Hoe om woede in `n verhouding te beheer

Elke verhouding het sy ups en downs, maar woede in `n verhouding kan regtig sy tol neem. As jy voel dat jy altyd die negatiewe in jou maat soek, kan jy dalk met `n paar woede probleme hanteer. Gelukkig is daar maniere waarop jy jou woede kan bestry en saam met jou maat saamwerk ter wille van jou verhouding. Lees deur hierdie wenke om jou emosies te beheer en konflikte op te los sonder om op te blaas.

Stappe

Metode 1 van 13:
Wees bewus van jou woede waarskuwingstekens.
  1. Image getiteld Cope Met Angs en Depressie Stap 11
1. Jy kan jou woede vang voordat dit `n probleem word. As jy sien dat jy kwaad word, kan jy `n hanteringsmeganisme gebruik om te kalmeer of `n vinnige breek te neem. Woede kan op jou sluip, so hou `n oog op `n paar van die volgende tekens:
  • Geknante hande of kakebeen, spierspanning (soos skouers)
  • Voel gespoel
  • Vinniger asemhaling
  • Hoofpyn
  • Pacing, verhoogde behoefte aan beweging
  • Poundingende hart
Metode 2 van 13:
Dink voordat jy praat.
  1. Beeld getiteld trek `n seun stap 5
1. Versamel jou gedagtes om te verhoed dat woede oorneem. Terwyl dit maklik en bevredigend voel om dit alles uit te laat, kan jy uiteindelik iets sê wat jy spyt maak. As u aanvanklike reaksie baie woede is, neem `n kort pouse voordat u iets hardop het.
  • As jy met jou maat praat en hulle vra hoekom jy niks sê nie, laat hulle weet dat jy dink aan wat jy volgende gaan sê. Vra hulle om jou net `n oomblik te gee om jou gedagtes te versamel sodat jy nie iets sê wat jy spyt maak nie.
Metode 3 van 13:
Stap weg van die situasie.
1. Neem `n time-out van wat jou kwaad maak. Jy kan na `n ander kamer gaan of selfs gaan stap. As jou maat rond is, vra hulle om jou net `n paar minute te laat om jou gedagtes te versamel voordat jy weer twee praat. As jy alleen is, kan jy werk om jouself te kalmeer en te dink oor wat jy graag wil sê.
  • Dit is `n goeie tegniek om tydens argumente of groot gevegte te gebruik. Om jouself en jou maat `n oomblik van mekaar weg te gee, laat jou albei jou gedagtes bymekaar maak sonder dat emosies hulle wolk.
Metode 4 van 13:
Neem `n paar diep asem.
  1. Beeld getiteld Kry jou ouers om jou angs te verstaan ​​Stap 6
1. Fokus op asemhaling in en uit stadig. As jy jouself voel om kwaad te word, neem diep asem in deur jou neus, laat dit dan deur jou mond uit. Doen dit 5 tot 10 keer totdat jy jouself kalmer voel.
  • Diep asemhaling help ook om jou hartklop te vertraag, wat kan help om sommige van die fisiese simptome van uiterste woede te verwyder.
  • Oefen diep asemhaling wanneer jy nie kwaad is nie, so jy weet presies hoe om dit te doen wanneer jy begin ontsteld raak.
Metode 5 van 13:
Herhaal `n kalmerende frase.
  1. Beeld getiteld liefde `n meisie wie se hart reeds stap 1 is
1. Gebruik `n woord of `n frase om jouself te herinner om kalm te bly. Jy kan iets probeer, "ontspan," "Ek is kalm," of selfs "chill out."As jy sien dat jou woede begin styg, herhaal die frase hardop of in jou kop om jouself te kalmeer.
  • U kan ook hierdie frase as `n sneller gebruik om u te help kalmeer.
Metode 6 van 13:
Identifiseer die bron van jou woede.
  1. Image getiteld ontwikkel selfvertroue en beïnvloed mense deur openbare sprekende stap 8
1. Woede masker dikwels ons regte emosies. As jy `n uiterste woede voel, kan jy eintlik hartseer, skuld, skaamte, vrees, seer of verwerping bedek. Neem `n oomblik om te ondersoek hoekom, presies, jy voel kwaad en wat jy daaraan kan doen.
  • Byvoorbeeld, as jy kwaad is oor jou maat se bestedingsgewoontes, kan jy eintlik bang wees om in skuld te kom.
  • Of as jy kwaad is dat jou maat laat is vir jou aandete, kan jy eintlik seer of verwerp word deur hulle.
Metode 7 van 13:
Let op jou negatiewe gedagtes.
  1. Image getiteld Cope Met Angs en Depressie Stap 22
1. Woede word dikwels veroorsaak deur vernietigende denkpatrone. U kan dalk nie eers sien dat u op `n bepaalde manier dink nie. Die eerste stap om hierdie negatiewe denkpatrone te bekamp, ​​identifiseer hulle, so kyk uit vir:
  • Generaal: Sê dat jou maat altyd iets doen of niks doen nie. ("Jy neem nooit die asblik uit nie" of "jy sny my altyd af wanneer ek praat").
  • Blameer: Jou eerste reaksie is om die skuld te exteriseer wanneer iets verkeerd gaan. U kan u maat blameer vir dinge wat met u gebeur in plaas daarvan om verantwoordelikheid te neem. (As jy jou foon op `n bus verlaat, blameer jy jou maat om jou af te lei).
  • Mind lees: Veronderstel dat jou maat jou doelbewus seermaak, jou ignoreer of jou ontstel. (As jou maat nie die skottelgoed doen nie, neem jy aan dat hulle hulle vermy as `n manier om by jou terug te kom).
  • Op soek na die finale strooi: Aktief op soek na dinge om ontsteld te wees of net op negatiewe dinge te fokus. Dikwels gebeur dit een klein dingetjie op `n slag totdat jy die "finale strooi" bereik en ontplof.
Metode 8 van 13:
Bestry jou negatiewe gedagtepatrone.
  1. Beeld getiteld bly in liefde Stap 1
1. Vra jouself of jou gedagtes rasioneel en waar is. Dikwels het ons reaksies op situasies wat net nie behulpsaam is nie. As jy agterkom dat jy op `n onbehaard manier dink, let op jou spesifieke gedagtes en denkpatrone. Vra jouself af:
  • "Is my persepsie `n akkurate en geldige benadering tot die situasie?`
  • "Is daar iets wat ek hieraan kan doen?`
  • "Is dit die res van my dag verwoes? Is dit iets waardig om na te streef?`
  • "Hoe belangrik is dit in die groot skema van dinge? Is dit iets wat ons verhouding grootliks beïnvloed?`
Metode 9 van 13:
Hou `n "US vs. Die probleem "Mindset.
  1. Image getiteld Cope Met Angs en Depressie Stap 10
1. Werk saam om jou probleme op te los. As jy `n probleem het, kan jou eerste instink wees om die argument te "wen". U moet egter eintlik probeer om met u maat te werk om `n resolusie te vind wat beide van u bevredig. Op die ou end moet jy albei voel dat jy "gewen het.`
  • U kan dit help deur gebruik te maak van "I" stellings. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Jy kom altyd laat tuis," sê, "As jy laat huis toe kom sonder om my te vertel, voel ek in ons verhouding verwaarloos.`
Metode 10 van 13:
Oefen aktiewe luister.
  1. Beeld getiteld bly in liefde Stap 6
1. Dit sal help om die situasie baie vinniger op te los. Probeer om nie af te sny wanneer hulle praat nie, en vra opvolgvrae om te wys dat jy verstaan. U kan ook probeer om u maat se woorde te herformuleer om hulle te vra of u dit korrek verstaan. As jy albei na mekaar luister, sal jy albei gehoor word, en jou woede sal verminder.
  • Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek hoor jy sê dat jy wil hê ek moet jou gevoelens meer oorweeg en nie aanneem dat jy iets wil hê nie. Is dit reg?`
Metode 11 van 13:
Vertel jou maat duidelik wat jy nodig het.
1. Los konflik op deur `n resolusie te kommunikeer. Probeer om woede en emosies daaruit te hou, en stel dit duidelik aan wat jy in die toekoms wil plaasvind. Jou maat kan hul insette aanbied en alternatiewe besluite gee, maar jy moet albei saamwerk om kalm uit te vind wat om volgende te doen.
  • Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek het jou nodig om my te skryf wanneer jy laat gaan bly. Dit maak my bekommerd wanneer ek nie na die donker van jou hoor nie.`
  • Of, "dit sal my regtig help as ons `n chore-grafiek kan maak en die takkie eweredig verdeel.`
Metode 12 van 13:
Vergewe jou maat.
  1. Beeld getiteld bly in liefde Stap 10
1. Om op woede te hou, sal jou albei op die lange duur seermaak. As jy die situasie opgelos het en jy albei gelukkig voel met die uitkoms, probeer om nie op enige wrok te hou nie. Vergifnis moet nie beteken dat jy verantwoordelikheid neem of selfs dat jy dink wat gebeur het nie, was goed, maar dit beteken dat jy bereid is om dit te laat gaan. Wanneer `n argument opgelos word, probeer om dit nie weer in enige verdere meningsverskille te bring nie.
  • Sommige situasies is so moeilik dat hulle `n lang tyd neem om te vergewe. As jy nie seker is dat jy jou maat kan vergewe nie, kan dit tyd wees om paartjie se berading te soek.
Metode 13 van 13:
Praat met `n geestesgesondheidswerker as jy dit moet doen.
  1. Image getiteld Cope Met Angs en Depressie Stap 19
1. Woede Kwessies kan `n tol op enige verhouding neem. As jou woede inmeng met jou verhouding en veroorsaak dat jy mense seermaak, sê of dinge doen wat jy spyt of heeltemal buite beheer is, oorweeg dit om terapie te soek. U kan een-tot-een met `n terapeut werk, of tjek van woedebestuursgroepe, wat mense verenig om beter beheer van hul woede te verkry. Dit is belangrik om te weet wanneer jou woede vernietigend is en dat dit goed is om uit te reik ter wille van jou ontwil en ter wille van jou verhouding.
  • As u versekering het, gaan na u verskaffer om `n geestesgesondheidswerker in u plan te vind.
  • As jy nie versekering het nie, oorweeg dit `n goedkoper alternatief soos Aanlynberading.
Deel op sosiale netwerke:
Soortgelyk