Hoe om vleis te eet en gewig te verloor

Proteïen speel `n belangrike rol in die liggaam en ook met gewigsverlies.Maer vleis soos pluimvee, eiers, beesvleis, vark en seekos is uitstekende bronne van hoë gehalte proteïen.In die liggaam is proteïene noodsaaklik in die funksie, struktuur en regulering van die liggaam se weefsels en organe.Met betrekking tot gewigsverlies is proteïen getoon om meer bevredigend te wees (wat kan lei tot verminderde voedselinname) en die liggaam se termogene vermoëns verhoog (die vermoë om kalorieë te verbrand).Alhoewel dit in gewigsverlies kan help, kan groot hoeveelhede of porsies proteïen nog steeds tot gewigstoename lei.

Stappe

Metode 1 van 3:
Voorbereiding vir gewigsverlies
  1. Beeld getiteld Beat Anorexia Stap 1
1. Skeduleer `n afspraak met u dokter of geregistreerde dieetkundige.Hoë proteïen diëte (soms gepaard met `n lae-carb dieet) is gewild vir gewigsverlies.Hulle is egter nie geskik vir alle mense nie.U dokter kan u addisionele leiding gee of alternatiewe aanbeveel wat vir u meer geskik kan wees.
  • Hoë proteïen diëte kan `n paar newe-effekte hê.Onmiddellike newe-effekte kan insluit: voedingsgebreke, hardlywigheid en hoofpyn.Langtermyn newe-effekte kan insluit: verhoogde risiko vir hartsiektes en verminderde nierfunksie.
  • `N Geregistreerde dieetkundige is `n voedingsdeskundige wat u `n meer effektiewe dieet kan gee vir gewigsverlies of u help om gesonde, maer bronne van proteïene in u hoë-proteïen, vleisgerigte gewigsverliesplan in te sluit.Om `n dieetkundige op `n gereelde basis te sien, kan ook help met aanspreeklikheid.
  • Besoek die EaTright Website en klik op die Oranje "Vind `n deskundige" Knoppie bo regs om na `n dieetkundige in jou omgewing te soek.
  • Beeld getiteld Meal Plan Stap 2
    2. Skryf `n maaltydplan op.As jy probeer om gewig te verloor, selfs met `n vleisgebaseerde dieet, is dit noodsaaklik om `n voedingsgebalanseerde maaltydplan te hê.Om `n paar voorbeelddae af te skryf, kan u help om dienooreenkomstig te beplan en u te help om `n verskeidenheid kosse en maer vleis in te sluit.
  • Neem `n paar uur van jou vrye tyd om jou maaltydplan op te skryf.Sluit maer vleis en proteïen in die meeste of al jou etes in.
  • Maak ook seker dat jy `n verskeidenheid vrugte, groente, suiwel en 100% volgraan insluit (as jy dit in jou dieet insluit).Om `n verskeidenheid kosse uit elke voedselgroep te verbruik, is noodsaaklik vir `n gebalanseerde dieet.
  • Oorweeg ook jou lewenstyl.As jy besig is, op-die-gaan of min tyd om te kook, oorweeg om proteïen of vleis te koop wat voorgekook of gevries is vir makliker etes.
  • Beeld getiteld eet vleis en verloor gewigstap 3
    3. Verstaan ​​porsiegroottes. Ten einde ware gewigsverliesvoordele te besef, hou by gepaste gedeelte groottes - selfs met maer vleis. Eetgedeeltes wat te groot is, kan oortollige kalorieë en gewigstoename lei.
  • Een porsie proteïen is 3 - 4-oz. Dit is soortgelyk aan die palm van jou hand, `n dek kaarte, of `n tjekboek.
  • Voorbeelde van toepaslike proteïenporsies sluit in: 1 klein hoenderbors of 1/2 groot bors, een of twee eiers of 1/2 koppie bone.
    • Metode 2 van 3:
    Inkorporeer vleis in jou gewigsverlies dieet
    1. Beeld getiteld eet vleis en verloor gewig Stap 1
    1. Koop maer snitte vleis.Leun proteïene is voedsel wat relatief laag in vet en kalorieë per porsie is.Wanneer jy probeer om gewig te verloor terwyl jy op vleisgebaseerde kosse fokus, is dit belangrik om die meeste van die tyd leër vleis oor hoë vetvleis te kies.Dit kan help om jou gewig en cholesterol in tjek te hou.Kies nie-vetterige, maer vleis soos:
    • Seekos.Dit is `n uitstekende bron van proteïen.Kies skulpvis (soos garnale of krap) bykomend tot vinde (soos flounder, tuna of mahimahi).Daarbenewens bevat sommige vis soos salm of makreel, hartgesonde omega 3-vetsure wat getoon is om die risiko vir hartsiektes te verminder.
    • Pluimvee.Soos Turkye en hoender is ook `n groot bron van maer proteïen.Kies vellose, wit vleisopsies vir die laagste vetinhoud.
    • Varkvleis.Die meeste vark het baie min vet of marmering in die vleis.Sny weg of verwyder enige oortollige vet vir die laagste vet opsie.
    • Rooi vleis soos beesvleis of lam.Hierdie proteïene kan ook as `n maer beskou word - veral as jy leun sny of 97/3 maer gronditems kies. Daarbenewens bevat maer beesvleis `n oorvloed sink, yster en vitamien B12.
  • Beeld getiteld eet vleis en verloor gewigstap 2
    2. Koop organiese vleis.Organiese vleisprodukte, in die algemeen, is effens duurder as konvensionele verhoogde en verwerkte vleisprodukte.Organiese vleis is egter vry van groeihormone, bymiddels en preserveermiddels.
  • Soek die USDA seël van goedkeuring, wat beteken dat die dier 100% organiese kos gevoer het en vryreeks was.
  • Let daarop dat organiese vleis geen voedingsverskil het in vergelyking met konvensionele vleis nie. Die vrye vleis is egter tipies hoër in omega 3 en 6.
  • Beeld getiteld eet vleis en verloor gewigstap 4
    3. Inkorporeer een gedeelte vleis in elke ete.Eet `n bediening van maer vleis by elke ete of snack sal jou die basis gee vir `n gewigsverliesdieet wat op vleis gefokus is.
  • Om `n gebalanseerde en gevarieerde dieet te handhaaf, eet `n verskeidenheid proteïene dwarsdeur die dag.Byvoorbeeld, jy kan eiers vir ontbyt, `n gegrilde hoenderslaai by middagete, beesvleis as `n snack en gegrilde salm en groente vir aandete.
  • Ander kosse wat ook hoog in proteïene is (soos suiwelprodukte, bone of tofu) kan in sommige van u etes ingesluit word.Of jy kies om hulle in te sluit sal gebaseer word op hoe jy jou dieet skep en ontwerp.
  • Beeld getiteld eet vleis en verloor gewig Stap 6
    4. Kook vleis sonder bykomende olies en souse.Olie en souse (soos marinades of toebehore) kan `n beduidende hoeveelheid vet, suiker en kalorieë bevat.Beperk die hoeveelheid olie en souse wat jy kook om die algehele kalorie-inhoud van jou etes te bestuur.
  • Vir die laagste kalorie-metode, borsel die vleis liggies met `n klein hoeveelheid olyfolie voordat dit kook.
  • Of, probeer `n leun proteïen in `n nie-stok pan met die byvoeging van `n paar nie-kalorie kook bespuiting.
  • Vars of gedroogde kruie en sitrus is gesonde maniere om baie smaak aan vleisgeregte te voeg sonder om baie kalorieë of natrium te voeg.
  • Vermy ekstra hoeveelhede sous om vleis te bedien. Alhoewel jy Ketchup of Barbecue-sous kan liefhê, bevat albei suiker wat jou gewigsverlies doelwitte kan teenwerk. Soek eerder vir alternatiewe wat min of geen suiker en kalorieë bevat nie.U kan ook probeer om hierdie souse van nuuts af te maak om die suiker en kalorieë te beheer.
  • Beeld getiteld dieet behoorlik stap 10
    5. Eet `n verskeidenheid vrugte en groente.Vrugte en groente is noodsaaklik vir `n gesonde, voedsame en goed gebalanseerde dieet.Selfs by die keuse van `n vleisgebaseerde gewigsverliesdieet, is dit belangrik om elke dag voldoende hoeveelhede vrugte en groente te verbruik.Hierdie kosse is hoog in vesel, vitamiene, minerale en antioksidante wat noodsaaklik is vir jou gesondheid.
  • 1 koppie rou of 2 koppies blaargroen groente word beskou as `n porsie.Doel om daagliks twee tot drie porsies te verteer.
  • 1 Klein hele vrugte, 1 koppie gesnyde vrugte en 1/2 koppie gedroogde vrugte tel as een wat dien.Doel om elke dag een tot twee porsies vrugte te verteer.
  • Beeld getiteld gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 3
    6. Eet 100% volgraan.Baie gewigsverliesdieet wat op vleis fokus of hoë proteïen is, is ook lae-koolhidraatdieet.U kan kies om te beperk hoeveel koolhidrate u verbruik - veral van die graangroep.As jy egter kies om graan te verteer, kies 100% volgraan oor verwerkte korrels.
  • Hele korrels word minimaal verwerk en bevat al die dele van die graan: die semels, die kiem en die endosperm.Hulle is oor die algemeen hoër in vesel, vitamiene en minerale in vergelyking met meer verfynde korrels.
  • Hele graanvoedsel sluit in: 100% hele koringbrood of pasta, quinoa, bruin rys, gars of gierstowwe.
    • Metode 3 van 3:
    Volg jou vordering
    1. Beeld getiteld Gebruik `n skaal Stap 14
    1. Weeg jouself daagliks.Navorsing toon dat jy elke dag weeg wanneer jy probeer om gewig te verloor, sal jou help om jou vordering te monitor en op te spoor en jou te laat weet hoe effektief of ondoeltreffend is jou dieetprogram is.Hierdie daaglikse gewigstoestande sal jou jou vordering met verloop van tyd wys en kan help om jou gemotiveerd te hou.
    • Weeg jouself ongeveer 1-2 keer per week.Om jouself elke dag te weeg, sal jou nie `n akkurate perspektief van jou vordering gee nie.Daaglikse skommelinge in gewig (óf `n wins of verlies) is normaal en kan wees as gevolg van wat jy geëet het, gedrink of op die gimnasium die vorige dag gedoen het.
    • Vir die mees akkurate metode van weeg, neem jou gewig op dieselfde dag van die week, terselfdertyd met dieselfde klere (of geen klere).
    • Gereelde weeg-ins is ook getoon om gewigstoename te voorkom.
  • Beeld getiteld volg Dr Atkins
    2. Herwaardeer maandeliks.Met enige gewigsverliesplan is dit belangrik om elke maand of twee in te gaan om te sien hoe effektief jou dieet is.Hersien hoeveel gewig jy verloor het, hoeveel meer jy wil verloor en hoe jou nuwe dieet jou help om jou doelwitte te bereik.
  • As jou gewigsverlies bestendig is of as jy jou doel bereik het, is die dieet waarskynlik suksesvol.Hou aan!
  • As u gewigsverlies stadig of gestop is, neem tyd om die dieet te herwaardeer, hoe u geëet het en die plan volg.Dit kan sin maak om `n kosjoernaal vir `n paar dae te hou om seker te maak dat jy werklik aan die dieet vashou.
  • Neem ook in ag te neem hoe maklik om jou dieet te volg is en hoe dit jou laat voel.Byvoorbeeld, as jy dit oorweldigend vind om vleis by elke maaltyd te hê, kan jy dalk `n paar veranderinge aan jou plan maak om dit beter te maak met jou lewenstyl.
  • Beeld getiteld begin `n meisie groep stap 6
    3. Bou `n ondersteuningsgroep.Ondersteuningsgroepe kan `n goeie hulpmiddel wees vir gewigsverlies.Of dit nou vriende, familielede of ander dieetkundiges is, kan `n ondersteuningsgroep jou deur middel van jou vordering aanmoedig en motiveer.
  • Vra vriende of familielede as hulle graag by jou vleis-gebaseerde dieet wil aansluit.Dit kan meer pret wees as jy `n hele groep mense met dieselfde doel het.
  • Kry mededingend met u ondersteuningsgroep.Stel `n einddatum vir jou gewigsverlieskompetisie en het `n opwindende prys vir die wenner.

    • Wenke

    Vennoot elke vleis-entree met `n groente vir `n gebalanseerde ete. Probeer byvoorbeeld `n maer snit van biefstuk en geroosterde patats vir aandete of spinasie slaai en gegrilde garnale vir middagete.
  • U kan dalk oorweeg om u geneesheer u cholesterol- en triglyceriedvlakke te kontroleer en het hulle voortgegaan om deur u vleisgesentreerde dieetprogram gemoniteer te word.
  • Daar is `n verskeidenheid gewilde dieetprogramme wat op vleis fokus.Oorweeg die hersiening van monster resepte aanlyn of koop sommige van die kookboeke om jou nuwe idees te gee vir `n vleisgesentreerde dieetplan.

    • Waarskuwings

    Moet nooit ondergekookte vleis verteer nie. Eet ondergekookte vleis kan lei tot voedselgedraagde siekte, wat lewensgevaarlik kan wees. Die beste manier om te vertel of vleis ten volle gaar is, is om `n vleistermometer te gebruik, wat by enige huisgoedwinkel aangekoop kan word.
  • Gaan met u dokter voor enige nuwe dieet of voordat u enige dieetveranderinge maak.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk