Hoe om jouself uit te druk

Leer hoe om jouself op `n gesonde manier uit te druk, kan `n wonderlike manier wees om `n outentieke, meer vervullende lewe te leef. Praktyking wat jouself uitdruk en waar is aan wie jy is, is noodsaaklik om sterk te word om in jouself te glo, emosies vry te stel en die lewe te skep wat jy wil hê.

Stappe

Metode 1 van 4:
Die grondwerk lê
  1. Beeld getiteld Druk jouself Stap 1 uit
1. Luister na jouself. Selfuitdrukking, wat die vermoë is om jou gevoelens eerlik te kommunikeer en te demonstreer, is `n belangrike faktor in die begin van die reis om uit te vind wie jy werklik is. Jy kan begin om te vind wie jy is deur te luister na jouself, hoe jy voel, en hoe jy wil reageer op `n situasie. Dit kan jou meer in ooreenstemming met jou gevoelens en emosies kry, wat jou help om jouself uit te druk.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 2 uit
    2. Erken jou emosies. Emosies kan uitdagend wees en dit kan moeilik wees vir enigiemand om te leer hoe om te luister en hierdie gevoelens te eerbiedig. U kan ook nie weet hoe om u emosies veilig te verklaar nie. Jy het dalk nie baie ondervinding gehad om regtig te stem in hoe jy voel nie. Dit is algemeen om emosies weg te maak, om skaam of skaam te voel van emosies wat jy mag hê, of jou emosies heeltemal kan wegsteek.
  • Byvoorbeeld, jou vriend vergeet dat jy veronderstel is om uit te hang en nie op te daag of te bel nie. Dit is goed om kwaad te voel en ontsteld oor hierdie situasie. Erken dat u emosies van woede en hartseer geldig en verstaanbaar is. Moenie jou gevoelens verkleineer nie, selfs al vra sy om verskoning. Jy het die reg gehad om hulle te voel en hulle te legitimeer.
  • Om nader aan jou emosies te kom, sal jy meer kontak met wie jy werklik is. Hoe nader jy aan jou outentieke self voel, hoe minder angs, depressie en algehele ontevredenheid wat jy in jou lewe in die algemeen kan voel.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 3
    3. Fokus op hoe jou liggaam reageer. Dit kan `n nuwe ervaring vir jou wees.Een van die beste maniere om te stem in hoe jy voel, is bewus van jou liggaam.Een maklike manier om dit uit te toets, is opmerk hoe jou liggaam reageer op `n emosionele situasie.U kan met iets baie maklik begin, soos woede uitgedruk deur padwoede. Of jy nou die bus ry of `n motor bestuur, jy het waarskynlik gefrustreerd of kwaad geword vir die verkeer en kan hierdie gevoel van woede identifiseer.
  • Let op watter dele van jou liggaam gespanne word, wat gebeur met jou asemhaling, en wat in jou buik of maag gebeur.
    • Metode 2 van 4:
    Skryf hoe jy voel
    1. Beeld getiteld Druk jouself Stap 4
    1. Begin `n gevoelensjoernaal. Begin om tred te hou met jou emosies in gevoelensjoernaal, wat `n klein notaboek of op jou selfoon kan wees. Probeer hierdie volgende keer dat jy `n Tearjerker-fliek kyk om tred te hou met hartseer. Skryf neer hoe jy fisies op hartseer reageer. Is dit vir jou moeilik om te huil?Hoe voel jou bors wanneer jy hartseer voel?
    • Probeer om uit jou gedagtes te bly, aangesien jy jou gevoelensjoernaal skep en bly gefokus op jou liggaam se reaksie.Dit sal jou help om meer gekoppel aan hoe jy regtig voel in plaas van om net emosies opsy te borsel.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 5
    2. Eie jou emosies. Jy kan in die gewoonte wees om jouself te vertel dat jy net dom is om `n sekere manier te voel. Jy kan ook vir jouself sê om nie `n sekere manier te voel nie. Aangesien u meer gewoond raak aan die erkenning van u liggaam se reaksie op emosies, sal dit moeiliker wees om net emosies af te haal.Jou liggaam reageer op `n rede, en dit is belangrik om dit te bevestig.Gaan uit jou joernaal en begin met `n logboek van al die verskillende gevoelens wat jy daardie dag gehad het.
  • Skryf byvoorbeeld dinge soos, "Vandag by die werk het my baas my regtig kwaad gemaak."Valideer dit woede en skryf oor hoekom jy kwaad was. Doen dit vir al die emosies wat jy elke dag voel. Jy kan verbaas wees oor die ryk emosionele landskap wat jy eintlik binne-in jou het sodra jy aandag begin betaal het.
  • Mense is natuurlik emosionele wesens, en dit is maklik in `n vinnige wêreld om afgesluit te word van hoe jy regtig voel.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 6
    3. Skryf neer hoe jy jouself wil uitdruk. Om elke dag emosioneel beter uit te druk, skryf neer hoe jy elke situasie wil hanteer. Dan kan jy oefenopdragte doen van hoe jy in sekere situasies wil optree. Gebruik weer `n baas of gesagsfiguur as `n voorbeeld, begin om presies uit te skryf wat jy dan wil sê. Moenie jouself wysig en dit as rou maak nie en as grafies soos jy wil.
  • As jy iets gesien het wat jou hartseer gemaak het, soos iemand in nood of `n verlore dier, skryf jou uncensored hartseer in jou joernaal uit. Gaan ook aan om te sien hoe jou liggaam fisies reageer.
    • Metode 3 van 4:
    Om jouself mondeling uit te druk
    1. Beeld getiteld Druk jouself Stap 7
    1. Druk jouself veilig uit. Jy moet uitvind hoe om jou emosies van hul rou, onbesmette staat te vertaal in iets produktief wat nie ander sal seermaak nie. Deel van die leer hoe om jou emosies uit te druk, leer hoe om hulle veilig uit te druk sonder om jouself of ander te seer.Gebruik jou joernaal om jou kwaad gedagtes te reframeer in sinne wat uitdruk en Valideer hoe jy voel, Maar sal jou nie ontslaan of in die moeilikheid kry nie.
    • Byvoorbeeld, in plaas van om iemand te skree en te vertel dat hulle hulle haat, gebruik jou joernaal om verskillende maniere neer te skryf om dit uit te druk wat nie negatiewe gevolge op jou lewe sal hê nie.Skryf frases in jou joernaal soos, "Wanneer my baas dit doen, voel ek kwaad." of"Wanneer my ouers vir my skree, voel ek kwaad." Jy gee jouself die krag om jou emosies te voel sonder om jou emosies mag oor jou te laat.
    • Dit werk ook vir ander emosies.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 8
    2. Plaas jou planne in aksie. Dit is belangrik om gemaklik te word met jou emosies as nie `n swart en wit tipe scenario nie. Dit sal jou toelaat om jou emosies te laat lei om jou te leer ken wanneer dit tyd is om te praat, of wanneer dit gepas is om jou emosies privaat uit te druk en te beweeg.
  • Byvoorbeeld, werkgewers kan baie frustrerend wees. U moet egter uself in enige gegewe situasie vra wat die voordeel vir u sal wees.Sal jou baas jou hoor?Sal jou baas verstaan?Sou dit gesonder wees om jou woede by die huis uit te druk en daaroor in jou joernaal te skryf as om in konfrontasie betrokke te raak? U wil seker maak dat u aan u emosies is en op die regte vorm van uitdrukking optree.
  • Die meeste mense is nie gesonde voorbeelde getoon van hoe om emosies uit te druk nie, en hierdie basiese emosionele gereedskap is afwesig van ons lewens.Uitdrukking van emosies is `n noodsaaklike deel van die lewe van `n emosioneel gesonde lewe, wat grense in u verhoudings stel, gevalideer voel en u emosionele behoeftes bereik.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 9
    3
    Gebruik "Ek" frases. Gebruik altyd "Ek" stellings wanneer u u gevoelens aan ander uitdruk. Sê dinge soos, "Toe jy my vertel het wat gebeur het, het ek vir jou baie hartseer gevoel en wat jy deurgaan".Dit kan ook in verhoudings gebruik word. Byvoorbeeld, sê: "As jy met my gefrustreer word om foute te maak, voel ek skaam."Of" As jy negatiewe dinge oor my sê, voel ek kwaad.`
  • Op hierdie manier neem jy volle verantwoordelikheid vir jouself, jou emosies, en die uitdrukking van hoe jy voel.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 10 uit
    4. Beoefen.Leer om die komplekse verskeidenheid van emosies te navigeer wat jy voel kan skrikwekkend wees, en dit sal oefening neem. As jy nie gebruik word om jou emosies uit te druk nie, kan jy na hierdie oefening kyk, amper soos emosionele gewig opleiding.Aanvanklik kan jou emosionele spiere seer, swak wees, en nie gebruik word om so streng gebruik te word nie en het aandag gegee aan.
  • Om jou outentieke self te verken en te leer om jouself uit te druk, is nie maklik nie. Lewe egter `n outentieke lewe en voel asof jy jouself vereer, sowel as die validering van jou emosies sal lei tot `n ryker, dieper en meer menslike outentieke lewenservaring.
    • Metode 4 van 4:
    Om jouself kreatief uit te druk
    1. Beeld getiteld Druk jouself Stap 11
    1. Probeer skildery, teken of skets.Vind maniere om jouself kreatief uit te druk wat jou gelukkig maak. Probeer om te verf, teken of skets as dit iets is wat jy geniet. Akrielverf is goedkoop en kan op ongeveer enige oppervlak gebruik word.Stem in kleure en wat emosies wat jy voel hulle uitdruk.
    • Kry `n sketsboek wat niks is nie en probeer teken of skets, tuning in hoe jy binne voel.Baie kunsskole en museums bied gratis tekensessies aan as jy in `n meer gestruktureerde omgewing wil begin.
    • Laat jou innerlike self- en innerlike emosies toe om jou te lei soos jy skep.Neem tyd om te sit en te verf of te teken, kan ook ontspannend wees.Moenie jou vermoëns oordeel nie. Om jouself kreatief uit te druk, gaan nie oor die volgende Leonardo da Vinci nie, dit gaan oor die daad van die skep van.Leer om jouself uit te druk beteken om te leer om jouself te leer ken. Ontketen die kreatiewe kant van jouself kan `n verrassende en vervullende manier wees om `n handvatsel te kry op wie jy regtig binne is.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 12
    2. Begin collaging.Kollaging is `n prettige handwerk wat jou toelaat om jouself uit te druk. Al wat jy nodig het, is `n paar ou tydskrifte of enigiets met beelde wat daarop gedruk is, `n karton en `n gomstok.Vind prente wat resoneer met hoe jy voel en wat jy wil uitdruk.Gebruik woorde en opskrifte om die visuele beelde te beklemtoon.
  • Moenie jouself beperk tot net karton nie. Collage die omslag van jou emosiejoernaal of sketsboek.Versier `n ou boks, `n gids, of enigiets wat jy dalk kan lê wat jy wil uitdruk. Spreek uit hoe jy polities, geestelik, wêreldwyd voel, of dit persoonlik maak vir jou lewe.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 13
    3. Dans. Soms kan jy jouself met fisiese beweging uitdruk, help om jou innerlike gevoelens en begeertes te bevry. Kry gemaklik in jou eie vel deur rond te beweeg en te dans. Dans in die privaatheid van jou eie huis, of gaan uit na `n dansklub. Luister na musiek wat pas by jou bui en wat jy geniet.
  • As jy kwaad is, sit `n bietjie musiek wat daardie woede weerspieël en laat jou liggaam beweeg. Doen dieselfde ding is jy gelukkig, hartseer of bang.Probeer dans na musiek wat jou bui sal help verander, soos dans tot musiek wat jou laat bemagtig voel as jy bang is of vir gelukkige musiek is as jy hartseer is.
  • Probeer ook klasse as jy wil dans in `n meer gestruktureerde omgewing. Daar is dansstudio`s wat programme vir beginners bied wat nie `n groot tydsverbintenis vereis nie. Neem `n beginner klas in hiphop, jazz, of balletklas, solank dit by jou en jou persoonlikheid die beste pas.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 14
    4. Skryf kreatief. `N goeie manier om jouself uit te druk, is deur middel van skryf. Skryf poësie of kortverhale met behulp van beelde gebaseer op jou outentieke gevoelens en lewe. Fokus op hoe jy voel en skryf net.Laat enige verwagtinge van volmaaktheid los of selfs aan iemand anders wys.Om jouself kreatief uit te druk, is oor jou en neem die tyd om te leer oor wie jy is en die ingewikkelde persoon in jou.
  • Om jouself te bevry deur te skryf, kan buitengewoon verlig word en gee jou ryk insigte in gedagtes en gevoelens wat jy dalk nie eers bewus kan wees nie, het jy in jou gehad.
    • Deskundige Wenk
    Rahti Gorfien, PCC

    Rahti Gorfien, PCC

    Lewensafrigterrahti Gorfien is `n lewensafrigter en die stigter van Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is `n Internasionale Afrigter Federasie Geakkrediteerde Professionele Gesertifiseerde Afrigter (PCC), ACCG geakkrediteerde ADHD-afrigter deur die Add Coach Academy, en `n loopbaan spesialiteitsdiensverskaffer (CSS). Sy is in 2018 een van die 15 beste lewensafrigters in New York City gestem. Sy is `n alumni van die New York Universiteit Nagraadse Waarnemende Program en is al meer as 30 jaar `n werkende teaterkunstenaar.
    Rahti Gorfien, PCC
    Rahti Gorfien, PCC
    Lewensgebrok

    Skep iets wat nie bestaan ​​nie. Fokus jou aandag en vindingrykheid op jou kreatiewe kant om iets nuuts aan die wêreld te bring. As jy iets betekenisvol vind wat nie bestaan ​​nie, vind `n manier om dit na die lewe te bring soos om `n nuwe spotprentkarakter te teken wat jy gemaak het of die boek skryf wat jy nog altyd wou lees.

  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 15
    5. Sing.Sang is `n goeie aktiwiteit, selfs al is jy nie groot daaroor nie. Jy kan oral sing, soos in jou motor, in die stort, of in jou woonkamer.Laat enige verwagtinge van waargenome talent of vokale bemeestering uit jou gedagtes en laat jou stem gehoor word.Stem in op daardie emosionele plek en sing liedjies wat met jou resoneer.
  • Sing liedjies wat jou gevoelens eer, soos hartseer, verlies, woede, liefde en geluk.Laat jouself toe om jouself deur liedjie te wees.
  • As sang is iets wat jou regtig laat voel, kan jy dit ook in die regte wêreld uitneem.Probeer karaoke of sluit aan by `n gemeenskapsanggroep.Koppel aan musiek wat jou laat voel dat jy jou lewe, jou gevoelens en jouself uitdruk.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk