Hoe om 20 pond vinnig te verbrand

Gewig verloor kan `n lang proses wees - veral as jy meer as net `n paar pond het om te verloor.As jy haastig is om ekstra gewig te laat val, kan dit baie aanloklik om vinnige regstellings te probeer, dieetpille of aanvullings.Baie keer werk hierdie produkte nie en kan `n ernstige gesondheidsrisiko inhou nie.Die doel om 20 pond te verloor, is nie `n klein doelwit nie, maar kan redelik vinnig bereik word met die regte dieet- en lewenstylveranderinge.

Stappe

Deel 1 van 3:
Verander jou dieet
  1. Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 1
1. Beheer jou inname.Een van die primêre sleutels om vinnig gewig te verloor, is om te beheer wat jy eet. Vermindering van u inname óf deur die beheer van porsiegroottes of telkalorieë werk goed vir vinnige gewigsverlies.
  • Gedeeltebeheer is soms die enigste ding wat jy is kan kontroleer. As jy eet of by etes wat deur iemand anders beheer word, is, is gedeeltes die een ding wat jy elke keer kan beheer.
  • Skat jou kalorie-inname en gebruik. Gee aandag aan wat jy deur die dag eet en drink, en let op hoeveelhede van elke item so goed as wat jy kan.Dit kan jou wys hoeveel jy tans eet en hoeveel kalorieë jy kan uit jou dieet veilig uitsny.
  • Om die proses te bespoedig, kan jy probeer om jou kalorieë te sny tot die laagste hoeveelheid kalorieë wat as veilig beskou word vir die meeste mense - 1200 kalorieë daagliks.Hierdie bedrag kan egter verander op grond van u aktiwiteitsvlak, geslag en gewig.
  • Dit is verstandig om hierdie bedrag met u dokterstempel seker te bespreek dat 1200 kalorieë veilig en geskik is vir u.
  • As jy ongeveer 500 kalorieë daagliks uitknip wat gewoonlik tot ongeveer een tot twee pond gewigsverlies per week lei.
  • Die verbruik van minder as 1200 kalorieë kan u daagliks in gevaar stel vir nutriënttekorte en kan met verloop van verlof tot tyd lei.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnig stap 2
    2. Berei spyskaarte en snack idees wat in jou kalorie doel sal pas.Met `n vasgestelde maaltydplan kan u help om u op die regte spoor te hou.Daarbenewens kan dit help om jou op die regte spoor te hou, aangesien jy presies weet wat al jou etes en versnaperinge is.
  • Spandeer tyd saam met `n maaltydplan vir die week.Maak seker dat u alle etes en versnaperinge insluit wat u beplan om die hele dag te eet.
  • U kan aanlyn-kalorie-sakrekenaars gebruik om die tipiese aantal kalorieë vir voedsel of etes te vind wat u op u dieet wil insluit.Dubbelkontrole Dit kan help om seker te maak dat jy binne jou kalorie-limiet bly.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 3
    3. Volg `n lae-koolhidraat dieet.Studies het getoon dat lae-carb-diëte tot vinniger gewigsverlies in vergelyking met lae-vet dieet of baie lae-kalorie diëte lei.Beperk jou koolhidraat inname om vinnig jou gewenste gewigsverlies doel te bereik.
  • Koolhidrate word in `n verskeidenheid kosse gevind, insluitende: Graan, vrugte, styselgroente, peulgewasse en suiwelprodukte.
  • Lae koolhidraatdieet kan `n paar aanvanklike newe-effekte hê. Hulle is nie gevaarlik of onveilig nie, maar kan jou `n bietjie laat voel.Tipies kan jy hoofpyn, honger, krankheid of moegheid ervaar.
  • Daar is `n verskeidenheid kommersiële lae koolhidraat-dieetplanne wat gebaseer is op verskillende vlakke van koolhidrate.Vind `n program wat die beste geskik is vir jou as jy nie een vir jouself wil ontwerp nie.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 4
    4. Fokus op maer proteïen, vrugte en groente by die meeste etes.Wanneer u koolhidrate in u etes en versnaperinge beperk, moet u op maer proteïen, groente en vrugte fokus. Hierdie dieetpatroon sal help om jou tevrede te stel en vinnige gewigsverlies te ondersteun. Jy sal ook gesonde vette in jou dieet wil inkorporeer.
  • Kies leun proteïenvoedsel by elke ete soos: Vark, eiers, pluimvee, seekos, maer beesvleis, peulgewasse, neute en tofu.
  • Kies daagliks `n verskeidenheid vrugte en groente.Sluit een tot twee porsies by elke ete in.Alhoewel vrugte en `n styselagtige groente koolhidrate bevat, bied hulle u `n wye verskeidenheid noodsaaklike voedingstowwe soos vesel, vitamiene, minerale en antioksidante aan.Dit is gepas om selfs op `n lae-carb-dieet in te sluit.
  • Gesonde vette sluit in avokado, neute, sade, olywe, olyfolie en kokosolie.
  • Voorbeelde van etes sluit in: maaskaas en vrugte-blaarslaai met deli vleis en kaas, plus `n handjievol rou groente-kale slaai met gegrilde salm- of gegrilde varkvleis- en gemengde groente.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 5
    5. Vermy hoëvetvoedsel, bygevoegde suikers, en verwerkte gemorskos. Hierdie tipe kosse is tipies hoër in kalorieë en kan vertraag of stop jou gewigsverlies.Daarbenewens is hulle ook tipies laer in noodsaaklike voedingstowwe soos vitamiene of minerale.
  • As jy belangstel om vinnig 20 pond te verloor, moet jy heeltemal of ernstig ekstra versnaperinge of lekkernye uitsny.
  • Beperk kos soos: lekkers of nageregte, skyfies, krakers, koeldranke, versoete koffie drankies of versoete tee, en pretzels.
  • Vermy ook alkoholiese drankies. Dit gee geen voedingswaarde nie en is slegs ekstra kalorieë.
  • Selfs as jy hierdie tipe kosse in jou kalorie-limiet pas, kan jy misloop op belangrike voedingstowwe van ander, meer gesonde kosse (soos proteïen, vrugte of groente). Om kalorieë te bespaar vir soetvervoer wat in voeding ontbreek, kan gewigsverlies vertraag.
    • Deel 2 van 3:
    Voeg in fisiese aktiwiteit by
    1. Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 6
    1. Oefen kragtig. Die beste manier om vinnig gewig te verloor, is `n kalorie-beheerde dieet en oefening.U sal moet deelneem aan `n redelik intense oefening regime om `n beduidende hoeveelheid kalorieë te verbrand om u te help om 20 pond vinnig te verloor.
    • Kragtige oefening is enige aktiwiteit wat jou hartklop en asemhalingspoort beduidend verhoog.Jy moet nie meer as een of twee woorde op `n slag kan sê sonder om asem te haal nie.Op die waargenome inspanning skaal moet jy ongeveer sewe of agt uit tien wees.Vlak een sit en tien is die mees intense oefening wat jy kan doen.
    • Sit elke dag eenkant een uur.Beplan om die meeste dae vir `n uur aktief te wees, selfs al is sommige aktiwiteite minder strawwe as ander.
    • Matige intensiteitsaktiwiteit sal ook kalorieë verbrand en gewigsverlies ondersteun.Maar sterk intensiteit aktiwiteit brand meer kalorieë en kan jou help om jou gewigsverlies doel vinniger te bereik.
    • Voordat u enige oefenroetine begin, is dit belangrik om u dokter te ontmoet om seker te maak dat oefening veilig en geskik is vir u.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 7
    2. Sluit gereelde aërobiese aktiwiteit in.U moet `n minimum van 150 minute van kardio per week.Dit word egter aanbeveel om tot 300 minute of vyf uur per week te kry vir verhoogde gewigsverlies.
  • Gewone kardiovaskulêre oefeninge sluit in hardloop of draf, swem rondtes, dans, fietsry en sekere vechtkunsten. Hierdie aktiwiteite verbrand verskillende getalle kalorieë per uur, maar almal is effektief.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 8
    3. Sluit gewig opleiding in.Sterkte opleiding is `n gesonde en hoogs effektiewe tipe oefening vir gewigsverlies.Dit sal help om maer spiermassa te verhoog, wat met verloop van tyd jou liggaam se natuurlike vermoë kan verhoog om kalorieë te verbrand.
  • Gewigsopleiding is van onskatbare waarde vir enige gewigsverliesprogram, aangesien sterker spiere meer energie benodig om te bedryf, wat beteken dat hulle meer kalorieë verbrand.
  • Sluit ongeveer twee dae se kragopleiding vir ten minste 20 minute `n sessie in.Oefeninge sluit in: Gewigopheffing, gewigopheffing klasse, liggaamsgewig oefeninge en Pilates.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 9
    4. Beplan een tot twee rus dae. Om `n breek uit te neem, is `n belangrike deel van `n oefensessie skedule.Voortdurend uitwerk, veral teen kragtige intensiteite, is baie werk en stres op jou gewrigte, spiere en liggaam.
  • Rus dae help jou liggaam herstel en kan help om besering te voorkom.
  • Hou by rus dae net so godsdienstig soos jy by jou oefensessies hou.
  • Rusdae moet steeds aktief wees.Dit beteken om van die rusbank af te bly en deel te neem aan lig, lae-impak, lae-intensiteitsaktiwiteite.Dit kan insluit: Herstellende joga, ligte loop, of `n rustige fietsry.
    • Deel 3 van 3:
    Bly gemotiveerd
    1. Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 10
    1. Begin `n kosjoernaal.Om al jou kosse en etes op te spoor, sal jou nie net help om op die regte spoor te bly nie, maar kan ook vir jou motiveer.Sien hoe goed jy gedoen het en goed het jy vas aan jou dieetplan is opwindend.
    • Baie van ons glo ons eet minder as wat ons werklik is. Kos Joernalisering is `n dwaas om te verseker dat jy jouself aanspreeklik hou.
    • Gryp `n notaboek of laai `n dagboekprogram af na jou slimfoon. Skryf aantekeninge oor jou etes (insluitend kalorie-inname), oefening en ander maatreëls waaraan jy tred hou.
    • U kan ook u joernaal as `n dagboek gebruik.Let op hoe jou dieet jou laat voel, skryf oor moeilike dae, ens.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 11
    2. Volg jou vordering. Skryf jou doel neer en laat dit iewers jy kan dit maklik weer nagaan. Onder jou doel, hou `n weeklikse teken van hoeveel pond jy verloor het of hoeveel duim jy verloor het.
  • As jy voel soos om op te gee, lees jou doel en die vordering wat jy reeds gemaak het.Dit kan die motivering wees wat jy nodig het om jouself te hou.
  • Om tred te hou met jou gewig kan jou ook insig gee in hoe goed jou dieet werk of as dit nie werk nie.Jy sal kan onderskei wanneer dit tyd is om `n verandering te maak.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 12
    3. Laat notas vir jouself. Post Sticky Notes of Taped Scraps of Paper Waar jy dit dikwels sal sien: Die badkamer spieël, die yskas, selfs die stuurwiel van jou motor. Skryf kort motiveringsfrases en herinnerings op hulle. Hulle sal jou die hele dag `n hupstoot gee.
  • Klein positiewe woorde kan jou help om jou doel te onthou, hou jou gefokus en help jou om op die regte spoor te bly.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 13
    4. Kry `n maat. Dit is veral nuttig om u oefenskedule te handhaaf. As jy `n oefenmaat het, het jy `n rede buite jouself om op tyd te wys op elke sessie.
  • Hy of sy kan jou `n hupstoot gee van entoesiasme wanneer jy nie op jou oefensessie voel nie.
  • Jou maat kan ook `n goeie oor leen wanneer jy met jou dieet of vordering met jou dieet ongemotiveerd voel.
  • Beeld getiteld brand 20 pond vinnige stap 14
    5
    Bestuur stres. Stres kan dit moeilik maak om op `n dieet of oefenplan te bly. Bestuur van stres kan u help om gemotiveerd te bly en deur u dieetprogram te voel.
  • Ekstra stres kan gewigsverlies vertraag en selfs gewigstoename bevorder.Om dit onder beheer te kry, kan help om vinniger gewigsverlies te ondersteun.
  • Dit is belangrik om aktiwiteite te vind om te help om te kalmeer en jou te ontspan.Probeer om met vriende te gesels, te gaan stap, musiek te luister of `n goeie boek te lees.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Waarskuwings

    Pasop vir dieetpille en soortgelyke produkte. Hulle is swak gereguleer en bevat dikwels stowwe wat nutteloos is om jou te help om gewig te verloor, soos Acai Extract en Willow Bark. In die ergste geval kan hierdie produkte jare lank ernstige gesondheidskomplikasies veroorsaak voordat hulle van die mark afgetrek word. Dit is beter om te voldoen aan die beproefde tegniek om dieet en oefening te kombineer.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk