Hoe om in die nag alleen te wees

Die lang, donker ure van die nag kan veral eensaam wees vir diegene wat alleen slaap of alleen kan lewe. Waarheid is, die nag eensaamheid kan enigiemand beïnvloed, wat jou hartseer of bang maak. Alhoewel dit belangrik is om te erken dat jy eensaam voel, hoef jy dit nie net te suig en deur jou nagte in ellende te ly nie. Daar is betekenisvolle dinge wat jy kan doen om jou nagte voller en lekkerder te laat voel.

Stappe

Metode 1 van 3:
Bly snags besig
  1. Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 1
1. Kry beweeg. Daar is baie maniere waarop jy jou liggaam kan beweeg en jou gedagtes van eensaamheid kan kry: Probeer om te oefen, dans na jou gunsteling liedjies, spring op jou bed, of leer Karate op YouTube.
  • Oefening gee jou endorfiene, wat jou bui versterk en kan help om jou gevoelens van eensaamheid te verbeter. Onthou net om nie te naby aan slaaptyd te oefen nie, of jou liggaam en brein sal `n moeilike tyd hê om te kronkel en in die slaapmodus te vestig. Vir sommige mense gee aand oefensessies die vryheid om in `n bietjie later te slaap terwyl hulle steeds hul gesondheid behou.
  • Om iets pret en snaaks te doen soos om goeie musiek te speel en in jou onderklere te dans. Dit sal jou laat lag, wat `n goeie manier is om goed te voel in plaas daarvan om eensaam te voel!
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 2
    2. Vind inspirasie. Nagte kan berug wees om jou mees negatiewe emosies uit te bring, veral wanneer ons alleen is. U kan dit egter teenwerk deur positiewe dinge te soek om die eensaamheid meer draaglik te maak.
  • Blaai deur Pinterest of Google vir inspirerende aanhalings om as `n agtergrond op jou foon of profielfoto op sosiale media te plak. Lees `n outobiografie van `n suksesvolle persoon wat jy bewonder. Of kyk na `n opheffing en opvoedkundige Ted Talk.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 3
    3. Verloor jouself in `n ander wêreld. Lees `n goeie boek, kyk na `n gunsteling film, binge kyk na `n televisieprogram, of navigeer op die internet. Al hierdie opsies sal jou brein op `n ander kanaal afstel en jou aandag van die feit van jou eensaamheid fokus. As jy slaperigheid voel, begin om in te kruip, dan kan jy na die bed gaan.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 4
    4. Gaan vir `n rit of `n stap. Soms is die beste ding om te doen, kom uit die huis (weer toelaat). `N bietjie afleiding en `n verandering van natuurskoon kan `n lang pad wees om jou te laat vergeet van hoe eensaam jy voel. Jy kan selfs iemand sien wat jy ken en het `n vinnige klets. Of kan jy struikel op iets wat interessant is langs die pad.
  • Oorweeg om in onbekende gebied te waag. Neem byvoorbeeld `n ry na `n deel van die dorp wat jy nie vertroud is met of loop na `n buurt wat jy gewoonlik nie besoek nie. Maak seker dat dit vooraf `n relatief veilige gebied is. Op hierdie manier ervaar jy iets nuuts as deel van die genesing van jou eensaamheid, wat jou `n ekstra dosis afleiding kan gee.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 5
    5. Kry opgevoed. Een deskundige stel voor om op eensaamheid te lees as `n manier om minder alleen te voel. Hoe meer jy leer oor eensaamheid en hoe algemeen is dit, hoe minder eensaam kan jy voel. As jy weet dat selfs `n moeilike pynlike gevoel wat jy het, word deur ander gedeel, maak dit `n bietjie minder verskriklik.
  • Kyk na hulpbronne aanlyn of kyk na `n boek uit die biblioteek. Hou hierdie hulpbronne byderhand vir wanneer jy baie sleg voel. Jy kan altyd die motiverende aanhalings wat jy wil, optel en lees oor hulle om jouself `n bietjie pep-praatjie te gee wanneer eensaamheid staak. Een goeie voorbeeld van `n praktiese gids oor die onderwerp is Emily White`s Lonely: Leer om met eensaamheid te leef.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 6
    6. Omhels om jouself te wees. Besef dat jy eintlik baie goeie maatskappy vir jouself is. Jy hoef nie om ander mense te wees of opwindende dinge te doen om gelukkig te wees nie. Terwyl dit met ander is, is dit ook groot, dit is ook belangrik om te leer om eensaamheid te geniet. Spandeer tyd alleen kan baie waardevol wees. As jy self kan omhels en jou eensaamheid omhels - jy kan dalk minder eensaam voel.
  • As jy jouself eensaam vind, neem tyd om te ontspan en jou oë toe te maak. Fokus op jou asemhaling en die gevoelens van elke deel van jou liggaam. Probeer om in die oomblik te wees, net op jouself te fokus.
  • Probeer om hierdie self-deernisverse te herstel om jouself te herinner, jy is nie alleen om alleen te voel nie en om jouself saggies te behandel wanneer jy op hierdie manier voel: dit is `n oomblik van lyding. Lyding is deel van die lewe. Laat my in hierdie oomblik vriendelik wees. Laat ek my die deernis gee wat ek nodig het.
  • Hierdie tegniek kan dalk nie vir almal werk nie. Sommige mense sal dit te moeilik vind om te ontspan terwyl hulle op hulself konsentreer in die middel van eensaam, en verkies eerder `n afleiding. Dit is heeltemal goed en normaal.
    • Metode 2 van 3:
    Om met ander mense te wees
    1. Image getiteld Cope Met Feel Alone In Night Stap 7
    1. Koppel aan iemand. Vind iemand wat jy kan praat op enige tyd van die nag-selfs 2:30 a.m. Dit kan jou beduidende ander, `n broer of sussie, `n ouer of jou beste vriend wees. Rol oor en skud jou geliefde wakker, of maak `n oproep aan iemand wat bereid is om met jou te praat. Miskien kan jy met jou kamermaat verbind word wat net `n paar deure is. Reik net uit na iemand as jy kan.
    • As dit nie te laat is nie, oorweeg dit om iemand te noem wat regtig van jou sal waardeer, soos `n bejaarde familielid. Dit sal nie net jou geeste lig nie, maar ook hulle sal dan weer joune optel in ruil!
    • Wanneer eensaamheid in die middel van die nag tref en dit is te laat om met iemand te bel of te besoek, kan jy altyd `n e-pos of `n brief aan iemand spesiaal skryf. Alhoewel jy waarskynlik gewoond is aan die onmiddellike verbinding in vandag se vinnige samelewing, is dit eintlik `n baie goeie manier om jou gevoelens en idees te skryf. tyd.
    • U kan ook mense uitnooi om `n fliek te kyk, aandete te hê, of net uit te hang. As jy naby vriende of familie sien, nooi hulle om oor te bly - soms is dit lekker om net te weet dat daar iemand in die ander kamer is.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 8
    2. Gaan uit. Een manier om die nag eensaamheid te vermy, is om in die aande uit die huis te kom wat tot bedtyd lei. Dit beteken nie dat jy moet bly totdat die son opkom nie. Gaan net uit na die fliek met vriende, het `n laat aandete met `n klasmaat, of drink drankies met meisies van die kantoor af.
  • Jy mag nie voel soos om uit te gaan as jy depressief of hartseer voel nie, maar dit is presies wanneer jy dit nodig het om dit te doen. Plus, sodra jy by die huis kom, sal dit tyd wees om onder die deksels te klim en jy sal nie veel tyd hê om eensaam te voel nie.
  • As jy regtig huiwerig is om uit te gaan, probeer dit: In plaas daarvan om die hele aand te verbind, vertel jou vriend / die groep wat jy kan ontmoet vir een drankie (of `n voorgereg, ens.), maar dan moet jy waarskynlik gaan. Dan sal jy waarskynlik vind dat dinge goed gegaan het en jy voel baie beter as wat jy verwag het - en jy kan vir `n ander rondte (of twee) bly.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 9
    3. Sluit aan by `n groep of neem `n nuwe stokperdjie op. Voeg `n aktiwiteit / klas by wat jy in die aand uitsien, kan jou gevoelens van eensaamheid in gedagte hou en jou aande `n gevoel van struktuur gee. Alhoewel jy dalk nie baie groepe kan vind wat by 2 A ontmoet nie.m., Jy kan `n leër van aktiwiteite vind om in die aandure betrokke te raak, soos joga, tai chi, brei en skildery.
  • Kyk op Meetup.com om mense in jou omgewing te vind wat belangstel in soortgelyke dinge en gebeure wat rondom jou aan die gang is. Wie weet, kan jy iemand ontmoet wat moeite het om in die nag eensaam te voel. Die twee van julle kan tyd saam spandeer, praat oor die telefoon, of Skype om eensaamheid saam te bestry.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 10
    4. Gee terug. Wanneer ons voel, is dit maklik om al ons aandag en energie op onsself te fokus, wat kan lei tot verhoogde negatiwiteit. As ons ons aandag in plaas daarvan fokus, kan ons dikwels ons eie eensaamheid uitneem en in die tussentyd goed doen.
  • Probeer vrywilligerswerk by `n plaaslike hawelose skuiling, diere skuiling of `n ander plek van nood in jou omgewing. Die ure sal vlieg soos jy speel of was die oulike troeteldiere, of deelneem aan `n ander liefdadigheidsgebeurtenis.
  • Oorweeg om die bejaardes en siek te besoek by `n verpleeginrigting of `n plaaslike hospitaal. As u eie familielede sluit, betaal hulle `n besoek en sien watter blydskap dit bring. Soms, wanneer jy die geleentheid kry om te erken hoe gelukkig jy is, voel die lewe minder donker. Om ander te kan help, kan jou perspektief regtig ophef.
    • Metode 3 van 3:
    Om alleen aan die slaap te raak
    1. Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 11
    1. Vestig `n slaaproetine. Gaan slaap en wakker word op ongeveer dieselfde tye elke dag help jou liggaam om vinniger aan die slaap te raak, wat jou sal help om minder te voel as jy in die bed is. Dit kan `n paar weke neem om `n nuwe roetine te vestig, moenie bekommerd wees as dinge nie onmiddellik klik nie.
    • Gaan vroeg gaan slaap, terwyl daar nog `n bietjie geraas is, kan jou help om minder alleen te voel. As jy alleen woon, kan hierdie tegniek jou help om meer gemaklik te voel omdat ander steeds in die woonstelle of strate om jou geraas sal maak.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 12
    2. Ontspan voordat jy gaan slaap. Spandeer tyd om te ontspan voordat jy gaan slaap. Beperk televisie en selfoon skerm tyd ten minste 20 minute voor die bed om jou brein te help om die nag te draai.
  • Ander tegnieke om jouself te kalmeer voor die bed sluit in meditasie, asemhalingsoefeninge, visualisering en gestruktureerde spierverslapping. U kan ook probeer om `n boek of tydskrif te lees deur lae lig, wat `n blokkiesraaisel doen of na sagte musiek luister.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 13
    3. Moenie jouself dwing om te slaap as jy nie kan nie. Probeer om te slaap as jy nie net jou angs kan verhoog nie en dit nog moeiliker maak om aan die slaap te raak. As jy nie aan die slaap raak nie, staan ​​op en gaan in `n ander kamer en doen `n ontspannende aktiwiteit. Mettertyd sal jy vind dat jy unwound en gereed is om terug te gaan slaap.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 14
    4. Wees bewus van lig. Mense slaap snags beter nadat hulle die blootstelling van sonlig gehad het. Beperk ook die hoeveelheid lig in jou slaapkamer terwyl jy slaap, aangesien ligte dit moeiliker kan maak om aan die slaap te raak.
  • As jy nie blackout gordyne het nie (gordyne wat letterlik "blackout" alle inkomende lig), oorweeg om `n slaapmasker te koop om jou oë te bedek. Dit is goedkoop en kan by die meeste dwelms en aanlyn gekoop word.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 15
    5. Moenie tydens die dag slaap nie. As jy jou mid-dag snooze vergeet het, sal jy snags meer moeg wees en meer geneig om vinnig aan die slaap te raak - en dus minder tyd het om eensaam te voel of in die bed te beklemtoon.
  • Image getiteld Cope met gevoel alleen in die nag Stap 16
    6. Voeg agtergrond geraas by jou slaapkamer. U kan `n vorm van omgewings- of wit geraas byvoeg. Baie mense hou van klanke van die natuur soos watervalle of die reënwoude.
  • Hierdie en ander soortgelyke klanke is beskikbaar by klankmasjiene of op programme wat beskikbaar is deur slimfone, tablette en rekenaars.
  • Vir diegene met eensaamheid terwyl jy alleen slaap, kan `n goeie weddenskap wees om die TV op te draai en die volume laag te hê. Die geluid van stemme kan kalm wees. Indien moontlik, hoek die skerm weg van u om u ligte blootstelling van die TV te verminder. Lig in die slaapkamer kan problematies wees om te slaap.

    • Wenke

    `N Persoon kan alleen wees sonder om eensaam te voel, en in baie gevalle kan jy kies om alleen te wees, soos wanneer jy `n boek wil lees, `n dutjie neem of jou gunsteling televisieprogram deur jouself kyk. Eensaamheid, in teenstelling hiermee, kom wanneer jy alleen is en hartseer voel om alleen te wees. In hierdie situasie is persepsie baie belangrik.
  • Eenzaamheid kan obesiteit en bloeddrukkoerse beïnvloed (deur soveel as 30 punte), asook lood tot slapeloosheid, dus is dit belangrik dat jy aanhoudende gevoelens van eensaamheid aanspreek voordat hulle oorweldigend raak.
  • Ongeveer 10% van Noord-Amerikaners handel oor chroniese eensaamheid.
  • Almal word soms eensaam, selfs wanneer daar ander mense is. Dit is natuurlik om periodes van ups en downs te hê. Moenie te hard op jouself wees nie!
  • Lees `n goeie boek, of, as jy iets anders wil hê, probeer om een ​​van jou gunsteling flieks te kyk of `n snaakse TV-program te kyk.
  • Oorweeg om `n troeteldier soos `n hond of `n kat aan te neem om te help met jou eensaamheid.
  • Onthou eenvoudig, jy kan op die oomblik baie baie en hartseer voel as gevolg van `n gebrek aan maatskappy. Maar onthou, oor `n paar maande - of selfs baie later in jou lewe - hierdie oomblikke sal diegene wees wat in jou geheue bly, omdat hulle ontbloot en werklik is. Moenie dit veg nie. Dit is heeltemal natuurlik om so te voel.

    • Waarskuwings

    Laat jouself toe om te ver in gevoelens van eensaamheid te sink, kan lei tot gevoelens van depressie en hulpeloosheid, wat net jou gevoel van eensaamheid verder sal voortduur. As jy begin voel deur gevoelens van depressie of hulpeloosheid, moet jy jou dokter of `n terapeut vir hulp sien.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk