Hoe om serotonien te bevorder

Serotonien is `n belangrike brein chemiese wat help om jou bui te verhef en jou te keer om af te voel of depressief te wees. Terwyl daar chemiese maniere is om jou serotonienvlakke te verhoog, is daar ook talle natuurlike maniere ook. Hieronder is `n bespreking van sommige van die natuurlike maniere waarop jy jou serotonienvlakke kan verhoog om gelukkig te voel, vervul en weer aangewakker te word.

Stappe

Metode 1 van 2:
Versterking van serotonien deur dieet
  1. Beeld getiteld hupstoot serotonien stap 1
1. Verstaan ​​die serotonien / voedsel mites. Ongelukkig is daar baie mites rondom kos en verhoogde vlakke van serotonien. Hierdie mites sluit in:
  • Kosse wat ryk is aan tryptofaan, verhoog die serotonien outomaties. Dit is vals. Die meeste kosse wat tryptofaan bevat, `n aminosuur, kompeteer met ander aminosure wat deur die liggaam se vervoerstelsel geabsorbeer word. Eet baie kalkoen, wat ryk is aan tryptofaan, sal jou nie outomaties serotonien gee nie.
  • Eet baie piesang sal outomaties serotonien verhoog. Piesangs bevat serotonien. Dat serotonien egter nie die bloedbreinversperring kan oorsteek nie en deur mense geabsorbeer word.
  • Beeld getiteld Boost Serotonien Stap 2
    2. Skuif die eenvoudige koolhidrate en omhels die komplekse koolhidrate. Komplekse koolhidrate word deur die liggaam geabsorbeer as eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate verhoog jou bloedvlakke vinnig, wat `n piek in insulien veroorsaak, wat na `n rukkie val. Komplekse koolhidrate word stadiger deur die liggaam geabsorbeer en vermy dus die massiewe pieke en trogs wat deur eenvoudige koolhidrate gebring word.
  • Komplekse koolhidrate insluit:
  • Peulgewasse soos ertjies en lensies
  • Hele graanbroodjies
  • Hele graanpastas
  • bruinrys
  • Styselagtige groente soos patats en parsnips
  • Eenvoudige koolhidrate insluit:
  • Joghurt
  • Vrugtesap
  • "Normaal" pasta
  • Koeke, lekkergoed en ander verfynde suikerprodukte
  • Witbrood en wit rys, terwyl dit nie tegnies eenvoudige koolhidrate is nie, word op `n soortgelyke wyse deur jou liggaam geabsorbeer.
  • Beeld getiteld Boost Serotonien Stap 3
    3. Vermy kafeïeneerde kosse, veral energie drankies. Kafeïen onderdruk serotonien, wat ook kan help verduidelik hoekom dit ook `n hongeronderdrukker is. Energiedrankies bevat groot hoeveelhede suiker, wat die liggaam vinnig verwerk, maar wat `n energie-zapping lae produseer nadat die insulien klaar is. As jy kafeïeneerde produkte moet drink, wag tot nadat jy geëet het, beveel dokters aan.
  • Beeld getiteld Boost Serotonien Stap 4
    4. Eet gesonde vette, soos omega-3-vetsure. Omega-3-vetsure word veronderstel om die funksionaliteit van serotonien in die brein te beïnvloed. Mense met lae serotonienvlakke het gewoonlik lae DHA-vlakke, wat `n noodsaaklike bousteen in die brein is, en wat aangevul moet word met voedsel soos visolies, wat hoog is in omega-3-vetsure. Soek omega-3 vette in:
  • Vis, soos salm, en visolies
  • Neute, sade en saadolies, soos vlasaadolie
  • Beeld getiteld Boost Serotonien Stap 5
    5. Eet donker sjokolade. Eet donker sjokolade verbeter serotonienvlakke deels as gevolg van resveratrol. Resveratrol verhoog beide endorfiene en serotonienvlakke. Onthou om te bereik vir donker sjokolade in plaas van melk sjokolade, aangesien melk sjokolade veel minder kakao bevat (die dinge wat serotonien produseer) as donker sjokolade.
  • Vermy donker sjokolade wat "Hollandse verwerking" of "Nederduitsting" gebruik, aangesien dit die flavanole wat die meeste gesondheidsvoordele verskaf, verwyder. Gaan die verpakking van donker sjokolade of kakao na voordat jy dit koop.
    • Metode 2 van 2:
    Versterk serotonien op ander maniere
    1. Beeld getiteld Boost Serotonien Stap 6
    1. Oefen gereeld. Oefening is `n goeie manier om jou serotonienvlakke te verhoog. Die resultate is duidelik: oefening veroorsaak `n toename in tryptofaan, wat `n voorloper is vir serotonien. Die tryptofaan bly goed na oefening afgehandel, wat daarop dui dat gemoedstoestande ure kan wees nadat die oefening klaar is.
    • Werk uit op intensiteitsvlakke waarmee jy bekend is. Konsekwente serotonienvrystelling is gekoppel aan oefening wat mense gemaklik voel, nie oefening wat mense van die rand afstoot nie, `n Engelse studie het gevind.
    • As jy nie die tyd kan kry om gereeld te oefen nie, probeer om 30 minute na `n uur per dag te loop. Ten minste sal hierdie gematigde oefening help om kalorieë te verbrand en tryptofaanvlakke te verhoog, wat `n toename in serotonien veroorsaak.
  • Beeld getiteld Boost Serotonien Stap 7
    2. Kry genoeg lig. Lig help waarskynlik serotonien sintese. Navorsing het `n positiewe korrelasie tussen serotoniensintese en totale ure sonlig gedurende die dag gevind. In postmortem van mense is serotonienvlakke gedurende die somermaande hoër as die wintermaande. Om `n beter bui te kry, kan so maklik wees om die gordyne in jou andersins donker kamer oop te maak.
  • Kry natuurlike lig gedurende die dag, nie kunsmatige lig gedurende die nag nie. Natuurlike, daglig sonlig is beter om jou serotonien te gee as kunsmatige LED, fluorescerende of UV-lig. Om kunsmatige lig te kry, veral in die nag, het die nadeel van die blokkeer van melatonienproduksie, wat jou liggaam help om `n goeie nag se slaap te kry.
  • Beeld getiteld hupstoot serotonien stap 8
    3. Belê in `n massage. Verskeie studies toon dat masseerterapie help om die streshormoon kortisol af te sny terwyl hulle serotonienvlakke verhoog en dopamien verhoog. Hierdie dubbele voordele maak massage besonder waardevol.
  • Beeld getiteld Boost Serotonien Stap 9
    4. Verstaan ​​dat stres inmeng met serotonien. Langdurige tydperke van stres kan serotonienvlakke uitbreek. Ernstige en sistematiese stres kan `n impak hê op die liggaam se vermoë om serotonien te produseer en te sintetiseer. Dit beteken dat jy soveel as moontlik van stresvolle situasies moet wegbly, en vind gesonde maniere om stres te hanteer sodra dit jou pad kom.
  • As dit gekonfronteer word met lewenstylstres, probeer om te oefen:
  • Joga
  • Meditasie
  • Diep asemhaling oefeninge
  • Self-uitdrukking (kuns)
  • Beeld getiteld hupstoot serotonien Stap 10
    5. Herstel gelukkige herinneringe. Alhoewel dit dalk corny kan klink, kan die gelukkige tye genoeg wees om jou brein `n serotonienhupstoot te gee. Dit kan direk serotonienvlakke verhoog en hou jou daarvan om op minder gelukkige tye vas te stel, as jy geneig is tot depressie. Die onvermoë om te dink aan gelukkiger tye word genoem "staatsafhanklike herroeping." As jy nie gelukkiger tye kan dink nie, probeer om met vriende of familie te praat en na ou tydskrifte of prente te kyk.

    • Wenke

    Eet gesond, oefening, en instandhouding van `n optimistiese uitkyk kan wondere doen vir die bevordering van jou serotonien. Jy het nie noodwendig dwelms nodig om serotonien te verhoog nie.

    Waarskuwings

    Praat met jou dokter as jy ernstig depressief of onverklaarbaar hartseer is. U kan `n ernstige toestand hê wat mediese ingryping en / of dwelms benodig.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk