Hoe om gesond te eet by `n kitskosrestaurant: 14 stappe

Kitskosrestaurante is oral.Dit is moeilik om `n straat te ry sonder om een te sien.Daarbenewens het baie mense besig met lang werkskedules, lang pendelaars en `n besige huislewe.Dit is geen wonder dat 1 in 4 Amerikaners elke dag kitskos eet nie.As jy deur `n kitskosrestaurant moet stop om `n vinnige maaltyd te kry, is daar `n paar maniere om beter keuses te maak.Om `n paar gesonde eetgewone in te sluit, kan u help om meer voedsame en laer kalorie-items by u gunsteling kitskosrestaurant te kies.

Stappe

Deel 1 van 3:

Maak beter ingangskeuses

1. Gaan vir kindergrootte kosse.`N Baie maklike truuk om te begin implementeer wanneer jy bestel Kitskos gaan vir `n kind-grootte ete.Hierdie mini-etes is `n maklike manier om by kleiner gedeeltes en minder kalorieë te hou.

Die keuse van `n kindergrootte ete kan jou 200-300 kalorieë red.En jy mis nie op die "goeie goed."Die meeste kinders maaltye kom steeds met soortgelyke produkte na die standaard spyskaart opsies.Daarbenewens bied baie kitskosrestaurante `n kant of klein stukkie vrugte aan.
Kies ook klein toebroodjies.Bestelling `n "dubbel hamburger" of selfs `n "Triple Burger" sal 2 of 3 keer soveel kalorieë as `n enkele patty burger hê.
Slaan ook die opsie oor om jou maaltyd te supergrootte of maak dit `n "groot".Alhoewel dit baie lyk, voeg jy net meer kalorieë en vet by jou algehele ete.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 2

2. Gaan vir die salade opsie.Baie kitskosrestaurante bied nou baie meer kosse buite die tipiese burger en frietjies aan.Salades is `n nuwer keuse wat jou `n bietjie ekstra voeding kan bied en jou kalorieë spaar.

Salades is `n goeie keuse omdat jy `n bediening of twee groente insluit wat natuurlik in kalorieë laag is.

Wees op die uitkyk vir hoë kalorie-toppings en toebehore.Items soos spekbisse, kaas, croutons of gebraaide proteïen (soos gebraaide hoender) kan die kalorieë oor die bokant regtig sit. Lees voedingsetikette (indien beskikbaar) om u te help om te identifiseer of `n slaai `n gesonder opsie sal wees of nie.

Kies slaaie met gegrilde proteïen, lae vet aantrek aan die kant, en baie vars groente.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 3

3. Kies `n laer-kalorie hoof gereg.Sandwiches en Nuggets is `n gewilde opsie by kitskosrestaurante.Kies die beste opsie om jou kalorieë gematig te hou.

Probeer `n snack wrap.Baie restaurante bied nou klein wrappe met `n stukkie gegrilde hoender binne.Hulle is laag in kalorie (ongeveer 300 kalorieë) en klein wat perfek is vir porsiegebeen.

Mees kitskosrestaurante bied hoendernuggies aan.`N 4 of 6 stuk bestelling is eintlik effens laag in kalorieë - ongeveer 200 kalorieë.Daarbenewens bied sommige restaurante gegrilde nuggets vir `n selfs laer kalorie-telling.

Hou by `n gewone hamburger of cheeseburger.As jy nie veelvuldige patties of toppe het nie, is hierdie toebroodjies eintlik matig laag in kalorieë - reg rondom 300 kalorieë.

As jy die opsie het, doen die helfte van `n toebroodjie in plaas van `n hele toebroodjie en koppel dit met `n sylaai of `n stukkie vrugte.Vra ook vir hele koringbrood as dit beskikbaar is.

As jy `n sub bestel, probeer om vir `n hele graanbrood te gaan en vra om dit te maak "Laer Carb" deur sommige van die deeglike deel van die brood uit te spoel.

Verdeel jou ete in twee of drie kleiner gedeeltes, en bring `n paar van die huis om die volgende dag te eet.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 4

4. Gaan vir gegrilde oor gebraaide.Nog `n maklike manier om outomaties `n kitskosmeel `n bietjie gesonder te maak, is om gegrilde of gebakte items oor gebraaide items te kies.

Studies het getoon dat gebraaide kosse nie net hoër is in kalorieë en vet nie, maar kan ook jou risiko van hartsiektes verhoog en twee diabetes tik as dit gereeld geëet word.

Die keuse van `n gegrilde opsie kan jou 100-200 kalorieë per toebroodjie red.In plaas van die gebraaide hoender toebroodjie, kies eerder vir die gegrilde hoenderversie.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 5

5. Bou `n beter ontbyt.Kitskosrestaurante is bekend vir `n goeie ontbyt.Plus, baie bedien die hele dag lank ontbyt.Kies `n beter ete om jou dag op `n goeie voet af te begin.

Ontbyt toebroodjies en wikkel moet eenvoudig wees.Hou by `n eier, kaas en `n maer proteïen soos ham of Kanadese spek.Of kies slegs `n toebroodjie met eierwitte.Probeer om toebroodjies op Croissants, bagels te vermy of met wors of spek gemaak te word.

Nog `n groot ontbyt opsie is nou beskikbaar, is hawermeel.Wees op die uitkyk vir die bykomende bruinsuiker, maar `n paar neute of gedroogde vrugte is goed.

As jy belangstel in iets koud, probeer vrugte en jogurtparfaits.Dit bied `n bietjie proteïen en vesel en is `n goeie ontbyt opsie.

Deel 2 van 3:

Kies gesonder kitskosse

1. Kies lae-kalorie drink opsies.Kitskosrestaurante bied nou `n hele klomp drankies om met jou ete te gaan - enigiets van sodas, na koffie en selfs smoothies.Sommige van hierdie drankies is egter redelik hoog in kalorieë en kan jou oor jou limiet plaasvind.

Drink suiker drankies word geassosieer met baie chroniese siekte, soos tipe twee diabetes en hartsiektes.
Bly weg van gereelde frisse, versoete sap drankies, versoete tee, versoete koffie drankies, smoothies, milkshakes of sjokolade melk.
In plaas van hierdie tipe hoër kalorie-drankies, gaan met lae of geen kalorie drankies.Water is altyd `n goeie keuse, maar jy kan ook dieet-koeldrank, onversoete tee, onversoete yskoffie of dieet-limonades probeer.Sommige van hierdie kan dalk kunsmatige versoeters hê, maar hulle is laag of geen kalorieë nie.
Drink kunsmatig versoete drankies sal jou lieflike drang bevredig, maar dit sal nie help om dit te verminder nie. Om u drang na soet drankies te verminder, kies onversoete opsies, soos koffie en tee, versorg hulle self en verminder die hoeveelheid versoeter geleidelik.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 7

2. Hou dit eenvoudig.Baie keer kitskosmaaltye, veral die hoof-entree, kan hoog in kalorieë word met al die lekker toppe wat bygevoeg word.Meer eenvoudige of gewone items is gewoonlik laer in kalorieë.

Byvoorbeeld, `n duidelike kitskos enkele patty cheeseburger het ongeveer 300 kalorieë.`N Spekklub-cheeseburger het ongeveer 700 kalorieë.

Pas jou ete aan soos nodig.As u `n item sien wat u wil bestel en oplet, het dit baie ekstra toppe of speserye, vra dat dit aan die kant bedien moet word of glad nie.

Slaan die hoër vetmaak soos Mayonnaise, Honey Mosterd, BBQ Saus en "spesiaal" souse.In plaas daarvan gaan geel mosterd, warm sous, salsa, peperwortel en asyn vir `n baie laer kalorie-bolaag.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 8

3. Bestel `n laer-kalorie kant.Dit is so bekend om `n kitskosrestaurant te hoor vra kliënte "Watter kant wil jy daarmee hê?"Selfs as jy `n gesonder-entree kies, kan die kante by kitskosrestaurante redelik ongesond wees. Soek vir groente-gebaseerde kante, soos gestoomde broccoli en wortels, `n sylaai of `n vrugte.

Die eerste ding om te doen is om `n klein te bestel.Dit is veral waar as jy `n gebraaide item of ander kante bestel wat hoër is in kalorieë.Die keuse van `n klein orde van friet of uie ringe kan jou `n paar honderd kalorieë red.

Baie restaurante bied nou vrugte aan `n kant.As u die opsie het, kies vir die appelskywe, piesang of klein vrugtebeker.

U kan ook oorweeg om `n sylaai te kry.Dit kan u help om op lae-kalorie-groente op te vul.Hou net aan lae vet aantrek aan die kant.

As jy bereid is om `n ander kant te bestel, gaan vir iets wat in kalorieë is en nie gebraai word nie.Kies byvoorbeeld `n gebakte aartappel oor frietjies.Wees matig met die botter en suurroom.Hierdie gebakte weergawe is egter laer in kalorieë en vet in vergelyking met die friet.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 9

4. Kies `n beter nagereg.As jy iets soet na jou maaltyd verlang, wees versigtig om `n nagereg te kies wat nie te hoog is in kalorieë of vet nie.

Gaan vir mini of individuele nageregte.Items soos Cake Pops, Mini Parfaits of Mini Koekies is `n goeie manier om `n voorafgedeelte soetverhandeling te geniet.

Kies ook klein.Of dit nou `n klein sagte dien of melk skud is, `n klein sal altyd die minste hoeveelheid kalorieë hê.

As die roomys bestel, gaan vir `n koppie in plaas van `n kegel en laat die warm fudge of karamel af.`N Paar reënboogbesprinkel is `n beter laer kalorie keuse.

Bring jou eie nagereg van die huis af. Jy kan `n lieflike stukkie vrugte, `n lae-kalorie koekiepak, of `n paar vrugte-snacks bring. Beplanning nagereg kan die kalorieë van jou ete verminder en ook geld bespaar.

Deel 3 van 3:

Eet kitskos en die handhawing van `n gesonde lewenstyl

1. Bestuur jou honger.As jy weet dat jy beplan om gedurende die dag kitskos te kry, is dit belangrik om seker te maak dat jy jou honger behoorlik bestuur, sodat jy dit nie by die ry oordoen nie.

As jy maaltye of versnaperinge oorskiet of in `n ete te honger gaan, is jy meer geneig om te ooreet en armer koskeuses te maak.Dit is gevaarlik as jy weet dat jy na `n kitskosrestaurant gaan.

As jy dit nodig het, het jy `n snack ongeveer 2 uur voor die treffer van die rit deur.Hou dit eenvoudig en klein - net genoeg om te verhoed dat jy te honger word.`N Stuk vrugte, `n klein jogurt, `n hardgekookte eier of `n proteïenbalk is goeie opsies.
Vermy probeer om maaltye, versnaperinge of onder-eet te slaan om kalorieë te bespaar vir `n hoër kalorie-kitskosmeel.
Pak etes en snacks by die huis. Dit sal help om jou honger te bekamp en jou drang te verminder om iets te kies om van `n kitskosrestaurant te eet.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 11

2. Beplan om kitskos te eet.Om seker te maak dat jy jou kitskosverbruik in tjek hou, maak seker dat jy opsetlik kies wanneer en hoe gereeld jy kitskosse eet.

As jy nie vir kitskos beplan nie, is jy waarskynlik meer geneig om op `n gril te stop of wanneer jy te honger is.

In plaas daarvan, beplan om af en toe kitskos te hê.Wanneer u dit beplan, berei u vooraf voor wat u kan help om gesonder keuses by die restaurant te maak.

Kyk ook na die spyskaart wat jy gaan voordat jy gaan.Hersien wat jy dalk belangstel en watter opsies is die gesondste.Die meeste kitskosrestaurante bied nou hul spyskaarte en voedingsinligting aanlyn aan.

U kan ook `n paar plekke vergelyk om te sien watter restaurant u die gesondste en mees aangename ete sal bied.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 12

3. Maak ander koskeuses gesond.Soms kan jy jouself op `n te besige dag of aand vir kitskosmeel stop.Selfs as dit nie iets is wat jy beplan het nie, kan jy steeds die res van jou dag gesond maak.

Moenie daardie een voel nie "glip up" of een nie so gesonde ete ruïneer jou hele dag nie.Jy het steeds verskeie koskeuses gedurende die dag om iets voedsame vir jou liggaam te kies.

As jy te laat was vir werk en deur die rit vir ontbyt gestop het, moenie bekommerd wees nie.Maak `n gesonde keuse by middagete, jou middag snack en aandete.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 13

4. Maak seker dat jy in `n oefensessie kom.Nog `n manier om jouself op die regte pad te hou met `n gesonde lewenstyl is om met jou oefensessie te hou.

Doel vir ongeveer 2 1/2 uur matige intensiteit kardio-aktiwiteite elke week.Aktiwiteite soos stap, draf, swem of dans is wonderlik om by jou lewenstyl te voeg om te help om gewig te handhaaf (selfs na af en toe kitskosmeel).

As jy uiteindelik na `n kitskosrestaurant gegaan het of nie so gesond kon eet nie, kan jy iets doen om die ekstra kalorieë te help verbrand, soos om `n stap te gaan of `n bietjie langer as normaal te bly.

Alhoewel jy gewoonlik nie kan nie "werk af" `n hele kitskosmeel by die gimnasium, doen iets gesond en positief vir jouself is `n goeie gewoonte om voort te gaan om te oefen.

Beeld getiteld Eet Gesond by `n Kitskos Restaurant Stap 14

5. Probeer om jou gunsteling geregte by die huis te maak.As jy jouself vinnige kos vind of dikwels spesifieke kitskosmaaltye geniet, probeer om jou gunstelinge by die huis te maak.

Studies het getoon dat as u die meeste van u etes by die huis kook, u eintlik minder kalorieë verbruik.Dit is omdat jy kan beheer watter bestanddele jy gebruik en hoeveel jy eet van sekere kosse.

Dink aan jou gunsteling kitskosmaaltye en kyk of jy hulle tuis kan herskep met minder kalorieë en vet.Oorweeg die ondersoek van resepte aanlyn of op soek na kookboeke wat meer voedsame weergawes van hierdie kosse het.

Byvoorbeeld, in plaas van hoendernuggets van `n restaurant, oorweeg dit om gebakte hoendernuggets by die huis te maak.Of as jy van burgers hou, oorweeg dit Bak Turkye Burgers by die huis op `n hele koring bun.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Moenie voel dat jy nie gesonde opsies kan vind by kitskosrestaurante nie.Spandeer tyd om die spyskaart te hersien en jy sal besef daar is beter opsies om te probeer.

As jy nie jou hele maaltyd gesond wil maak nie, is dit reg.Kies jou gunsteling-entree, maar in plaas van friet of uie ringe, gaan met vrugte of `n slaai.

Die af en toe kitskosmeel - gesond of nie - is OK en toepaslik.Dit moet nie jou algemene gesondheid of gewig beïnvloed as jy dit net by geleentheid gebruik nie.

Deel op sosiale netwerke: