Hoe om te oefen om opgeblaas te verminder

Ugh, ons is almal daar: soveel geëet dat jy jou broek moet ontbind en jou gordel losmaak. Die kos was dalk die moeite werd, maar die opgeblaas? Wel, dit is nog `n ding. Die goeie nuus is dat daar `n paar nuttige oefeninge is wat jy kan probeer om dinge te help om in jou spysverteringskanaal te beweeg om enige gas te verminder of te blaas waaraan jy sukkel. Gewoonlik sal opgeblaas uiteindelik opruim soos jy jou kos verteer. Maar as dit erg en aanhoudend is, kan dit `n teken wees van `n dieper mediese probleem.

Stappe

Metode 1 van 3:
Bloat-Busting oefeninge
  1. Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 1
1. Gaan vir `n stap of `n fietsry vir `n lae-intensiteit opsie. Doen lae intensiteit kardio oefeninge om jou vertering te verbeter, wat kan help om jou opblaas te bring en dinge te laat beweeg. Neem `n lekker 25 minute loop of hop op `n fiets om vars lug te kry en enige gas of op te blaas wat jy voel.
  • Lae-intensiteitsbewegings kan vry en gas help wat in u spysverteringstelsel vasgevang kan word.
  • Dit is ook `n goeie idee om vir `n bietjie rond te loop nadat jy `n ete geëet het om dit te help om deur jou spysverteringstelsel te beweeg.
  • Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 2
    2. Doen sit-ups of crunches om gas deur jou spysverteringstelsel te stoot. Gebruik AB oefeninge om jou kern te werk en help om enige gas wat in jou liggaam vasgevang kan word, te verdryf en op te lig. Vir situps lê op jou rug op die vloer en buig jou knieë 90 grade. Hou jou voete en boude op die vloer en lig jou bolyf van die vloer af en na jou dye. Verlaag jouself saggies terug na die beginposisie.
  • Herhaal die beweging 12 keer om jou kernspiere regtig op te vuur en te help om opgeblaas te verminder.
  • Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 3
    3. Voer voëlhonde uit om jou kern- en bekkenvloerspiere te rig. Klim op die grond sodat jy op al vier kniel, en jou rug is plat sodat jou ruggraat in `n neutrale posisie is. Plant jou linker palm en regterknie om jouself te bestendig, dan maak jou regterarm reguit voor jou uit sodat dit parallel aan die vloer is. Op dieselfde tyd, verhoog jou linkerbeen reguit agter jou sodat dit ook parallel aan die grond is. Hou vir `n sekonde en keer dan stadig terug na die beginposisie en herhaal die beweging aan die teenoorgestelde kant.
  • Skiet vir 8-10 reps aan elke kant.
  • Bloedering is meer algemeen in mense wat swak of disfunksionele bekkenvloerspiere het. Voëlhonde kan jou help om daardie spiere te versterk.
  • Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 4
    4. Hou `n plank vir 10-60 sekondes om gas te dwing. Begin deur op die vloer te kniel en jou hande direk onder jou skouers te plaas. Brei jou bene reguit agter jou uit, spas jou voete uit oor heupwydte uitmekaar. Hou jou liggaam in `n reguit lyn van jou kop na jou heupe en af ​​na jou hakke. Asem diep asem en hou die posisie so lank as wat jy kan met goeie vorm vir tot `n minuut, dan lig jou knieë saggies uit om uit die plank te kom.
  • Neem `n kort inbreek tussen reps en probeer om 2-3 planke te doen.
  • Planke brand byna elke spier in jou liggaam! Hulle is `n goeie manier om te help om enigiets daarmee te stoot wat jou bloating kan veroorsaak.
    • Metode 2 van 3:
    Dinge om in gedagte te hou
    1. Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 5
    1. Probeer gereeld oefen om gas te verminder. Studies dui daarop dat algemene oefening gas en opgeblaas kan verlig. Om gereeld `n gesonde oefening te kry, kan u help om gas te beweeg en u simptome te verminder. Probeer om ten minste 15-30 minute oefening 3-4 dae per week te kry om `n konsekwente gewoonte te ontwikkel en die gesondheidsvoordele te geniet.
  • Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 6
    2. Gebruik joga om te help om jou maagspiere te strek en op te lig. Joga gebruik `n kombinasie van asemhalingsoefeninge, strek en meditasie, wat almal jou liggaam en verstand kan verslap en moontlik enige opblaas of abdominale ongemak kan verminder wat jy mag ervaar. Kyk aanlyn vir `n joga-ateljee in jou area wat jy kan besoek om `n klas uit te probeer om te sien of jy daarvan hou.
  • As jy nuut is vir joga, moenie bekommerd wees nie. Die meeste joga-ateljees bied `n beginnersklas aan.
  • U kan ook joga instruksies kyk om tuis te oefen.
  • Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 7
    3. Wag ten minste `n uur nadat jy geëet het om te oefen. Oefening met `n volle maag kan lei tot opgeblaas. As jy `n klein, pre-oefensessie-snack eet, wag dit tussen 100-200 kalorieë, wag ongeveer `n uur om jou liggaam te verteer. As jy `n groter ete eet wat 300 of kalorieë het, laat ten minste 3-4 uur toe voordat jy oefen om jou liggaam `n kans te gee om die ete te verteer en te voorkom.
  • Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 8
    4. Vermy sluk lug terwyl jy oefen. Inslulende lug kan lei tot oortollige gas wat in jou liggaam opbou. Neem beheerde asemhalings deur jou neus en uit jou mond sal jy oefen om van per ongeluk te sluk, wat jou bloating kan verhoog of selfs vererger.
  • Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 9
    5. Gebruik ander strategieë om te help Raak ontslae van opgeblaas. Benewens oefening, kan jy medikasie probeer wat SIMETHICONE bevat om jou bloating te verlig. U kan ook fokus op die kou van u kos stadiger, wat koring en suiwel vermy, en die beperking van voedsel wat VODMAPS bevat, om te sien of dit help om u opblaas te verminder.
  • Fodmaps is kortketting koolhidrate soos fruktose, laktose en kunsmatige versoeters. Voorbeelde van hoë Fodmap-kosse sluit in suiwelprodukte, bone en lensies, koringgebaseerde produkte soos brood en krakers, en sommige vrugte soos appels, kersies en pere.
  • U kan ook met u dokter praat oor voorskrifmedikasie vir opgeblase.
    • Metode 3 van 3:
    Wanneer om jou dokter te sien
    1. Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 10
    1. Sien jou dokter as jou opblaas pynlik is en sal nie weggaan nie. Af en toe bloating is relatief normaal, veral na `n groot maaltyd. Maar as jou opblaas konstant is en nie na `n dag of so weggaan nie, kan dit `n teken wees van `n blokkasie of `n onderliggende spysverteringstoestande. Hulle kan medikasie en aktiwiteite voorskryf of aanbeveel vir u om te probeer.
  • Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 11
    2. Praat met jou dokter as jy skielik gewig verloor. As jy opgeblaas is en jy onophoudelik begin om gewig te verloor, kan dit `n teken wees van `n onderliggende toestand soos gastro-enteritis, wat `n ontsteking van jou intestinale voering of gastroparesis is, `n siekte waarin jou maag hom nie kan leegmaak nie. Sien jou dokter om seker te maak daar is nie iets ernstigs aan die gang nie.
  • Image getiteld oefening om opgeblaas te verminder Stap 12
    3. Gaan na `n dokter as jy met diarree of bloedige stoelgang opgeblaas het. Terwyl dit normaal is om ongemak te voel wanneer jy opgeblase is, as jy diarree het, kan dit `n teken wees van meer ernstige probleme met jou spysverteringstelsel. Bloed in jou stoel kan `n teken wees van interne bloeding of skade aan jou spysverteringskanaal. Sien jou dokter om uit te vind wat die onderliggende oorsaak van jou bloeding is.
  • Beeld getiteld oefening om te verminder op bloedingstap 13
    4. Soek mediese sorg as jy ernstige abdominale pyn het. Intense, skerp abdominale pyn wat nie weggaan nie, kan `n teken wees van `n ernstige mediese probleem. Moenie wag vir dit om weg te gaan as die pyn intens is nie. Gaan na `n dringende sorg, noodkamer of sien jou dokter dadelik vir behandeling.

    • Wenke

    Vermy leuens nadat jy `n ete geëet het, wat jou vertering kan vertraag en moontlik op te lig.

    Waarskuwings

    As u `n mediese toestand het, soos diabetes of hartsiektes, praat met u dokter voordat u `n nuwe oefenprogram begin om seker te maak dit is veilig vir u.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk