Hoe om te eet en gewig te verloor (met prente)

Het jy geweet dat jy goeie kos kan eet en gewig verloor? Dit klink waarskynlik te goed om waar te wees, reg? Verandering van wat en hoe jy eet, sal jou algemene gesondheid verbeter, help jou om gewig te verloor, en laat jou beter voel elke dag. Gooi in `n paar oefening om die voordele regtig te maksimeer!

Stappe

Deel 1 van 2:

Eet die regte kos

1. Eet verskeie porsies vars vrugte en groente dwarsdeur die dag. Kies vars, voedingstowwe, Gesond, lae vet voedsel. Vrugte en groente vul sonder baie leë kalorieë, sodat jy genoeg kan eet om vol te voel sonder om te veel kalorieë te neem, wat gewigsverlies makliker maak.

Voeg baie groente en vrugte by jou dieet sal jou help. Een manier om meer vrugte en groente by jou dieet te voeg, kalorieë te sny, en geniet steeds die kos wat jy liefhet, is om by te voeg of "wegkruip" Veggies aan geregte. Navorsers het bevind dat pureed groente toevoeging van skottelgoed (e.heid g., blomkool tot mac en kaas) het mense gehelp om `n paar honderd kalorieë te eet minder van die skottelgoed. Veggies Voeg maar grootmaat aan `n gereg, maar nie regtig `n ton ekstra kalorieë nie.
Kry baie kleur op jou bord. Maak seker dat u etes baie kleure het. Hierdie kleurblokkie help jou gewoonlik om meer produkte te eet en die ete te laat lyk en op dieselfde tyd aantreklik en aantreklik maak!

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 2

2. Eet kosse hoog in vesel. Veselryke kosse hou jou vol langer, sodat jy nie vir ongesonde versnaperinge bereik wat jou net sal laat gewig kry nie.

Boontjies, byvoorbeeld, vul, hoog in vesel en is `n uitstekende bron van proteïen. Hulle is ook stadig om te verteer, wat beteken dat jy vir `n rukkie tevrede voel (wat jou op sy beurt kan stop om meer te eet!)

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 3

3. Slaan die sappe oor, eet die vrugte. In plaas daarvan om sappe of smoothies te drink, wat geneig is om hoog in kalorieë te wees, kies eerder om `n hele stuk vrugte te eet, soos `n appel.

Om `n hele stuk vrugte te eet, vul jou meer as sap op omdat rou vrugte meer vesel het. Daarbenewens kommunikeer die daad van die vrugte aan die brein dat jy iets aansienlik geëet het.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 4

4. Eet kosse wat baie water bevat, soos vrugte en groente. Studies het getoon dat mense wat kos met hoë waterinhoud eet, laer liggaamsmassa-indekse het. Die water in hierdie kosse help om jou langer te hou, sodat jy minder algehele eet.

Waatlemoen en aarbeie het ongeveer 92 persent water per volume. Ander vrugte met hoë waterinhoud sluit in pomelo, kantaloep en perskes. Onthou egter dat baie vrugte hoog in suiker is, so probeer om te beperk hoeveel vrugte jy daagliks eet.

Vir groente, komkommer en blaarslaai het die hoogste waterinhoud op 96 persent. Zucchini, radyse en seldery het `n waterinhoud van 95 persent.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 5

Sluit voedsel in wat jou metabolisme verbeter. Deur jou kosse noukeurig te kies, kan jy die pond laat val sonder om honger te gaan. Warm-pepers, groen tee, bessies en volgraan is almal kosse wat jou metabolisme verbeter, wat die tempo wat jou liggaam kalorieë verbrand, beteken.

Vermy verwerkte voedsel en suikers. Dit veroorsaak `n insulienspiek, wat kan lei tot vetopberging in plaas van vetverbranding.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 6

6. Voeg goeie vette by jou dieet.Monounsaturatureerde vette is klinies bewys om jou te help om vet te verbrand, veral in jou midseksie. Voeg dus kos soos avokado`s, Kalamata-olywe, olyfolie, amandels, okkerneute en vlasaad aan jou dieet, en kyk hoe die gewig reguit van jou af val.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 7

7. Eet superfoods. Superfood is soms gebruik om kos met hoë nutriëntinhoud te beskryf wat sommige glo die gesondheidsvoordele vir gesondheidsvoordele kan verleen. Sommige superfood eise word ondersteun met wetenskaplike bewyse, terwyl ander eise sommige kosse uiters gewild maak, alhoewel hulle min beproefde voordele het.

Quinina, byvoorbeeld, is `n wettige superfood omdat dit `n volledige proteïen is (wat beteken dat dit al agt van die essensiële aminosure het wat ons nodig het vir ons weefsels). Daarbenewens het Quinoa meer proteïen as die meeste graankorrels en is hoër in kalsium, fosfor, magnesium, kalium en yster as ander korrels soos koring en gars.

Maak seker dat u u navorsing doen voordat u besluit om sekere beweerde by te voeg "superfoods" na jou dieet.

Beeld getiteld Eet en verloor gewig Stap 8

8. Vermy ongesonde kos met leë kalorieë. "Leë kalorie" Kosse is dié wat kalorieë (van suiker en / of soliede vette het) maar min tot geen voedingswaarde nie.

Kosse en drankies wat die grootste aantal leë kalorieë vir Amerikaners bied, sluit in koeke, koekies, gebak en donuts, koeldrank, energiedrankies, vrugte drankies, kaas, pizza, roomys, spek, warm honde en worsies. Met sommige van hierdie kan u alternatiewe weergawes vind. Byvoorbeeld, jy kan lae-vet warm honde en laevet-kaas by kruidenierswinkels koop. U kan ook suikervrye drankies hê. In ander kosse, soos lekkergoed en gereelde koeldrank, is al die kalorieë basies leeg.

Dit is goed om klein hoeveelhede te hê "ongesond" Voedsel as `n beloning. Trouens, kan dit help om jou op `n dieet te hou! Maar maak seker dat jy jouself net klein hoeveelhede gee eerder as om op hulle te bing.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 9

9. Eet meer sop. Sop is relatief laag in kalorieë. Daarbenewens, as jy met `n sop begin, sal jy waarskynlik minder van die hoofmaaltyd eet.

Plak by sop met `n sousbasis en van ongeveer 100-150 kalorieë per porsie. Jy kan óf chunky of pureed sop kies, net vermy sop met ekstra room.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 10

10. Voer jou versoekings een keer in `n rukkie. Gaan voort en het die vreemde donut of sny pizza. Aangeleenthede in af en toe drang sal help om enige bingende episodes af te weer. As jy regtig `n hankering vir iets voel, het jy net `n bietjie. Onthou dat hoe meer jy jouself beperk, hoe groter is die teken aan die beperkte item.

Probeer om `n bak rou groente te eet wat `n volle glas water drink voordat jy dit geniet. Om dit te doen, sal jou vul en jou met minder ruimte verlaat om oor jou verrassing te oortuig.

Deel 2 van 2:

Eet die regte manier

1. Eet stadig. Jou brein duur ongeveer 20 minute om gevoelens van volheid te registreer, wat daarop dui dat jy moet vertraag sodat jou brein daardie gevoelens behoorlik kan kommunikeer.

As jy nie onmiddellik na `n maaltyd vol voel nie, wag. Die chemikalieë wat jou brein vrystel wanneer jy eet of drink, neem tyd om op te staan en om daardie gevoel van volheid te kommunikeer. Soos die chemikalieë toeneem, verdwyn jou honger - dit is hoekom jy vir `n bietjie moet breek nadat jy geëet het en voordat jy `n tweede hulp gehad het.

Beeld getiteld eet en verloor gewig Stap 12

2. Gebruik eetgerei en sit by `n tafel wanneer jy eet. Eet met jou hande sal beteken dat jy meer kos in een neem skop.

Studies toon ook dat mense wat met groter eetgerei eet, minder eet as diegene wat met kleiner gereedskap eet.

Beeld getiteld Eet en verloor gewig Stap 13

3. Hou op om te eet wanneer jy vol voel. As jy gemaklik voel nadat jy geëet het, stop en sit jou gereedskap en servet op die bord om te sein dat jy klaar is. Dit is ook `n sein vir jouself dat jy met jou ete sowel as diegene rondom jou gedoen het.

Onthou, jy hoef nie al jou maaltyd te eet sodra jy tevrede voel nie. Eet totdat jy 80% vol is. Niemand moet gevul en siek voel nadat jy geëet het nie.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 14

Drink meer water. Dikwels smelt ons dors vir honger wat beteken dat ons eet wanneer dit nie nodig is nie. Deur jouself goed gehidreer te hou, sal jy honger voel, asook om `n duideliker gelaatskleur en blinkende hare te kry.

As jy nie seker is wat jy voel nie, is eintlik honger, probeer om `n groot glas water te drink en dan `n paar minute te wag. As jy nie meer honger voel nie, is dit omdat jou liggaam eintlik water nodig gehad het, nie kos nie.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 15

Teken wat jy eet. Dit is `n eenvoudige, maar baie kragtige oefening om jou oë oop te maak om te sien of jy tred hou met jou voedselplan. Dikwels is ons geneig om die snacking wat ons tussen maaltye doen, te oordink en dink regtig dat ons dieet ons misluk. Die meeste mense onderskat hul daaglikse inname met ongeveer 25 persent.

U kan ook nuttige inligting oor u daaglikse gewoontes en `n werklikheidstoets ontdek oor hoeveel kalorieë u eintlik verteer. Sodra jy jou gewoontes en patrone beter ken, kan jy begin om probleemgedrag aan te spreek wat jou vordering belemmer.

Om `n joernaal te hou, maak jou ook meer aanspreeklik.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 16

6. Leer hoe om te bestuur uiteet. Eet in restaurante of by ander mense se huise kan `n ware uitdaging wees. Jy wil eet, maar jy wil ook nie die verkeerde dinge eet nie en die risiko van die backtracking op jou vordering.

Kies voedsel wat gestoom, gegrild, gebraai of gebak is in plaas van gebraaide. Vermy geregte wat gemerk is as "gepas", "knapperig" of "vermoor" - Dit is kode woorde vir "gebraaide".

Moenie bang wees om vir veranderinge te vra nie. Byvoorbeeld, vra om aartappels of brood vir `n sypaadjie te ruil. Versoek sous aan die kant van die hoender of ander entree, eerder as om op die top te versmoor. Dit sal jou in staat stel om nog lekker te eet, maar sonder al die ekstra kalorieë.

As die restaurant bekend is vir veral groot deelgroottes, kies om iets met `n vriend te verdeel.

Om te vermy om te eet wanneer jy uitgaan, eet `n klein en gesonde snack by die huis vooraf. Probeer `n paar wortels en hummus of `n appel.Dit sal jou honger bekamp en jou kop duidelik hou terwyl jy gesonde en ingeligte keuses van die restaurant se aanbiedinge maak.

Pak kos weg. Aan die begin van die ete, vra vir `n doggie-sak, en sit wat jy nie in die sak gaan eet nie.

By die bestelling van slaaie vra altyd vir kleed en souse aan die kant. Baie kleedpe kan baie vetterig en vol kalorieë wees. Jou skynbaar "Gesonde keuse" kan soveel kalorieë as `n burger pak as dit in `n vetterige dressing swem. Wees ook versigtig vir ander hoë-kalorie toevoegings soos spekbitte en kaas.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 17

7. Verwag om een keer te bedrieg. Jy kan een nag ooreet. Jy het dalk `n slegte dag waar jy te veel junk kos geniet. Moenie moed verloor as jy besef dat jy van jou doelwitte af verdwaal het nie. Dit het jou `n leeftyd geneem om jou huidige gewig te bereik, en dit sal tyd neem om jou nuwe gewig en grootte doel te bereik.

Om jou optimisme op te hou, beloon jouself om kleiner doelwitte te bereik. Koop byvoorbeeld `n klein teken of behandel elke keer as jy nog vyf keer verloor. Die vooruitsig van die beloning sal uiteindelik sy eie vorm van motivering word.

Wenke

Gewigsverlies kan verminder word tot `n eenvoudige formule. Eet minder kalorieë as wat jy brand.

Weeg jouself dikwels. Die skaal sal jou vertel hoeveel jy kan "verneuk".

Oefen elke dag! Dit sal jou gesonder word om algehele te maak en gee die resultate wat jy vinniger wil hê. Brand meer kalorieë beteken ook dat jy kry (en nodig!) om meer te eet.

Vir beter vertering drink `n glas water voor elke ete.

Drink baie water help jou.

As jy `n hoë karbaat met lae vet veganet eet, kan jy baie eet en steeds gewig verloor.