Hoe om eensaamheid te vermy: 12 stappe (met prente)

Eensaamheid, al is dit `n natuurlike gevoel, is nie iets wat die meeste mense wil ervaar nie. Of jy nou geneig is tot eensaamheid as gevolg van `n vermiste geliefde of plek, of as jy voorberei vir `n tyd wat van jou vriende en familie spandeer word, is daar baie maniere om eensaamheid te vermy. Kyk na veranderinge wat jy self kan maak, meer tyd saam met vriende en familie in jou lewe inkorporeer, en leer hoe om verslawende hanteringsmeganismes te vermy.

Stappe

Deel 1 van 3:

Spandeer tyd deur jouself

1. Kry jou emosies in orde. Voordat jy kan begin om van jou eensaamheid ontslae te raak, moet jy bepaal wat dit presies is wat jou laat voel. Mis jy `n sekere persoon of `n bepaalde plek? Voel jy gewoonlik net dat jy nie baie vriende het nie, of dat die vriende wat jy doen, nie naby jou is nie? Bepaling van hoekom jy alleen is, kan jy dadelik `n oplossing vir jou probleem gee - nie almal kan vertel waar hul gevoelens van eensaamheid ontstaan nie. As jy `n bepaalde persoon of plek wat jy nie kan besoek, mis nie, sal baie van jou probleemoplossing introspektief moet wees. As u van meer vriende is of geïsoleer is, sal u oplossing meer waarskynlik wees om uit te kom en nuwe mense te ontmoet.

Probeer joernale as jy nie seker is hoekom jy eensaam voel nie. Wees so spesifiek as moontlik.
Moenie verleë wees oor die oorsaak van jou eensaamheid nie. Dit is `n volkome normale gevoel dat almal op een of ander tyd sukkel.

2. Fokus op jou gesondheid. Voordat u enige ander veranderinge aanbring, moet u na u eie gesondheid kyk vir aanwysers van oorsake vir eensaamheid. Onmiddellike gebrek aan slaap, oefening en gesonde kosse kan jou lethargies en depressief laat voel, wat met ewig tot eensaamheid lei. Spandeer `n week om positiewe veranderinge aan jou gesondheid te maak. As niks anders nie, sal hierdie dinge jou meer energie gee en stres verminder, wat algehele jou positiewe uitkyk en gevoelens van geluk beïnvloed het.

Studies het getoon dat swak slaap en gebrek aan fisiese aktiwiteit gekorreleer word met gevoelens van eensaamheid.

Sekere kosse - veral vrugte en groente - bevat hormone wat geluk verhoog.

3. Bring `n ou stokperdjie terug na die lewe. Dit is maklik om oorweldig te word deur isolasie of `n massiewe `to-do`-lys, en nie net uit die tyd in jou lewe vir mense nie, maar ook vir jou gunsteling aktiwiteite. Dit is baie moeiliker om eensaam te voel as jy `n aktiwiteit aktief geniet, veral een wat jy met `n mate van vaardigheid of oefening het. As jy `n stokperdjie het wat jy liefhet of belangstel, stel elke dag een keer opsy om te werk om dit te begin (weer). Wanneer jy met die pangs van eensaamheid getref word, maak `n bewuste poging om tyd op jou stokperdjie te spandeer. Sommige nuwe stokperdjie-idees kan insluit:

Lees gereeld

Speel `n sport

Gaan stap

Opneem brei of haak

Leer om nuwe resepte te kook of te probeer

Skildery

Tuinmaak

4. Begin `n groot projek. Op `n soortgelyke raaklyn om `n stokperdjie op te tel, kan werk aan `n groot projek `n goeie manier wees om jouself af te lei van die huidige gevoelens van eensaamheid, en om jouself te help om jouself te gee wanneer al wat jy dalk wil doen, is in die bed. Wat as `n `groot` projek tel, wissel van persoon tot persoon - vir een individu, kan dit beteken dat die binnekant van hul huis verf word. Vir `n ander kan dit beteken dat `n nuwe graad of stel klasse deur `n aanlyn universiteit begin. Wat jou `groot` projek ookal is, is daagliks of weeklikse doelwitte sodat jy iets het om jou harde werk op te fokus. Jy sal nie tyd hê om eensaam te voel nie, met al die toewyding wat jy in jou projek sal gooi. Sommige groot projek idees kan insluit:

Leer `n nuwe taal

Skryf jou eie boek

Die bou van `n groot meubelstuk

Leer `n nuwe instrument

Bou `n motor of motorfiets uit dele

Begin `n klein besigheid

Begin (of afronding) `n graad

5. Spandeer meer tyd buite. Die groot buitelug is oor die jare `n genesende krag vir miljoene mense. En terwyl dit teen intuïtief kan klink om oor jou eensaamheid te kry deur alleen buite te gaan, sal jou tyd in die natuur waarskynlik jou emosionele toestand sal verbeter en die gevoelens van eensaamheid verban. Sunshine help om endorfiene in jou stelsel te verhoog, sodat jy gelukkiger en minder gefokus voel op jou eensaamheid. Plus, om nuwe plekke te verken, om jou bloed te pomp, en om jou natuurlike plaaslike te sien, sal almal jou fokus verander en jou geestestoestand balanseer.

Soek goeie staptogte in jou omgewing, of verken bloot `n nuwe park.

Probeer om kajak of op `n fietsry te gaan, as jy nie belangstel om net rond te loop nie.

Deel 2 van 3:

Om ander mense te wees

1. Maak klein planne met vriende, dikwels. As jy voel dat jy net met mense kan hang as dit by `n partytjie of uit `n lekker aandete is, kan jy die totale hoeveelheid tyd beperk wat jy kan spandeer met mense wat jy geniet. As jy egter uit jou pad gaan om `n klein `datums` deur die week met `n verskeidenheid vriende te beplan, sal jy jou vrye tyd met sosialisering vul, wat die eensaamheid van jou lewe heeltemal sal verwyder. Uitgaan met vriende hoef nie veel tyd of geld te neem nie. Of jy nou iemand by die koffiewinkel ontmoet of jy roep `n ou vriend op, probeer `n paar van hierdie maklike `datum` idees:

Gaan vir koffie of na `n kafee
Neem `n stap deur `n plaaslike park
Begin boodskappe saam (spesifiek met `n goeie vriend / familielid)

Kook `n nuwe resep saam
Gryp middagete tydens jou breek by die werk

2. Maak groot planne sodat jy geleenthede het om uit te sien. Dit is maklik om eensaam te voel en oorweldig wanneer die toekoms donker is en sonder enige planne is. As jy iets het om uit te sien - of dit nou `n groot gebeurtenis of `n vergadering is met iemand wat jy mis - sal jy waarskynlik minder eensaam en meer opgewonde voel vir wat om te kom. Neem die tyd om `n lys van moontlike aktiwiteite te maak wat u dalk wil deelneem. Spandeer dan `n paar dae wat die geleentheid tot die volle mate beplan, sodat jy ten volle voorbereid en stresvry is. As u in staat is, sluit in ander mense in die beplanningsproses en die finale gebeurtenis vir ekstra eensame pons-effek. Oorweeg planne soos:

Gaan na `n naweek reis na `n nuwe plek

Hosting van `n groot aandete of bonfire

Gaan na `n musiekfees of ander verwante gebeurtenis

3. Oorweeg om `n troeteldier te kry. As jy tyd spandeer met vriende of weg van jou huis is nie `n opsie vir jou nie, kan jy dalk oorweeg om `n troeteldier te help om eensaamheid te beveg. Studies het getoon dat mense wat troeteldiere het, baie minder geneig is om depressie en eensaamheid te ervaar as diegene wat dit nie doen nie. Katte en honde word algemeen beskou as die beste troeteldiere om eensaamheid te veg, aangesien hulle graag met u kan kommunikeer en geniet van fisiese kontak (vir die grootste deel). Troeteldiere bied maatskappy en `n goeie afleiding van enige negatiewe gevoelens wat jou kan afbreek.

Hou in gedagte dat `n troeteldier `n groot verantwoordelikheid is, en vereis `n groot hoeveelheid tyd en sorg.

As `n hond of kat nie vir jou lewenstyl sal werk nie, is voëls en knaagdiere algemene troeteldiere wat ook kan help.

4. Vermy die hele tyd by die huis bly. Soms is `n verandering van natuurskoon alles wat nodig is om jou lewe te verfris en jou `n bietjie gelukkiger te laat voel. Nie net dit nie, maar om uit te kom en om te ontbloot vir jou nuwe geleenthede vir vriende en stokperdjies. Hou in gedagte dat net omdat jy uitgaan, beteken nie dat jy met mense moet uitgaan nie. Jy kan jou eensaamheid oorwin, selfs as jy alleen gaan, solank jy iets doen wat jy geniet. Probeer na `n nuwe kafee vir werk of studeer, of besoek jou gunsteling deel van die stad.

Om afhanklik van jou bed of rusbank te word, is `n vinnige baan aan eensaamheid. Doen jou bes om uit te kom en nuwe dinge te probeer, selfs wanneer alles wat jy dalk wil doen, is Binge Watch Netflix.

Deel 3 van 3:

Vermy hanteringsmeganismes

1. Verstaan dat eensaamheid en isolasie anders is. Soms, veral as jy `n groot mense is, kan dit maklik wees om `eensaamheid` met `isolasie` te meng. Eensaamheid is die gevoel om iemand of iets te mis, of om alleen te wees. Isolasie is bloot die daad van jouself. Terwyl eensaamheid reggestel moet word, is isolasie `n normale en natuurlike deel van die lewe. Moenie verplig voel om elke wakker oomblik met aktiwiteite en tyd met mense op te vul nie. Tyd deur jouself is gesond en nodig, en tensy jy werklik eensaam voel, is dit nie iets wat jy moet probeer om te herstel nie.

Beeld getiteld vermy eensaamheid Stap 11

2. Moenie afhanklik wees van jou familie en vriende nie. As jy eensaam voel en jy is nie heeltemal seker hoekom nie, kan dit maklik wees om terug te val op familie en vriende as `n afleiding van jou emosies. Om dit egter te doen, masker egter jou ware gevoelens, en sal jou nie help om op die lange duur beter te voel nie. Neem die tyd om die bron (s) van jou eensaamheid te ondersoek, en werk om oplossings vir hierdie buitekant van voortdurend op `n vriend te maak om jou uit te neem om jou uit te neem. Jy sal op die lange duur beter voel, selfs al vereis dit intussen `n bietjie meer emosionele en geestelike werk.

Beeld getiteld vermy eensaamheid Stap 12

3. Vermy verslawende hanteringsgedrag. Dit is nie ongewoon vir iemand wat eensaam voel om `n moontlike verslawende gedrag te hanteer nie - of dit alkohol, dwelms, inkopies, kos of iets anders is. As jy hartseer voel en regtig iemand / iets mis, moet jy jou emosies direk aanspreek. Probeer om jou gevoelens te vermy of om hulle te werk met verslawende gedrag is nie net ongesond nie, maar dit sal jou eensaamheidsprobleem vererger. Neem stappe om gesonde lewensbesluite te neem wanneer jy ontsteld is, eerder as om vinnige regstellings te gebruik wat die dinge erger maak.

Wenke

Dit is die beste om interne veranderinge te maak voordat ek probeer om eksterne veranderinge te maak.

Waarskuwings

As jy probleme ondervind om jou eensaamheid te oorkom en te voel dat dit in depressie gevorder het, moet jy `n sielkundige of terapeut vir hulp besoek.

Deel op sosiale netwerke: