Hoe om hardlywigheid op atkins te bestry

Hardlywigheid is `n moontlike newe-effek van enige lae-koolhidraat dieet, veral tydens die vroeë stadiums van die regime, terwyl jy leer hoe om meer vesel te kry. Hardlywigheid kan jou stoel droog en moeilik maak om te slaag. Jy het dalk probleme om genoeg vesel te kry, as brood, krakers, skyfies en ander hoë koolhidraat-versnaperinge jou hoofbron van vesel was. Daarbenewens moet jy seker maak dat jy baie water en noodsaaklike vette / olies kry. Neem sekere aanvullings en eetvezelryke, lae-carb-voedsel, insluitende groen groente, sal jou help om hardlywigheid te bestry terwyl jy op die Atkins-dieet is.

Stappe

Metode 1 van 3:
Vesel
  1. Image getiteld Catge Hardlywigheid op Atkins Stap 3
1. Kry die meeste van jou vesel van nie-styselagtige groente. Die Atkins Dieet beperk vrugte, styselgroente (soos aartappels en wortels), plus korrels en meel. U kan egter nie-styselgroente eet, soos slaaisiegroens, solank u nog steeds u koolhidrate tel. Trouens, in die eerste fase moet die meeste van jou koolhidrate van nie-styselgroente kom. Doel om tot 20 gram netto koolhidrate per dag van groente te kry. Groente is een van die beste maniere om vesel in jou dieet te kry.
  • Probeer om die helfte van jou bord met nie-styselagtige groente te bou.
  • Sommige nie-styselagtige groente wat jy kan eet, sluit in die Frans-styl groenbone, blaarslaai en ander groente, seldery, sampioene, radyse, aspersies, kale, broccoli en blomkool.
  • Image getiteld Combat Commandipation op Atkins Stap 4
    2. Voeg `n bietjie koring semels by jou kos. Nog `n goeie bron van vesel, jy kan hierdie aanvulling gebruik deur dit op die bokant van slaaie te besprinkel of dit in lae-carb smoothies te vermeng - of in watter skottel wat jy eet.
  • Alternatiewelik, bo jou slaaie en versnaperinge met vlasaad. Jy kan ook grondvlas sade in `n verskeidenheid kosse meng, soos jogurt, sous, of grondbees.
  • 3. Hou tred met hoeveel vesel jy kry. Doel om ten minste 25 gram vesel per dag te kry as jy `n volwasse vrou is en 36 as jy `n volwasse man is (ouderdomme 19-50). Lees voedingsetikette op produkte om te sien hoeveel vesel in elke porsie is. Gebruik `n joernaal of `n program, soos die Atkins Mobile-program, om jou veselinname op te spoor.
  • `N Enkele bediening van die meeste groente is ongeveer 2-4 gram vesel. Byvoorbeeld, `n koppie spinasie, Switserse Chard of Kale is ook 4 gram.
  • Jy kan ook vesel kry om klein hoeveelhede amandels, okkerneute, hawer semels en rysbran te eet.
    • Metode 2 van 3:
    Hidrasie
    1. Image getiteld Combat Campation op Atkins Stap 5
    1. Drink ten minste 8 glase water per dag. Die Atkins Dieet beveel aan om ten minste 8 glase water per dag te drink om `n gereelde regime te handhaaf. Water help met hardlywigheid deur stoelgange te hou.
    • Die Instituut van Geneeskunde beveel aan dat mans `n dag minstens 13 koppies (3,100 ml) water drink, terwyl vroue minstens 9 koppies moet drink (2.100 ml).
  • Image getiteld Catge Hardlywigheid op Atkins Stap 6
    2. Moenie te veel kafeïen drink nie. Jy kan caffeinated drankies soos koffie, tee en dieet soda as deel van jou water inname tel. Te veel kafeïen kan jou egter suiker maak, wat onbeperk op die Atkins-dieet is, so beperk jou inname van kafeïeneerde drankies.
  • As jy `n groot fan van koffie of tee is, probeer laer-kafeïen alternatiewe sodat jy steeds die smaak kan kry wat jy liefhet. Gaan byvoorbeeld vir Decaf of Half-CAF koffie of tee, of drink `n kruietee.
  • Image getiteld Catge Hardlywigheid op Atkins Stap 7
    3. Eet sappige groente om jou water inname te verhoog. Byvoorbeeld, vars komkommers is hoog in water, sodat hulle kan help om jou gehidreer te hou. Hulle is ook nie-stysel, so hulle is goedgekeur vir die Atkins-dieet.
  • Ander sappige, lae-stysel groente sluit in spinasie-, seldery-, blaarslaai- en courgette.
  • Beeld getiteld Catges Stewnipation op Atkins Stap 8
    4. Geur jou water met vrugte of veggie snye om dit meer interessant te maak. Die Atkins-dieet vereis dat jy die meeste vrugte oorskiet (suurlemoen of kalk is goed) en elimineer styselgroente, veral vir die eerste paar weke, totdat jy begin om jou gewig te handhaaf. U kan egter sekere nie-styselagtige groente toevoeg tot water wat rente byvoeg en om dit te smaak, soos skywe komkommer, `n paar vars aarbei-skywe.
  • U kan ook smaakpakkette gebruik wat versoet word met klein hoeveelhede van `n suikervervanger, soos Sucralose (Splenda), Stevia, Aspartame (Nutrasweet), of sakkarien (Sweet-N-Low). U moet egter hierdie pakkies as `n gram koolhidrate tel as gevolg van die vullers in hierdie tipe versoeters.
    • Metode 3 van 3:
    Ander metodes
    1. Beeld getiteld Combat Campation op Atkins Stap 9
    1. Oefen gereeld om beter vertering te bevorder. Om genoeg oefening te kry, kan help om dinge in jou spysverteringskanaal te beweeg. Probeer om elke dag `n bietjie uit te oefen, 20 tot 30 minute ten minste.
    • In totaal, streef elke week vir 150 minute oefening, insluitend `n paar kragoefeninge soos gewigte optel of Abdominale oefeninge.
  • Beeld getiteld Catges Stewnipation op Atkins Stap 12
    2. Verbeter jou spysverteringskanaal met probiotika. Probeer `n probiotiese in spesiale kapsules wat in die ingewande oplos. Vermy diegene wat in die maag verteer, wat aktiewe voordelige bakterieë kan ontwrig. Studies het getoon dat probiotika kan help om hardlywigheid te verminder. Om so `n aanvulling te neem, kan verminder hoe lank dit vir kos neem om deur jou stelsel te gaan. Dit versag ook stoelgang en kan die aantal kere wat jy na die badkamer per dag na 2 of meer gaan, verhoog. Verminder jou aanvullings as dit te dikwels of ongemaklik is.
  • Soek die probiotiese aanvullings wat l-plantarum bevat (Lactobacillus-plantarum). Dit help om intestinale gesondheid te handhaaf, saam met `n verskeidenheid ander voordele, insluitende verminderde bloeddruk en beter immuunfunksie.
  • Bifidobacteriumaanvullings kan ook help.
  • Vra jou dokter voordat jy enige aanvulling begin. Daarbenewens kan hulle jou help om te bepaal hoe dikwels jy `n aanvulling moet neem.
  • Image getiteld Combat Campation op Atkins Stap 1
    3. Meng psyllium vesel in jou water vir `n lakseermiddel. Psyllium vesel is gemaak van die skuins rondom die psylliumsaad. Dit is oplosbaar in water. Meng `n eetlepel of so (ongeveer 5 gram) in `n glas water en drink die mengsel. U kan hierdie oplossing een keer per dag drink.
  • Maak seker dat jy die grond kry sodat dit maklik oplos. U moet hierdie aanvulling by Health Food Stores kan vind.
  • Beeld getiteld Catges Stewnipation op Atkins Stap 10
    4. Gebruik lakseermiddels om af en toe hardlywigheid te verlig. As jy net een keer hardlywigheid het, kan jy van tyd tot tyd lakseermiddels neem om jouself te help om die badkamer te gaan na die badkamer. U het u keuse van verskeie oor-die-toonbank lakseermiddels om te help met u situasie.
  • Een opsie is om `n stoelversagmiddel te gebruik. Dit los jou ontlasting op deur meer water in hulle te trek. Op sy beurt maak die loser ontlasting dit makliker om na die badkamer te gaan. `N Paar voorbeelde van hierdie tipe lakseermiddel is Miralax, Collace, en Surfak. Dit neem gewoonlik 6 tot 8 uur om te werk.
  • Nog `n soort lakseermiddel is `n smeermiddel. Minerale olie is `n voorbeeld van hierdie tipe. Smeermiddels is net wat hulle klink, hulle bedek jou dikderm en aktiveer ontlasting om makliker te slaag.
  • U kan ook Magnesia en Lactulose gebruik, wat ontwerp is om u te help om ontlasting te slaag deur vloeibare / vog in u dikderm te verhoog.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Almal het verskillende dermpatrone. As u normale patrone verander, kan u hardlywigheid of `n ander probleem hê.
  • Hou lakseermiddels buite bereik van kinders.
  • Vra `n dokter voordat u enige lakseermiddel gebruik as u abdominale pyn, naarheid of braking het, `n skielike verandering in dermgewoontes wat meer as 2 weke duur, of al meer as 1 week `n lakseermiddel gebruik het.
  • Hou op met die gebruik van lakseermiddels en raadpleeg `n dokter as jy rektale bloeding of geen dermbeweging het na die gebruik van lakseermiddels. Hierdie simptome kan `n ernstige toestand aandui.

    • Waarskuwings

    Terwyl af en toe hardlywigheid vir 1-2 dae nie `n probleem is nie, praat met jou dokter as jy hardlywigheid herhaaldelik het of vir meer as 3 of 4 dae hardlywig is.
  • As u aanhoudende hardlywigheid het, kan u `n beter lakseermiddel hê, of mediese behandeling vir die probleem. U kan gliserienstalle probeer, wat oor die toonbank beskikbaar is. Dit produseer gewoonlik `n dermbeweging in 15 minute tot 1 uur. As jy per ongeluk een van hierdie per mond neem, kontak jou gifbeheersentrum onmiddellik.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk