4 maniere om diepte te doen

Hierdie baie hoë intensiteit oefening versterk jou rug, heupe en bene. Dit is wonderlik om te gebruik as jy vinnige resultate wil sien, maar wees versigtig om nie hierdie oefening te oorbenut of sal jy uiteindelik jouself beseer nie.

Stappe

Metode 1 van 4:

Om in die beginposisie te kom

Image getiteld Doen diepte spring Stap 1

1. Vind `n boks, rand of ander oppervlak wat 12 tot 15 duim is (30.5 tot 38.1 cm) hoog.

Beeld getiteld Doen diepte spring Stap 2 1

2. Kry in `n "Gereed posisie" (knieë gebuig, arms vorentoe).

Metode 2 van 4:

Die uitoefening van die oefening

Beeld getiteld Doen diepte spring Stap 3 1

Stap van die oppervlak af.

Beeld getiteld Doen diepte spring Stap 4

2. Die tweede wat jy die vloer getref het, ontplof opwaarts. Spring so hoog as moontlik. Vir maksimum effek, spandeer so min tyd as moontlik op die vloer.

Beeld getiteld Doen diepte spring Stap 5

3. Onmiddellik stap terug en herhaal.

Metode 3 van 4:

Gevorderde weergawe

1. Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, gebruik `n kragsjumerkoord terwyl jy werk. U kan ook die hoogte van die blok verhoog as u wil, maar wees baie Versigtig as jy besluit om hierdie groter druppel te doen, beteken groter spanning op jou gewrigte, wat tot besering kan lei.

Metode 4 van 4:

Frekwensie

1. Doen 6 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal totdat jy 2 tot 3 stelle voltooi het.

2. Om te begin / voel resultate, beoog om 2 tot 3 stelle 2 tot 3 dae per week vir 4 weke te doen. Maak seker dat jy ten minste 2 tot 3 minute tussen elke stel neem en ten minste een dag tussen oefensessies kan rus, kan baie hard op jou rug en knieë wees, en dit as `n oefeninstrument kan veroorsaak.

Wenke

Die voordele van hierdie oefeninge is verhoogde sterkte en buigsaamheid in u bene, rug en heupe.

Om hierdie oefening minder uitdagend te maak, spring van `n laer platform. Trouens, jy wil dalk begin deur reguit van die grond af te spring en jou pad na `n hoër vlak te werk.