4 maniere om woede te hanteer

Woede is een van die mees algemene ervare emosies. Dit kan in beide gesonde en ongesonde maniere manifesteer. Woede is egter `n meer intense vorm van woede wat dikwels geassosieer word met vernietigende, buite beheergedrag. As jy woedend is, kan jy by ander ontplof en uitstryk of koud onttrek en onderdruk jou emosies. Sulke gedrag kan jou professionele en persoonlike verhoudings ruïneer, so omgaan met woede deur gesonde afsetpunte vir jou woede te vind, om die bron van die probleem te hanteer en ondersteuning van ander te kry.

Stappe

Metode 1 van 4:

Laat gaan van jou woede

1. Neem diep asem. Diep asemhaling is `n goeie oefening om van te gebruik wanneer jy woede voel. Dit laat jou toe om te vertraag en beheer van jou gedagtes en emosies sowel as die situasie self te herwin. Doen verskeie siklusse van diep asemhaling totdat jy kalmer voel.

Probeer om diep asem te trek uit jou diafragma. Inasem en kyk hoe jou maag uitbrei. Asem uit en kyk dit deflate. Met elke inaseming, stel jou voor dat jy met kalm energie gevul word. Met elke uitasem, beoog die woede uit jou liggaam geskors.
Om jouself tot `n meer redelike staat te bring, kan u help om skadelike woorde of aksies te vermy wat u nie kan terugneem nie.

2. Verlig spanning met progressiewe spier ontspanning. Rage kan uiterste fisiese spanning in jou liggaam veroorsaak, wat eintlik kan lei tot besering. Progressiewe spier ontspanning is `n nuttige oefening om hierdie spanning te vergemaklik.

Neem diep, kalmerende asem. Begin by jou tone en werk jou pad deur jou liggaam, wat elke spiergroep geleidelik opstel en ontspan. Byvoorbeeld, jy kan jou tone opduik en oplet wat dit vir `n paar sekondes voel. Laat dan die spanning los en let op wat dit voel voordat jy na `n nuwe spiergroep beweeg.

Hierdie tegniek help jou ook om meer bewus te raak van die ervaring om spanning in jou liggaam te hou. In die toekoms, wanneer jy daardie spanning voel, sal jy weet hoe om jou spiere te ontspan.

3. Joernaal. Agressiewe aksies soos pons, iets gooi of skree, lei nie altyd na katarsis nie. Hoekom? Omdat jy nie eintlik die ding aangespreek het wat jou laat voel nie. Skryf in `n joernaal is een van die beste maniere om dit te doen.

Begin `n woedejoernaal waarin jy gereeld al die mense of situasies wat jou op die verkeerde manier vryf, neerskryf. Beskryf alles in soveel detail as wat jy kan.

Sodra jy `n bietjie stoom verlaat het, gaan terug en lees weer wat jy geskryf het. U kan besluit om voort te gaan en die papier in stukke te ruk. U kan ook besluit om `n paar maniere om aktief probleem op te los, die situasies op te los wat u so kwaad maak.

Metode 2 van 4:

Werk op jou woede veilig

1. Skree jou frustrasie uit. Om jou toorn te draai, kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme en dit uitlaat deur te skree by jou geliefdes kan jou verhoudings verwoes. `N Beter alternatief is om dit uit te laat met `n magtige skree.

Kry in jou motor en skree aan die bokant van jou longe. Of skree kortliks in `n kussing om dit alles uit te laat.

2. Gooi of breek iets. Of jy nou warm voel (uitsteek en skree) of koud (onderdruk en onttrek) woede, `n goeie manier om jou woede vry te laat, is deur iets te vernietig - op `n gepaste manier natuurlik. Gaan na `n "woede kamer", as daar een in jou omgewing is.

Rage kamers bied `n veilige omgewing vir jou om dinge te slaan en te gooi en stoom af te brand.

As jy nie `n woedende kamer kan opspoor nie, koop `n stapel goedkoop plate by die dollarwinkel, gaan na `n vervat area soos `n motorhuis, en gooi dit aan die muur. Voel goed, huh?

Wees versigtig oor wat jy breek. `N Plaat is meer vervangbaar as `n erfstuk vaas.

Wenk: Moenie dinge voor ander mense breek nie, tensy jy seker is dat hulle goed daarmee is. Soms word mense bang wanneer hulle sien dat iemand dinge in woede breek.

3. Gaan `n punching sak. Agressiewe afsetpunte is nie die beste manier om jou woede te kanaliseer nie. Tog, `n sak stoot is baie meer konstruktief as om `n muur of iemand se gesig te slaan. Gaan na `n nabygeleë gimnasium en draai `n draai by die pons sak. Of, skaduwee boks deur die lug voor jou te slaan.

Terwyl jy kwaad is, vermy boks met `n werklike mens, aangesien jou woede jou kan veroorsaak om meer skade te doen as wat bedoel is.

4. Oefening. As jy nie voel om `n pons sak te slaan nie, kan jy ander vorms van oefening gebruik om jou woede uit te laat. Hardloop, swem, gaan vir `n fietsry, neem `n stap, liggewigte op, of sluit `n fiksheidsklas aan. Oefening help om die ekstra kortisol te verbrand wat jou kwaad maak.

5. Gebruik humor. Humor kan behulpsaam wees om woede te ontwrig. Vermy om jouself te ernstig te neem en erken dat woede en woede dikwels humoristies kan wees. Die gebruik van humor kan help om u reaksies en aksies in perspektief te stel.

Byvoorbeeld, as jy woedend is omdat iemand jou `n scumbag genoem het, probeer om te probeer wat `n werklike scumbag sal lyk. Dink aan die mees humoristiese voorbeelde wat jy kan.

Metode 3 van 4:

Vind praktiese oplossings

1. Ken jou snellers. Om werklik met jou woede te hanteer, moet jy kan erken watter woede voel en watter situasies geneig is om dit te veroorsaak. Die volgende keer as jy woede voel, neem `n oomblik om te sien wat in jou liggaam gebeur. Let ook op wat reg gebeur het voordat jy op hierdie manier begin voel het.

Byvoorbeeld, jy sien dat jy jou kakebeen regtig vasgeknoop het en jou kop begin stamp. Dit het plaasgevind nadat jy in die verkeer afgesny is.

2. Brainstorm oplossings vir die sneller gebeure. Hanteer jou woede deur probleemoplossende maniere waarop jy jou snellers kan vermy of beter hanteer. Skep `n spesifieke plan van aksie wat jou toelaat om te verbeter hoe jy hierdie situasies hanteer.

Byvoorbeeld, as verskriklike verkeer lei tot woede, gaan vroeg uit om verkeer te vermy.

As dit gefluister word, tik die kassier van die kassier af, probeer om te koop tydens stiler, af ure.

As jou kamermaat se morsige slaapkamer jou, vermy om daar in te gaan sodat jy kalm kan bly.

3. Leer om te sê `nee` wanneer jy oorweldig is of beklemtoon. As jy koue woede ervaar om jou woede onderdruk, kan jy baat vind by `n paar assertiwiteitsopleiding. Leer om selfrespek en met takt te praat. As mense te veel van jou vra, sê dit.

Byvoorbeeld, as jou baas steeds meer werk op jou lessenaar laat val voordat jy jou huidige projekte voltooi het, kan jou humeur flare. In plaas daarvan om dit in te hou, ontmoet jou baas een-tot-een en druk jou frustrasie uit. Sê iets soos, "Jy gee my meer werk as wat ek nou kan hanteer. Ek probeer om my pogings op die komende inligtingsessie te fokus. Kan ek sommige van hierdie opdragte aan Jenny delegeer?`

4. Verander jou taal. Die woorde wat jy gebruik, kan jou emosies beïnvloed. Sterk, absolute woorde soos "nooit" of "altyd" verlaat geen ruimte vir uitsonderings nie, sodat hulle probleemoplossing belemmer. Laat hierdie terme van jou woordeskat af en kyk of dit `n positiewe uitwerking op jou bui het.

Onthou om te praat vir jou woede, nie van Dit.

5. Sê vir mense wat jy nodig het om "I" -verklarings te gebruik. Rage kan alle filters in gesprek verwyder tot die punt dat jy kritiek en beledigende mense reg en links. Om dit te vermy, beweer jouself met spesifieke "I" -verklarings. Hierdie perke blameer en kritiseer, maar help jou steeds om jou punt te kry.

Byvoorbeeld, as jy sukkel om woede by `n onsensitiewe vennoot te bevat, druk jou behoeftes met `n "Ek" -verklaring soos: "Ek voel geïgnoreer en verkeerd verstaan wanneer jy my angs verminder.`

6. Gee jouself `n breek. Skeduleer tyd of persoonlike tyd in jou daaglikse roetine, veral tydens tye wat veral stresvol is. Byvoorbeeld, as jy huis toe kom van die werk veroorsaak dat jy woede voel, maak `n staande reël dat niemand in jou huis met jou praat totdat jy tyd gehad het om te dekomprimereer nie.

Metode 4 van 4:

Ondersteuning kry

1. Probeer terapie. Kognitiewe gedragsterapie, of CBT, is bewys dat mense met chroniese woede probleme help. Jou CBT-terapeut sal met jou een-tot-een werk om beter strategieë te ontwikkel vir die hantering van woede, soos om jou gedagtepatrone te verander en om meer assertief te wees.

Vra jou familie geneesheer vir `n verwysing as jy met `n terapeut wil praat.

2. Sluit aan by `n Woede Bestuursondersteuningsgroep. Baie gemeenskappe bied spesiale programme aan om woedebestuursvaardighede te onderrig. U kan praktiese vaardighede leer in `n groep omgewing of deel u unieke stryd met woede met ander. Programme kan aangebied word deur hospitale, klinieke of kerke in u gemeenskap.

U kan ook met ander verbind met Rage-probleme aanlyn deur op soek na ondersteuningsgroepe op webwerwe soos sielkunde vandag te soek.

3. Oorweeg of jy intermitterende plofbare versteuring het. IED is `n gedragsversteuring wat deur uiterste bouts van woede geklassifiseer word. Hierdie episodes kan ingewikkeld of gewelddadige dade wat met min of geen oënskynlike sneller voorkom. IED is meer algemeen in jonger mense en mans. Sien `n sielkundige of psigiater vir `n evaluering, as jy gereeld skielike bouts van woede ervaar.

Behandeling vir intermitterende plofbare versteuring sluit tipies `n kombinasie van medikasie en psigoterapie in om te help om die beheer van woede te bekom.

4. As jy nie leer hoe om beheer oor jou woede te kry nie, kan jy in ernstige moeilikheid beland, en kan uiteindelik aanrandingskoste teen jou in die gesig staar.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met woede

Stappe