4 maniere om gelukkig te word wanneer jy hartseer is

Almal voel soms hartseer. In baie gevalle is hartseer `n normale menslike reaksie op verskillende lewensveranderinge en gebeure. Die goeie nuus is dat almal ook die vermoë het om geluk te voel en dat daar dinge is wat jy kan doen om daardie kapasiteit te ontsluit en beter te voel.

Stappe

Metode 1 van 4:

Vind geluk binne

1. Skryf jou gevoelens neer. Oorweeg om `n tydskrif te koop wat jy kan aanwys net om jou gedagtes en gevoelens neer te skryf. Dikwels is dit nuttig om u gevoelens van hartseer skriftelik te dokumenteer ten einde hulle beter te maak. Dit sal jou help om te kry "in harmonie" met jouself en bereik `n dieper vlak van selfverstand.

Tydskrif - Selfs vir 20 minute per dag - werk om jou gedagtes oor jou hartseer te verduidelik en te organiseer, wat jou kan help om die redes waarom jy hartseer voel, beter te bepaal. Dit help jou ook om tred te hou met jou gedrags- en emosionele patrone. Daarbenewens het sommige navorsing bevind dat joernalisering selfs jou fisiese gesondheid kan help en jou immuunstelsel versterk omdat dit werk om stres te verminder.
Terwyl jy skryf, konsentreer op wat jy skryf, nie hoe jy dit skryf nie. Met ander woorde, moenie op jou grammatika of spelling fokus nie. `N Voorbeeld van `n joernaalinskrywing kan so iets lyk: "Ek het vandag `n besonder rowwe dag gehad - my hartseer gedagtes oor die egskeiding sal my nie alleen verlaat nie. Soms is ek nie seker of ek nog steeds hartseer sou voel nie, want alhoewel dit `n jaar gelede gebeur het, was die huwelik vir `n lang tyd dood. ek weet dit. Maar ek maak bekommerd dat ek in die verlede vas sit en dat my kinders daarvoor ly. Ek is ook kwaad vir myself omdat ek nie in staat is om myself die hartseer te laat gaan nie. Mense word al die tyd geskei, so hoekom het ek so `n moeilike tyd? Praat met my suster het die laaste keer gehelp dat ek `n rowwe dag gehad het - ek dink ek sal haar bel. Ek weet môre is nog `n dag.`

2. Lag en glimlag. Studies het getoon dat die daad van glimlag van die glimlag kan verbeter.

Alhoewel jy dalk nie daarvan kan voel nie, kan jy selfs die klein spiere wat die lag en glimlagte vergemaklik, jou gelukkiger maak. So, probeer om dit te verval. Dit kan eers gedwing word, maar lag of glimlag kan `n snaakse of gelukkige herinnering veroorsaak en `n ware lag of glimlag veroorsaak om te voorkom.

As jy wil probeer glimlag of lag sonder die moeite, probeer om `n snaakse fliek te kyk, `n humoristiese boek te lees, of tyd te spandeer met `n vriend wat jy weet, waarskynlik jou sal laat glimlag.

3. Het `n goeie huil. Alhoewel jy dalk nie wil huil nie, want jy probeer beter voel en weer gelukkig wil voel, kan soms huil jou bui verbeter. As jy die drang voel om te huil, moenie terughou nie en laat die trane uitloop wanneer jy so voel. Die daad van huil kan jou beter laat voel en meer verlig word, aangesien die daad om die trane te reinig, die sin kan skep dat jy die hartseer het "van jou bors af".

Studies dui daarop dat `n meerderheid mense wat huil beter voel as wat hulle gedoen het voordat hulle gehuil het. In deel is dit omdat huil een van die liggaam se natuurlike maniere is om homself van streshormone te verruil.

Maar hoewel dit nuttig kan wees om te huil om stres te verminder en jou bui te verbeter, is dit belangrik om te weet dat jy nie jou trane kan beheer nie, kan `n teken wees van `n meer ernstige emosionele of hormonale kwessie. As jy vind dat jy nie kan ophou huil nie, moet jy professionele hulp van `n dokter of terapeut soek.

4. Probeer om na die groter prentjie te kyk. Wat anders is in jou lewe wat dit die moeite werd maak om te lewe? Probeer om te dink aan al die ander dinge wat jy in die lewe waardeer, soos jou vriende, familie en gesondheid, en jy sal sien dat jy waarskynlik baie gelukkig is om en dankbaar te wees, selfs as jy nie voel nie baie gelukkig of dankbaar in die oomblik. Verskeie studies het getoon dat dankbaarheid diep met geluk verband hou.

Dink aan goeie herinneringe. As jy een keer deur hulle geleef het, kan jy hulle weer hê. Dis die pragtige ding oor herinneringe - net omdat dinge dalk sleg lyk, beteken dit nie dat hulle môre so sal wees nie.

In die geval van hartseer gebaseer op `n minderjarige lewe, soos om `n slegte punt op `n werkstuk te kry, plaas die geleentheid in perspektief en oorweeg of jy in 10 jaar hartseer sal voel en of die gebeurtenis selfs kan saak maak. Oorweeg die gebruik van die ou frase, "Moenie die klein dinge sweet nie."

Maak `n poging om een ding te vind om gelukkig te wees oor elke dag. Daar is baie uitdagings op sosiale media-webwerwe soos Facebook, Twitter en Instagram wat hashtags gebruik soos "100Happydays" of "bevinding" Om mense aan te moedig om klein oomblikke van geluk en dankbaarheid in hul alledaagse lewens te vind.

Selfs as jou hartseer gebaseer is op `n traumatiese lewensgebeurtenis, soos die verlies van jou gade, kan dit meer breedvoerig op jou lewe weerspieël, kan dit nuttig wees. Byvoorbeeld, jy kan troos vind om die goeie herinneringe met jou nou-oorlede vennoot te onthou, asook `n gevoel van geluk en dankbaarheid wat jy in jou lewe gehad het, selfs as jy die verlies wat te gou was, bedroef het.

5. Lei jou gedagtes af. Soms wanneer ons hartseer is, is dit moeilik om aan iets anders te dink. Woon egter op jou hartseer kan eintlik meer skade doen as goed en kan die gevoelens van hulpeloosheid en magteloosheid verhoog. Aangename afleiding kan jou help om op iets anders as jou hartseer te fokus en ook jou stres te verminder - wetenskaplikes noem dit "vloei". Jy vermy nie jou probleme nie, maar in plaas daarvan om `n aktiwiteit te betrek waar jy tyd en plek vergeet.Hier is `n paar voorbeelde van maniere waarop jy jou gedagtes kan aflei:

Luister na musiek. Weerstaan die versoeking om te gaan vir die hartseer musiek. Probeer luister na energieke, springagtige, sielagtige of gelukkige liedjies, saam met liedjies wat jou inspireer of jou aan goeie tye herinner. Musiek kan en word gebruik as `n baie effektiewe terapeutiese instrument.

Kyk na sommige van jou kinderjare of foto`s van reise, gradeplegtighede en groot lewensgebeure. As `n snaakse een opkom, moenie dit wegstoot nie. Geniet dit. Dit sal jou help herinner dat die lewe vinnig verbygaan en dat daar baie gelukkig is (en snaaks!) Momente in jou lewe saam met die hartseer.

6. Lees. Verloor jouself in `n ander wêreld of in die verlede. Boeke Vervoer ons na plekke Ons het nog nooit dikwels gewerk nie, daardie plekke is meer avontuurlustig en romanties as die plekke waar ons tans is. Of jy nou historiese fiksie of `n stomende romanse lees, wat in `n ander wêreld geabsorbeer word, sal jou help om jou gedagtes te ontspan en ons fokus elders te plaas. Net ses minute se lees kan help om jou stresvlak met twee-derdes te verminder.

Metode 2 van 4:

Assessering van jou hartseer

1. Verstaan hartseer. Hartseer is deel van `n groter ervaring van hartseer. Dit is `n pynlike emosie wat gewoonlik tydelik is en gewoonlik voortspruit uit eksterne faktore, soos `n breek, veg of onenigheid met `n goeie vriend, wegbeweeg van familie of verlies van `n geliefde. Hartseer is `n normale emosie wat die meeste mense op verskillende punte in hul lewens voel.

Die hartseer wat voortspruit uit `n hartseerreaksie kan jou konsentrasie, eetlus en slaap beïnvloed.

2. Ken die verskil tussen hartseer en depressie. Dit is belangrik om te weet hoe hartseer verskil van depressie omdat die behandelings vir elkeen self anders is. In teenstelling met hartseer het depressie gewoonlik nie `n identifiseerbare eksterne oorsaak nie - dit is net iets wat mense voel. In vergelyking met hartseer is depressie `n meer ernstige probleem wat lae bui veroorsaak, te min of te veel slaap, gewigsverlies of wins, verhoogde of verminderde eetlus, lae energie, oninteresses in die wêreld rondom jou, vermyding van sosiale situasies, swak konsentrasie , en gevoelens van waardeloosheid.

Een van die belangrikste verskille tussen depressie en hartseer is die vermoë om plesier, liefde en hoop te ervaar. Wanneer mense hartseer is, kan hulle gewoonlik steeds oomblikke van geluk of plesier ervaar. Maar in gevalle van depressie voel baie lyers hulself nie in staat om plesier, hoop of enigiets te ervaar nie en word emosioneel plat. Verder, vir depressiewe mense, is hulle hartseer soos `n wolk wat oor hulle hang, waaruit geen ontsnapping is nie - hulle het `n neiging om te herk en te voel en kan nie net in staat wees nie "Kry gelukkig."

Depressie is ook langdurig en kan iets wees wat `n individu vir maande, jare of hul hele lewe sukkel, terwyl hartseer gewoonlik verby is en tydelik is. As u self nie effektief met u hartseer kan hanteer nie, sal u daaglikse funksionering negatief beïnvloed word en vermoed dat u inderdaad aan depressie kan ly, moet u `n geestesgesondheidswerker raadpleeg. Behandeling vir depressie kan psigoterapie en medikasie behels, dus is dit belangrik dat jy bepaal of wat jy voel, is meer chronies as af en toe hartseer om die behoorlike behandeling te ontvang.

3. Besin oor jou emosies. Het iets onlangs in jou lewe gebeur wat help om te verduidelik wat jy gevoel het? Byvoorbeeld, het jy net `n opbreek of `n verlies in jou gesin ervaar? Om die oorsaak van jou hartseer te identifiseer, sal jou beter help om dit te verstaan en te beweeg. Besin oor die eksterne faktore sal ook bevestig dat jy `n normale reaksie van hartseer ervaar vir iets wat gebeur het, en nie chroniese depressie nie.

Daarbenewens sal weet wat jou hartseer maak, sal jou ook help om die toepaslike metodes te bepaal om jou hartseer te verlig. Die hartseer wat jy voel nadat jy met jou kêrel van 3 maande met jou kêrel gebreek het, sal heel anders wees as die hartseer wat jy voel as jou man van 10 jaar onlangs oorlede is.

As u `n groot verlies of trauma het, kan dit nuttig wees om `n geestesgesondheidswerker te raadpleeg wat met u kan werk om coping strategieë vir u hartseer en hartseer te ontwikkel. Volgens die Holmes-Rahe Life Stress Inventory, Die mees stresvolle gebeure wat individue se geestelike en fisiese welsyn beïnvloed, sluit in die dood van `n gade, egskeiding, huweliksafskeiding en die dood van `n nabye familielid. In sulke gevalle waar hartseer waarskynlik meer ekstreem sal wees, kan die onderstaande tegnieke in samewerking met terapie nuttig wees.

Metode 3 van 4:

Doen pret aktiwiteite

Oefening. Gaan stap, `n draf of `n fiets ry. Speel `n spansport. Doen enigiets wat jou op en beweeg. Oefening sal jou liggaam laat eindig endorfiene "voel goed" Chemikalieë wat jou bui verbeter en die liggaam se stresrespons inhibeer.

Enige soort oefening of fisiese aktiwiteit wat vereis dat u energie en kontrakteer, sal u spiere u liggaam sal aktiveer om hierdie nuttige endorfiene vry te laat. Selfs as jy nie op `n spin klas of 5K-ren voel nie, kan jy net die huis skoonmaak of vir `n 15-20 minute loop, kan jou liggaam help om die endorfiene vry te laat, wat jy gelukkiger moet voel.

2. Eet `n gesonde snack. Wetenskaplikes het bevestig wat en wanneer jy eet, kan beïnvloed hoe jy voel en jou buie. As jy hartseer voel, probeer om `n lae-vet, lae-proteïen te eet, maar hoë koolhidraat-snack, soos `n geroosterde Engelse muffin met konfyt. Wanneer hoë koolhidraatvoedsel nie deur die teenwoordigheid van proteïen of vet oorval word nie, kan hulle `n vrylating van die aminosuur tryptofaan in jou brein toelaat. Tryptofaan draai dan in serotonien, `n neurotransmitter as om jou bui te verbeter, en binne 30 minute.

Jy kan ook koolhidrate hê soos `n lug-popped-springmielies of `n stukkie volkoringbrood. Maar wees seker om kosse hoog in proteïen te slaan, soos kaas en pluimvee. Hierdie kosse onderdruk serotonien omdat al die aminosure in hulle kompeteer met en uiteindelik tryptofaan blokkeer om in jou brein vry te laat.

3. Doen iets spontaan. Soms kan `n konsekwente en vervelige roetine jou sleg laat voel. Doen iets uit die blou (maar sonder om enige uitslagbesluite te neem!). Gaan besoek `n vriend of `n museum, verras jou ma met middagete, of neem `n naweek reis buite jou stad of dorp. Deur dinge op te meng, kan jy jou passie vir die lewe herontdek.

Jy kan selfs dinge opskud deur klein te skep "steurnisse" In jou alledaagse skedule. Byvoorbeeld, doen dinge in `n ander volgorde in die oggend. Maak koffie na jou stort, byvoorbeeld. Verlaat vroeër vir werk. Breek net uit daardie daaglikse roetine vir `n bietjie en kyk hoe jy voel. Soms kan die roetines waaraan ons gewoond raak, terwyl dit aanvanklik vertroostend is, `n lokval kan word.

4. Neem deel aan `n stokperdjie. Kanaal jou negatiewe of oorweldigende emosies in `n ander aktiwiteit. Doen iets wat jy geniet en dit ontspan jou, soos skildery, fotografie, poësie of keramiek. Vind alles wat jou laat voel in vrede en help om jou te vervoer "weg" Uit u daaglikse stryd. Dit beteken nie dat jy kan nie "ontsnap" Jou hartseer, maar dit beteken dat jy dit beter kan hanteer deur tyd vir jouself te maak om iets te doen wat jy geniet.

U kan ook `n nuwe aktiwiteit opneem. Miskien het jy altyd joga probeer, maar het nooit die kans gekry nie. Gooi jouself in iets nuuts om jou lewe te herontwerp - probeer `n nuwe aktiwiteit of stokperdjie kan ook `n goeie manier wees om ander soortgelyke mense te ontmoet.

5. Neem `n stort of `n bad. Jy sal verbaas wees oor hoeveel van `n hysbak wat `n stort neem, jou kan gee. Oorweeg om jou stortkouer te maak as wat jy normaalweg sou. Koue storte kan baie voordelig wees en genesing - navorsing het voorgestel dat hulle sirkulasie en bloedvloei kan verbeter, spanning en spanning kan verminder en jou bui verhoog kan word. Die koue stel endorfiene in jou bloedstroom en brein vry en gee jou `n gevoel van verjonging en positiwiteit.

As jy meer geneig is om te bad, probeer om `n paar Epsom-soute in die bad te plaas. Benewens om die liggaam te ontgift en spanning te verminder, word Epsom-soute aangemeld om die vrystelling van endorfiene te veroorsaak, en sodoende stres te verminder en bui te verbeter.

Metode 4 van 4:

Om sosiale te wees

1. Praat met `n vriend. `N Belangrike faktor in geluk is sosiale kontak en ondersteuning. Praat met `n vriend oor jou hartseer of die situasie wat jou hartseer veroorsaak het, kan help om die pyn te verminder omdat jy sal weet dat iemand omgee vir jou en jou gevoelens. Om hardop te praat, kan jou ook help "lug uit" Jou emosies en verduidelik presies wat jy voel, want dit vereis dat jy daardie gevoelens in woorde sit. Jou hartseer is nie meer abstrak nie, maar word werklik, iets wat deur middel van die artikulasie in woorde genoem en bespreek kan word.

Navorsing het getoon dat mense wat groot lewenslange ervaar, soos die verlies van `n vennoot of werk, die ander kant van die beproewing makliker uitkom as hulle `n netwerk van vriende en familie het op wie hulle kan teken en staatmaak.
U kan ook iets leer om met `n vriend te praat. Miskien het jou vriend `n soortgelyke gevoelens of `n soortgelyke situasie ervaar en kan u ondersteuning en advies bied. Alternatiewelik kan jou vriend jou help om jou situasie vanuit `n ander hoek te kan kyk en kan metodes van hantering wat jy nog nie gedink het, voorstel nie. As jy byvoorbeeld deur `n breek gaan, miskien herinner jou vriend jou aan al die tye wat jy haar gebel het om te kla oor hoe jou kêrel onoplettend en selfsugtig was. In hierdie sin kan jou vriend jou help om jou te herinner aan die redes hoekom Jy het met jou kêrel gebreek toe jy vas is om hartseer te wees oor die opbreek self.
Vriende kan jou ook help om ondersteun en die gevoel te verlig wat jy alleen is. Hulle bied jou `n plek om gehoor te word en verstaan. Daarbenewens kan jy net met `n vriend praat, aangesien jy waarskynlik sal eindig om op `n stadium te glimlag en te lag!

2. Gaan uit en sosialiseer. Sien `n fliek, gaan vir aandete, of gaan uit vir `n fietsry met vriende of familie. Saam met die afleidende jouself, sal sosiale interaksie buite jou help om `n paar uur uit jou eie kop te kom. Net met ander praat - selfs die uitruil van menial Pleasantries - en `n verandering van natuurskoon kan jou bui verbeter.

As jy `n alleenloper is, moenie dit met die sosialisering oordoen nie, aangesien dit jou meer gestres en angstig kan maak. Doel vir beperkte, lae sleutel sosiale interaksie, soos om `n erediens te hardloop, kruideniersware te gryp of `n pedikuur te kry met `n vriend, eerder as `n lang nag van bar-hopping met vriende.

3. Spandeer tyd saam met `n troeteldier. As jy nie voel om maatskaplik te wees met ander mense nie, oorweeg dit om jou knuffel troeteldier te spandeer! Cuddling of Petting `n gunsteling dier kan help om jou hartseer bui te verbeter deur die basiese menslike behoefte aan verbinding en nabyheid te ontmoet. Navorsing het getoon dat die spandeer van tyd met honde die konsentrasie van endorfiene, chemikalieë wat met die reseptore in jou brein in wisselwerking verhoog om positiewe gevoelens te veroorsaak en jou bui te verbeter.

Daarbenewens is diere besonder bedrewe om ons stemmings te skep deur ons liggaamsbewegings en stemtoon, sodat hulle dikwels "in-tune" is met hoe ons voel.

4. Fokus op ander. Om jou tyd en energie te gee om ander te help, sal jou nie net help om besig te bly nie, maar sal jou ook `n gevoel van beloning en doel gee, wat jou beter laat voel oor jouself en jou situasie.

Vind `n vrywillige aktiwiteit wat jy passievol is, soos om by `n hawelose skuiling of voedselkombuis te help, om te versorg of te loop of te loop, of vrywilligerswerk by `n senior se huis.

Selfs iets klein vir iemand anders doen, soos om iemand in die lyn by die kruidenierswinkel te laat gaan, kan jou beter laat voel. Handelinge van vriendelikheid verhoog jou gevoel van welsyn omdat hulle konkrete dinge is wat jy kan doen, en nie net dink nie.

Waarskuwings

Moenie probeer om jou gevoelens van almal weg te steek nie - dit sal jou nie of die situasie beter maak nie. Vertel `n betroubare vriend of familielid hoe jy voel, en hulle kan jou sosiale ondersteuning bied. As u egter meer ondersteuning benodig, oorweeg dit egter om `n berader of ander geestesgesondheidswerker te raadpleeg. Ten minste kan hulle met u werk om strategieë te ontwikkel oor hoe om effektief met hartseer te hanteer.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om gelukkig te word wanneer jy hartseer is

Stappe

Waarskuwings