3 maniere om heimwee te hanteer

Of jy nou weg is by die skool, jy het na `n nuwe plek verskuif, of jy is net op `n reis, jy kan ervaar wat bekend staan as "heimnness."Homesickness simptome kan wissel van persoon tot persoon, maar in die algemeen kan heimwee jou ontsteld, benoud, geïsoleer of eensaam laat voel. Jy kan ook nostalgies vir die huis voel, selfs eenvoudige dinge soos jou ou kussing of die reuk van jou huis. Homesickness kan in amper enige situasie mense van alle ouderdomme beïnvloed, dus moenie skaam wees as jy na die huis verlang nie. Daar is `n paar stappe wat jy kan neem om jou te help om heimwee te hanteer en leer om jou nuwe omgewing lief te hê.

Stappe

Metode 1 van 3:

Ontwikkeling van hanteringstrategieë

1. Verstaan wat veroorsaak dat heimwee. Homesicks kom van die menslike behoefte aan verbinding, liefde en sekuriteit. Ten spyte van sy naam, het jou gevoelens van "heimwee" dalk niks met jou werklike huis te doen nie. Enigiets wat bekend is, stabiel, gemaklik en positief kan `n bron van heimwee wees as jy daarvan weg is. Navorsing het selfs getoon dat heimwee `n soort hartseer is vir `n verlies wat soortgelyk is aan rou `n breek of dood.

U kan selfs voorlopige heimwee hê, waar u gevoelens van angs, verlies of obsessie oor die huis ontwikkel voordat U vertrek omdat u die skeiding verwag.
Kinders en pre-tieners voel tipies heimwee meer as ouer volwassenes, hoewel mense van enige ouderdom dit kan ervaar.

2. Herken Homesickness simptome. Homesickness is veel meer as net "huis."Dit kan `n verskeidenheid gevoelens en newe-effekte veroorsaak wat jou daaglikse funksionering kan beïnvloed. Om hierdie simptome te leer ken, kan u help om uit te vind hoekom u die manier waarop u is en opneem om te help.

Nostalgie. Nostalgie is wanneer jy gereeld dink aan jou huis of bekende dinge en mense, gewoonlik deur middel van `n geïdealiseerde lens. Jy kan dalk bekommerd wees met gedagtes oor die huis, of vind jouself voortdurend om jou nuwe situasie ongunstig te vergelyk met jou ou.

Depressie. Mense wat aan heimwee ly, ervaar dikwels depressie omdat hulle nie die sosiale ondersteuners het wat hulle by die huis gehad het nie. Jy kan ook voel dat jy minder beheer oor jou lewe het, wat depressie kan vererger. Algemene tekens van heimwee-veroorsaak-veroorsaakde depressie sluit in gevoelens van hartseer, voel disorient of soos jy "nie hoort nie," onttrekking van sosiale aktiwiteite, akademiese of werkprobleme, voel hulpeloos of verlate, ervaar lae selfbeeld en veranderinge in jou slaapplek patrone. Nie wil hê of nie dinge kan geniet wat jy gebruik het nie, is dikwels `n teken van depressie.

Angs. Angs is ook `n kenmerk van heimwee. Angs as gevolg van heimwee kan obsessiewe gedagtes veroorsaak, veral oor die huis of mense wat jy mis. U kan ook probleme ondervind om te konsentreer of uiters beklemtoon sonder om `n oorsaak te kan identifiseer. Jy kan maklik irriteer of "snap" by mense in jou nuwe situasie. In uiterste gevalle kan angs ander antwoorde veroorsaak, soos agorafobie (vrees vir oop ruimtes) of claustrophobia (vrees vir beperkte ruimtes).

Abnormale gedrag. Voelende heimwee kan jou van jou normale roetines gooi en die manier waarop jy op dinge reageer, verander. Byvoorbeeld, as jy nie gewoonlik `n kwaad persoon is nie, maar jy vind jouself ontsteld of skree meer as wat jy gewoond was, kan dit `n teken wees dat jy heimwee voel. Jy kan ook aansienlik min of meer eet as wat jy gewoonlik doen. Ander simptome sluit in gereelde hoofpyne of meer pyn of siekte ervaar as gewoonlik.

Beeld getiteld vertel `n vriend dat sy of haar maat stap 13 bedrieg

3. Homesickness is algemeen vir jongmense. Terwyl `n persoon op enige ouderdom heimwee kan kry, ontmoet jonger mense dit meer. Daar is `n paar redes:

Kinders en tieners is tipies nie so emosioneel onafhanklik nie. `N Sewejarige is oor die algemeen nie amper so gereed om van die huis af te waag as `n sewentienjarige nie.

Jong mense het gewoonlik nie soveel ondervinding gehad met nuwe situasies nie. As jy nog nooit voorheen verhuis het of op die kamp weg was nie, of op jou eie is, is dit moeiliker as die tweede of derde keer. As jy jonk is, is dit meer geneig om `n nuwe ervaring as `n ouer volwassene te wees.

4. Hou bekende dinge rondom. Om bekende dinge van "huis" te hê, kan jou gevoelens van heimwee vergemaklik deur jou `n anker te gee."Dinge met hoë sentimentele of kulturele waarde, soos foto`s van familie of `n item wat aan u kulturele identiteit gekoppel is, kan u help om aan die huis te voel, selfs wanneer u weg is.

Saldo oud met nuwe. Om aan te pas by u nuwe situasie, is dit belangrik om die veranderinge wat u ervaar, te omhels. Sekerlik, het `n paar troosende items van die huis af, maar besef dat jy nie kan en moet nie omring word deur ou, bekende dinge nie.

Onthou dat nie alles `n fisiese voorwerp moet wees nie. Op die ouderdom van die internet kan u byvoorbeeld u plaaslike radiostasie stroom.

5. Doen `n paar dinge wat jy liefgehad het om tuis te doen. Navorsing toon dat dinge wat jy nostalgies voel, kan jou help om beter te voel. Tradisie en rituele kan help om `n gevoel van verbintenis met jou huis te bevorder, selfs wanneer jy ver weg is.

Eet jou gunsteling kosse van die huis af. Daar is `n rede waarom ons die term "troosvoedsel het."Om bekende kosse uit u kinderjare of kultuur te eet, kan u gelukkiger en veiliger in u nuwe omgewing laat voel. Probeer om jou gunsteling kos aan nuwe vriende bekend te stel om die verband tussen bekende bronne van gerief en nuwe bronne van emosionele ondersteuning te versterk.

Deelneem aan jou godsdienstige tradisies, as jy dit het. Navorsing het getoon dat mense wat godsdienstige of geloofs tradisies het, minder heimwee voel wanneer hulle deelneem aan daardie tradisies in `n nuwe plek. Om `n plek van aanbidding of meditasie in jou nuwe plek te vind, of selfs `n groep vriende met soortgelyke tradisies te vind, kan jou help om aan te pas.

Vind `n paar soortgelyke aktiwiteite om te doen. As jy by `n boulliga of boekklub by die huis was, moenie skaam wees nie. Doen jou navorsing en kyk of jy iets soortgelyks in jou nuwe omgewing kan vind. Jy sal die dinge wat jy liefhet en `n paar nuwe mense in die proses kan doen, kan doen.

6. Praat oor jou gevoelens met iemand. Dit is `n algemene mite wat praat oor die gevoel van heimwee kan simptome van heimwee veroorsaak of vererger. Navorsing het getoon dat dit nie waar is nie. Trouens, praat oor wat jy voel en ervaar kan jou help om jou heimwee te hanteer. Nie Om jou gevoelens te erken, kan hulle erger maak.

Vind `n betroubare persoon om mee te praat. `N Kollege RA, `n leidingsberader, `n ouer of goeie vriend, of geestesgesondheidswerker kan jou `n simpatieke oor gee en dikwels advies oor hoe om jou gevoelens te hanteer.

Onthou dat die hulp van hulp van iemand anders nie jou "swak" of "gek" maak nie."Om die krag te gee om te erken dat jy hulp nodig het, is `n teken van moed en goeie selfversorging, nie iets om skaam te wees nie.

Hou `n joernaal. Om `n tydskrif te hou, sal u help om kontak met u gedagtes en verwerk alles wat in u nuwe omgewing gebeur. Of jy nou in die buiteland studeer, in die somer kamp, of net na `n nuwe stad verskuif het, sal jy waarskynlik baie nuwe en onbekende sensasies ervaar, en `n joernaal kan help om jou gedagtes te hou. Navorsing het getoon dat die hou van `n tydskrif waar jy weerkaats Op jou ervarings en hoe hulle jou laat voel het, kan help om gevoelens van heimwee te verlig.

Probeer om jou fokus positief te hou. Terwyl dit normaal is om eensaam en heimwee te voel, is dit belangrik om na die goeie kant van jou nuwe ervarings te kyk. Dink aan die pret dinge wat jy doen, of dink aan hoe iets nuuts aan jou herinner aan iets wonderlik van die huis af. As jy net joernaal is oor hoe miserabel jy voel, kan jy jou heimwee erger maak.

Maak seker dat jou joernaal meer is as `n lys van negatiewe gevoelens en gebeure. As jy `n negatiewe ervaring noem, neem tyd om te dink en skryf oor hoekom dit jou laat voel. Dit word genoem "Narratiewe refleksie," en dit dien `n terapeutiese doel.

8. Kry baie oefening. Navorsing het getoon dat oefening endorfiene vrystel, die liggaam se natuurlike gevoel-goeie chemikalieë. Endorfiene kan help om angs en depressie te beveg, wat beide algemene newe-effekte van heimwee is. As jy kan, oefen met ander. Dit sal jou die kans gee om nuwe mense te sosialiseer en te ontmoet.

Oefening kan ook jou immuunstelsel verhoog. Homesickness kan manifesteer as verhoogde gevoelens van siekte (e.heid g., Gereelde hoofpyn of verkoues).

9. Praat met vriende en familie terug huis toe. Praat met jou geliefdes terug huis kan jou help om ondersteun en verbind te word, wat belangrik is vir die aanpassing van `n nuwe plek.

U moet `n gevoel van selfvertroue en selfvertroue ontwikkel om heimwee effektief te bestry. Moenie jouself so baie op jou geliefdes fokus op `n ander plek wat jy nie leer om op jou eie te bestuur nie.

Om met vriende te praat en familie kan heimwee vererger vir baie jong kinders of vir mense wat vir `n baie kort tyd van die huis af weg is.

U kan ook `n bietjie tyd spandeer op sosiale netwerk-webwerwe om met vriende te skakel en te sien wat hulle aan is. Dit kan help om nie te voel dat hulle onmoontlik ver weg is nie. Maar moenie soveel op jou ou vriende fokus dat jy nie tyd het om nuwes te maak nie.

10. Vermy obsessie oor jou ou huis. Terwyl jy aan mense wat terugkom, kan `n goeie hanteringstrategie wees, kan dit ook `n kruk word. Moenie toelaat dat jou pogings om jouself te herinner aan die huis oor jou lewe oorneem nie. As jy jouself bly om in te bly om met jou ma vir die derde keer daardie dag te praat, eerder as om `n koffie met `n nuwe vriend te gryp, oorweeg om die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om met nuwe mense aan te sluit, aan te pas. Daar is `n fyn lyn tussen in kontak met mense van jou tuisdorp, en beweeg nie na waar jy nou is nie.

Skeduleer jou foonoproepe huis toe. Stel limiete vir hoe gereeld en vir hoe lank sal jy met vriende en familie terug praat. Jy kan selfs probeer om outydse "slakpos" letters te skryf. Dit is goeie maniere om aan mense terug te bly, sonder om jou nostalgie vir die verlede te laat hou om die hede te ervaar.

Metode 2 van 3:

Uitreik na ander

1. Maak `n lys van wat jy mis oor die huis. Dit is baie algemeen om jou geliefdes te mis wanneer jy weg is van hulle. Maak `n lys van die mense wat jy mis en wat hulle na jou lewe gebring het. Watter herinneringe koester jy? Watter dinge het jy saam gedoen? Watter aspekte van hul persoonlikhede het jy liefgehad? Om nuwe vriende te vind wat soortgelyk is aan diegene wat jy agtergelaat het, kan jou help om emosioneel ondersteun te word. Dit kan ook help om aan te pas by `n nuwe plek of situasie.

Soek maniere waarop jou nuwe omgewing is soos wat jy mis. Navorsing oor heimwee het getoon dat wanneer u aspekte van die bekende in u nuwe situasie kan vind, is u minder geneig om heimwee te bly omdat u op iets positiefs gefokus is.

2. Raak betrokke. Dit is maklik om te sê dat jy nuwe vriende moet maak, maar eintlik kan dit moeilik wees in `n nuwe plek. Die beste manier om `n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk te ontwikkel, is om jouself in situasies te sit waar jy nuwe mense sal ontmoet, veral as jy soortgelyke belange het. Om betrokke te raak by nuwe aktiwiteite kan ook help om jou af te lei van jou gevoelens van heimwee.

Byvoorbeeld, as jy by die skool of kollege weg is, is daar `n verskeidenheid klubs, sport, aktiwiteite en studente-regeringsliggame wat jy kan aansluit. Dit kan jou help om met ander mense te skakel, waarvan baie ook ook heimwee ervaar het!

As jy by `n nuwe werk of in `n nuwe stad is, kan dit moeilik wees om nuwe vriende te maak. Navorsing het getoon dat u dit moeiliker kan vind om vriende te maak nadat u die kollege verlaat het. Konsekwentheid is die sleutel: Aansluiting by `n groep wat gereeld vergader, soos `n boekklub of werkswinkel, sal waarskynlik jou help om vriende te maak omdat jy gereeld dieselfde mense sal sien.

3. Deel wat jy liefhet oor die huis met ander. Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om heimwee te veg, is om nuwe vriende te maak. Om `n sterk ondersteuningsnetwerk te hê, maak jou minder geneig om probleme met heimwee te hanteer, selfs as jy dit voel. Om jou positiewe herinneringe oor die huis te deel, sal help om jou geeste op te lig en jou meer gemaklik te laat praat oor die huis.

Het `n partytjie waar jy jou kombuis en gebruike met nuwe vriende of kennisse deel. Of jy nou in die buiteland studeer of net `n paar uur na die kollege gaan en jou gunsteling kos uit die huis met ander kan deel, kan jou beter laat voel. Jy kan `n partytjie hê waar jy `n paar vriende leer om die kosse wat jy die meeste van die huis liefhet, te maak, of net `n paar mense uitnooi om jou gunsteling plaaslike versnaperinge te geniet.

Deel jou gunsteling musiek met ander. As jy van `n plek is wat lief is vir landmusiek, het `n klein bymekaarmaak waar mense bordspeletjies speel, mekaar leer ken en na jou gunsteling liedjies luister. As jy liefgehad het om by Jazz by die huis te luister, speel `n paar jazz. Die musiek hoef nie direk met jou huis te hou nie, solank dit jou herinner aan die huis is.

Vertel snaaks stories om tuis te wees. Alhoewel jy dalk te mopie voel om te lag, probeer om `n paar snaakse anekdotes te deel oor wat jy die meeste liefgehad het om by die huis te wees. Praat oor lieflike herinneringe kan jou verbinding met die huis en nuwe vriende versterk.

As jy in `n plek met `n ander moedertaal van joune woon, probeer om sommige mense `n paar belangrike frases in jou taal te leer. Dit sal pret, afleidend wees, en opvoedkundig vir jou vriende.

Beeld getiteld Wees eerlik sonder om harde stap 11 te wees

4. Wees dapper. Voel skaam, ongemaklik of kwesbaar is `n algemene newe-effek van heimwee. As jy nie risiko`s neem nie, sal jy misloop op ervarings wat jou kan help om aan te pas by jou nuwe situasie. Probeer om uitnodigings te aanvaar, selfs al sal jy nie baie mense ken in wat jy ook al sal doen nie. Jy hoef nie die lewe van die partytjie te wees nie! Wees net teenwoordig en luister na ander is `n goeie stap.

As jy skaam is, gee jouself `n hanteerbare doelwit: ontmoet en praat met net een nuwe persoon. Jy sal waarskynlik meer gemaklike sosialisering word soos die tyd aangaan. Fokus op die luister na die ander persoon, wat die maklikste manier is om `n verbinding te maak.

Selfs as jy uiteindelik nie vriende by die betrokke party of gebeurtenis maak nie, sal jy vir jouself bewys het dat jy nuwe, onbekende dinge kan hanteer, en wat jou selfvertroue kan verhoog.

5. Kom uit jou geriefsone. Om dieselfde bekende dinge te doen, kan gemaklik voel, maar dit is belangrik om jouself uit jou geriefsone te stoot om te groei en te verander. Navorsing het getoon dat `n matige vlak van angs, soos wat ervaar het as jy `n nuwe vaardigheid leer, jou prestasie in intellektuele en interpersoonlike take kan verbeter. Om te gemaklik te voel, kan jou van aanpassing van jou nuwe omgewing hou.

Begin met klein stappe. Probeer om jou grootste vrees in die gesig te staar, kan gelyktydig teenproduktief wees. Probeer om jouself in iets heeltemal te gooi, kan jou verlaat om oorweldig te voel. Gee jouself klein, hanteerbare doelwitte wat jou `n bietjie op `n slag uitdaag.

Probeer `n nuwe restaurant in jou nuwe dorp. Bied om met `n vreemdeling by die kafeteria te sit. Vra iemand in jou klas om `n studiegroep met jou te begin. Nooi `n medewerker om drankies na werk te kry.

Metode 3 van 3:

Verbind met jou nuwe situasie

1. Geniet die unieke aspekte van jou nuwe omgewing. Om maniere te vind om aan jou behoeftes te voldoen in `n nuwe omgewing kan uitdagend wees, maar dit is ook nuttig om heimwee te veg. Verbinding met wat nuut en opwindend is oor jou nuwe situasie, kan jou help om meer hieraan vas te hou.

Byvoorbeeld, as jy is studeer of in die buiteland woon, kyk na al die museums, paleise, plaaslike restaurante en kulturele tradisies wat die land uniek maak. Kry uit jou toerboek en maak `n doel om minstens een keer per week iets kultureel te doen.
Dompel jouself in die kultuur. Selfs as jy net na `n ander plek in jou eie land verskuif het, kan jy vind dat die plaaslike kultuur heeltemal anders is as wat jy gewoond is. Leer die plaaslike uitdrukkings, probeer nuwe kombuis uit, en kyk na plaaslike bars en kroeë. Neem `n kookklas wat op plaaslike bestanddele fokus. Sluit aan by `n plaaslike dansklub. Die verhoging van jou interkulturele kommunikasievaardighede kan jou help om meer tuis in `n nuwe plek te voel.
Vra die plaaslike bevolking oor hul gunsteling dinge om te doen. U kan `n uitstekende aanbeveling kry om die beste burrito van u lewe te vind, of u kan aanwysings kry na `n pragtige off-the-Radar Lake.

2. Leer die taal. As jy na `n nuwe land verskuif het, kan nie die taal praat nie, kan `n groot versperring wees om te voel soos jy behoort. Leer die taal so vinnig as wat jy kan-neem klasse, gesels met plaaslike inwoners, en oefen jou nuwe vaardighede. Jy sal meer selfvertroue en in beheer voel, sodra jy met die mense in jou nuwe omgewing kan kommunikeer.

3. Kom uit die huis. Om uit die huis te kom is die helfte van die stryd om heimwee te klop. Natuurlik sal jy Homesick wees as jy agt uur in `n dag spandeer om die Reruns van die kantoor in die nabye donker te kyk. In plaas daarvan, maak `n doel om baie van jou tyd uit die huis te spandeer, of dit nou net dieselfde boek moet lees. Jy het tuis in `n sonnige park gelees, of `n lang lewenswandel met `n goeie vriend in plaas van te doen Sit-ups in jou kamer.

Werk of studie uit die huis. Gaan na `n koffiewinkel of parkeer en doen dieselfde werk wat jy by die huis gaan doen. Om net om mense te wees, kan jou help om minder alleen te voel.

Haal `n nuwe belangstelling op. Om iets nuuts te vind wat op jou eie kan doen, kan jou help Vind jou passie. Dit kan jou `n positiewe, produktiewe aktiwiteit gee om jou energie te fokus en kan jou aflei om hartseer of eensaam te voel. Om `n nuwe vaardigheid te leer, kan jou ook help om uit jou geriefsone uit te breek.

Probeer om `n stokperdjie te vind wat verband hou met jou nuwe omgewing. Kyk of daar enige fiets- of stapklubs in jou omgewing is. Sluit aan by `n plaaslike kunsklas. Vind `n skrywers se werkswinkel. As jy kan sosialiseer terwyl jy `n nuwe vaardigheid ontwikkel, sal dit jou help om meer aan jou nuwe plek te voel.

5. Gee dit tyd. Moenie teleurgesteld wees in jouself as jy nie dadelik verlief is op jou nuwe omgewing nie. Baie mense rondom jou het dalk vinnig hul nuwe omgewing omhels, maar dit beteken nie dat daar iets fout met jou is nie - inderdaad, baie mense wat kan lyk soos hulle `n goeie tyd het, kan inderdaad ongelooflik voel vol heimwee. Het geduld en weet dat jy met `n bietjie deursettingsvermoë kan werk.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Asemhaal. Soms werk jy jouself op en vergeet om asem te haal. Neem diep asem deur jou neus en uit deur jou mond totdat jy ontspan.

Moenie met die huis geobsedeer word nie, probeer om te dink aan die groot dinge wat jy daardie dag gedoen het.

Bereik na ander! Veral wanneer jy nuut by `n skool is, kan dit voel asof jy die enigste is om heimwee te voel. As jy met jou klasmaats praat, sal jy waarskynlik ontdek dat ander op dieselfde manier voel as wat jy doen. Om jou gevoelens te deel, kan almal help om aan te pas.

Praat jouself om kalm te voel. Probeer om nie te fokus op die afstande tussen jouself en die mense wat jy van die huis ken nie.

Probeer om te kleur om jou gedagtes te ontspan en kry jou fokus op iets anders. Volwasse kleurboeke is altyd `n goeie opsie hiervoor.

Mense van alle ouderdomme kan heimwee ervaar. Moenie sleg voel as jy `n volwassene is wat huis toe is nie, want jy het net na `n nuwe werk in `n nuwe stad verskuif. Dit is heeltemal normaal.

Vertel jouself dat jy goed is en dat jy jou familie baie gou sal sien. En selfs as jy nie is nie, bel hulle of fasetime of skype hulle.

Probeer probleemoplossing. As jy voel en nie kan uitvind hoekom om krities te probeer dink wanneer jy voel wat. Voel jy erger as jy dink aan `n vriend wat jy terug geloop het? Het jou ou gunsteling film gekyk, maak jou ontsteld? Probeer om uit te vind wat jou gevoelens van heimwee triggeer.

Kom uit die huis wat dit vir `n paar minute naboots en dan terugkom en probeer om rus te kry.

As jy na `n nuwe land verskuif het, leer die taal so gou as moontlik. Om met mense in jou nuwe omgewing te kommunikeer, sal jou help om in beheer van jou situasie te voel en jou te help om met ander te skakel.

Fokus op die positiewe dinge oor jou nuwe omgewing wanneer jy kan. Byvoorbeeld, jy kan dink aan nuwe kombuise wat jy kan probeer in die nuwe plek wat jy nie by die huis kon nie.

Visualiseer dat jy by jou gunsteling plek by die huis is. Of dit nou jou kamer, `n koffiewinkel, van `n biblioteek sou wees. Begin deur te dink aan die groot besonderhede. Dan begin `n foto stadig in jou gedagtes en jy kan begin om soos jou te voel.

Waarskuwings

Erge depressie en angs kan newe-effekte verswak. As jy nie normaal kan funksioneer nie - kan jy byvoorbeeld nie in die oggend uit die bed kom nie, jy het geen belangstelling om dinge te doen wat jy liefgehad het nie - jy moet hulp van `n geestesgesondheidswerker soek.

Homesickness kan selfmoord gevoelens of gedagtes in uiterste gevalle verhoog. As jy selfmoord gedagtes of gevoelens het, soek onmiddellike hulp. U kan 911 (of u plaaslike nooddiensteverskaffer) of `n Help-hotline skakel soos die Nasionale Selfmoordvoorkomingsdisellyn (1-800-273-Talk).

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met heimwee

Stappe

Video.

Wenke

Waarskuwings