Hoe om die oomblik te geniet

Of jy nou in die skool of `n werkende volwassene is, jy voel waarskynlik dat die lewe van tyd tot tyd verbygaan. In jou daaglikse lewe is dit maklik om afgelei te word met gedagtes oor wat jy na werk / skool moet doen, planne vir die naweek, en erwe wat jy moet hardloop. Of dalk word jy in die verlede opgevee en `n besluit om `n besluit wat jy gemaak het, te betreur, wens jy het iets anders gesê, en dink aan wat jou situasie kan wees as jy verskillende keuses gemaak het. Hierdie tipe gedagtes kan jou vermoë om teenwoordig te wees, inhibeer en geniet wat jy in die hier en nou doen. Leer hoe om bewus te wees en meer bewus te wees van jouself en jou omgewing kan jou help om die oomblik te geniet, maak nie saak wat jy doen nie.

Stappe

Deel 1 van 2:
Praktiserende gedagtes
  1. Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 1
1. Teenwoordig wees in die oomblik. Dink aan hoeveel tyd jy deur die jare vermors het deur te woon op dinge wat jy nie van die verlede kan verander nie, of bekommerd is oor dinge wat jy nie in die toekoms kan voorspel of verander nie. Dit kan jou baie spanning en angs veroorsaak as jy op daardie manier van dink verdwaal, veral wanneer jy erken hoe magteloos jy die verlede of toekoms moet verander. Die enigste ding wat jy kan verander, is hierdie huidige oomblik nou, en dit begin met die oog op waar jy is, wat jy doen en wat rondom jou gebeur.
  • Let op wat rondom jou gebeur sonder oordeel.
  • Let op jou omgewing en enige gebeure wat rondom jou ontvou.
  • Probeer om te beskryf (in jou kop of hardop) jou omgewing of enige gebeurtenisse wat in jou onmiddellike omgewing plaasvind. Fokus op konkrete, waarneembare sensoriese inligting.
  • Let op hoe jy inpas by jou omgewing. Soos jy in die lug rondom jou inasem, loop oor die grond, of sit stil, erken sonder oordeel dat jy tydelik deel van hierdie plek is.
  • Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 2
    2. Elimineer afleidings. Daar is baie dinge wat jou kan aflei om `n oomblik te geniet. Benewens die ontelbare gedagtes wat deur u kop loop, kan u maklik afgelei word deur u elektroniese toestel (e). Inkomende sms-boodskappe, telefoonoproepe, e-posse en sosiale media-opdaterings kan almal aflei van alles wat jy probeer doen. Of jy nou kwaliteit tyd saam met ander wil spandeer, of net in `n rustige omgewing sit, kan jou selfoon (of jou vriende se fone) die oomblik vinnig verwoes.
  • Persoonlike toestelle soos selfone en tablette kan jou van `n oomblik aflei, of dit nou `n oomblik is of met ander.
  • Probeer om jou toestelgebruik te skeduleer, tyd vir toestelvrye aktiwiteite te maak, of om jou selfoon eenvoudig af te skakel wanneer jy `n oomblik alleen of met ander probeer geniet.
  • Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 3
    3. Fokus op jou asemhaling. Jy neem elke dag talle asemhalings sonder om selfs daaraan te dink, maar aktief konsentreer op jou asemhaling kan jou help om meer bewustelik en verstand te leef. Fokus op jou asem is getoon om te help om `n angstige verstand te kalmeer en jou aandag te gee aan die huidige oomblik, wat `n belangrike deel van die lewe is.
  • Konsentreer op die gevoel van lug wat deur jou neusgate vloei en terug.
  • Let op die manier waarop jou asem op jou neusgate voel, in jou bors, en al die pad na jou diafragma (onder jou ribbel).
  • Voel jou maag styg en val met elke stadige, diep asem.
  • Enige tyd wat u aandag begin wegdryf na ander gedagtes, stuur eenvoudig u fokus op die sensasie en ervaring van asemhaling.
  • Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 4
    4. Ignoreer vlugtelinge. Dit is maklik om te voel asof jou gedagtes in beheer is, veral tydens `n krisis of oomblikke van angs. Maar dit is belangrik om te onthou tydens hierdie oomblikke dat jy die mag het om te besluit of jy met `n gegewe gedagte moet deelneem. Met oefening en bewustheid kan jy uiteindelik jou gedagtes in ag neem en kies of jy in die gedagtes moet woon of om hulle te laat slaag deur.
  • `N Belangrike komponent van bewustheid aanvaar jou gedagtes soos hulle is, sonder om hulle te oordeel, aan hulle te hou, of hulle te weerstaan.
  • Onthou dat jou gedagtes onbelangrik is. Hulle kry net betekenis wanneer jy hulle betekenis gee.
  • Moenie probeer om onaangename gedagtes weg te druk nie, aangesien dit net jou gedagtes kan maak op die ongemak van daardie gedagte. Net so, probeer nie om te begryp by aangename gedagtes nie.
  • Stel jou voor dat elke gedagte in jou gedagtes dryf soos wolke wat oor die lug swaai.
  • As jy nie `n spesifieke gedagte hou nie, wag net sonder om dit te betrek en dit sal stadig verbygaan en wegdryf.
  • Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 5
    5. Laat die verlede los. Dit kan baie maklik wees om verlore te raak in herinneringe. Daar is niks verkeerd om jou vorige sukses te geniet of uit jou vorige foute te leer nie - jy moet eintlik die dinge doen. Maar woon op dinge wat nie meer rond of relevant is nie, of obsessie oor dinge wat jy nie kan doen nie (soos jy wil hê dat jy iets anders wil doen) sal net stres en angs veroorsaak.
  • Dit is belangrik om te erken dat daar niks is wat jy kan doen in die huidige oomblik wat die verlede kan verander nie.
  • Sodra jy aanvaar dat jy nie die verlede kan verander nie, begin jy sy krag oor jou wegneem.
  • Dink aan jouself, "Ek kan nie die verlede verander nie, so wat sal dit doen om daaroor bekommerd te wees?"
  • Alhoewel jy niks kan doen om die verlede te verander nie, het jy die opsie om die hede te beheer. Deur mindelik te leef, bepaal jy hoe om in hierdie oomblik te lewe.
  • Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 6
    6
    Vermy om te dink aan die toekoms. Jy kan dalk in afwagting van die toekoms dink (soos om te wag vir die naweek) of in vrees (soos om te oorweeg hoe sleg Maandag sal wees wanneer jou naweek verby is). Dit is goed om gemotiveer te word deur u ambisies vir die toekoms, maar op die toekoms kan u op enige manier die hede verloor. Dit kan pret tye makliker maak, of dit kan jou met `n gevoel van vrees vul as jy dinge verwag wat jy nie in hierdie oomblik kan beheer nie.
  • As jy aan die toekoms dink, verbeur jy jou vermoë om op hierdie oomblik ten volle teenwoordig te wees.
  • Vermy kyk na jou horlosie, kyk na jou selfoon, of verwag enigiets wat nie relevant is vir wat jy nou doen nie.
  • In plaas daarvan om vasgevang te word in wat kan / sal gebeur, oefen in gedagte en werk om in hierdie oomblik teenwoordig te wees.
  • In hierdie oomblik kan jy besluit hoe om op te tree, wat om te sê, watter gedagtes om betrokke te raak, en watter ingesteldheid sal jy vashou. Hierdie keuses sal jou toekoms beïnvloed, so dit is belangrik om die meeste van wat jy in die hier en nou kan doen, te benut.
  • Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 7
    7. Oefen aanvaarding. U kan versoek word om op die huidige oomblik `n soort evaluering te dwing. Miskien dink jy aan hoeveel beter hierdie oomblik is as `n oomblik verlede week, of jy kan dink hierdie oomblik sal beter gemaak word as daar ander faktor verskil. Hierdie tipe evaluasies kan egter jou vermoë belemmer om die huidige oomblik te geniet soos dit is. In plaas daarvan, werk om elke oomblik te aanvaar, en laat gedagtes of emosies bestaan ​​sonder om waardes of oordele op te lê.
  • Weerstaan ​​die drang om te oordeel. Enige soort waardeverklaring / gedagte kan `n oordeel wees, selfs oorweeg "koel" of "pret" of "pragtige".
  • Oordele strek verder as mense en plekke. U kan die situasie waarin u is, beoordeel, die weer wat u blootgestel het, of selfs die gedagtes wat deur u kop loop.
  • Mindfulness vereis dat jy werk om dinge te aanvaar soos hulle sonder om waarde of oordeel op hulle op te lê. Dit neem werk, maar sodra jy dinge in die huidige oomblik kan aanvaar, sal jy baie meer in vrede voel.
  • Enige tyd wat jy vind dat jy iemand of iets oordeel, probeer om jouself te vang en jouself in die middel van die gedagte te stop. Dink aan jouself, "Ek sal dit sonder oordeel laat slaag," en probeer om daardie gedagte los te laat.
  • Probeer om te erken dat dit geniet van hierdie oomblik soos dit is, sonder oordeel of begeerte, sal dit soveel meer betekenisvol maak vir jou. Daardie betekenis sal by jou bly as `n sterk, positiewe geheue van die huidige oomblik.
    • Deel 2 van 2:
    Om maniere te vind om meer bewus te wees
    1. Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 8
    1. Mediteer. Die basiese doelwit van die meeste meditasies is om op die huidige oomblik te fokus sonder afleiding of versteuring. Dit kan maklik in teorie klink, maar dit kan baie werk neem om `n inagneming van meditasiepraktyk te kweek. Enige moeite wat u in mediteer sal u egter met `n gevoel van kalmte en `n verbeterde perspektief van die hede beloon.
    • Kies of om te mediteer terwyl jy gemaklik sit of terwyl jy stadig loop deur `n vreedsame omgewing.
    • Fokus op jou asem. Neem diep asem in jou diafragma, voel jou maag opstaan ​​en val met elke asem.
    • Skandeer jou liggaam en merk enige fisiese sensasies wat jy ervaar. Jy kan voel dat die lug deur jou neusgate beweeg, die sensasie van die vloer onder jou, `n gevoel van kalmte of selfs `n gevoel van vrees / angs.
    • Moenie die sensasies wat jy oplet, beoordeel nie, en probeer nie om aan hulle te hou nie. Erken eenvoudig hul bestaan ​​en laat hulle los.
    • Enige tyd wat `n gedagte binnekom, moenie dit wegdryf of vasklou nie. Baie soos die sensasies wat jy opgemerk het, moet jy daardie gedagte se bestaan ​​erken en dit eenvoudig laat gaan.
    • Enige tyd wat jy die fokus verloor of afgelei word, keer terug na jou asemhaling en fokus op die sensasie van elke asem.
  • Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 9
    2. Fokus op jou sintuie. Jou brein het `n oënskynlik eindelose rivier van gedagtes wat op enige gegewe oomblik deurdring. Hierdie gedagtes help jou die meeste van die tyd, maar hulle kan afleidend of selfs skadelik wees. Die beste manier om jou gedagtes stil te maak, is om te fokus op wat waarneembaar is. Neem kennis van konkrete, tasbare sensoriese inligting, en dwing jou gedagtes om op die beelde, klanke, reuke, smaak en fisiese sensasies van jou omgewing te woon.
  • Kyk om jou en sien die ingewikkelde rangskikking van die wêreld rondom jou.
  • Laat jouself luister na die geluide van jou omgewing. As jy in `n lawaaierige gebied is, soos `n drukke koffiewinkel, probeer om na die bestendige hum van al die stemme saam te luister in plaas daarvan om individuele klanke uit te sien.
  • Voel die stoel / rusbank / vloer onder jou onderkant en let op die maniere waarop jou bene en agterkant teen daardie oppervlak voel. Let op die manier waarop jou voete die vloer raak, hoe jou hande op jou skoot of op die arm rus aan jou kante.
  • Moenie jouself dwing om die dinge rondom jou te waardeer nie. As u ten volle teenwoordig is, sal u bewus wees van alles in u onmiddellike omgewing.
  • Soos jy jou omgewing met jou sintuie waarneem, weerstaan ​​die drang om hulle te evalueer. Dink aan hulle as eenvoudig "wees," eerder as om goed of sleg te wees.
  • Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 10
    3. Probeer om die klein dingetjies te waardeer. U kan versoek word om aan u lewe te dink as `n reeks groot geleenthede, en die gebeure is belangrik. Maar moenie vergeet dat jou lewe ook bestaan ​​uit ontelbare klein oomblikke nie, wat elke dag vir jou beskikbaar is. Een van die maklikste maniere om `n oomblik te geniet, is om met daardie oomblik in ag te neem en dit te waardeer vir wat dit is. U kan dit op talle klein maniere doen om elke oomblik groter betekenis en vrede te bring.
  • Vertraag elke dag om die manier waarop dinge lyk, klink, smaak, reuk en voel.
  • Wanneer jy stort, let op die sensasie van die vryf sjampoe in jou hare of seep op jou liggaam.
  • Elke keer as jy eet, vertraag en let op jou kos: die manier waarop dit lyk, ruik, smaak. Kou stadig en dink aan hoeveel water, sonlig en plaaswerk het om daardie ete te skep.
  • Betrek elke oomblik volledig, en uiteindelik sal jy leer om elke aspek van elke oomblik te geniet en te waardeer.
  • Beeld getiteld Geniet die oomblik Stap 11
    4. Leer om ander perspektiewe te sien. As jy ontsteld is oor iets wat `n vriend, familielid of kollega gesê het / gedoen het, kan daardie frustrasie vinnig `n ander aangename oomblik ruïneer. Dit is maklik om kwaad te voel vir ander wanneer jy die persoon se optrede vanuit jou eie oogpunt sien, maar dit is die moeite werd om te oorweeg dat sy / haar keuse sinvol het vir daardie individu.
  • As jy jouself voel om met `n ander persoon ontsteld te word, neem `n oomblik om terug te stap.
  • Dwing jouself om te dink aan drie positiewe redes dat iemand die ding wat jou ontstel het, gesê het. Fokus op positiewe redes - moenie dinge soos sê nie, "Hy het dit gedoen om my te ontstel," of "Hy weet nie wat hy doen nie."
  • Aangesien u positiewe redes opduik, werk om die situasie van die individu se perspektief te sien. Hy of sy het waarskynlik `n rasionele rede vir die gedrag byderhand gehad, wat jy dalk blind kan wees omdat jy in jou eie perspektief gesluit is.
  • Leer om dinge van ander mense se perspektiewe te sien, kan jou help om situasies meer objektief te sien, wat jou meer kalm en in die oomblik maak. Dit kan ook help om `n meer begrip, empatiese individu te word.

    • Wenke

    Probeer altyd in die huidige oomblik, akuut sensitief en bewus van jou gedagtes, gevoelens, woorde en aksies.
  • Moenie skynbaar ewekansige gedagtes / gevoelens weerstaan ​​wat in jou gedagtes dwaal nie, maar ook nie aan hulle begryp nie. Erken hulle eenvoudig en laat hulle sonder oordeel slaag.

    • Waarskuwings

    Mindfulness gaan nie oor die wegdrywing in jou eie wêreld en onbewus van wat rondom jou is nie. Dit kan skadelik en potensieel onveilig wees, afhangende van jou omgewing. Mindfulness behels volledig met die huidige oomblik en wees bewus van jouself en jou omgewing.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk