Hoe om uitsluiting te evalueer Diëte: 14 stappe (met prente)

Uitsluitingsdieet of eliminasie diëte het die afgelope paar jaar baie gewild geword.Die meeste is gebaseer op die konsep wat sekere voedsel of voedselgroepe uitskakel of uitgesluit kan help om gewigsverlies te stimuleer, inflammasie te verminder, ontslae te raak van migraine of die GI-stelsel te genees (onder baie ander kwale).Wanneer u egter sekere items uitskakel, is dit belangrik om u algehele voeding en gesondheid te monitor.Uitgesluit te veel kosse is onverstandig en ongebalanseerd, terwyl voedsel soos gebraaide kosse of diegene met bygevoegde suikers uitsluit, kan eintlik meer voordelig wees vir jou gesondheid. Evalueer en hersien uitsluiting-diëte noukeurig voordat jy een kies wat vir jou geskik sal wees.

Stappe

Deel 1 van 3:

Om `n uitsluitingsdieet uit te haal

1. Evalueer die koste van die program.Koste is `n belangrike faktor by die evaluering van enige tipe dieet.Eliminasie of uitsluiting kan egter meer duur wees as wat jy dink.Hersien of jou dieet van keuse nie in jou weeklikse voedselbegroting sal pas nie.

Baie uitsluitingsdieet wat ontwerp is om te help om `n kwaal te verlig - soos hoofpyn, opgeblaas of chroniese hardlywigheid - sal vereis dat jy `n sekere bestanddeel in voedsel (soos gluten of eiers) moet vermy.Om vervangingsitems te vind, kan taamlik duur wees.Byvoorbeeld, glutenvrye kosse is aansienlik duurder as die gereelde gluten-bevattende items. In hierdie geval is die verhoogde prys egter die moeite werd, aangesien u waarskynlik baie beter sal voel en kan selfs `n paar kosbare doktersbesoeke vermy.
Sommige uitsluitingsdieet kan ook die verbruik van sekere voedsel bevorder wat ook duur kan wees.Hulle kan u bevorder om sekere drankies te drink (soos klapperwater vir elektroliete) of slegs 100% organiese items te koop.
Maak seker dat u die tipes voedsel wat hulle bevorder, hersien en hoe die koste van die kosse in u begroting sal pas.

Beeld getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 2

2. Soek vir `n gebalanseerde program.Alle kosse, selfs diegene wat oorweeg word "ongesond" bevat voedingstowwe wat deur jou liggaam gebruik word om normale funksionering te handhaaf. Dit is goed om in voedsel soos stysels, nageregte en alkohol in moderering te geniet. As jy `n uitsluitingsdieet volg wat verskeie kosse of voedselgroepe beperk, kan dit lei tot `n ongebalanseerde manier van eet.

As jy jou gesondheid wil verbeter of gewig verloor, moet jy nog `n gebalanseerde en voedsame dieet volg.Dit beteken dat jy die meeste dae `n wye verskeidenheid kosse uit elke voedselgroep eet.

Die Paleo-dieet, byvoorbeeld, dui daarop dat groot groepe kosse voorkom, insluitende: suiwel, bone, lensies en volgraan.Die nadeel hiervan is dat hierdie kosse ongelooflik nutriënt dig is en `n wye verskeidenheid voedingstowwe bevat wat veilige gewigsverlies en `n gesonde liggaam kan bevorder.

As jy kyk na uitsluiting, kies een wat nie staatmaak op die vermyding van hele voedselgroepe nie.Om `n paar items te beperk is ok, maar tensy medies nodig, kies nie om `n dieet te volg wat `n hele voedselgroep beperk nie.

Dit word slegs aanbeveel om sekere voedsel te vermy as u `n klinies gediagnoseerde voedselallergie of outo-immuun siekte het waar voedselontduiking die enigste metode is om u gesondheid te handhaaf.

Beeld getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 3

3. Let op die vereiste duur van die uitsluitings.Daar is `n paar uitsluiting seet wat aanvanklik `n groter hoeveelheid items beperk, maar voeg hulle dan stadig in oor tyd.Solank die duur van die uitsluitings nie te lank is nie, is dit oor die algemeen veilig om te volg.

Sommige diëte, veral lae-koolhidraat-dieet, stel voor om voedsel wat hoër is in koolhidrate uit te sny.Byvoorbeeld, die Atkins-dieet dui op om vrugte, styselgroente, suiwel en korrels vir die eerste twee weke uit te sny.As jy egter die plan volg, word hulle stadig terug bygevoeg.Hierdie tipe uitsluiting is aanvaarbaar en gewoonlik veilig vir die meeste gesonde volwassenes.

Oorweeg ook hoe lank jy eintlik sekere kosse kan opgee.As jy van suiwelvoedsel liefhet, maar die dieet wat jy oorweeg, dui op permanent suiwel, wat dalk nie vir jou realisties is nie.

Hersien jou diëte en sien hoe lank jy veronderstel is om sekere kosse uit te sluit of te vermy.Dit is belangrik om hierdie inligting te ken, want as u die voedsel weer intree, kan u die voordele verbonde aan die dieet verbeur (soos gewigsverlies).

Beeld getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 4

4. Doen jou navorsing op plaasvervangende voedsel.As jy `n uitsluitingsdieet volg, is die basis dat jy sekere kosse of bestanddele in voedsel sal vermy.Wees versigtig wanneer u hierdie items vervang met plaasvervangers aangesien dit dalk nie is wat u soek nie.

Byvoorbeeld, as jy `n glutenvrye dieet volg, kan jy brood of toebroodjies misloop. U kan kyk na glutenvrye brood om hierdie behoefte te vul - maar baie van hierdie kosse word hoogs verwerk en bevat meer suiker, vet en kalorieë as die oorspronklike weergawe.

As jy `n uitsluitingsdieet volg, wees bewus as jy kies om sommige van die "verbode items" met vervangings.Beperk jou inname van hierdie items, veral as hulle te veel verwerk of uiteindelik hoër word in kalorieë, suiker en vet.

Image getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 5

5. Wees op die uitkyk vir programme wat vitamien of kruie aanvullings vereis.Baie dieetprogramme - beide uitsluiting en andersins - stel die gebruik van kruie- of vitamienaanvullings voor om gewigsverlies of ander gewenste effekte op u gesondheid te bevorder.Wees versigtig met hierdie aanvullings en ondersoek dit deeglik voordat hulle dit neem.

As u `n dieet gekies het om te volg wat daarop dui dat sekere aanvullings (soos B12 of Green Coffee Bean Extract) altyd met u dokter praat.Hierdie aanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie en kan ernstig reageer met u huidige medisyne en gesondheidstoestande.Neem nooit `n aanvulling sonder om met jou dokter te konsulteer nie.

Sommige uitsluitingdieet kan voorstel om `n aanvulling te neem om die vitamiene, minerale of ander voedingstowwe te vervang wat algemeen is in die voedsel wat hulle voorstel om te vermy.Byvoorbeeld, hulle kan voorstel om suiwelprodukte te vermy, maar stel ook voor om `n kalsiumaanvulling te neem.Dit is oor die algemeen toepaslik, maar moet steeds met u primêre dokter hersien word.

Image getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 6

6. Soek vir `n medies onder toesig program.As u vind dat u op `n gereelde basis `n verskeidenheid onverklaarbare simptome het (soos hardlywigheid, diarree, opgeblaas of gas), wil u dalk oorweeg om `n medies onder toesig uitsluiting of eliminasie dieet te volg.

Baie dokters bied die vermoë om `n dokter te volg wat ontwerp en onder toesig in hul kantoor is.Hulle sal die dieet vir u skep op grond van u verslag van simptome en voedselherroep en monitor u vordering.

Jou dokter sal waarskynlik voorstel om een kos te elimineer, gevolg deur ander verdagte kosse. Hulle sal ook die herinvoering van voedsel of voortgesette uitsluiting van sekere voedsel monitor en bestuur.

Hulle kan ook voorstel dat jy `n paar vitamien- of mineraalaanvullings neem as hulle voel jou dieet is nie goed gebalanseerd wanneer hulle die aanbevole voedseluitsluitings volg nie.

Hierdie medies onder toesig programme is oor die algemeen veilig vir die meeste gesonde volwassenes en jy moet gemaklik voel na een van hierdie programme.

Deel 2 van 3:

Opsporing en monitering van jou vordering

1. Begin a Kosjoernaal.Met enige nuwe dieet of eetpatroon sal dit voordelig wees vir u om `n kosjoernaal te begin.Dit kan help om jou insig te gee in jou huidige eetpatrone en help om jou op die regte spoor te hou.

`N Kosjoernaal kan jou insig gee in jou huidige metode van eet.Dit kan jou `n paar idees gee van wat oor jou dieet moet verander en hoe `n uitsluitingsdieet kan help.
`N Kosjoernaal help ook om u aanspreeklik te hou.As jy `n uitsluitingsdieet volg, skryf alles wat jy eet, kan help om te verhoed dat jy in die kosse wat jy moet vermy, vermy word.
Studies toon ook dat diegene wat `n gereelde voedseljoernaal gehou het, uiteindelik meer gewig verloor het in die langtermyn.So as jy `n uitsluitingsdieet vir gewigsverlies volg, oorweeg dit om `n kosjoernaal te begin.

Beeld getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 8

2. Monitor newe-effekte.Nog `n belangrike ding om op te spoor by die evaluering van jou uitsluiting dieet is enige newe-effekte.Wanneer u sekere kosse, voedselgroepe of sekere bestanddele uitkies, kan u `n paar veranderinge in u liggaam sien.

Sommige van die newe-effekte van `n uitsluitingsdieet sal eintlik vir jou voordelig wees.Byvoorbeeld, as jy nie meer op bloating of diarree het nadat jy suiwelvoedsel uitgesny het nie, terwyl dit die Paleo-dieet gevolg het, is dit `n voordelige newe-effek en moet opgemerk word.

Daar kan egter `n paar newe-effekte wees wat onaangenaam is.Byvoorbeeld, die Paleo-dieet beperk koolhidrate van korrels, styselgroente en vrugte.Soms kan `n laer karbaat dieet hoofpyn, hardlywigheid en geestelike mistigheid veroorsaak.

Hou aantekeninge van enige positiewe of negatiewe newe-effekte in u voedseljoernaal.Dit sal jou help om vas te stel of jy met daardie spesifieke uitsluiting wil voortgaan of nie.

Beeld getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 9

3. Weeg jouself weekliks.Benewens die opsporing van enige moontlike newe-effekte, volg ook jou gewig.Dit is veral belangrik as die doel van jou dieet gewigsverlies is.

As jy `n uitsluitingsdieet volg met die hoop om gewig te verloor, maak seker dat jy jouself gereeld weeg om te dop of die dieet vir jou effektief is of nie.

Oor die algemeen word dit aanbeveel om jouself een keer per week te weeg.Doel om jouself op dieselfde dag van die week te weeg en terselfdertyd, sodat jy die mees akkurate tendens in jou gewigsverlies sien.

As jy nie voldoende gewig verloor nie (minder as 1 pond per week) of glad nie gewig verloor nie, kan jy dalk die tipe dieet wat jy volg, heroorweeg of seker maak dat jy dit korrek volg.

As jy `n uitsluitingsdieet volg met die hoop om `n kwaal te elimineer (soos bloating, migraine of hardlywigheid) moet jy jou gewig nog steeds opspoor.As jy sekere kosse of voedselgroepe vermy, kan gewigsverlies `n newe-effek van hierdie diëte wees, ongeag of dit jou hoofdoel was.As jy ongewenste gewig verloor, moet jy dinge vind om by jou dieet te voeg wat kan help om verdere gewigsverlies te voorkom.

Beeld getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 10

4. Evalueer jou dieet elke maand.Met enige dieetplan wat jy volg, moet jy die dieet en jou vordering oor een keer per maand inskakel en evalueer.Dit sal jou help om jou te lei of jy met jou program moet voortgaan of nie.

Maak `n aantekening in jou kosjoernaal of kalender een keer per maand om met jouself in te gaan oor die dieet wat jy gevolg het.Maak aantekeninge en pas aan soos nodig.

Een ding om te oorweeg is hoe die dieet jou laat voel.Voel jy meer energie, aangesien die dieet begin of voel jy meer moeg?Is jy meer honger of kan jy jou eetlus beter beheer?As jy `n paar negatiewe newe-effekte gehad het, kan jy dalk oorweeg om na `n alternatiewe program te skakel.

Let ook op of jy dink die dieet sal bly om realisties en volhoubaar vir jou te wees.As jy `n uitsluitingsdieet volg en jy jouself gereeld op soek is na die kosse wat jy veronderstel is om te vermy, kan dit moeilik wees om hierdie metode te behou om langtermyn te eet.

Deel 3 van 3:

Na aanleiding van `n uitsluitingsdieet om allergieë of sensitiwiteit te verlig

1. Praat met `n dokter.Aangesien die basis van enige uitsluitings dieet sekere voedsel vermy, sal dit noodsaaklik wees dat jy met jou primêre sorg-dokter praat.As jy dink jy kan `n voedselallergie hê en `n uitsluitingsdieet wil probeer, oorweeg om met `n allergis te praat om seker te maak dat hierdie tipe eetpatroon vir jou veilig is.

As `n dieet suggereer dat jy soda`s opgee, het almal suikers of gebraaide kosse bygevoeg, dit is aanvaarbaar dat jy diegene kan gee sonder om bekommerd te wees op enige voordelige voeding.Hierdie kosse moet in elk geval beperk word sodat hulle van jou dieet uitgesluit word, veilig en toepaslik is.
As `n dieet jou egter adviseer om suiwel-, koolhidrate of gluten te vermy, moet jy eers met jou dokter praat.Of as `n dieet aanbeveel dat jy groot hoeveelhede van `n verskeidenheid kosse vermy, praat ook met jou dokter.Hulle sal jou kan vertel wat werklik geskik is vir jou huidige gesondheidstoestand.
As jy dink jy het `n voedselallergie of sensitiwiteit, maak `n afspraak met `n allergis.Hulle kan `n vel of bloedtoets doen om te sien of jy werklik op sekere kosse reageer en of `n uitsluiting dieet vir jou voordelig sal wees of nie.

Image getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 12

2. Volg `n uitsluiting dieet vir ten minste twee tot vier weke.As u `n uitsluitingsdieet volg om simptome wat veroorsaak word deur `n moontlike voedselallergie of voedsel sensitiwiteit te verlig, is dit aanbeveel dat u sekere voedsel vir `n minimum van twee weke opgee.

Allergistiese en geregistreerde dieetkundiges adviseer dat `n uitsluiting of eliminasie dieet vir `n minimum van twee tot vier weke gevolg moet word.

Gedurende die twee tot vier weke, indien die vermoedelik voedsel wat u uitgeskakel het, is die een wat u simptome veroorsaak (hoofpyn, hardlywigheid, opgeblaas, gas, ens.), moet daardie simptome weggaan.

Dit sal `n goeie tyd wees om te joernaal - veral in `n voedseljoernaal - en let op hoe goed jy in staat was om by die dieet te hou, wat jy geëet het en enige simptome wat jy oplet (of nie meer opgemerk nie).

Beeld getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 13

3. Sluit een kos of voedselgroep op `n slag uit.Wanneer u `n eliminasie dieet volg, is dit belangrik om slegs een kos op `n slag uit te sluit.Dit kan aanloklik wees om baie kosse uit te sny, maar dit kan dinge meer verwarrend en moeiliker maak om uit te vind.

Dit is ongewoon dat jy verskeie kosse sal hê wat jy allergies is vir of sensitief vir.Probeer om een of twee kosse uit te sing wat jy dink kan sommige newe-effekte veroorsaak.Dit is waar jy met jou uitsluitingsdieet moet begin.

Slegs een kos op `n slag uitsluit.As jy twee, drie of meer kosse uitsluit, sal jy nooit weet watter kos die werklike skuldige is nie en jy is onnodig vermy voedsel sonder behoefte.

Beeld getiteld evalueer uitsluiting van dieet Stap 14

4. Herinstelling kos stadig.Dit is ook belangrik om voedsel stadig te herontwerp nadat hulle vir `n geruime tyd uitgesluit is.Dit kan u help om `n ernstige uitbraak van simptome of allergiese reaksie te vermy.

Na `n eliminasie dieet, kan u of nie `n oplossing van u simptome sien nie.Dit beteken egter nie dat jy kos kan toevoeg tot jou dieet sonder versigtige gedagtes of beplanning nie.

As u nie enige verandering in simptome oplet nie, is dit waarskynlik nie die skuldige nie.Stadig weer in die loop van `n week of twee weer in die steek gelaat.

Byvoorbeeld, as jy suiwelprodukte met geen verandering in simptome uitsny nie, stel `n paar suiwelprodukte in die loop van `n week `n paar suiwelprodukte in.U kan eendag `n 1/2 koppie jogurt byvoeg (monitor simptome) en voeg dan op `n porsie jogurt en melk op die 2de dag by.

As u `n oplossing van simptome sien nadat u `n sekere kos gekry het, kan u bevestig dat dit die bron van u simptome is deur `n uitdaging te doen.Stel die kos in klein dosisse terug in jou dieet en as die simptome terugkeer, bevestig dit dat die kos jou simptome veroorsaak.

Wenke

Praat altyd met jou dokter voordat jy `n uitsluitingsdieet begin.

Wees versigtig vir uiterste of fad diëte om te probeer om gewig te verloor en `n gesonde lewenstyl in stand te hou. Gewigsverlies is dikwels kompleks en vereis `n omvattende plan van hele voedsel dieet, oefening en gesonde eetgedrag.

Deel op sosiale netwerke: