Hoe om joga op jou rekenaar te doen

Stappe

Ontspan jou liggaam

Susana Jones, C-IAYT

Gesertifiseerde Joga Terapeut & Opvoedergebaseer in San Diego, Susana Jones is `n joga terapeut en opvoeder met 12 jaar ondervinding wat groepe, individue en organisasies bedien. Sy is gesertifiseer met die Internasionale Vereniging van Joga Terapeute, geregistreer as `n E-RYT 500 met Joga Alliance en het `n baccalaureusgraad van die Universiteit van Colorado. Susana bied terapeutiese joga aan private kliënte deur Shakti Urbana Andmentors studente van die internasionaal geakkrediteerde siel van joga. Susana dra haar werk aan rustige lewe op `n gesonde planeet.

2. Voer skouer, rolle en verskuiwings uit om jou skouers te ontspan. Om jou skouers uit te strek, probeer om hulle te haal, hulle heen en weer te rol, of hulle op en af ​​te skuif. Doen hierdie bewegings stadig genoeg dat jy elke keer kan voel dat jou spiere beweeg. Terwyl jy strek, kies 2 posisies om tussen te skakel, soos skouers op en skouers af. Wanneer u die eerste posisie betree, inasem en hou die posisie vir 3 sekondes. Beweeg dan na die ander posisie en uitasem. Herhaal dit vir tot 1 minuut.

3. Draai jou bolyf om jou ruggraat los te maak. Spinale strekke is besonder goed om spanning te verlig wat veroorsaak word deur `n swak sitposisie. Om dit te doen, hou jou nek en skouers ferm en hou jou onderlyf nog steeds sodat jy heeltemal op jou rug kan fokus. Inasem, draai dan jou ruggraat aan die een kant. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes en keer dan terug na die middel en uitasem. Doen dieselfde met die ander kant, herhaal dan die hele proses vir tussen 30 sekondes en 1 minuut.

4. Sit jou voete af en beweeg dit in sirkels om jouself te grond. Plaas jou voete stewig op die grond en konsentreer op hul verbinding met die planeet. Visualiseer die aarde om in jou gedagtes te draai, beweeg dan jou voete in `n sirkelbeweging, nabootsing van die spoed van die roterende planeet. Neem diep, lang asem uit jou diafragma, wat hulle ooreenstem met die ritme van die aarde. Doen dit vir tot 1 minuut.

5

Masseer Jou liggaam van kop tot tone om jou spiere te ontspan. Vir gebiede met klein stres, kan dit so eenvoudig wees om jou liggaam aan te raak vir `n fisiese herinnering aan jou teenwoordigheid op aarde. Vir gebiede met baie spanning, druk diep in die vel en vryf dit met krag om soveel spanning te verwyder as wat jy kan. Soos jy masseer, fokus op die vrystelling van negatiwiteit van jou liggaam. Masseer jouself vir so lank as wat jy voel nodig is.

Om spanning van jou oë en gesig vry te laat, bedek die areas saggies met jou vingers of palms en beweeg dit in `n sirkelbeweging.

Vind innerlike vrede

2. Neem diep, volle asem om oortollige gedagtes uit te sluit. Plaas jou hande op jou maag en begin diep asemhaal, inaseming en uitasem van jou diafragma. Fokus op niks behalwe jou asemhaling totdat dit natuurlike, die tweede natuur begin voel. Hierdie proses, bekend as asemswaarneming, sal u help om afleidende, nuttelose en obsessiewe gedagtes uit te sluit terwyl u `n dieper verhouding met u asemhaling vorm.

3. Visualiseer jouself as `n kragtige entiteit om jou plek in die heelal te sien. Sit jou hande saam asof jy bid. Stel jou voor as `n geestelike wese, soos die Boeddha, of as `n versameling suiwer energie. Onthou dat jy aan iets groter is, of dit `n godheid, bonatuurlike krag of die kosmos is. Hierdie groter entiteit is waar jy vandaan kom, waarvan jy deel is van, en waar jou energie lê.

4. Stuur goeie vibrasies aan mense om jouself te help om meer positief te voel. Fokus jou gedagtes op iemand wat, sodra jy aan hulle dink, `n warm, gelukkige gevoel in jou uitlok. Visualiseer hulle staan ​​by jou en laat die idee jou met positiewe emosies vloed. Wens in jou gedagtes, wens hulle gesondheid, veiligheid, geluk en ontspanning, strek dan jou hande uit om lig en positiwiteit vir hulle te stuur. Herhaal hierdie stap met:

Jouself, maak jou gedagtes op vir persoonlike vreugde en geluk.

Iemand wat jy skaars weet, soos `n werk of skoolbekking.

`N persoon wat jy nie hou of passievolle meningsverskille het nie.

Die wêreld en almal daarin, maak nie saak wie hulle is nie.

5. Vra vir leiding as `n herinnering dat jy nie alleen is nie. Hou jou hande voor jou hart en vryf dit saam. As jy godsdienstig is, dink aan `n goddelike wese of verligte meester en vra hulle vir leiding. As jy nie godsdienstig is nie, dink aan die heelal self of iemand wat jy diep respekteer, soos `n familielid of mentor, en vra hulle om jou die pad te wys. Onthou dat, soos jy jou volgende stappe in die lewe neem, neem jy hulle nie alleen nie.

6. Hou op om te dink vir 1 minuut om vrede te vind. Plaas jou hande op jou maag of bene. Fokus op jou asemhaling terwyl dit na verskillende dele van jou liggaam beweeg, soos jou kop, toraks, maag, bene en voete. Laat jouself duidelik wees van alle gedagtes behalwe inaseming en uitaseming. Wees kalm soos jou liggaam, verstand en gees ontspan.

7. Dink aan `n positiewe doel om jou sessie te beëindig met. Vir jou eerste paar keer wat rekenaarjoga beoefen, dink aan hoe jy in die nabye toekoms gelukkiger moet maak, soos om op positiewe dinge te fokus of om net tevrede te wees met jou lewe. In latere sessies, beweeg jou gedagtes na groter dinge, soos hoe jy ander kan help of jou groter lewensdoelwitte kan voltooi.