5 maniere om meer waaksaam te wees

Die meeste van ons ervaar tye wanneer ons wens ons het meer waaksaam gevoel. Jy mag dalk in `n vergadering sit om te bekommer hoe jy dit tot die einde sal maak. U moet dalk vir `n lang rit wakker bly. Miskien sukkel jy met slapeloosheid en vind dit moeilik om gedurende die dag te funksioneer. Ongeag die rede, kan jy maatreëls tref om jou wakkerheid onmiddellik te verhoog.

Stappe

Metode 1 van 5:

Verhoog jou wakkerheid vinnig

1. Gryp `n koppie koffie, maar nie te veel koffie nie. Dit is geen verrassing dat koffie kafeïen bevat wat jou sal help om meer waaksaam te voel nie, maar oorverskyning in kafeïen kan jou traag en slaperig laat voel. Om meer wakker te voel sonder om te jitterig of ly aan slapeloosheid te wees, beperk jou inname tot 2 tot 3 koppies per dag.

Mense reageer verskillend op kafeïen, so sny terug as jy senuweeagtig voel, ervaar maag ontsteld, of dink die koffie kan jou slaap steur.
Navorsing dui aan dat tot 400 milligram koffie per dag, wat gelykstaande is aan ongeveer 4 koppies koffie, veilig is vir gesonde volwassenes.
As jy koffie drink, bly weg van suikeropsies wat jou sal laat voel traag en daaruit wanneer die suiker hoog is.

Image getiteld gewig verloor met water Stap 1

2. Drink baie water. Dehidrasie kan veroorsaak dat jy draak en minder waaksaam voel, dus drink die hele dag water om gehidreer te bly en meer bewus te wees van jou omgewing.

As jy minder waaksaam voel, probeer om een tot twee glase water dadelik te drink.

Gee suiwer drankies soos koeldrank, energie drankies en soet sappe wat `n energie-ongeluk sal veroorsaak kort ná verbruik.

3. Neem diep asem. As jy diep asemhaal, verlaag jy jou hartklop en bloeddruk en verbeter jou sirkulasie. Dit sal jou energievlak en geestelike fokus verhoog sodat jy meer waaksaam kan wees. Probeer hierdie basiese oefening wat jy oral kan uitvoer:

Sit regop. Plaas een hand op jou maag, net onder jou ribbes. Plaas jou ander hand op jou bors. Probeer om deur jou neus inasem. Jy moet jou maag voel om jou hand uitwaarts te druk. Probeer om jou bors te laat beweeg. Maak nou asof jy fluit en asemhaal terwyl jy jou lippe najaag. Doen 10 herhalings soos benodig.

4. Handhaaf goeie postuur. Jou ballet-instrukteur was reg toe hy of sy die belangrikheid van uitstekende postuur beklemtoon het. Slouching en aanneming van swak postuur kan moegheid veroorsaak en jou minder waaksaam maak.

As jy sit, maak seker dat jou skouers terug is, jou oë is reguit vorentoe, en jou boude raak aan die agterkant van die stoel aan. Probeer om nie oor jou lessenaar of rekenaar te slaan nie.

5. Probeer `n kragnap. As jy gryp en minder voel as waarskuwing, probeer om `n vinnige 10 tot 20 minute power-nap te neem.

`N Kort dutjie sal jou slaapskedule nie die nag negatief beïnvloed nie, en jy moet wakker word om meer waaksaam te wees.

As jy probleme ondervind, rus net met jou oë gesluit vir 10 minute. Jy kan steeds die voordele van `n kragnap geniet.

6. Kou `n stukkie tandvleis. As jy `n harde tyd het om wakker te wees, probeer om `n stukkie tandvleis te kou. Sommige navorsing dui daarop dat dit jou kan help om wakker te voel en energiek.

7. Luister na musiek en sing saam. As jy tuis of ry en meer waaksaam moet voel, skakel jou musiek aan en sing saam.

Sing dwing jou om jou asemhaling te bestuur, terwyl jy `n hupstoot van energie bied.

Hierdie oefening is dalk nie geskik vir `n werkplekomgewing nie, so wag totdat jy in `n plek is waar mense nie `n geluidsklag sal indien nie.

Beeld getiteld Gebruik Essential Oils Stap 15

8. Sniff suurlemoenolie. Essensiële olies word dikwels gebruik om gesondheids- en gemoedsvoordele te voorsien, en suurlemoenolie is een essensiële olie wat mense laat voel om meer waaksaam te wees en energiek. Dra suurlemoenolie saam met jou, en neem `n shiff wanneer jy `n vinnige optel.

Jy kan gewoonlik suurlemoenolie in gesondheidswinkels vind of dit aanlyn koop.

9. Geniet komedieverligting. Jy weet waarskynlik alreeds dat die lag stres kan verlig, maar dit kan ook jou waaksaamheid verhoog.

As jy meer waaksaam wil voel, kyk `n snaakse video of spandeer tyd saam met `n vriend wat jou giggel maak.

10. Kies vir `n koue stort. Terwyl warm storte of badjies ontspan, kan hulle jou slaperig en snaggies laat voel eerder as waarskuwing. Om dit te bekamp, kies eerder vir `n bracing 3-minute koue stort.

U sal dadelik meer waaksaam en bewus voel.

Metode 2 van 5:

Oefening om waaksaamheid te verbeter

1. Voltooi `n aerobiese oefensessie. Wanneer jy oefen, verhoog jy bloedvloei, suurstofvlakke en energie na alle dele van jou liggaam - insluitende die brein - wat beteken dat jy meer waaksaam sal wees. Navorsers het ook bevind dat gereelde aërobiese oefening soos loop, hardloop, draf en `n fiets ry, kan kognitiewe afname omkeer.

Beeld getiteld `n goeie basketbalspeler Stap 16

2. Neem deel aan spansport. As jy kyk na kollege of professionele atlete speel sport, kan jy hul laserfokus en intense konsentrasie waarneem. Alhoewel jy waarskynlik nie op daardie vaardigheidsvlak is nie, kan jy steeds baat vind by die verbeterde reflekse en beter konsentrasie wat voortspruit uit deelname aan spansport.

Span sport soos baseball, basketbal, tennis, sokker en sokker is `n uitstekende manier om meer waaksaam te wees omdat jy aandag moet skenk aan waar jou spanmaats en opponerende spanlede is, waar die bal tans is en waar die bal is opskrif.

As jy op soek is na `n minder ernstige spel, oorweeg dit om te probeer om kickball of dodgeball te probeer.

3. Probeer `n nuwe tipe oefening. Probeer `n soort oefening wat vir jou nuut is en behels meer komplekse bewegings soos rotsklim, gimnastiek, vechtkunsten, pilates, skating of heining. Die daad om te leer hoe om iets anders te doen en die nuwe maneuvers te verrig, sal help om jou brein te versterk en jou geheue krag te verhoog, wat jou meer waarskuwing moet maak.

4. Spandeer 20 minute per dag buite. Om 20 minute per dag te spandeer, sal jou help om meer energiek en waarskuwing te voel.

Gaan vir `n stap of draf in die park.

Doen jou oefensessie roetine buite in jou agterplaas of omgewing.

Gaan die naweek na die bos of staproetes.

5. Voer joga uit. Joga kan help om jou liggaam te toon en jou angs te verlig, maar dit verbeter ook jou fokus en konsentrasie. Probeer `n joga roetine wanneer jy meer waaksaam wil voel.

Image getiteld organiseer jou studie skedule Stap 1

6. Skeduleer jou oefensessie vir die middel van die dag. Navorsing dui daarop dat `n middelmiddag-oefensessie jou kan help om meer waaksaam en energiek te voel as om `n middagslapie te neem.

Metode 3 van 5:

Eet kosse wat jou sal help konsentreer

1. Maak seker dat jy gereeld eet. As jy nie gereeld eet nie, sal jy `n moeilike tyd hê om waaksaam te voel en jou bui sal ook versleg. Eet gesonde etes gedurende die dag, en pak snacks wat jy kan munch wanneer jy minder waaksaam voel.

Eet klein maaltye of versnaperinge elke paar uur sal jou help om jou energievlakke hoog te hou en jou bui te verhef.
Yoghurt, neute, vars vrugte, baba wortels en grondboontjiebotter op `n hele koring cracker maak uitstekende hoë-energie snacks.

2. Kies voedsel wat komplekse koolhidrate bevat. Voedsel met komplekse koolhidrate en volgraan help om jou brein te verbrand en sal jou meer waaksaam voel.

As jy daaruit voel, kies vir hawermout, volgraanbroodjies en pasta, bone, lensies en groen groente.

Slaag koekies, koeke en kosse met baie suiker, want dit sal nie blywende energie verskaf nie.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 4

3. Vul op anti-oksidant-ryke kosse op. Kosse wat ryk is aan antioksidante elimineer vrye radikale, wat breinselle kan versleg en maak jou minder waarskuwing. Probeer hierdie kosse wat vol antioksidante is:

Frambose.

Aarbeie.

Bloubessies.

Appels.

Piesangs.

Blaargroen groente soos spinasie en kale.

Bone.

Wortels.

Tee, veral groen tee.

4. Verbruik voedsel wat omega-3-vetsure bevat. Omega-3-vetsure help om die brein behoorlik te laat werk, eet dus kos soos vis en neute om breinkrag te verbeter en meer waaksaam te wees.

Beeld getiteld kry skraal terwyl jy nog sjokolade stap 13 eet

5. Eet `n stukkie sjokolade. Benewens kafeïen bevat sjokolade flavonoïede wat jou kognitiewe vaardighede kan verbeter en jou meer waarskuwing kan laat voel.

Donker sjokolade of bittersoet sjokolade het meer flavonoïede as melk sjokolade. Jy hoef nie `n King Size Candy Bar te eet om voordeel te trek uit die sjokolade nie, dus moenie dit oordoen nie.

Metode 4 van 5:

Om ander lewenstylveranderinge te maak om meer waaksaam te wees

1. Kry die regte hoeveelheid slaap. Nie genoeg slaap en oorlede kan jou laat voel grof en minder waaksaam nie. Mediese kundiges beveel 7 tot 9 uur slaap per nag aan.

Om meer waaksaam te voel, is dit ook belangrik om `n roetine te vestig. Probeer om te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word.

Beeld getiteld Stel `n termostaat Stap 4

2. Pas die temperatuur in jou kamer aan. As dit te koud is in jou kamer of te warm, kan jy slaperig en mistig voel. Om meer waaksaam te wees, probeer om die temperatuur in jou kamer te verhoog of te verlaag.

Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die optimale kamertemperatuur vir slaap ongeveer 65 grade Fahrenheit is, sodat die temperatuur `n paar grade in enige rigting kan aanpas, kan u help om wakker te word en meer gefokus te voel.

As jy in `n werksomgewing of plek is waar jy nie beheer oor die termostaat het nie, bring `n trui of baadjie saam met jou sodat jy maklik kan opwarm of afkoel om meer waaksaam te voel.

Image getiteld groei `n gemmer plant Stap 13

3. Hou `n plant in jou huis of kantoor. Huisplante filter chemikalieë en allergene wat ons energie dreineer en veroorsaak dat ons minder waaksaam is. Probeer om `n plant te bring om in jou werkplek of tuis te hou om wakker te voel.

4. Laat die sonskyn in. Om in `n verduisterde kamer te sit, kan jou minder waaksaam wees omdat dit inmeng met die liggaam se sirkadiese ritmes. Maak die gordyne of blindings oop en laat die son skyn.

As jy in `n plek woon waar dit selde sonnig is of dit is tans donker buite, dui navorsing aan dat die aanskakel van ligte jou ook meer waaksaam kan voel.

As jy in `n vergadering is en moet jy meer waaksaam wees, kies `n sitplek deur `n sonnige venster.

Beeld getiteld Onthou om medikasie te neem Stap 8

5. Oorweeg kruie aanvullings en vitamiene. Alhoewel dit die beste is om met jou dokter te praat voordat jy enige kruieaanvullings of vitamiene aan jou daaglikse roetine bekendstel, kan jy dalk oorweeg om van die onderstaande opsies te probeer wat getoon is om mense meer waarskuwing te maak:

`N Vitamien B-12-tekort kan geheueprobleme en lae energie veroorsaak. Die aanbevole dosis vir mense 14 en ouer is 2.4 mikrogram per dag. Baie multivitamiene bevat reeds B-12, dus tensy u met `n vitamien B-12-tekort gediagnoseer is, kan u reeds voldoende vlakke kry.

Ginseng, volgens sommige navorsing, kan jou bui en energievlakke verhef, wat jou meer waaksaam sal maak. Daar is geen standaard dosisse nie, praat dus met jou dokter of `n apteker oor hoeveel om te neem. Maak seker dat jy ginseng van `n betroubare gesondheidswinkel of aanlyn-handelaar koop, want dit is duur en baie kleinhandelaars voeg vulbestanddele by hul aanvullings.

Guarana is `n kruie hoog in kafeïen wat sommige mense glo kan help om geestelike fokus te verbeter. Gaan met jou dokter oor die regte dosis vir jou, maar baie mense wat probeer om meer waarskuwing te wees, neem 200 tot 800 milligram van Guarana per dag. As jy reeds baie kafeïen verbruik, moet jy dit versigtig gebruik omdat dit jou slaap kan ontwrig.

Baie apteke en gesondheidsorgwinkels verkoop ook spesifieke energie of waaksaamheid vitamiene en aanvullings.

Beeld getiteld Stop Rook en Drink Stap 6

6. Vermy stowwe wat jou minder waaksaam maak. Dwelms en alkohol vertraag jou reaksietyd, dowwe jou antwoorde, en maak jou minder waaksaam. Vermy hierdie stowwe as jy wil fokus, konsentreer en op jou speletjie wees.

Beeld getiteld voer `n testikulêre selfondersoeke stap 9

7. Soek mediese advies. As jy `n harde tyd het om wakker te bly, is dit `n goeie idee om so gou as moontlik met `n mediese beroep te praat. Daar kan `n onderliggende toestand wees wat u simptome veroorsaak wat die beste gediagnoseer en deur `n dokter behandel word.

Metode 5 van 5:

Opleiding self om meer waaksaam te wees

1. Lees gereeld. Alhoewel u dalk e-posse en verslae moet lees vir u werk, lees nie baie mense gereeld vir die pret nie. Lees vereis dat jy aktief en waaksaam is, dus `n goeie boek optel en begin.

As jy probeer om meer dikwels in die gewoonte te lees, begin met `n doel om elke maand of elke paar weke een nuwe boek te lees. Dan kan jy jou doel geleidelik verhoog.
Om `n boekklub aan te sluit of te begin is `n goeie manier om in die gewoonte om meer dikwels te lees. U sal ook u brein krag en waaksaamheid versterk deur die boeke met u boekgroep te bespreek.

2. Speel speletjies. Om jouself op te lei om meer waaksaam te wees terwyl jy `n goeie tyd het, probeer om speletjies te speel. Woordsoektogte, skaak, blokkiesraaisels en Sudoku kan help om u te help om inligting te behou en te konsentreer.

Beeld getiteld telling tot tien in Nederlands Stap 2

3. Skep uitdagings wat jou dwing om te fokus. Probeer om uitdagings op te stel wat jou brein dwing om waaksaam en op die punt te wees. Hier is `n paar eenvoudige idees:

Tel items in jou omgewing soos stoptekens, koffiewinkels, of `n tipe boom. Jy kan dit op pad na werk of skool doen, en terwyl jy loop, ry of ry `n fietsry.

Kyk na `n digitale klok wat die sekondes vertoon. Soms sal die klok `n sekonde slaan. Dit is jou taak om te identifiseer wanneer dit gebeur. Om die moeilikheidsgraad te verhoog, voeg afleidings by die mengsel deur `n radio of televisie op die agtergrond aan te skakel.

Beeld getiteld verbeter kritiese denkvaardighede Stap 2

4. Probeer om vinnig te dink. As jy jouself erg en minder waaksaam voel, probeer om jouself uit jou insinking te dwing deur vinnig te dink. Hier is `n paar maklike idees om te begin met:

Verhoog jou leespas om meer waaksaam te voel.

Begin `n gesprek oor `n stimulerende onderwerp soos die politiek.

Werk saam met klasmaats of kollegas om te beplan en te dinkskrum oor `n spesifieke onderwerp, en geniet die oplewing van adrenalien.

Leer oor iets nuuts en interessant om jou vlak van waaksaamheid te verhoog.

5. Probeer bewusmaking meditasie. Praktiserende Moedelike meditasie kan u help om u konsentrasie en fokus te verbeter sodat u meer waaksaam kan wees.Terwyl daar baie bewaring is meditasie oefeninge wat jy kan doen, hier is `n vinnige voorbeeld wat jou sal help om meer gefokus en bewus te voel:

Vind `n stil plek vry van soveel afleidings as moontlik. Kies dan `n posisie waar jy gemaklik is, maar waarsku.

Neem stadig `n diep asem in, met aandag aan hoe jou asem voel wanneer dit jou liggaam betree. Volgende, uitasem stadig terwyl jy konsentreer op hoe dit voel wanneer jou asem jou liggaam verlaat.

Dit is normaal om afgelei te voel, maar probeer om net op jou asemhaling te fokus. Let op wanneer jou gedagtes dryf en jy word afgelei, is `n belangrike stap in die opleiding van jouself om meer waaksaam te wees. Wanneer dit gebeur, voel nie sleg nie. In plaas daarvan, pas kalm op jou asem.

Wenke

Trein jouself om meer waaksaam te wees deur prettige blokkiesraaisels, woordsoektogte of sudoku te voltooi.

Gaan vir `n hardloop, loop, draf of ry `n fiets aangesien aërobiese oefening getoon is om jou kognitiewe vermoëns te verhoog en jou meer waaksaam te maak.

Alhoewel jy dalk in die versoeking kom om kafeïen te stamp om meer waaksaam te voel, kan die ongeluk wat van te veel kafeïen volg, jou minder samehangend en bewus laat voel. Alhoewel mense anders op kafeïen reageer, beveel kundiges 2 tot 3 koppies koffie per dag aan om meer waaksaam te voel sonder om die negatiewe newe-effekte te ervaar.

Waarskuwings

As jy steeds mistig voel en daaruit is, is dit `n goeie idee om mediese advies te kry om seker te maak dat daar nie `n onderliggende toestand is wat jou simptome kan veroorsaak nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om meer waaksaam te wees

Stappe

Wenke

Waarskuwings