Hoe om te gaan met hardlywigheid (met prente)

Kenners sê hardlywigheid is baie algemeen, so jy hoef nie bekommerd te wees as jy af en toe gerugsteun word nie. U kan hardlywigheid wees as u minder as drie dermbewegings per week het, u stoelgange is hard en klont, u spanning om `n dermbeweging te hê, of u kan nie `n hele dermbeweging slaag nie. Navorsing dui daarop dat u nie elke dag `n dermbeweging moet hê nie, maar u kan hardlywig wees as daar `n verandering in u dermbewegings is. Gelukkig het u opsies vir die behandeling van u hardlywigheid sodat u verligting kan vind.

Stappe

Deel 1 van 2:

Verlig hardlywigheid vinnig

1. Kou suikervrye tandvleis. Sorbitol, `n versoeter wat in die meeste suikervrye gebruik word, is `n bestanddeel in baie lakseermiddels. As jy aan `n bout van hardlywigheid ly en dinge wil laat beweeg, kou `n paar stukkies suikervrye tandvleis.

Moenie dit as `n langtermyn-oplossing gebruik nie. Hoë vlakke van sorbitol kan maag irritasie en ander spysverteringsprobleme veroorsaak.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 2

2. Drink kokoswater. Kokoswater word toenemend gewild as `n na-oefensessie drink, en dit het natuurlike lakseermiddels, sowel as diuretiese eienskappe en ander positiewe gesondheidsvoordele. Drink een bottel kokoswater om simptome te verlig, of die melk van een rou klapper te drink.

Moenie dit oordoen nie. Te veel klapperwater kan die teenoorgestelde effek hê, wat jou baie los stoelgang gee.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 3

3. Sluk `n eetlepel olyfolie en suurlemoensap. As jy aan hardlywigheid ly, neem `n eetlepel all-natuurlike ekstra olyfolie en een eetlepel suurlemoensap in die oggend op `n leë maag. Olyfolie is `n algemene huismiddel wat gebruik word om vertering en smeerstoel te bevorder.

Net so is vlasolie en lemoensap `n algemene, maar onbififieerde, tuismiddel vir hardlywigheid.

In die algemeen beveel dokters nie aan om minerale olie of castorolie vir hardlywigheidsmiddels te gebruik nie. Minerale olie kan probleme veroorsaak soos vitamientekorte, en castorolie kan lei tot langtermyn hardlywigheid.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 4

4. Drink warm suurlemoenwater. Die voordele van die drink van warm suurlemoenwater in die oggend is ietwat moeilik om vas te maak, maar dit is `n toenemend gewilde huis Tonic wat `n aantal gewigsverlies, velsorg en koue voorkomingseienskappe het. Dit is waar dat suurlemoensap lewer lewerfunksie stimuleer, om jou meer deeglik te verteer, om jou stoelgang makliker te laat slaag.

Drink een koppie warm water met `n eetlepel suurlemoensap bygevoeg eerste ding in die oggend, op `n leë maag. Vir ekstra voedingsvoordeel en smaak, voeg `n klein hoeveelheid rou heuning en `n paar borriepoeier by.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 5

5. Probeer `n paar lewende kulture. All-natuurlike joghurt, gefermenteerde komboecha drankies, en natuurlik gefermenteerde suurkool is alle uitstekende bronne van probiotiese bakterieë, wat algemeen gebruik word om spysverteringskwessies te behandel, insluitend hardlywigheid en diarree. As u hardlywigheid as gevolg van virale infeksie of ander siektes is, kan voedsel wat probiotika bevat, `n oplossing wees.

Terwyl die navorsing oor probiotiese kulture en hardlywigheid ietwat gemeng is, en probiotika tipies gebruik word om diarree te behandel, is dit waar dat dermflora `n noodsaaklike deel van algehele spysverteringskanaal is.

Sommige bevoordeel die prebiotiese benadering oor die probiotiese benadering, want as jy jou bestaande probiotika voed, moedig jy die groei van die goeie bakterieë aan - in teenstelling met die inname van goeie bakterieë van `n ander bron (tipies koeie).Met prebiotika vestig u u eie stabiele gesonde maag, en hoef nie te staatmaak op die voeding van nuwe bakterieë nie.Jy skep `n situasie van mededingende uitsluiting waardeur die slegte bakterieë minder kan kry om kos te eet omdat die goeie bakterieë vinniger groei, die slegte bakterieë oorskry en die slegte bakterieë buite eet.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 6

6. Drink `n klein hoeveelheid kafeïen, tydelik. Vir baie mense is `n oggendbeker koffie `n vinnige manier om dinge te laat beweeg. Die stimulerende eienskappe van kafeïen stimuleer jou intestinale spiere, wat dit ietwat makliker maak om `n dermbeweging te hê. Drink `n koppie koffie of `n paar kafeïene tee in die oggend om tydelik en vinnig hardlywigheid te verlig.

Moenie dit as `n langtermyn-oplossing vir jou oggend toiletroetine gebruik nie. Koffie is `n diuretika, wat beteken dat dit water uit jou stoelgange trek en hulle moeiliker maak om te slaag. Beperk jou kafeïen in-neem soveel as moontlik.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 7

7. Drink `n koppie aalwyn sap. Beskikbaar in die meeste kruideniersware winkels, `n paar onse natuurlike aloe vera sap elke paar uur kan help om hardlywigheid te verlig. Gedroogde Aloe Vera is ook algemeen beskikbaar in kapsulevorm by natuurlike voedselwinkels vir gebruik as `n hardlywigheidsbehandeling.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 8

8. Drink Paardebloemtee. Dandelies het `n doel. Tee gemaak van paardebloemwortel is `n algemene en effektiewe hardlywigheidsmiddel, ryk aan phytonutrientients. Paardebloemwortel word gebruik in `n verskeidenheid natuurlike kruiemengsels wat kommersieel beskikbaar is, vir dinge wat so uiteenlopend is as hardlywigheidsverligting, lewerfunksie, nierfunksie en ander spysverteringskwessies. Dit smaak ook groot en is wyd beskikbaar.

Deel 2 van 2:

Voorkoming van hardlywigheid

Drink meer water. Soms word jy net gerugsteun. Maar as jy gereeld met hardlywigheid sukkel, is lewenstylveranderinge in orde. Dit word aanbeveel dat hardlywigheid lyers soveel as twee liter water per dag drink om droë stoel te voorkom.

Dra `n hervulbare liter-bottel om met jou gedurende die dag en probeer om dit een keer voor middagete te drink, en een keer daarna. Maklik om te onthou.
Begin jou dag met `n glas water om jou te help om te onthou om dwarsdeur die dag te drink.
Vermy oorverbruikende alkohol. Alkohol en kafeïen kan beide leech vloeistowwe uit jou stelsel veroorsaak, wat droër stoelgang veroorsaak.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 10

2. Eet meer vesel. Miskien is die enkele belangrikste lewenstylverandering om dinge te beweeg, genoeg vesel in jou dieet kry, wat stoelbulkier en sagter maak. As jy aan hardlywigheid ly, het jy meer vesel nodig. Geleidelik verhoog die hoeveelheid vesel in jou dieet totdat jy minstens 20 tot 35 gram kry (0.71 tot 1.2 oz) vesel daagliks. Goeie veselbronne sluit in:

Semels en ander volgraan wat in hoëvezelgraan, brood en bruin rys voorkom

Groente soos broccoli, spruitjies, wortels en aspersies

Donker en blaargroen soos kale, spinasie en chard

Vars vrugte, soos appels, bessies, pruime en pere

Gedroogde vrugte soos rosyne, appelkose en pruimedante

Bone, peulgewasse en lensies

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 11

Vermy versadigde vette. `N Dieet hoog in versadigde vette veroorsaak dikwels chroniese hardlywigheid en ander gesondheidsprobleme. As jy baie kaas en ander suiwelprodukte eet, verwerkte kosse en vleis, kan hierdie dieet jou hardlywigheid erger maak.

Probeer om rooivleis te vervang met slanker bronne van proteïen, soos vis en boontjies.

Probeer om meer van jou eie etes te kook, om te verhoed dat te veel verwerkte en verpakte kosse verbruik word, wat tipies baie hoog is in versadigde vette.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid Stap 12

4. Neem `n veselaanvulling. Anders as lakseermiddels, kan jy vesel aanvullings neem, soms genoem "grootmaatvormende lakseermiddels," elke dag. Hierdie help om jou stoel groter en sagter te maak. Alhoewel hulle gereeld veilig is om te gebruik, kan grootmaatvormende lakseermiddels inmeng met jou liggaam se vermoë om sekere medisyne te absorbeer, en hulle kan in sommige mense opgeblaas, krampe en gas veroorsaak. Drink baie water wanneer jy `n veselaanvulling neem.

Algemene vesel aanvullings en grootmaatvormende lakseermiddels wat oor die toonbank beskikbaar is, sluit in metamucil, veselon en citrucel.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 13

Oefen gereeld. Om jou liggaam te beweeg en baie kardiovaskulêre oefening te kry, sal jou ingewande ook beweeg. Die verhoging van die hoeveelheid energie wat u uitoefen, help om u spysverteringskanaal wakker te maak en u spysverteringstelsel behoorlik te kan funksioneer.

Wag ongeveer `n uur na `n ete om te oefen. U moet genoeg tyd toelaat om te vloed na u maag en spysverteringskanale om voorsiening te maak vir behoorlike vertering.

Net `n stap na `n ete kan een van die beste tipes oefening wees vir die bevordering van gesonde dermbewegings. Probeer om ten minste 10-15 minute drie keer per dag te loop, as jy kan.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 14

6. Maak tyd beskikbaar om die toilet te gebruik. Almal is besig, maar ons moet gereeld die toilet op `n gereelde basis gebruik. Ongeag watter hardlywigheidsbehandeling jy gebruik, gee jouself genoeg tyd op `n gereelde interval om op die toilet te sit wanneer jy moet gaan. Moenie wag nie, gaan nou.

Hou dit nooit in nie. Om in die drang om te gaan, kan jou hardlywigheid erger maak.

As jy gereeld in die oggend gaan, maar hardloop reguit om te werk, probeer om `n bietjie vroeër te wakker en by die huis te eet. Gee jouself genoeg tyd om te ontspan en die toilet te gebruik voordat jy in die wêreld gaan.

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 15

7. Kou jou kos deegliker. Baie mense mis op een van die belangrikste dele van die spysverteringstelsel: kou behoorlik. Kos begin in die mond afgebreek word, waar u speeksel `n belangrike stadium in die spysverteringstelsel voltooi. Maak seker dat jy vertraag terwyl jy eet, neem die tyd om elke byt `n paar keer te kou.

Swak gekoude kos kan nie noodwendig veroorsaak dat jy hardlywig word nie, maar dit kan bydra tot dermblokkering, saam met swak vesel, wat vasgevang gas en hardlywigheid kan veroorsaak. Kou jou kos swak maak hardlywigheid erger.

Beeld getiteld Deal met Hardlywigheid Stap 16

Ontspan. Baie hardlywigheid word veroorsaak deur hoë vlakke van stres. As jy oorwerk is, oorboek, en oor die algemeen net gestres word, kan dit jou spysverteringskanaal beïnvloed en in hardlywigheid lei. Probeer om jouself regdeur die hele dag gereeld breek te maak en verskillende tegnieke te beoefen om jouself te help kalmeer en de-stres.

Verhoor mediteer, of gebruik Progressiewe spier ontspanning, fokus jou energie op die buiging van `n individuele spier en beweeg die aandag in die res van die liggaam progressief.

Reis Hardlywigheid is `n gereelde probleem vir mense. As jy sukkel om jou dermbewegings gereeld te maak wanneer jy reis, probeer om proaktief te wees, deur

Beeld getiteld deal met hardlywigheid stap 17

9. Sien `n dokter of naturopaat vir langtermyn hardlywigheid. Die meeste hardlywigheid is die gevolg van swak dieet. Maar chroniese hardlywigheid kan vir `n verskeidenheid van redes gebeur, insluitend geïrriteerde dermsindroom (IBS), Crohn se siekte en ander probleme. Dit kan ook die gevolg wees van medisyne wat jy neem. In daardie geval, stop die medisyne of die behandeling van die probleem moet jou hardlywigheid verlig.

Vra jou dokter oor die gebruik van lakseermiddels. Daar is `n verskeidenheid tipes, insluitend smeermiddels, osmotiese lakseermiddels en stimulante. Laxeermiddels kan korttermynverligting bied, maar kan die situasie op die lange duur vererger. As jy diabetes het, vra jou dokter voordat jy osmotiese lakseermiddels neem omdat hulle elektrolytwanbalanse en ander probleme kan veroorsaak.

Stoel versagters soos colace en surfak maak stoelgang makliker om te slaag deur vloeistof by te voeg. Met sagter stoel kan jou verhoed dat jy tydens dermbewegings moet spanning. Jou dokter kan een van hierdie produkte aanbeveel as jou hardlywigheid as gevolg van bevalling of chirurgie is.

`N Naturopaat kan dieet- en lewenstyladvies gee, en kyk na enige onderliggende gesondheidsorg.

Wenke

Moenie gefrustreerd raak nie. Jou afval kan huiwerig wees, maar weet altyd dat dit verby sal wees, en jy sal daaroor terugkyk.

Kry baie rus. Om te lê help proses asemhaling en is bekend om pyn in die dermgebiede te verminder.

Enemas word soms gebruik om hardlywigheid te verlig, maar hulle kan newe-effekte hê. Dit is beter om dieetveranderinge en lakseermiddels in plaas daarvan te probeer.

Drink enigiets wat warm kan help. Jy kan dit nuttig vind om iets warm soos tee of heuningwater te drink voordat jy die badkamer gebruik, aangesien dit die liggaam opwarm en maak dit minder erger as wat dit doen.

Probeer `n spesiale menthol gel of room gebruik (gevind by apteekgebiede) om die onderste linkerkant van jou maag te hardloop. Blaas dan jou neus.

Waarskuwings

Dit kan dalk pynlik wees as die afval uitkom. Moenie huil nie, onthou jouself dit sal binnekort verby wees en dit is beter as om te gaan met die pyn wat met hardlywigheid kom.

Deel op sosiale netwerke: