Hoe om snoep te doen

Snoep spring is `n effektiewe, hartpomp manier om jou bene en glutes te toon. Hierdie oefening vereis geen toerusting nie, en is `n goeie manier om jou gewone roetine te verander. Of jy by die huis of by jou plaaslike park uitwerk, snoep spring is `n goeie opsie om jou te help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik!

Stappe

Metode 1 van 2:
Basiese Spring
  1. Image Titled Do Tuck Spring Stap 1
1. Doen `n paar opwarmings om jou risiko van besering te verlaag. Probeer `n paar liggaamsgewigspatte, waar jy so laag as wat jy kan, terwyl jy kan hou om jou heupe terug te druk. Jy kan ook `n paar afwisselende kniehysers probeer, saam met `n paar squat-spronge. Dit sal jou help om jou heupe te prep en om op `n sagte, sagte manier te land wat nie te veel spanning op jou voete sit nie.
  • Squat spring is wanneer jy afkom en spring terug na `n staande posisie.
  • Moenie snoep spring as jy enige soort enkel-, heup- of agteruitgawe het nie. Jy wil nie `n ekstra spanning op hierdie gebiede plaas nie!
  • Image Titled Do Tuck Spring Stap 2
    2. Staan reguit met jou voete om heupwydte uitmekaar. Duister jou arms aan jou kante en skuif jou gewig aan jou hakke. Breek dan jou knieë en beweeg jou heupe agteruit.
  • Doen altyd snoep spring op plat, effens kussing oppervlak. Byvoorbeeld, jy kan dit op `n joga mat doen.
  • Image Titled Do Tuck Spring Stap 3
    3. Buig jou knieë effens om jouself in `n kwart te verlaag. Skei jou voete sodat hulle nie heeltemal skouerwydte is nie. Buig dan jou knieë in `n kwartpond met jou dye wat teen `n 45-grade-hoek vorentoe gebuig word. Leun vorentoe met jou rug reguit en jou voete is plat op die grond geplant.
  • Jou bodem moet bo jou knieë opgehef word.
  • Image Titled Do Tuck Spring Stap 4
    4. Hou albei arms voor jou uit met jou palms wat die vloer in die gesig staar. Bereik jou arms vorentoe, hou hulle in lyn met jou skouers. Buig jou elmboë aan die kante, met jou palms na die vloer.
  • Image Titled Do Tuck Spring Stap 5
    5. Spring reguit in die lug en lig jou knieë na jou bors. Spring jou kern en spring van die vloer af en lig jouself reguit in die lug op. Gids jou knieë opwaarts totdat hulle die handpalms van jou hande raak. Hou jou dye parallel aan die grond terwyl jy jou knieë op jou handpalms lig.
  • Probeer om nie jou rug te oefen terwyl jy spring nie - dit kan jou opstel vir besering.
  • Dit is goed as jy nie eers jou bene super hoog kan optel nie. Doen net die beste wat jy kan!
  • Image Titled Do Tuck Spring Stap 6
    6. Verlaag jou voete op die grond en land met jou knieë gebuig. Ontvou jou bene van jou bors af, buig en verlaag jou knieë terwyl jy op die grond land om die impak op te wek. Hou jou rug reguit, en moenie jou knieë sluit as jy land nie - dit kan lei tot besering.
  • Jy het nou 1 rep van jou snoeppunte voltooi.
  • Image titled doen tuck spring stap 7
    7. Doen soveel snoepies as wat jy kan in 30 sekondes om jou hartklop te verhoog. Stel `n timer vir 30 sekondes - dit sal die basis wees vir jou kring. Nadat die timer begin het, voer tuck spring nie-stop. Gaan voort om te spring totdat die timer afgaan.
  • Ander mense verkies om 5-10 verteenwoordigers van snoepies te doen met 30 sekondes breek tussen elke stel.
  • Dit kan moeilik wees om `n goeie vorm te hou nadat hy verskeie verteenwoordigers gedoen het. Gedurende die oefening fokus op die landing veilig met jou knieë gebuig.
    • Metode 2 van 2:
    Variasies
    1. Image Titled Do Tuck Spring Stap 8
    1. Begin jou snoep spring van `n diep squat. Verlaag jouself sodat jou dye heeltemal parallel is met die grond, in plaas van gebuig teen `n 45-grade hoek. Herhaal die oefening soos gewoonlik, trek jou knieë in jou bors voordat jy op die grond geland word.
  • Image Titled Do Tuck Spring Stap 9
    2. Transformeer `n springlappie in `n snoepspring. Leun vorentoe in `n longe posisie, buig albei van jou knieë op 90 grade hoeke. Gaan dan terug na `n staande posisie en gee dadelik in `n snoep spring.
  • Image Titled Do Tuck Spring Stap 10
    3. Doen `n snoep spring op 1 been. Balanseer jou gewig op 1 been, en druk jouself in `n snoep spring. Lei beide knieë tot by jou hande, en dan land terug op dieselfde been. Alternatiewe reps tussen bene om jouself `n goeie oefensessie te gee.
  • Image Titled Do Tuck Spring Stap 11
    4. Voer `n burpee uit en doen dan `n snoep spring. Verlaag jouself op die grond en doen `n enkele druk. Gaan dan terug na `n staande posisie en doen `n snoep spring.
  • Probeer dit vir `n paar reps en sien hoe jy voel. U kan ook probeer om hierdie burpees binne `n vasgestelde tydsbeperking te doen.
  • Image Titled Do Tuck Spring Stap 12
    5. Spring oor `n maat. Nooi `n maat om in `n plankposisie te lê met hul elmboë en tone wat die grond raak. Sprong oor jou maat se bene, steek jou knieë in jou bors terwyl jy spring. Doen 10-15 reps voor afwisselende plekke met jou maat.

    • Wenke

    Om die proses `n bietjie makliker te maak, neem `n kort hop in die lug voordat jy in die snoep spring begin.
  • Tuck Spring is `n goeie segment om in jou HIIT-oefensessies by te voeg.

    • Waarskuwings

    Moenie snoep spring op `n baie harde oppervlak nie - dit kan baie stres op jou liggaam plaas.
  • Moenie hierdie oefening probeer as jy `n geskiedenis van rug, heup, enkel of knieprobleme het nie.
  • Moenie elke dag snoepies spring nie. In plaas daarvan, probeer hierdie oefening 2-3 keer per week, spasiëring jou oefensessies met minstens 2-3 dae.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk