soort pragtige," "Ek is genoeg," of "Ek is `n sterk, intelligente persoon.`
  • As jy met twyfel handel, vertel jouself iets soos: "Ek is my eie soort pragtige, want ek het `n stralende vel, `n groot glimlag en `n goeie hart.`
  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 10
    4. Teen bekommernisse met positiewe verduidelikings vir hul gedrag. U kan u dalk bekommerd maak vir elke keer as u maat laat is of nie dadelik op `n teks reageer nie. Terwyl dit maklik is om te aanvaar dat hulle by iemand anders is of jou ignoreer, is daar waarskynlik `n heeltemal onskuldige verduideliking. In plaas van om te bekommer, lys alternatiewe verduidelikings wat neutraal of positief is.
  • Byvoorbeeld, kom ons sê jou maat roep om te sê hulle moet laat werk. In plaas daarvan om te spekuleer as hulle dalk bedrieg, lys alternatiewe soos, "Hulle begin waarskynlik `n nuwe projek," "het hulle waarskynlik `n kliëntbyeenkoms," of "wil hulle binnekort `n bevordering verdien.`
  • As jou maat nie `n teks beantwoord het nie, vertel jouself, "hulle het dalk nie sel ontvangs nie," "het hulle selfoon waarskynlik gesterf," of "hulle is waarskynlik in `n vergadering.`
  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 11
    5. Laat jou maat hul eie keuses maak in plaas daarvan om hulle te beheer. Jy kan voel soos om jou maat te beheer, sal jou help om beter te voel, maar dit sal jou verhouding net verwoes. Laat jou maat toe om hul eie reëls te stel vir hoe hulle in jou verhouding optree, en respekteer hul vermoë om goeie keuses te maak.
  • Moenie byvoorbeeld jou maat vertel dat hulle nie na gelukkige uur na werk kan gaan nie, hulle moet elke uur inskakel, of hulle kan nie nuwe vriende maak nie.
  • As jou maat dinge doen wat jou seermaak, praat met hulle oor hoe jy voel. Sê, "Dit laat my sleg voel as jy dinge van my wegsteek.`
  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 12
    6. Vermy die oortreding van hul privaatheid as gevolg van u besorgdheid. U kan versoek word om hul foon, e-posrekening of sosiale media-rekeninge te kontroleer om tekens te soek dat u vermoedens reg is. Dit sal egter net wantroue skep en sal hulle waarskynlik wegstoot. Handhaaf gesonde grense deur hul privaatheid te respekteer.
  • Herinner jouself dat die nagaan van hul foon of rekeninge onwaarskynlik is om jou te help om beter te voel. Om niks te vind, sal nie jou onsekerhede laat weggaan nie, en dit is maklik om onskuldige tekste of e-posse te misinterpreteer as iets om bekommerd te wees.
  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 13
    7. Praat met jou maat oor jou verhoudings bekommernisse. Vertel hulle presies hoe jy voel en hoekom jy dink jy voel so. Destyds, luister tot hul perspektief op die situasie. Bespreek maniere waarop julle almal kan help om u verhouding vorentoe te beweeg.
  • Gebruik "Ek" stellings wanneer jy verduidelik hoe jy voel. Byvoorbeeld, sê: "Ek voel asof jy nie soveel tyd saam met my spandeer soos jy voorheen gedoen het nie," eerder as ", gee jy nooit tyd saam met my nie.`
  • Erken dat jou maat `n ander perspektief het as wat jy doen. Hulle het dalk nie besef dat jy onveilig voel as gevolg van hul optrede nie.
    • Metode 3 van 3:
    Bou `n gesonde verhoudingGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 14
    1. Geniet die tyd wat jy saam spandeer. Verhoudingsangs kan die tyd wat jy met jou maat het, verwoes. In plaas daarvan om op jou bekommernisse te woon, probeer om pret te hê met hulle. Betrek volledig in die aktiwiteit wat jy doen, en wys hulle fisiese liefde.
    • Byvoorbeeld, as jy uitgaan na aandete, hou jou aandag op die kos en die gesprek.
    • As jy by die huis hang, knuffel dit op die rusbank.

    Waarskuwing: As jy vir jou maat beteken of liefde van hulle weerhou, kan hulle van jou af trek. Dit kan jou bekommernisse maak om hulle te verloor.

  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 15
    2. Bespreek u individuele behoeftes met u maat. Laat hulle weet wat jy van die verhouding verwag. Vra hulle dan wat hulle ook verwag. Praat oor maniere waarop jy albei beter vennote kan wees. Dit kan jou help om albei op dieselfde bladsy te kry sodat hulle jou nie onbewustelik teleurstel nie.
  • Jy kan sê, "Ek is bekommerd wanneer jy nie betyds by die huis kom nie, so ek het jou nodig om my te vertel of jy laat loop," of "maak my onseker wanneer jy oor jou ex praat, so ek wil soos ons om ons ou verhoudings in die verlede te verlaat.`
  • Hulle kan nie jou gedagtes lees nie, en hul idee van wat `n goeie verhouding maak, kan heeltemal anders wees as joune. Dit kan egter openlik kommunikeer oor jou behoeftes en behoeftes kan jou help om `n beter verhouding te bou.
  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangsstap 16
    3. Bou intimiteit deur oop te wees oor jou persoonlike geskiedenis en gevoelens. Emosionele intimiteit is net so belangrik as fisiese intimiteit. Vertel jou maat hoe jy voel, en deel jou innerlike gedagtes en geheime met hulle. Dit sal jou help om jou verbinding te verdiep.
  • Jy hoef nie alles op een slag te vertel nie. Maak vir hulle `n bietjie op `n slag oop. Met verloop van tyd sal jou verhouding baie intiem word.
  • Byvoorbeeld, vertel hulle van jou drome vir die toekoms, jou spanning by die werk of skool, en jou gunsteling herinneringe van grootword.
  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangs Stap 17
    4. Kompromie wanneer jy nie saamstem nie, sodat jy albei tevrede voel. Jy gaan soms verskillende dinge wil hê, wat tot meningsverskille kan lei. Wanneer dit gebeur, soek `n oplossing wat jou albei iets gee wat jy wil hê. Op dié manier kan jy en jou maat albei kan wen, selfs al kry jy nie alles van jou pad nie.
  • Byvoorbeeld, kom ons sê jy wil Vrydag nag hê, maar jou maat wil saam met hul vriende uitgaan. U kan die nag na Saterdagaand deur die verhuisingsdatum kompromitteer en besluit dat u sal kies waarheen u gaan.
  • Image getiteld deal met verhoudingsangs Stap 18
    5. Volg u eie belange buite u verhouding. Om iemand te val, is `n wonderlike gevoel, maar dit moet nie jou lewe oorneem nie. Moenie die persoon wat jy voor jou verhouding was, uit die oog verloor nie. Gaan voort om u eie belange en stokperdjies na te streef. Daarbenewens help jouself om as `n mens te groei deur nuwe dinge te probeer en aan jou te werk Persoonlike doelwitte.
  • As jy jou verhouding die fokus van jou lewe maak, sal jou verhoudingsangs erger word omdat die spel hoër sal wees. Jy moet `n onafhanklike persoon bly.
  • Beeld getiteld deal met verhoudingsangsstap 19
    6. Handhaaf verhoudings met jou familie en vriende. Maak tyd vir jou familie en vriende sodat jy ander verhoudings het. Gaan na meisies of seuns se nag, maak middagete saam met `n familielid, of by medewerkers vir gelukkige uur aansluit. Dit sal jou help om beter oor jouself te voel en sal van die druk van jou romantiese verhouding afneem.
  • Jou maat moet ook hul ander verhoudings behou, dus moenie probeer om hulle weg te hou van hul vriende of familie nie.

    • Wenke

    Moenie jou huidige vennoot verantwoordelik hou vir jou vorige verhoudings nie. Alhoewel jy dalk voorheen seergekry het, beteken dit nie dat jou huidige vennoot jou sal seermaak nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk