Hoe om hardlywigheid te vermy

Navorsers daarop let dat tot 1 in 5 mense ten minste af en toe met hardlywigheid handel, veral omdat hulle ouer begin word. Die goeie nuus is egter dat jy die probleem kan vermy (of ten minste dit minimaliseer) met `n paar eenvoudige voorkomende stappe. Kenners beveel aan om vesel aan jou dieet toe te voeg, meer water te drink en jou aktiwiteitsvlakke te verhoog, byvoorbeeld. As hierdie soort strategieë nie werk nie, of as jy gereeld met hardlywigheid te doen het, moet jy `n gesondheidswerker sien om die probleem te bespreek.

Stappe

Metode 1 van 3:
Help jou vertering
  1. Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 1
1. Eet veselryke kos. Jy het waarskynlik gehoor dat vesel goed vir jou is, maar maak jy dit `n prioriteit om vesel by elke ete te eet? Dit gaan `n lang pad om jou te help om hardlywigheid te voorkom. Vesel voeg grootmaat by jou stoelgang, wat hulle makliker maak om te slaag. Jy benodig 24 tot 36 gram per dag. Hierdie kosse bevat hoë vlakke van vesel en sal verhoed dat jy verstop word. Probeer ten minste een by elke ete opgeneem:
  • Wortels, bietjies, kool, blomkool, broccoli en ander kruisende groente
  • Lensies, swartbone nierboontjies, en ander boontjies
  • Perskes, pere, aarbeie, bloubessies, papaja, appels, avokado`s en pruimedante
  • Amandels, okkerneute en grondboontjies
  • Koring, semels, hawer en ander hele korrels
  • Vlasaadjies en Chia Saad
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 2
    2. Probeer veselaanvullings. As jy hoëveselvoedsel eet, voel nie dat dit die truuk doen nie, kan jy seker maak dat jy genoeg vesel kry deur aanvullings te neem. Die meeste veselaanvullings kom in die vorm van `n poeier wat jy met water meng en dan drink. Hulle word gemaak met veselinhoud van plante en diere wat bekend is om voordelig te wees vir die mens. Hou in gedagte dat te veel vesel kan lei tot los stoelgang en ander newe-effekte, dus wees seker om slegs die aanbevole dosis te neem.
  • Volwassenes moet elke dag 25-38 gram vesel verbruik, maar baie mense eet baie minder. Doel om jou vesel doel te bereik!
  • Aanvullings wat Psyllium insluit, soos Metamucil of Konsyl, is gerig op die hantering van hardlywigheid deur die stoelgang op te slaan.
  • Aanvullings wat inulien en oligofraktose bevat, kan groei van voordelige bakterieë in die ingewande stimuleer, wat ook hardlywigheid verminder.
  • Eet `n hoë vesel dieet en / of die neem van veselaanvullings kan gas, opgeblaas en abdominale ongemak veroorsaak.
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 3
    3
    Drink snoei sap. Pruime is `n natuurlike bron van gekonsentreerde vesel, en hulle bevat ook sorbitol, wat `n natuurlike lakseermiddel is. As jy van die smaak van pruimedante hou, probeer elke oggend `n paar hele pruimedante of snoei sap. Pruime sal jou stoelgange help om deur jou spysverteringstelsel te beweeg, om hardlywigheid te voorkom.
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 4
    4. Eet elke dag `n porsie joghurt. Soms word hardlywigheid veroorsaak deur `n wanbalans van bakterieë in die derm. Eetjogurt wat probiotika bevat, herstel hierdie voordelige bakterieë wat behoorlike vertering fasiliteer. Probeer elke dag `n cuptith ontbyt eet as `n manier om hardlywigheid te voorkom.
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 5
    5. Drink baie water. Hardlywigheid gebeur gedeeltelik wanneer jou stoelgang nie genoeg water bevat om maklik deur jou liggaam te gaan nie. As jy `n bietjie dehidreer is, kan jy maklik hardnekkig word. Maak seker dat jy water met elke ete drink en enige tyd wat jy dors het om goed gehidreer te bly. Doel om elke dag agt tot 10 koppies vloeistowwe te kry (of 32-40 ounces).
  • Wanneer u hardlywig voel, verhoog u waterverbruik onmiddellik. Dit kan verhoed dat die hardlywigheid erger word.
  • Begin jou dag met `n groot glas warm water en suurlemoen vir beter spysverteringskanaal.
  • Dra `n waterbottel. Dit sal baie makliker wees om meer te drink, en dit kan dien as `n herinnering om op die regte spoor te bly met `n veselryke dieet.
    • Metode 2 van 3:
    Vermy gewoontes wat dit erger maak
    1. Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 6
    1. Vermy verwerkte voedsel. Voedsel wat verwerk en gekombineer word met witmeel en suiker is heeltemal gestroop van hul gesonde veselinhoud. Eet kosse sonder vesel is moeilik op spysverteringstelsel en kan lei tot hardlywigheid. Hierdie kosse is algemene skuldiges:
    • witbrood
    • Snack Foods
    • Kitskos
    • Gebraaide kosse
    • Melkery
    • Lekkergoed
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 7
    2. Drink minder alkohol.Alkoholiese drankies soos wyn, bier en whisky onder andere het `n dehidrerende effek. Om dehidreer kan dit baie moeiliker maak om stoelgang te slaag. As jy geneig is om dikwels hardlywig te word, kan jy dalk oorweeg om terug te sny op alkohol. Stok met net `n glas per aand, of dit sal die beste wees as jy dit heeltemal uitskakel. Wanneer jy besluit om te drink, maak seker dat jy `n glas water het vir elke glas alkohol.
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 8
    3. Sny terug op kafeïen. Kafeïen kan soms help met ligte hardlywigheid, aangesien dit `n diuretika is, maar dit kan langdurige hardlywigheid erger maak, aangesien dit dehidreer. As jy `n drie koppie `n dag gewoonte het, kan jy dalk `n rukkie terugsny om te sien of dit jou help om hardlywigheid te vermy. Probeer net een koppie per dag drink, of skakel na `n lae-kafeïen tee.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 9
    4. Moenie dit ignoreer as jy die drang voel om `n dermbeweging te hê nie. As jy op die pad is, kan jy na die badkamer gaan sit, maar dit is nie goed vir jou spysverteringstelsel nie. Wag te lank om na die badkamer te gaan, is `n algemene rede vir hardlywigheid, dus enige tyd wat jy die drang kry, let op.
  • Dit kan help om `n skedule te hê. Byvoorbeeld, jy wil dalk van plan wees om na die badkamer te gaan en elke oggend `n dermbeweging te hê. Sodra jy hierdie tipe roetine begin, sal jou liggaam reageer Bly meer gereeld.
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 10
    5. Wees fisies aktief. Hardloop, joga, en ander fisiese aktiwiteite verbeter vertering. As jy hardlywig voel, probeer om vir `n vinnige draf te gaan of te loop om dinge weer te laat beweeg. Om drie of vier keer per week te oefen, sal u help om gereeld te bly en hardlywigheid te voorkom.
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 11
    6. Verander jou posisie wanneer jy die badkamer gebruik. Vir sommige mense wat op `n toilet sit, is dit nie die beste moontlike posisie om hulle maklik te help om `n dermbeweging te hê nie. Baie het bevind dat `n hurkposisie die proses makliker laat gaan. Die maklikste manier om hierdie posisie te probeer, is om jou voete op `n stoel te stamp terwyl jy sit, sodat jou knieë opgewek word.
  • Jy kan `n klein stoel kry om jou voete op te knap.
    • Metode 3 van 3:
    Kry vinnige verligting van hardlywigheid
    1. Beeld getiteld vermy hardlywigheid Stap 12
    1. Probeer castor olie. Dit is `n klassieke vinnige oplossing wat regtig werk. Castor Oil dien as `n irritasie vir die dermvoering, wat veroorsaak dat `n dermbeweging gebeur. Om `n teelepel te neem is `n effektiewe manier om hardlywigheid te verlig, maar wees baie versigtig om nie te veel te neem nie, aangesien dit tot gastro-intestinale probleme kan lei as jy oordos.
    • Neem die presiese dosis voorgestel op die verpakking van die castor olie wat jy koop, en nie meer nie.
    • Vermy dit voor die bed, aangesien dit veroorsaak dat jy `n bietjie tyd in die badkamer moet spandeer.
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 13
    2. Neem `n dosis Epsom Sout. Die sout het gemeng met water dien as `n lakseermiddel deur te help om jou stoel te hidreer om dit makliker te maak om te slaag. Meng `n lepel van epsom sout in `n glas water en laat dit los, drink dan die oplossing. In `n uur of so moet die hardlywigheid verbygaan.
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 14
    3. Drink Paardebloemtee. Paardebloemwortel wat gedroog en in tee gemaak is, is vir baie jare `n kruiemiddel vir hardlywigheid. U kan verligting vind van ligte hardlywigheid deur elke dag paardebloem tee te drink. Dit is `n veilige en voordelige kruie, alhoewel geen afdoende studies gedoen is om te bewys dat dit werk nie.
  • Jy kan preaelie tee koop wat voorverpak is, of los droë paardebloemwortel koop om jou eie te maak. Laat dit vir vyf minute steil en roer dan `n bietjie heuning om te geniet.
  • Beeld getiteld vermy hardlywigheid stap 15
    4. Verteer Senna tablette of tee. Senna is `n kruie wat die spiere in die derm stimuleer om te kontrakteer, sodat jy stoelgang kan slaag. Dit werk goed om langdurige hardlywigheid te verlig, met ander metodes wat jy probeer het, is nie effektief nie. Senna kan egter newe-effekte hê, dus praat met jou dokter voordat jy dit gebruik as jy `n voorafgaande toestand het wat verband hou met jou vertering.
  • Moenie Senna vir langer as 2 weke gebruik nie.

    • Wenke

    Moenie verleë wees om met jou familie-dokter oor die probleem te praat nie.Hy of sy is gekwalifiseer om jou te help.
  • Hoë proteïen diëte is moeilik op die spysverteringstelsel. Hardlywigheid kan gereeld wees in diegene op Atkins of ander hoë proteïendieet.Diëte wat koolhidrate beperk, soos Atkins, kan gebrekkig wees in vesel en ander voedingstowwe.As u die Atkins-dieet volg, moet u byvoorbeeld lae-koolhidraatvoedsel insluit wat nog steeds hoog in vesel is, soos broccoli.
  • Pynstillers veroorsaak dikwels hardlywigheid deur die beweging van voedsel deur die ingewande te vertraag. Oorweeg Loopamide, `n agent wat diarree bestry deur die gevolge daarvan op die beweging van voedsel deur die GI-effek.Dit werk deur aksies soortgelyk aan opioïede, maar dien slegs op die ingewande.Maak seker dat jy `n hoë-vesel-inname het wanneer jy pynstillers neem. As die probleem voortduur, moet u dalk `n stoelversagmiddel probeer.
  • Wees saak-van-feit oor die probleem - hulle het dit al baie keer gehoor.
  • Sommige jogurters wat in die suiwelafdeling van kruidenierswinkels verkoop word, het addisionele ensieme om in vertering te help.
  • As die probleem chronies is, moet jy met jou dokter praat of dadelik `n spesialis sien. Hardlywigheid is `n simptoom van baie meer ernstige mediese probleme, insluitende dermobstruksies, dikdermkanker en rektale kanker.
  • Eet piesang gereeld Dit sal jou help om jou vertering te verbeter en kan jou help in hardlywigheid.

    • Waarskuwings

    As hardlywigheid afwissel met diarree, bly vir lang tydperke of bloed met stoelgange geslaag, weet dat dit beslis tyd is vir `n gesprek met die dokter.
  • Jy kan ook te veel water drink. In die mees ekstreme gevalle kan drink te veel water tot hiponatremie lei (`n gebrek aan natrium in die bloed) en kan jou selfs doodmaak.Moenie tien glase per dag oorskry nie, en vermy die isotoniese sportdrankies in groot hoeveelhede.
  • `N Dieet hoog in vesel is gesond vir die derm (en dalk selfs die pankreas en hart), maar jy kan te veel hê.Te veel vesel kan die absorpsie van voedingstowwe van jou kos verminder deur hulle in die GI-kanaal te bind.As u vitamiene en veselaanvullings neem, kan u die veselaanvullings op `n ander tyd neem om die effektiwiteit van u vitamiene te verhoog.
  • Vermy harde lakseermiddels, veral wanneer hulle langtermyn gebruik word.Terwyl die belangrikheid van die voorkoming van hardlywigheid nie oorbeklemtoon kan word nie, kan die langtermyn-gebruik van lakseermiddels die ingewande benadeel en tot afhanklikheid lei.U kan vesel en magnesium aanleiding gee tot u hele lewe as u nie genoeg van hierdie voedingstowwe van u dieet verkry nie.
  • Wees versigtig wanneer jy meer oefening begin voorstel.Begin stadig en praat weer met `n dokter oor enige gesondheidsorg van enige gesondheid.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk