Hoe om kwaad te word (met prente)

Jy kan jouself toelaat om kwaad te word sonder om in die Hulk te draai. Of jy nou worstel met woede of nie, leer hoe om jou woede behoorlik te onderhandel en dit tot jou voordeel te gebruik, is belangrik vir fisiese en geestelike welsyn. Leer om jou woede in `n positiewe krag in jou lewe te verstaan en te verwerk.

Stappe

Deel 1 van 3:

Om op positiewe maniere kwaad te word

1. Fokus op die dinge wat jy gewoonlik laat gly. As jy kwaad wil word om gemotiveerd te word en leer om jou woede te gebruik vir positiewe verandering in jou lewe, is dit belangrik om dit op die regte manier te gaan. Die maklikste manier om jouself kwaad te maak? Sweet die klein dinge.

Jou baas slaan jou gewoonlik met die werk van die laaste minuut, net soos jy op die punt staan om te skuif? As jy gewoonlik gryp en dra, laat `n bietjie woede kruip.
Jou maat hou jou soms bevrore, onbetaamlik en koud? Moenie dit onder die mat sleep nie en maak verskonings. Word kwaad.
Jou vriend praat oor jou ander vriende agter hul rug, het voortdurend rat en versprei skinder? Moenie slegte gedrag soos hierdie ignoreer nie.

2. Neem dit altyd persoonlik. Die volgende keer begin iemand `n sin met, "Moenie dit persoonlik neem nie, maar..." Al wat jy moet doen is om te weier. Gestel alles is `n persoonlike ligte, of het `n ulterior motief agter dit, om jouself gemotiveerd te laat word.

Moenie net na woorde kyk nie, kyk na aksies. As iemand voortdurend oor jou praat of jou naam vergeet of besluit om jou om een of ander rede te ignoreer, aanvaar slegte bedoeling.

3. Fokus op u eie nadele. As jy jou woede uitwaarts wil projekteer, kan een manier van motivering jouself wees om omstandighede te blameer. As jy grootgeword het in `n werkersklashuis, gebruik dit om jou onvermoë om voort te gaan, te verduidelik, en laat dit jouself motiveer om harder te werk as diegene wat met silwerlepel in die mond grootgeword het.

Ook, bly gefokus op ander mense se voordele in die wêreld. As iemand na `n kollege gegaan het wat jy nooit kon bekostig nie, gebruik dit om hul sukses te verduidelik, in plaas van hul vaardigheid. Bly gefokus op wat ander mense het wat jy nie het nie.

4. Fokus op ongeregtigheid wat jy in die wêreld sien. Soms moet jy dit doen om woedend te word, is om aandag te skenk aan wat rondom jou gebeur. Haal die koerant op, draai die radio aan, en bly gefokus op stories oor ongeregtigheid in die wêreld. Dit is rondom jou.

Gee `n ondersoekende dokumentêre aanlyn op vir `n vinnige oplossing van globale woede. Sommige klassieke sluit in "Die daad van moord" of "Dun blou lyn."

5. Hou op om verskonings vir kwaad uitbarstings te maak. Jy kan nie altyd die situasies beheer wat jou al die tyd kwaad maak nie, maar jy het krag van hoe jy kies om jou woede uit te druk. Woede is iets wat jy in jouself kan uitbring en leer om te beheer, en jy kan dit vandag begin doen. Moenie uitkom nie en glo dat jou woede buite jou vermoë is om dit te beheer, of dat jy nie woede kan gebruik nie.

Deel 2 van 3:

Bestuur jou woede

1. Kyk na jou woede as `n instrument wat jy kan gebruik. Woede is soos water. Behoorlik aangewend, jy kan dit vir groot krag en energie gebruik, wat dit kanaliseer om turbines te kruip en elektrisiteit te skep wat `n hele dorp hou. Onbeheerd, dit skep getygolwe wat dieselfde dorp vernietig. Leer om jou woede-damme behoorlik op te bou, en jy kan daardie woede vir goeie, konstruktiewe doeleindes gebruik, om nie op klein dorpe afval te lê nie.

2. Stel hanteerbare doelwitte vir jou woede. Woede hoef nie `n alles of niks voorstelling te wees nie. Jy moet `n hanteerbare reeks doelwitte vir jouself aanneem om dinge onder beheer te kry, maar gebruik daardie woede op `n produk manier. Moet nooit probeer om op te hou om kwaad te word nie. Moenie kies om jou woede te beheer nie, kies om die manier waarop jou woede self manifesteer, te beheer.

As jy skree terwyl jy kwaad is, maak die doel om nie jou stem te verhoog as jy kwaad voel nie. Leer om te kommunikeer sonder om as `n doel te skree.

As jy jou woede opblaas en dit skielik op oënskynlik klein dinge laat los, maak jou doel om die dinge te verwerk wat jou kwaad maak voordat hulle iewers in die pad verander.

Maar jou woede manifesteer homself, die mees ongesonde ding wat jy kan doen, is gewelddadig met jouself of met ander. Onder geen omstandighede moet jy jouself toelaat om dinge te slaan nie, dinge te breek of iemand te slaan.

3. Identifiseer jou grootste woede-snellers. Wat is dit wat jou afstel? Probeer om die situasies, plekke en mense wat jou woede kook, te identifiseer en te verwag, sodat jy kan leer om voor te berei om jou woede aan te spreek wanneer dit ontstaan en die woede in sy mees produktiewe gebruike kanaliseer en kanaal.

Grawe effens onder die oppervlak. As jy dit sê "jou baas" Soms maak jy kwaad, probeer om te dink wanneer, waar, en hoekom dit die geval is. Wat beklemtoon jou baas wat jou kwaad maak? Probeer om te verstaan wat gebeur.

Wees so eerlik as moontlik. As jy kwaad voel omdat jy skaam is dat jou baas jou voor die ander werknemers uitgeroep het, was dit geregverdig? Het jy skroef en verdien dit, of was dit heeltemal uit die blou?

4. Stel woede spoed perke en herken jou perke. Sielkundige John Riskind stel voor dat die gevaarlikste element van woede die gevoel is dat dit vinniger en vinnig uit ons beheer beweeg. Hierdie gevoel maak dikwels mense wat in die onmiddellike sin nuttig kan lyk, soos om te skree op die persoon wat jou in die verkeer sny, maar wat `n langer blywende gevolg het, om jou maat te verleen, `n vreemdeling te verhoog en jou bloed te verhoog en jou bloed te verhoog en jou bloed te verhoog en jou bloed te verhoog en jou bloed te verhoog en jou bloed te verhoog. druk. Hy gee die waardes dienooreenkomstig toe:

90 myl per uur en hoër: Kook, plofbaar, gewelddadig

70-85: Fuming, woedend, ontbinend, woedend

50-65 myl per uur: bitter, verontwaardig, pissed off, mal, kwaad

30-45: Agitere, versteur, geïrriteerd, geïrriteerd, gefrustreerd

Onder 30: kalm en koel, rustig, rustig

5. Snap `n rubberband om jou pols om dit in verandering te hou. Dit is belangrik om jouself skielik te snap tot aandag om `n gewelddadige uitbarsting te vermy en jou gedagtes te herinner. Vir baie mense, as jy op `n gereelde basis in die 90 mph (140 km / h) + grondgebied kom, kan `n bietjie pynherinnering uiters nuttig wees. Sit `n rubberband om jou pols en snap dit elke keer as jy voel dat jy jouself kwaad word om te kook. Laat die klein pyn herinner jou gedagtes en fokus. Jy is groter as jou woede.

Wanneer jou woede bo die normale spoedgrense kry, sal jy meer tyd nodig hê om daardie woede te dekomprimeer en te verwerk. Leer om `n waarde aan jou woede toe te ken en voor te berei om dit te verwerk en begin so dadelik te doen.

6. Laat die situasie vir die oomblik, indien nodig,. In sommige gevalle is die beste manier om jou woede in die oomblik te begin verwerk, net om die kamer te verlaat, die huis te verlaat, die kantoor te verlaat en jouself `n kans te gee om `n oomblik te dekomprimeer. As iemand opkyk, nuuskierig oor wat jy doen, sê iets wat uitgewis kan word, wat kan help om te versterk wat jy aan jouself doen, sowel as almal anders. Sê iets soos:

"Ek is goed, ek moet net lug kry."

"Ek gaan stap, ek is ok, ek sal reg wees."

"Ek is `n bietjie gefrustreerd, so ek gaan vir `n oomblik buite gaan. Alles is goed."

Asemhaal. Dit is `n cliché vir `n rede. Diep asemhaling is bewys om streshormone te verminder en jou vinniger te kalmeer as enigiets anders. Maak jou oë toe en neem vyf diep asemhaling, hou dit vir vyf sekondes en laat dit stadig vry.

Dit lyk dalk koring, maar visualiseer jou woede as `n swart, goopy stof wat jy asemhaal elke keer as jy uitasem. Soos jy jou asem hou, voel dit opbou en voel die verligting as jy dit uit jou liggaam laat beweeg.

8. Spreek die probleem kalm aan, as jy kan. Dit is belangrik om nie die dinge wat jou kwaad maak, te vermy nie, maar beheer jou uitbarstingrespons en keer terug om dinge op `n kalm en versamelde manier aan te spreek. As jy tot `n meer hanteerbare spoedgrens vertraag het, sal jy dit kan doen.

Kop terug in die vergadering en vertel jou baas privaat waarom jy onbillik gevoel het. Vra wat jy kan doen om hierdie situasie volgende keer te vermy. Gebruik `n kalm, selfs toon.

Deel 3 van 3:

Kanaliseer jou woede elders

1. Gebruik jou woede om positiewe verskuiwings te maak. Woede kan `n kragtige motiveringsinstrument wees. Michael Jordan het gebruik om vullishalings van ander spelers in sy kleedkamer aan te pak en dit as motivering te gebruik, wat ses NBA-kampioenskap en talle ander toekennings aangevuur het. In plaas daarvan om jou woede te laat borrel en `n skottel in jou kombuis te breek, gebruik dit om dinge te doen.

As jy kwaad word dat `n ander werknemer voortdurend aangevul word terwyl jy geïgnoreer word, sit die kwaad energie om volgende week meer en beter werk te doen. Doen soveel werk wat jy moet opgemerk word.
As jy kwaad word op iets moeiliker om te identifiseer of te verstaan, soos gevoelens van frustrasie met jou verhouding, moet jy fokus op die kommunikasie van jou gevoelens en bespreek hulle met die betrokke partye. Dit kan `n groot verandering maak, soos om op te breek, as jy voel dat jy in `n onveranderlike situasie is.

2. Kry werk toe. Die beste manier om woede te hanteer, is om besig te wees met enige werk wat dit is wat jy moet doen. Produktiewe dinge wat jy kan doen in plaas van om woede te laat ry in `n onproduktiewe moddergat:

Maak die kombuis skoon

Organiseer jou motorhuis

Doen huiswerk

Bak iets lekker

Raak die swaar sak by die gimnasium

Skryf

3. Laat jouself emosioneel wees. Onthou dat dit nooit verkeerd is om woede te voel nie, dit is net verkeerd om jou woede te laat oorweldig om jou sensitiwiteit te oorweldig en jou te dwing om dinge te doen wat jy weet, is verkeerd, of is onvanpas. Die gevoel dat jou toorn verkeerd is, sal dikwels kwaad mense dwing om die woede te bottel en dit erger te maak in die lyn.

Kry fisies. Afgesien van `n uitstekende afleiding van wat dit ookal is wat dit is wat jou kwaad maak, kan `n uitstekende manier wees om woede te verwerk en jou liggaam van stres te ramp, die produksie van endorfiene wat jou op die lange duur sal ontspan. Dit is moeilik om te lank kwaad te voel wanneer jy te besig is om te versorg. Doen iets wat jou sal laat beweeg:

Speel basketbal

Probeer boks

Gaan draf

Probeer kring opleiding

5. Vermy selfvernietigende woedebestuur. Terwyl dit lyk asof dit `n sigaret kan rook of `n skoot van whisky kan wees, kan dit `n erger wees, afhangende van selfvernietigende eksternale om jou te help om jou kwaad te kry, sal jou nie op die lang termyn dien nie. Om nie te praat van die feit dat alkohol, tabak en ander dwelms eintlik die fisiese effekte van woede, soos bloeddruk en hartsiektes verhoog en versterk nie.

6. Verstaan hoe woede jou fisiese en emosionele gesondheid beïnvloed. Almal word kwaad. Behoorlik bestuur, woede is `n motiveringsinstrument en `n volkome normale emosie. Maar vir baie mense kan daardie woede vinnig buite beheer wees, wat skadelik kan wees vir jou fisiese en emosionele welstand.

Hoë vlakke van spanning en woede kom met hoër tariewe van hartsiektes, cholesterolvlakke, diabetes, immuunstelselprobleme, slapeloosheid en hoë bloeddruk.

Mense wat ly aan gereelde uitbarstings van woede, rapporteer dikwels bewolkte denke, moeilike konsentrasie en hoër gevalle van depressie.