3 maniere om woede te hanteer na `n verbreking

Woede is `n normale emosie wat jy kan voel na `n opbreek, maar dit kan vir sommige mense intenser wees as vir ander. Gelukkig is daar verskeie nuttige strategieë vir die verwerking van jou woede en beweeg met jou lewe na `n opbreek. Begin deur te erken hoe jy voel en deur jou emosies werk. Kyk dan na maniere om jouself beter te versorg om `n algehele sin van kalm en welsyn te bevorder. Om deur jou gevoelens te praat, kan ook behulpsaam wees of jy kies om met jouself te praat, `n vriend, jou ex of `n terapeut.

Stappe

Metode 1 van 3:

Verwerking van u emosiesOndersteun Wikihow en gaan gratis

1. Erken en aanvaar jou kwaad gevoelens. Voordat jy verby jou woede kan beweeg, help dit om te erken wat jy voel en die gevoelens aanvaar vir wat hulle is. Hierdie proses kan so eenvoudig wees om hard te sê dat jy kwaad is en hoekom, of jy kan oor jou woede skryf.

Probeer om oor jou gevoelens in `n joernaal te skryf of om dit in die vorm van `n brief aan jou ex wat jy nie stuur nie.
Sommige mense vind dit selfs nuttig om te skree terwyl hy in `n motor sit met die vensters wat opgerol is, of om `n kussing te slaan. Jy kan jou emosies uitdruk op enige manier wat jy wil solank jy nie jouself of ander mense seermaak nie.

Beeld getiteld deal met woede na `n opbreekstap 2

2. Vergewe jou ex so dit sal makliker wees vir jou om voort te gaan. Vergifnis is nie soveel van die ander persoon soos dit gaan oor jou eie welsyn nie. As jy op jou woede bly en `n wrok teen jou ex hou, sal dit vir jou moeilik wees om vorentoe te beweeg. In plaas daarvan, neem `n oomblik om hierdie gevoelens vry te laat en jou ex te vergewe, maak nie saak wat gebeur het nie.

Byvoorbeeld, jy kan hardop sê dat jy jou ex vergewe vir alles wat hulle gedoen het, of stel jou boodskap van vergifnis in `n brief wat jy nie aan hulle stuur nie.

Punt: Dit is goed as jy meer tyd nodig het om jou emosies te ervaar, maar probeer om jou ex te vergewe sodra jy kan.

Beeld getiteld deal met woede na `n opbreekstap 3

3. Identifiseer jou snellers en soek maniere om dit te vermy. As jy weet dat sekere situasies, gedagtes of mense toorn oor jou ex veroorsaak, kan jy hierdie inligting gebruik om flare-ups te voorkom. Maak `n lys van alles wat jou afstel en maniere identifiseer wat jy kan hou van die triggers uit jou dag-tot-dag-lewe.

Byvoorbeeld, as jy kwaad word as jy jou ex se poste op sosiale media sien, ontvolg hulle sodat jy nie hul poste sal sien nie. Dit is `n goeie na-opbreekstrategie, ongeag wat.

As jy gewoonlik oor jou ex se plek van werk op pad is om te werk en jouself te vind om kwaad te reageer, kan jy hulle maak soos jy verbygaan, `n ander roete na die werk.

Beeld getiteld deal met woede na `n opbreekstap 4

4. Herinner jouself dat die opbreek nie jou skuld was nie. U kan soms in `n patroon van selfblaar of selfgerigte woede oor die opbreek val. As dit gebeur, verseker jouself dat jy nie die opbreek veroorsaak het nie. Sê vir jouself hardop, of maak `n lys van al die dinge wat tot die opbreek bygedra het.

Byvoorbeeld, jy kan jouself gerusstel deur te sê: "Dit is nie my skuld wat ons moes opbreek nie. Daar was baie redes daarvoor.`

As u `n lys maak, kan u dit insluit, soos "verskillende doelwitte vir die toekoms," "beide ons behoeftes was onvoltooide," en "onverenigbare kommunikasie style.`

Metode 2 van 3:

Sorg goed vir jouselfOndersteun Wikihow en gaan gratis

1. Gee jouself toestemming om dit vir `n rukkie maklik te maak. As jy onlangs met jou beduidende ander opgebreek het, moenie in enige groot veranderinge haas of groot doelwitte vir jouself stel nie. Laat jouself ten minste `n paar dae toe om te rus, reflekteer, voel kwaad, huil en bedroef die verlies van die verhouding. Dan, na 2-3 dae, begin met die fokus op jou doelwitte vir die toekoms.

Probeer om jou gunsteling flieks te kyk, te luister na musiek wat jou troos en tyd alleen spandeer.
Laat jouself toe om die nasleep van jou opbreek te hanteer, sal meer help as om te probeer voorgee dat dit jou nie ontstel nie.

Image getiteld Deal Met Woede Na `n Ontbrekings Stap 6

2. Oefening vir 30 minute 5 dae per week om jou bui te verhoog. Om gereelde oefening te kry, kan jou help om woede op te los en jou bui te verbeter. Probeer om iets te doen wat jy geniet om jou oefening te kry, soos om te loop, te dans, `n fiets te ry of `n aerobics-klas te neem.

U kan selfs `n vorm van oefening probeer wat u help om u aggressie vry te stel, soos Kickboxing, slaan baseballs in `n oefenhok, of leer karate.

Punt: Stap in die natuur kan ook `n paar kalmerende voordele bied as jy kwaad voel. Probeer `n stap in `n plaaslike park of selfs deur jou buurt.

Beeld getiteld deal met woede na `n opbreekstap 7

3. Gebruik ontspanningstegnieke om jou te help om woede te verlig en stres te bestuur. Sit ten minste 15 minute elke dag opsy om te mediteer, joga te oefen, diep asem te haal of in `n ander ontspanningsstegniek betrokke te raak wat jy geniet. Sommige mense kalmeer hulself ook deur eenvoudige aktiwiteite te doen, soos om `n borrelbad te neem, te luister na kalmerende musiek, en met `n gunsteling stokperdjie betrokke raak. Vind wat vir jou werk en inkorporeer dit in jou daaglikse roetine.

U kan dalk van plan wees om u ontspanningsstegniek op `n tyd van die dag te doen wanneer u die meeste geneig is tot woede op u ex.

Om `n mantra te hê, kan jou ook help, soos "Ek voel kalm en goed doen.`

Image getiteld deal met woede na `n opbreek Stap 8

4. Oefen goeie selfversorging en vestig `n daaglikse roetine vir jouself.Goeie selfversorging behels alles van basiese higiëne, om behoorlik te eet, om genoeg rus en ontspanning te kry. Maak voorraad van jou selfversorgingsgewoontes om te bepaal of daar iets is wat jy kan verbeter. Dit kan iets klein wees, soos om meer water gedurende die dag te drink, of iets groot, soos om `n dieet te begin.

Maak seker dat jy wegdoen van ongesonde hanteringstrategieë, soos drink of selfmedikasie met ander dwelms, inkopies en binge-eet. Dit is nie vorms van selfversorging nie.

Metode 3 van 3:

Praat oor jou woedeOndersteun Wikihow en gaan gratis

1. Vra jouself vrae om kognitiewe verwringings te bestry. As jy jouself in `n negatiewe of onbehulpsame gedagtes vasvang, kan jy daarvan losbreek deur jouself vrae oor die gedagtes te vra. Vra oor die waarheid van die gedagtes, watter bewyse jy moet ondersteun of weerlê, en wat `n meer realistiese gedagte kan wees.

Byvoorbeeld, as jy jouself kwaad voel en jouself vertel dat jy altyd alleen sal wees, vra jouself af: "Is dit waar?" Waarskynlik nie.
Vra dan: "Is daar enige bewyse om die gedagte te ondersteun?" Nie regtig nie. Voel net ontsteld as gevolg van die opbreek.

En uiteindelik, "wat kan `n meer realistiese uitkoms wees?"Ek sal waarskynlik in `n paar maande iemand nuut ontmoet, maar dit kan `n bietjie langer neem om iemand te vind wat ek regtig weer aansluit.

Beeld getiteld deal met woede na `n opbreek Stap 10

2. Praat oor jou gevoelens met `n betroubare vriend of familielid. Kies iemand wat jy vertrou om te hou wat jy `n geheim sê, wat ook noukeurig sal luister na wat jy moet sê, en wie sal ondersteunend wees. Vermy praat met enigiemand wat jou kommentaar met jou ex of ander mense kan deel, of wat `n botsing van belange kan hê, soos `n gemeenskaplike vriend. Met die regte persoon kan praat deur jou gevoelens jou kan help om baie beter te voel oor die situasie.

Probeer om jou vriend of familielid te sms of te roep om `n tyd te reël om te praat, soos om iets soos te sê, "Hey, ek het so kwaad gevoel sedert my breek. Sal jy later vanmiddag met my daaroor praat?`

Waarskuwing: Praat nooit oor jou ex met jou kinders as jy en jou ex kinders saam het nie. Dit plaas hulle in `n moeilike posisie en dit kan langdurige effekte op hul emosionele toestand hê.

Beeld getiteld deal met woede na `n opbreek stap 11

3. Gebruik "Ek" taal om jouself uit te druk as jy met jou ex praat. Dit is beter om te vermy om met jou ex te praat, maar dit is nie altyd moontlik nie. As jy nog steeds met jou ex moet kommunikeer, soos om kinderopvang te koördineer as jy kinders het, oefen dan in "I" -verklarings. "Ek" stellings stel die fokus op wat jy voel en verhoed dat jy beskuldigings maak, wat jou ex op die defensief kan plaasvind.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Jy is altyd laat en dit maak my laat vir werk," probeer om te sê: "Ek sukkel om betyds te werk wanneer jy agterlaat, so wees asseblief betyds of `n bietjie vroegtydig.`

Beeld getiteld deal met woede na `n opbreek Stap 12

4. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep of aanlynforum. As jy nie gemaklik is om met iemand in jou sosiale kring te praat nie, of as jy dit nodig het om meer te deel oor jou breek, kyk na `n ondersteuningsgroep of aanlynforum wat jy kan aansluit. Dit sal jou `n kans gee om te praat met ander mense wat deur `n breek gaan en uitvind hoe hulle met gevoelens van woede hanteer het.

Probeer om `n terapeut te vra oor plaaslike ondersteuningsgroepe vir mense wat oor `n opbreek kom, of aanlyn gaan en by `n breekforum aansluit, soos op `n terrein soos Reddit.

U kan ook kyk na woedebestuursondersteuningsgroepe en -forums indien dit vir u `n groter besorgdheid is.

Beeld getiteld deal met woede na `n opbreek Stap 13

5. Ontmoet met `n terapeut as woede jou daaglikse lewe ontwrig. As woede vir jou moeiliker maak of as dit vir meer as 2 weke voortduur, kry hulp van `n geestesgesondheidswerker, soos `n gelisensieerde terapeut of berader. Vergadering met `n terapeut is `n goeie manier om deur jou gevoelens te werk, gesonde hanteringsmeganismes te ontwikkel en met jou lewe vorentoe te beweeg. Probeer om jou dokter te vra vir `n verwysing, of vra vriende en familie as hulle van enige goeie terapeute in die gebied weet.

Hou in gedagte dat u `n verwysing van u dokter benodig om versekering te kry om die aanstellings te dek.

As u versekering nie die koste dek om `n terapeut te sien nie, bel om te vra of hulle `n glyskaal bied vir onversekerde kliënte.