4 Eenvoudige maniere om te gaan met skuiling in plek

Gedurende natuurrampe, infeksie-uitbrake soos Covid-19, en ander groot noodgevalle, kan u in plek wees. Dit beteken dat jy moet bly waar jy is - of jy by die huis is, by `n vriend se huis, op skool of by die werk - totdat die gevaar geslaag het en plaaslike owerhede jou toestemming gee om vrylik te beweeg. Dit kan eers heel maklik klink, maar maak nie saak hoeveel jy van jou gemaklike rusbank hou nie, jy kan uiteindelik `n bietjie roer word en wil uitkom. Selfs basiese strategieë soos om vas te hou aan gesonde roetines en stresverligende aktiwiteite kan help. As jy te oorweldig voel, moenie bang wees om uit te reik vir hulp nie.

Stappe

Metode 1 van 4:

Vermy eensaamheid en verveling

1. Bereik na vriende en familie per telefoon of aanlyn. Isolasie en eensaamheid is groot probleme wanneer jy in plek is. Jy kan hierdie las op beide jouself en ander verlig deur tyd te neem om in kontak te kom. Bel vriende, familie en geliefdes wat nie by jou bly nie, met hulle oor teks praat of video noem, sodat jy mekaar se gesig-tot-aangesig kan sien.

`N Video-oproep sal die beste wees. Dit mag nie dieselfde voel as om fisies bymekaar te raak nie, maar dit is die naaste ding omdat jy jou vriende en familie se gesigte op die skerm kan sien en in reële tyd praat.
U kan ook oor sosiale media verbind word, soos Facebook en Instagram. Deel statusopdaterings om ander te laat weet dat jy goed doen en kyk om te sien hoe hulle dit doen.

Beeld getiteld laptop met ondersteunende boodskappe 1.jpg

2. Maak `n virtuele byeenkomsruimte. Skuiling in plek kan die kansellasie van partye en gesinsbyeenkomste beteken, maar die krag van die internet beteken dat jy nie heeltemal moet opgee nie. Probeer om `n Facebook-groep te skep waar jy pret en positiewe inhoud kan deel met jou vriende en geliefdes. Post Funny Memes, jou gunsteling YouTube-video`s, of opheffing van nuusberigte. Jy kan selfs beurte maak om prettige lewensvideo`s te doen om mekaar te vermaak!

Jy kan ook virtuele byeenkomste hê met behulp van video-chat-programme met groepskletsfunksies, soos Skype, Google Duo, Zoom of Discord.

3. Neem tyd om aktiwiteite te doen wat jy geniet. Om vas te hou in die sluiting kan vinnig vervelig wees, maar dit hoef nie vervelig te wees nie. Dink aan dinge wat jy kan doen om jou spanning te verminder, verveling te verlig en die tyd te help om vinniger te gaan. Dit kan insluit om op stokperdjies en kreatiewe projekte te werk, films te kyk, te lees, te kook of speletjies te speel.

Doen pretgroepaktiwiteite as jy by ander mense bly. Byvoorbeeld, jy kan `n familiebordspeletjie speel of `n fliek saam kyk.

Vermy om al jou stilstand op die internet of binge-kyk-vertonings op Netflix te spandeer. Om te veel tyd voor `n skerm te spandeer, kan begin om jou uitbrand en depressief te voel.

Beeld getiteld meisie staan in woonkamer.jpg

4. Werk op take en take rondom die huis of waar jy bly. Om positiewe aksie te neem, is `n goeie manier om besig te hou en jou angste te verlig terwyl jy binne-in af kom. Gebruik die geleentheid om dinge te versorg wat rondom die huis gedoen moet word, of soek na aksies wat jy kan neem om jouself te help en ander kry deur die situasie waarin jy is.

Byvoorbeeld, jy kan `n bietjie skoonmaak doen, `n inventaris van jou voorrade neem of nuttige inligting op soek wat jy met ander in dieselfde situasie kan deel.

Soek maniere om werk met pret te kombineer. Byvoorbeeld, jy kan `n skuiling-in-plek-snitlys maak met `n paar van jou gunsteling musiek en druk dit op terwyl almal die kombuis skoonmaak.

Beeld getiteld Guy in Nerdy T-hemp neem `n stap.jpg

5. Gaan af en toe as jy kan. Om binne `n lang tyd in die binnekant te wees, kan baie stresvol wees. Om te vermy om `n woedende geval van kajuitkoors te kry, gaan elke dag buite vir `n rukkie as jy kan, selfs as jy net op jou balkon gaan of in jou agterplaas gaan. Probeer om in die dag uit te gaan sodat jy sonlig kan kry, veral vroeg in die dag.

Moenie buite in uiterste temperature gaan nie. Wag vir die temperatuur om gematig te wees sodat dit veilig moet wees om buite te gaan.

Om son te kry kan help om jou dag / nagskedule te hou om afgegooi te word.

Maak jou vensters oop as die weer mooi is.

As jy kinders of troeteldiere het wat buite gaan, neem hulle buite met jou sodat hulle kan speel en opgekropte energie vrylaat. Byvoorbeeld, jy kan dalk saam met jou hond loop of jou kinders in die agterplaas neem om vang te speel.

Beeld getiteld persoon ontspan met pillow.jpg

6. Probeer om jouself en ander alleen tyd te gee. Dit is belangrik om nie geïsoleer te voel terwyl jy in plek is nie, maar dit is ook noodsaaklik dat almal soms `n bietjie ruimte het. Selfs die mense wat jy die meeste liefhet, kan begin om jou bonkers te bestuur as jy dae of weke by die huis by die huis sit! Probeer om `n bietjie "my tyd" vir jou en enigiemand anders in die huis in die huis te skeduleer.

Indien moontlik, skep aparte "sones" in jou huis of waar jy skuil waar mense kan gaan wanneer hulle ruimte nodig het of op mekaar se senuwees gaan. U kan byvoorbeeld `n stoel in `n hoek van die sitkamer as `n "chill-out sone" aanwys vir `n familielid, of `n plek by die eetkamertafel as `n "werksone" vir uself.

As jy geluidsonderdrukkende koptelefoon het, is dit nou `n goeie tyd om hulle uit te breek. Selfs as jy nie jouself kan skei van die mense wat jy woon nie, kan jy na `n paar vreedsame musiek luister, `n klankboek of natuurklanke om jou te help om `n bietjie uit te stem.

Metode 2 van 4:

Doen pret aktiwiteite

1. Kyk `n klein TV tydens jou stilstand. Dit is nie `n goeie idee om voor `n skerm te veg nie Die hele tyd wat jy op die sluiting is, maar om flieks te kyk en TV kan `n goeie manier wees om te ontspan wanneer jy `n breek tussen ander aktiwiteite benodig. Maak gebruik van jou tyd om te skuil in plek om op flieks in te haal en wys dat jy nog nie gesien het nie, of in sommige van jou ou gunstelinge vertroos.

Gelag is `n fantastiese stresverligter, so brand `n paar episodes van Vasgespyker, Brooklyn nege-nege, of Saterdagaand lewe As jy voel.
As jy `n donker sin vir humor het en geniet om die lig te maak van die situasie waarin jy in is, kan jy selfs vir sommige komedies met apokaliptiese temas gaan, soos Goeie omense, Die wêreld se einde, of Zombieland.
Maak `n paar springmielies en het `n fliekaand met enige familie, vriende of kamermaats wat by jou is. Jy kan selfs `n virtuele horlosie hê oor kitsboodskap as jy alleen skuil.

Beeld getiteld meisie luister na wit geluid 1.jpg

2. Kyk na `n paar nuwe podcasts as jy agtergrond luister. Podcasts is pret, dikwels opvoedkundig, en wonderlik om jou te vermaak terwyl jy ander doen, nie-so-pret dinge (soos om jou huis ontsmet). Vra jou vriende om van hul gunsteling podcasts aan te beveel, of kyk na `n aanlyn lys van aanbevelings soos hierdie een van Tyd: https: // tyd.com / 5524332 / beste-podcasts-te-luister-na /.

As jy beklemtoon word deur te luister na te veel media dekking van die nood wat jou op die sluiting het, vermy luister na podcasts wat handel oor verwante temas.

U kan podcasts op platforms soos Apple Podcasts vind, Google Play Musiek, Spotify en Bewolk.

3. Vang op jou leeswerk. Lees is `n ontspannende, indringende ervaring wat kan help om jou gedagtes by die huis vas te stel. Gryp `n boek wat jy bedoel het om `n ou gunsteling te lees of op te tel wat jy `n miljoen keer voorheen gelees het. U kan dit selfs `n gedeelde aktiwiteit maak deur hardop te lees aan enigiemand wat wil luister.

As jy kinders het, is dit `n wonderlike manier om te lees, hou hulle verloof en maak die skuiling in plek om minder stresvol te maak.

Probeer om `n familieboekklub te skep. U kan almal dieselfde boek lees en die tyd skeduleer om dit elke aand te bespreek, of u kan verskillende boeke lees en beurte praat oor alles wat elke persoon lees.

Beeld getiteld Autistic Girl Dances to Music.jpg

4. Het `n danspartytjie of konfyt sessie. Luister na musiek, dans en maak jou eie musiek, is almal goeie maniere om stres te verlig terwyl jy in plek is. Luister na optimistiese musiek kan jou energiseer en lig jou bui, terwyl kalm musiek kan help om te ontspan en ontspan. Skep `n paar snitlyste vir verskillende buie of tye van die dag wat jy en jou familie of vriende kan konfyt kan. Sit op `n paar opwindende liedjies en dans wanneer jy jou liggaam wil beweeg. As jy musikaal talentvol is, kan jy `n instrument sing of speel om jouself te vermaak en elkeen wat nog by jou kan bly.

Probeer `n danspartytjie of virtuele konfyt-sessie aanlyn met vriende en familie wat êrens anders skuil.

As jy kinders het, is daar tonne sing- en dans-op-video`s aanlyn. Help hulle om `n snitlys saam te voeg sodat jy nie uiteindelik na "Baby Shark" luister nie 24/7!

5. Speel `n paar bord of kaartspeletjies. Min dinge kan die tyd help terwyl jy binne-in soos `n bordspeletjie vassteek. Kry `n vriendelike familie kompetisie met `n bietjie leidraad, pictionary, scrabble of carcassonne.

As jy self is, probeer om `n solo-speletjie soos Solitaire of Mahjong te speel. U kan ook sosiale speletjies aanlyn speel soos woorde met vriende of `n MMORPG soos World of Warcraft.

Ander soorte speletjies wat jy kan speel, sluit in legkaarte, kaartspeletjies en fisiese vaardigheidsspeletjies soos Jenga.

Beeld getiteld Persoon en Golden Retriever Neem `n stap.jpg

6. Gaan op `n natuurwandel as jy buite kan gaan. Buiteus, en veral spandeer tyd in die natuur, kan help om stres te verminder en jou geeste op te lig. As jy toegelaat word om buite te loop, probeer om `n nabygeleë looppad te verken of om `n wandeling om die blok te gaan. Gee spesiale aandag aan die diere, plante en ander natuurlike eienskappe wat jy rondom jou sien.

As jy kinders het, neem hulle uit op `n "bugwalk."Kyk vir soveel verskillende soorte insekte as wat jy kan vind. Jy kan selfs foto`s neem van die foute wat jy in `n sketsboek vind of teken, en gaan dan aanlyn en probeer om hulle almal te identifiseer. Dit is iets wat jy maklik kan doen, selfs as jy nie jou tuin kan verlaat nie.

7. Doen `n paar prettige kookprojekte. Om goeie kos te hê, kan jou skuiling in plek wees, baie meer aangenaam. Die daad van kook self kan ook pret wees, veral as jy dit `n gedeelde gesinsaktiwiteit kan maak. Breek `n paar kookboeke uit of kyk aanlyn om pret resepte te vind wat jy kan maak met die voorrade wat jy het.

Bak is baie pret en maklik om te doen met beperkte voorrade. Kyk of jy `n paar basiese koekies, muffins of brood kan maak met dinge wat jy in die spens het.

8. Kry kreatief met kuns en kunsvlyt. Of jy nou `n meesterkunstenaar is of nie veel meer as `n stokfiguur kan bestuur nie, maak kuns om stres te verlaag. Dit is ook `n goeie manier om jou gevoelens op `n veilige en gesonde manier uit te druk. Doen `n paar doodling, kleur, brei, of watter soort projek jou fancy tref.

Om kuns en kunsvlyt te doen, is `n fantastiese manier om met kinders te bind en hulle besig te hou terwyl hulle by die huis sit. Soek vir Kid-Friendly Arts and Crafts Projekte aanlyn.

Jy kan ook eenvoudige kunsspeletjies speel met enigiemand wat by jou bly. Gee byvoorbeeld almal `n stukkie papier en laat hulle begin teken. Wanneer almal `n bietjie getrek het, het iemand in die groep skree "Verander!"Dan slaag almal hul papier aan die persoon regs. Voeg by die tekening wat jy net ontvang het totdat die volgende persoon sê "Verander.`

As jy alleen skuil, probeer `n sosiale tekening-program of webwerf soos Aggie, Breatesome of Trapliseer.

Metode 3 van 4:

Handhawing van gereelde roetines

1. Voorraad op voorraad as u tyd het om voor te berei. Dit is nie altyd moontlik om vooruit te beplan vir `n skuiling in plek situasie nie. As u die geleentheid het om dit te doen, kan u egter die ervaring help om die ervaring gladder te gaan. Voorraad op genoeg voorrade om u te hou deur die tyd wat u verwag om te skuil.

Dit is moeilik om te weet hoe lank `n skuiling in plek situasie sal duur, maar as `n reël is dit `n goeie idee om ongeveer 2 weke se kos, water, higiëne en skoonmaakvoorrade, medikasie, batterye, troeteldier en enige te hê. Ander voorrade wat u gereeld gebruik.
Moenie meer voorrade koop as wat jy dink jy en jou gesin sal nodig hê nie. Dit sal dit net moeiliker maak vir ander mense om die situasie te hanteer.

2. Skep `n daaglikse skedule vir jouself en jou gesin. Jy kan in die versoeking wees om in jou pajamas rond te lê en die hele dag televisie te kyk terwyl jy tuis sit, maar met `n gevoel van stabiliteit en roetine is belangrik in tye van onsekerheid. As jy saam met familie en veral kinders woon, kan dit behulpsaam wees om `n vaste skedule te hê wat almal kan volg. Skryf die skedule uit en plaas dit op `n plek waar almal dit kan sien.

Werk saam met jou gesin om `n skedule te skep wat vir almal werk. Bespreek almal se behoeftes, sterk punte, bekommernisse en verwagtinge.

Jou skedule kan dinge insluit soos om ontbyt en ander etes saam te doen, skoolwerk te doen, tyd vir familieaktiwiteite te neem, te oefen en huishoudelike take te doen. Moenie vergeet om in `n bietjie "my tyd" vir almal te skeduleer nie, sodat jy nie mekaar se neute ry nie!

Selfs as jy alleen is, kan `n skedule vir jouself skryf, kan jou help om by `n gesonde roetine te hou.

3. Staan op en gaan slaap op jou gewone tye. As jy nie jou normale roetines van die werk of skool kan volg nie, kan dit maklik wees vir jou gereelde slaappatrone om weggegooi te word. Probeer om nie te gee aan die slaap van slaap tot die middag nie en bly tot by die wee-ure van die oggend. Alhoewel jy nie oral hoef te wees nie, maak `n punt om jou alarm te stel en op te staan wanneer jy normaalweg sou. Vestig `n gereelde slaaptydroetine en probeer om in die bed te wees deur jou gewone slaaptyd.

Doel om 7-9 uur slaap te kry as jy `n volwassene is, en 8-10 as jy `n tiener is.

Om baie sonlig te kry, kan u help om `n normale slaapsiklus te handhaaf, dus probeer om vir `n paar minute buite te stap of u gordyne in die oggend oop te maak. Begin om jou ligte 2-3 uur te verdedig voordat jy gaan slaap, en skakel `n helder skerms binne `n uur of so van slaaptyd af.

Die handhawing van `n gereelde slaaproetine sal jou bui en energievlakke verbeter en dit makliker maak om die stres te bestuur om vir `n lang tyd in die afsluiting te wees.

Wenk: Angs en veranderinge in jou roetine kan dit moeilik maak om te slaap. As jy jou gedagtes kry, sal jy elke keer as jy probeer om te gaan slaap, probeer ontspan met `n paar meditasie, `n warm stort of `n paar ligte strek. Maak seker dat jy jou slaapkamer koel, donker en stil hou sodat jy gemaklik kan slaap.

Beeld getiteld hand en telefoon met waarskuwing teken.jpg

4. Stel `n gereelde tyd om die nuus te monitor sodat jy op hoogte kan bly. As jy in die plek skuil, is dit noodsaaklik om jouself op hoogte te hou van die situasie sodat jy bewus kan wees van enige groot veranderinge of aksies wat jy moet neem om veilig te bly. Maar kyk na die nuus te veel kan stresvol en vreesaanjaend wees. Gee jouself `n spesifieke hoeveelheid tyd elke dag om na opdaterings van `n betroubare bron te kyk.

Byvoorbeeld, as jy skuil in plek as gevolg van die uitbraak van die Coronavirus, kan jy by die opdaterings van die CDC, die Wêreldgesondheidsorganisasie, of jou plaaslike openbare gesondheidsdepartement, gekyk word.

As jy die nuus kyk of lees, kan jy jouself beperk tot net 15 minute per dag of slegs 2-3 stories op `n slag. Jy weet die beste hoeveel jy kan hanteer voordat dit begin om jou regtig te beklemtoon.

Wees bewus van hoe ander in die huis ook geraak word. Byvoorbeeld, vermy om kinders bloot te stel aan baie vreesaanjaende media dekking. Maak `n opsomming van wat op `n eenvoudige manier vir hulle aangaan, maar moenie die TV op 24/7 verlaat nie, sodat hulle al die skrikste stories hoor oor wat gebeur.

Beeld getiteld androgynse tiener sogging.jpg

5. Neem breek om te eet, oefen en sorg vir jou higiëne. Selfversorging tydens `n skuiling in plek situasie is noodsaaklik vir beide jou fisiese en emosionele gesondheid. As jy nie hoef te gaan nie, is dit maklik om te vergeet om eenvoudige dinge te doen soos om aan te trek, jou hare te borsel en selfs te eet. Maak `n bewuste poging om al die dinge wat jy normaalweg deur `n gereelde dag sal doen, te doen, soos:

Eet voedsame etes en versnaperinge op gereelde tye.

Stort, borsel jou hare en maak jou tande skoon.

Geklee vir die dag en sit snags op jou pajamas.

Opstaan en beweeg rond.

6. Praat met jou baas of onderwysers om van die huis af te werk. Terwyl die idee van tyd af van die skool of werk onder ander omstandighede kan lyk, kan dit `n belangrike bron van stres wees as jy nie `n keuse in die saak het nie. Hou kontak met jou werkgewer, onderwysers of skooladministrateurs oor wat jy kan doen om tred te hou met jou gereelde werk of studierigting terwyl jy in plek is.

Byvoorbeeld, jy kan dalk aanlyn of deur videokonferensie kan doen.

As jy `n werk het wat nie van die huis kan akkommodeer nie, praat met jou baas oor watter soort verlofopsies vir jou beskikbaar is.

As jy kinders het, sal hul onderwysers waarskynlik e-leer hulpbronne en aanlyn lesse vir hulle ontwikkel. Bereik uit na die skool As u enige vrae het oor hoe om u kinders te help om tuis te leer.

Beeld getiteld Middeleeide vrou aanvaar gevoelens.jpg

7. Handhaaf enige geestelike of godsdienstige praktyke wat jy normaalweg doen. As die skuiling in plek situasie ontwrigtend is vir u gereelde geestelike of godsdienstige praktyke, soek maniere om hulle tuis te hou. Dit kan `n bron van troos wees tydens `n scary en stresvolle situasie. U mag nie na u kerk, tempel, moskee of ander plek van aanbidding kan gaan nie, maar u kan steeds maniere vind om u geloof te beoefen waar u ook al is.

Byvoorbeeld, selfs as jy nie op jou plek van aanbidding kan gaan nie, kan jy steeds bid, godsdienstige tekste bestudeer, mediteer of aanbied as wat jy normaalweg sou.

Sommige plekke van aanbidding kan video`s of lewendige strome van hul gereelde godsdienstige dienste aanbied.

8. Bereik jou dokter uit oor afgeleë ondersoeke as jy gesondheidskwessies het. As u enige voorwaardes het wat gereelde ondersoeke of mediese behandeling benodig, skakel u dokter om te bespreek wat om te doen. Hulle kan u ondersoeke oor die telefoon of deur videoklets kan voortgaan. Hulle kan u ook adviseer oor wat om te doen indien dit nodig is om mediese aandag in persoon te soek.

As jy skuil in plek as gevolg van `n aansteeklike siekte-uitbraak, soos die Covid-19 Coronavirus-pandemie, bel jou dokter dadelik as jy simptome ervaar. Moenie op jou dokter se kantoor of die noodkamer verskyn sonder om eers voor te roep nie, aangesien hulle dalk spesiale voorsorgmaatreëls moet tref om ander pasiënte, self en jou te beskerm.

As jy medikasie neem, bel jou apteek om te vra oor tuisleweringsopsies.

Metode 4 van 4:

Omgaan met negatiewe emosies

1. Herinner jouself dat dit normaal is om ingewikkelde emosies te voel. Om vas te hou in die sluiting is stresvol. Terwyl almal anders op hierdie soort situasies reageer, is dit nie ongewoon om `n wye verskeidenheid van verskillende emosies te voel nie. Probeer om nie jou eie reaksies of dié van ander te oordeel nie en onthou dat dit heeltemal natuurlik is om dinge te voel soos:

Angs of vrees vir jouself of ander.
Verwarring of onsekerheid.
Frustrasie.
Verveling.
Irriterigheid of woede.
Eensaamheid.
Hartseer.
Skuld, veral as skuiling in plek is, maak dit moeilik vir u om u gereelde verantwoordelikhede of verpligtinge te versorg.

Beeld getiteld Hijabi Vrou bespreek Time.jpg

2. Neem gereelde breek tussen stresvolle aktiwiteite. As jy begin oorweldig voel terwyl jy skoonmaak, versamel voorrade, afgeleë werk, of omgee vir familielede, stop en neem `n kort breek. Pas jouself so dat jy nie te beklemtoon word nie en begin uitbrand.

Staan op en loop rond vir `n bietjie, het `n gesonde snack, of doen `n paar minute se meditasie of diep asemhaling.

Na voltooiing van `n moeilike taak, soos om jou badkamer te ontsmetting, neem `n breek en doen iets pret. Byvoorbeeld, jy kan vir `n halfuur lees of `n klein TV kyk.

Beeld getiteld rustige persoon in blou.jpg

3. Mediteer of doen ander stresverligende aktiwiteite. As jy gestres of angstig voel, kyk vir dinge wat jy kan doen om te ontspan. Dit sal jou help om kalmer en meer gefokus te voel. `N Paar opsies sluit in:

Mediteer

`N stap, hardloop of fietsry

Doen diep asemhalingsoefeninge

Luister na vreedsame musiek

Strek of doen joga

Neem `n warm stort of bad

Tekening, kleur, of speel musiek

Beeld getiteld Autistic Girl Luister na Music.jpg

4. Doel vir ten minste 30 minute fisiese aktiwiteit elke dag. Om oefening te kry kan jou bui verhoog, jou energievlakke verhoog, en verlaag jou risiko om gesondheidsprobleme te ontwikkel. Probeer om ten minste 30 minute per dag uit te werk, selfs al doen jy net springende jacks in jou woonkamer of hardloop rondtes om jou agterplaas.

Jy kan ook oefening kry deur huishoudelike take te doen, soos om jou huis te stofsas of die grasperk te sny.

As jy by jou familie of ander mense bly, kan jy fisieke aktiwiteit meer pret maak deur dit saam te doen. Byvoorbeeld, jy kan `n danspartytjie met jou kinders hê of `n oefensessie-roetine op YouTube volg met jou kamermaat.

Beeld getiteld laptop met woord verwerker.jpg

5. Skryf oor jou gevoelens in `n joernaal. Skryf hoe jy voel, kan jou emosies help om meer hanteerbaar te voel. Skryf jou gedagtes en vrese in `n dagboek, notaboek of rekenaardokument neer. U kan ook dinge neerskryf wat u dankbaar voel om u te help om meer positief te voel oor die situasie.

As jy wil, kan jy selfs `n blog skryf om jou gevoelens en ervarings te chroniseer as jy in plek is. Dit is `n goeie manier om `n gevoel van verband met ander te skep terwyl jy ook op `n terapeutiese manier deur jou gevoelens werk.

6. Praat met jou vriende of geliefdes oor hoe jy voel. As jy bang voel, ontsteld of eensaam, reik uit na iemand naby jou. Laat hulle weet hoe jy met hulle voel oor hul eie gevoelens. Soms praat net oor hoe jy voel jou bui kan verbeter.

Byvoorbeeld, jy kan `n vriend of familielid oproep en sê: "Hey, ek voel soort van af en wou net gesels. Is nou `n goeie tyd?`

Beeld getiteld Middelejarige man praat op Phone.jpg

7. Reik uit na `n berader of krisislyn as jy oorweldig voel. Soms kan die spanning van die hantering van `n groot ramp te veel om op jou eie te hanteer, en in isolasie vas te hou, help nie. As jy nie jou gevoelens van angs of hartseer kan skud nie, of as jy gedagtes het om jouself of ander te benadeel, bel jou dokter, `n berader, `n krisynlyn of jou plaaslike noodnommer dadelik.

As jy in die U woon.S., U kan hulp kry deur die Samhsa-ramp-noodhulplyn te skakel by 1-800-985-5990.

U kan ook die tuiste van die krisis-tekslyn by 741741 tuis wees as u in die U woon.S., 686868 As jy in Kanada woon, of 85258 as jy in die U woon.KK.