Hoe om tiroïedfunksie te bevorder

`N Onder-funksionerende tiroïed, of hipotireose, kan jou energievlakke, vrugbaarheid, bui, gewig, seksuele belangstelling en vermoë om duidelik te kan dink, beïnvloed. Skildklierverwante probleme kan al jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed. Meer as 20 miljoen Amerikaners het tiroïed siekte, terwyl wêreldwyd `n beraamde 200 miljoen mense het `n paar tiroïed siekte. As jy `n onderaktiewe tiroïed het, is daar maniere waarop jy jou tiroïedfunksie kan verhoog.

Stappe

Metode 1 van 4:
Verbetering van jou tiroïedfunksie deur dieet
  1. Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie stap 1
1. Eet `n dieet van die hele, vars kosse. As jy tiroïedprobleme het, moet jy `n gesonder, skoon eet dieetplan aanneem. Dit beteken gewoonlik dat jou dieet bestaan, is een van die hele, nie-verwerkte voedsel. Bevordering van `n gesonde lewenstyl vir jouself lei tot gesonderte tiroïedfunksie.
  • Skoon dieet vol onbewerkte en hele kosse help om inflammatoriese kosse uit te skakel, wat negatiewe effekte op jou tiroïed kan hê.
  • Baie mense wat tiroïedkwessies het, het gluten sensitiwiteit. Probeer om die gluten in jou kos te beperk of uit te skakel.
  • Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie Stap 2
    2. Vermy alkohol en stimulante. Om te help om gesonde funksionering van jou tiroïed te bevorder, moet jy alkohol, kafeïen en tabakprodukte vermy. Hierdie produkte veroorsaak dat streshormone toeneem, wat jou skildklier kan beïnvloed en lei tot `n hormoonwanbalans.
  • As jy nie vir `n paar weke alkohol en kafeïen wil opgee nie, moet jy dit vir `n paar weke uit jou dieet sny en dan in moderering gebruik word. Daar is `n paar studies wat die swart koffie voorstel, kan voordelig wees vir neurologiese gesondheid.
  • Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie stap 3
    3. Inkorporeer voedsel wat jou tiroïed ondersteun. Sekere kosse kan jou tiroïedwerk beter help. Vir enige tiroïed siekte, maak seker dat jy die kosse insluit wat jou tiroïedklier ondersteun. Hierdie kosse sluit in:
  • Bessies, soos bloubessies, aarbeie, frambessies, kruisbessies, swartbessies, ootbessies, salmbessies en swartbessies. Bessies bevat hoë vlakke van antioksidante wat help om jou immuunstelsel te verhoog en ontsteking te demp.
  • Baie vars groente. Sluit `n wye verskeidenheid kleure in, soos groen, plus rooi, oranje, geel en pers groente, en alle soorte groente, soos blaar, stingel, florets en knolle.
  • Vis, soos salm, makreel en tuna. Hierdie vis is hoog in omega-3-vetsure. Nie-visbronne van omega-3-vetsure is okkerneute, borage en vlasaadolies. Omega-3-vetsure is belangrike boustene vir natuurlik geproduseerde anti-inflammatoriese stowwe in jou liggaam.
  • Voedsel met vitamien D. Jy kan vis en sampioene eet, of suiwelprodukte versterk met vitamien D. Om vitamien D te verhoog, kan jy ook 10 tot 15 minute in die son spandeer.
  • Hoë kwaliteit proteïen. Probeer om een ​​by elke ete te kry. Goeie bronne van proteïen sluit in pluimvee, bone, eiers, peulgewasse en neute.
  • Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie Stap 4
    4. Verhoog jou inname van tiroïed-ondersteunende voedingstowwe. Jy moet die hoeveelheid kosse verhoog met voedingstowwe wat die funksie van jou tiroïed verhoog. Probeer om ten minste een porsie kos te eet wat elke dag hierdie voedingstowwe bevat.
  • Eet meer vitamien A. Kosse hoog in vitamien A sluit in groente, soos patats, spinasie en ander donker blaargroen, wortels, pampoen, broccoli, rooipepers, somer squash-vrugte soos kantaloep, mango`s en appelkose-peulgewasse, vleis, lewer en vis.
  • Tyrosien is noodsaaklik vir goeie tiroïedfunksie. U kan dit in kalkoen of eierwitte vind.
  • Selenium help ook om tiroïedproduksie te reguleer. Brasilië neute is die beste bron van selenium. U kan ook selenium vind in tuna, sampioene, beesvleis, sonneblomsaad, halibut en sojabone.
  • Kontroleer jou jodium. In ontwikkelende lande kan u jodium inname met jodiumgebaseerde sout die tiroïedfunksie verbeter - maar in baie ontwikkelde lande kan u egter in gevaar wees vir `n oormaat jodium, wat autoimmune tiroïeditis kan veroorsaak. Praat met jou dokter oor jou jodiuminname en as jy dit moet aanpas.
  • Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie Stap 5
    5. Beperk tiroïed-onderdrukking van kosse. As jy hipotireose het, beteken dit dat jou tiroïedwerke stadiger as normaal is. Sommige kosse kan inmeng met jou tiroïed se funksie deur dit te onderdruk, wat hipotireose erger kan maak. Beperk sekere groente, soos Kool, Spruitjies, Rutabagas, Broccoli en Bok Choy. Hierdie kosse kan inmeng met jodiumopname in die tiroïed. As jy hulle wil eet, maak seker dat jy dit stoom en nie rou eet nie.
  • Dit word aanbeveel om grondboontjies / grondboontjiebotter te beperk aangesien dit in ons liggame kan inmeng met jodiumopname.
  • U moet voedsel wat hoë vlakke van kwik het, uitskakel, soos swaardvis, makreel, haai en die meeste tuna. Hierdie kosse inmeng met jou tiroïed.
    • Metode 2 van 4:
    Verhoging van tiroïedfunksie deur lewenstylveranderinge
    1. Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie stap 7
    1. Verminder stres. Stres kan negatiewe effekte op jou tiroïed hê. Stres oorwerk die adrenale kliere, wat `n onderaktiewe tiroïed kan vergesel. Kortisolvlakke word ook deur stres verhoog, wat insulienvlakke en honger beïnvloed.
    • Spanning veroorsaak ook dat mense ooreet of draai na gemorskos, wat die tiroïed kan beïnvloed.
    • Leer stresverligende tegnieke, soos diep asemhaling, joga, of tai chi. Ander benaderings kan meditasie, massage insluit en genoeg slaap kry.
    • Om tyd af te neem van u verantwoordelikhede kan ook baie voordelig wees en ook herstellend wees.
  • Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie Stap 8
    2. Doen meer aërobiese oefening. Die verhoging van jou vlak van fisiese aktiwiteit kan ook help om jou tiroïedfunksie te verhoog. U moet ten minste vyf dae per week `n doel van 30 minute gematigde fisiese aktiwiteit stel.
  • Probeer loop, swem, roeimasjiene, ellipticals, trappers, of enige vorm van kardio-oefening wat jy geniet. Praat met jou dokter om seker te maak daar is geen beperkings nie.
  • Begin stadig en vorder in jou eie tempo. Stel redelike doelwitte vir jouself.
  • Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie Stap 9
    3. Inkorporeer meer kragopleiding. Sterkte opleiding kan ook help om jou tiroïedfunksie te verhoog. U moet twee tot drie dae se kragopleiding by u weeklikse oefenroetine voeg. Kragopleiding help ook om gewigsverlies te bevorder en stres te verminder.
  • Probeer om gewigsmasjiene by die gimnasium te gebruik. U kan ook vrye gewigte ophef. Praat met jou dokter oor die regte oefeninge vir jou.
    • Metode 3 van 4:
    Ondersteuning van jou tiroïedfunksie medies
    1. Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie Stap 10
    1. Sien jou dokter. As u enige van die risikofaktore of simptome van tiroïed siekte het, sien u dokter en laat haar jou besorgdheid ken. Skildklier siekte kan behandel word en die uitkomste is oor die algemeen baie goed. U sal `n bloedtoets moet kry, asook `n fisiese eksamen en hersiening van u simptome.
    • Moenie jou dokter sien nie. Wetende is altyd beter as om nie te weet nie.
    • Sekere medikasie kan inmeng met jou tiroïedfunksie. As jy jou dokter besoek, moet jy haar medisyne wat jy neem, laat weet, insluitende aanvullings of natuurlike kruiemiddels. As u dwelms soos litium, tioamiede, alfa-interferon, interleukien-2, cholestyramien, perchloraat, verwagtinge, aluminiumhidroksied en raloksifene is, praat met u geneesheer oor die risiko van tiroïed siekte.
  • Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie stap 11
    2. Ondergaan tiroïedvervangingsterapie. Skildkliervervangingsterapie is `n medies voorgeskrewe behandeling vir hipotireose. Dit help om normale tiroïedfunksie te vervang. Die mees algemene is sintetiese T4 wat op dieselfde manier werk as die T4 wat jou liggaam maak.
  • Die sintetiese T4 word een keer per dag deur die mond geneem, gewoonlik in die oggend dertig minute voor ontbyt.
  • Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie Stap 12
    3. Neem `n aanvulling. U kan help om u tiroïedfunksie te verhoog deur voeding- en vitamienaanvullings te neem wat die liggaam voorsien van die voedingstowwe wat nodig is om `n gesonde aanvulling te ondersteun. Moenie aanvullings begin neem sonder om te praat met `n praktisyn wat in hierdie gebied van kundigheid goed vertroud is nie. Aanvullings om spesifiek te beïnvloed tiroïedfunksie moet gelei word.
  • U kan aanvullings vir vitamien D, vitamien A, sink, selenium, b12 en omega-3 vette neem.
  • Maak seker wanneer jy `n seleniumaanvulling neem wat jy nie meer as 200 mg per dag neem nie.
    • Metode 4 van 4:
    Verstaan ​​die tiroïed
    1. Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie stap 13
    1. Leer die belangrikheid van die tiroïed. Die tiroïedklier speel `n baie belangrike rol in `n aantal kritiese funksies. Die tiroïed help om energievlakke, normale temperatuur, gewig, duidelike denke te handhaaf, die reaksie van die liggaam aan ander hormone en die sintese van proteïene. Die tiroïed is aan die voet van die nek geleë en draai om die voorkant van die nek, soos `n boogdas of `n skoenlapper. Skildklierprobleme kan skielik ontwikkel of ontwikkel in die loop van jare.
    • Die mees algemene toestande wat die tiroïed beïnvloed, is hipotireose, wat `n onderaktiewe tiroïed is, en hipertireose, `n ooraktiewe tiroïed.
    • Die mees algemene vorm van hipotiroïed siekte is Hashimoto se tiroïeditis.Hashimoto se tiroïeditis is `n outo-immuunversteuring waar die liggaam teenliggaampies aan die tiroïed produseer. Dit lei tot die verminderde produksie van tiroïedhormone en `n onderaktiewe tiroïed.
  • Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie Stap 14
    2. Herken die risikofaktore. Daar is `n aantal faktore wat u in gevaar stel vir hipotireose. Om te weet dat die risikofaktore u kan help om te bepaal of enige simptome wat u het, kan verband hou met u tiroïedfunksie. As enige van hierdie risikofaktore op u van toepassing is, praat met u dokter oor tiroïedskerm. Sifting kan vroeg help om skildklier siekte te diagnoseer. Hierdie risikofaktore sluit in:
  • Ouderdom: Soos met baie afwykings, verhoog die risiko van hipotireose as wat jy ouer is.
  • Geslag: Vroue het `n groter risiko vir hipotireose.
  • Gesinsgeskiedenis: Skildklier siekte is geneig om in gesinne te hardloop. As `n nabye familielid tiroïed siekte het, is jy `n groter risiko.
  • Outo-immuun siekte: die teenwoordigheid van enige outo-immuun siekte verhoog die risiko van tiroïed siekte.
  • Mediese geskiedenis van bestraling na die nek of bors.
  • Beeld getiteld hupstoot tiroïed funksie Stap 15
    3. Diagnose tiroïedprobleme. Skildklier siekte word gediagnoseer deur beide fisiese simptome en laboratoriumresultate. Jou dokter sal bloed neem en jou tiroïedstimulerende hormone (TSH) toets om te bepaal of jy in gevaar is.
  • Simptome van hipotireose sluit in moegheid, depressie, moeilike konsentrasie, gewigstoename, stadiger hartklop, droë vel, dunner hare, sensitiwiteit vir koue, onreëlmatige menstruele siklusse, hardlywigheid en swelling om die nek.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk