Hoe om minder te eet

Vetsug het `n ernstige probleem geword, nie net in die Verenigde State nie, maar ook regoor die wêreld. Een van die vele maniere om gewig te verloor, is om minder te eet. Maar dit kan moeilik wees, veral as jy gewoond is om groter gedeeltes te eet of `n moeilike tyd te hê wat jou honger bestuur. Gelukkig is daar `n verskeidenheid maniere waarop jy jouself kan kry om minder te eet en dwarsdeur die dag minder honger te voel. Om veranderinge aan te maak aan wat jy eet, wanneer jy eet, en hoe jy eet, kan jy jou vir die beter beïnvloed.

Stappe

Metode 1 van 3:
Vermindering van jou porsiegrootte
  1. Beeld getiteld eet minder stap 1
1. Meet elke porsiegrootte. Een eenvoudige manier om minder te eet, is om deelgrootte te meet. Om aan `n beperkte gedeelte te hou, kan jou help om minder te eet.
  • Oorweeg om `n voedselskaal of meting koppies te koop. Gebruik dit daagliks om alle etes en versnaperinge te meet of tydens voedselvoorbereiding te gebruik.
  • Tipiese gedeelte groottes vir die vyf voedselgroepe is: 3 - 4 gram proteïen, 1/2 koppie gekapte vrugte, 1 koppie groente, 2 koppies blaargroen, 1/2 koppie korrels en 1 koppie melk en jogurt of 2 oz kaas.
  • Dien jouself een gedeelte van proteïen, 1 - 2 vrugte of groente, en 1 bediening van korrels by die meeste etes.
  • Beeld getiteld eet minder stap 2
    2. Gebruik kleiner plate. As jy jou gedeeltes meet, kan dit lyk asof daar baie minder kos op jou bord is. Dit kan jou laat voel wanneer jy eers beweeg om gedeeltes te meet.
  • Die gebruik van `n kleiner bord kan jou help om jou brein te druk om te dink daar is `n groter volume kos. Dieselfde gedeelte sal meer spasie op `n kleiner bord opneem.
  • Gebruik slaaisplate, voorgeregplate, of selfs pierings om te help om die beskikbare spasie op jou bord af te sny.
  • Oorweeg die aankoop van blouplate. Studies het getoon dat mense meer geneig is om kos op hul plate te verlaat as hul borde blou was.
  • Koop kleiner tupperware of wegneemhouers om etes te pak. As jy tipies `n ete pak, maak seker dat jy ook kleiner tupperware gebruik.
  • Beeld getiteld eet minder stap 3
    3. Verwyder versoekings by etes. As jy eet, probeer om ekstra versoekings van die tafel te verwyder. Dit kan jou help om slegs op jou maaltyd te fokus en die kans te verminder wat jy meer sal eet as wat jy moet.
  • Moet nie bakkies of skelms van kos aan die tafel bring wanneer u in staat is nie. Dit kan jou versoek om jouself sekondes te dien.
  • Probeer om al die kos in die toepaslike houers te plaas nadat jy jouself een gedeelte bedien het. Pakket oorskiet en stoor dit in die yskas vir oorskiet.
  • Dit kan ook nuttig wees om net gesonder, lae-kalorie-items uit te laat as jy voel jy het meer kos nodig. Hou groente of vrugte uit vir `n moontlike tweede bediening.
  • Beeld getiteld eet minder stap 4
    4. Laat kos op jou bord. Probeer om kos op jou bord te laat, maak nie saak hoe klein nie, elke keer as jy `n ete het.
  • Baie van ons word opgevoed om nie voedsel te mors nie en speel gewoonlik `n maaltyd selfs wanneer dit vol is. Om jouself te dwing om iets op jou bord te verlaat, breek ons ​​ons uit daardie gewoonte.
  • Begin om net `n byt of twee te verlaat. Dit kan moeilik wees om aanvanklik meer te verlaat.
  • Maak jou bord onmiddellik skoon nadat jy besluit het dat jy klaar is om te eet en die ekstra kos op jou bord te verlaat.
  • As jy nie wil weggooi of kos te mors nie, moet jy die volgende dag vir middagete vir middagete bring of vir `n ander aandete spaar.
  • Beeld getiteld eet minder stap 5
    5. Bestel klein gedeeltes by restaurante. Restaurante is berug om gedeeltes te bedien wat te groot is. Wees versigtig wanneer jy eet om seker te maak dat jy op die regte spoor bly.
  • Dit is moeilik om te bepaal hoeveel kos jy moet eet wanneer jy uit is (veral as jy nie `n handige voedselskaal het nie). Guesstimate so goed wat jy kan. Byvoorbeeld, 1 koppie is oor die grootte van `n vrou se vuis, 3 - 4 oz is omtrent die grootte van `n dek kaarte en 1/2 koppie is omtrent die grootte van `n rekenaarmuis.
  • Probeer om `n bykos of voorgereg te bestel vir `n kleiner gedeelte van kos.
  • Probeer om te visualiseer hoeveel jy moet eet en die ekstra kos kan wegstoot. Vra vir `n boks om die oorblyfsels te huis toe.
  • Soos by die huis, laat altyd kos op jou bord wanneer jy uitgaan om te eet.
  • U kan ook die bediener boks die helfte van u maaltyd hê voordat dit aankom.
    • Metode 2 van 3:
    Bestuur jou honger
    1. Beeld getiteld eet minder stap 6
    1. Vul op vloeistowwe voor etes. Om jou honger te verminder, het studies getoon dat die opvulling van lae of geen-kalorievloeistowwe jou kan help om jou honger te eet en minder te eet.
    • As jy baie honger is voor `n ete, drink `n glas water of het `n bak sous of groentesoep. Jou maag sal fisies vol voel en die geur kan jou brein mislei om te dink dit het meer om te eet.
    • Ander drankies om te probeer sluit onversoete koffie of tee, gegeurde water, of `n glas afgeroomde melk in.
    • Maak ook seker dat jy die hele dag genoeg duidelike vloeistowwe drink. As jy nie al die vloeistowwe wat jy verloor, vervang nie, kan jy ernstig siek word.
  • Beeld getiteld eet minder stap 7
    2. Eet vulling en bevredigende kosse. Om die regte soorte kosse te eet, kan jou ook help om jou honger dwarsdeur die dag te bestuur.
  • Sluit leun proteïen by elke ete in. Lean proteïen is ideaal vir die bestuur van honger. Dit neem jou liggaam `n lang tyd om dit te verteer en stuur seine na jou brein wat jy tevrede is. Maak seker dat jy 1 - 2 porsies leun proteïen by elke ete en snack insluit.
  • Fokus op veselryke vrugte, groente en volgraan. Benewens proteïen help vesel om jou liggaam voller te voel. Dit bied grootmaat en "ruvoer" na jou etes en maak jou tevrede met minder en help jou om langer te bly.
  • Voorbeelde van etes wat hoë proteïen en hoë vesel is, sluit in `n gegrilde salmalade, hoender of tofu roerbraai met bruin rys, of Griekse jogurt met vrugte en neute.
  • Beeld getiteld eet minder stap 8
    3. Gaan vir minty-geure. Baie studies het getoon dat `n minty-geur in u mond kan help om honger dwarsdeur die dag te verminder.
  • Borsel jou tande na etes! Wanneer jou mond skoon voel, sal jy nie wil eet en ruïneer dat die minheid skoon gevoel het nie. Probeer om `n tandeborsel by jou te bring om te help om te help om snacking gedurende die middag te voorkom.
  • Kou `n stok gom! Baie mense wil net iets hê om te kou. Kougom kan help om jou gedagtes af te hou en jou brein te help om te eet wat jy eet.
  • Probeer ook om op pepermuntte tee te gaan of op suikervrye pepermuntkoekies te suig. Weereens, die minty-geur kan help om jou algehele honger te verminder.
  • Beeld getiteld eet minder stap 9
    4. Lei jouself af. Baie keer het gevoelens van honger of kos-drange ons skielik getref. Op daardie oomblik kan dit voel soos `n intense drang wat onmiddellik bevredig moet word. Om jouself af te lei, kan jou help om hierdie gevoelens te bestuur.
  • Of dit jou soet tand is of jy voel `n bietjie verveeld in die namiddag, gebruik `n paar afleidingstegnieke om jou gedagtes van voedsel af te kry.
  • Baie keer duur drange vir 10 minute of so. Gee jouself ten minste 10 - 20 minute van `n afleidende aktiwiteit voordat jy jou drang aanpak (as jy selfs moet).
  • Probeer: Maak `n ruklaaier skoon, vou wasgoed, gaan vir `n kort lewenswandel, `n stort, `n boek lees, `n paar e-posse beantwoord of op die internet navigeer.
    • Metode 3 van 3:
    Bly tevrede met minder kos
    1. Beeld getiteld eet minder stap 10
    1. Neem 20 - 30 minute om jou ete te eet. Baie gesondheidswerkers beveel aan om ten minste 20 minute te neem om jou ete te eet. Dit gee jou liggaam genoeg tyd om tevrede te voel wat jou kan help om op bykomende porsies te slaag.
    • Die 20-minute reël kom uit die feit dat dit ongeveer 20 - 30 minute neem vir die kos om van jou maag na jou dunderm te reis. Dit is hier dat u ingewande `n verskeidenheid chemiese seine na u brein stuur dat dit bevredigend is en genoeg kos gehad het.
    • As jy vinniger as 20 minute eet, is jy meer geneig om meer te eet as wat jy nodig het en eet tot die punt wat jy te vol voel.
    • Probeer om `n timer te stel of om die klok te kyk om jou te help om die 20-minuut-riglyn te ontmoet.
    • Drink `n paar slukkies water tussen byt, sit jou vurk af of praat met vriende en familielede om jou te help vertraag.
  • Beeld getiteld eet minder stap 11
    2. Neem jou tyd om jou kos te kou. Kou jou kos deeglik en neem jou tyd saam met elke byt is `n belangrike deel van verstandige eet en kan jou help om meer tevrede te voel met `n kleiner gedeelte.
  • Neem jou tyd saam met elke byt. Soos jy kou, dink aan die geure, die teksture en die reuke van die kos. Gebruik soveel sintuie as wat jy kan om elke kleintjie van jou ete te analiseer.
  • Die konsentrasie op jou kos en elke byt kan jou tevredenheid verhoog en jou brein die ete laat geniet.
  • As jy groot byt neem en nie goed kou nie, kry jou brein geen seine van genot of bevrediging wat jou kan laat eet nie.
  • Beeld getiteld Eet minder Stap 12
    3. Moenie jou etes of kosse beperk nie. Baie mense sal probeer om voedsel te beperk of streng limiet vir `n dieet te beperk of om te streef na beter gesondheid. Dit kan egter te beperk word om jou dieet te beperk.
  • Onthou, die liggaam kan nie en sal nie vinnig gewig verloor nie (of kry). Verander jou dieet drasties, eet baie min kalorieë, of beperking van baie kosse is nie `n gesonde manier van eet nie.
  • Nooit toelaat dat jouself `n verrassing of spesiale toegewing kan lei tot die ooreet van daardie kos of binge-agtige gedrag in die pad nie.
  • Skedule in `n spesiale verrassing of toegewing elke keer. Dit kan een keer per week, twee keer per week, of elke Vrydagaand wees. Vind `n skedule wat vir jou werk en dit kan jou op die gesonde gewig hou wat jy verlang.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Eet stadig. Dit neem ons brein ongeveer 20 minute om te registreer dat ons vol is en deur ons kos vinniger te gebruik, bly ons verby die punt om te besef dat ons genoeg geëet het.
  • Vermy die alles-of-niks-mentaliteit wanneer dit kom by gesonde eetgewoontes. Onthou, elke klein bietjie tel!
  • Gebruik kleiner plate. Ons is geprogrammeer om alles op ons bord te eet en kleiner plate beteken kleiner maaltye.
  • As jy kan, kry `n bietjie oefening. Daar is regtig geen beter manier om pond te vergiet nie, veral wanneer dit in kombinasie met `n gebalanseerde dieet gebruik word.
  • Hou op om suikeragtige koeldrank te drink, en begin om kalorievrye alternatiewe en water te drink.
  • Leer die verskil tussen verveling en honger. Baie keer kan jy water en die "honger" sal daal - wat beteken dat jy nie honger het nie, om mee te begin.
  • As jy net iets soek, maar nie werklik honger het nie, stap eers `n bietjie terug en dink deur die drang. Dikwels net die stap om te besef "Hey, moet ek dit regtig eet, of doen ek dit net?" help jou om te weerstaan ​​op iets wat jy nie moet nie.
  • Wanneer by `n kitskosrestaurant nie die grootste grootte bestel nie, bloot omdat dit meer ekonomies is. Erken dat jy nie al daardie kos nodig het nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk