Hoe om `n gesondheidsnoer te wees

Om gesond te word, is `n goeie doelwit en kan bereik word met veranderinge in jou dieet- en oefenregime. Ware "Gesondheid Nuts" Volg tipies `n uiterste weergawe van `n gesonde dieet - dikwels suiwel, `n paar vleis, en enigiets wat verwerk word, uitknip. Gesondheidsnitte is ook geneig om ernstige oefenhulpmiddels te hê wat saam met hul uiters gesonde diëte gaan. Soos met enige dieet of oefenprogram, raadpleeg asseblief u gesondheidsorgwerker voordat u groot veranderinge maak - om `n gesondheidsmoer te wees, is nie die pad vir almal nie. As jy `n gesondheidsmoer wil wees, maak gereed om hard te werk!

Stappe

Deel 1 van 3:
Eet gesond
  1. Beeld getiteld `n gesondheidsnoer stap 1
1. Maak `n plan. Dink aan die manier waarop jou dieet tans is en hoe jy dit wil verander. Dit is altyd goed om klein te begin - jy kan nie oornag gewoontes verander nie. Dit kan ook help om dit met `n familielid of vriend (of selfs jou hele gesin) te doen. Om iemand daar te hê om te commiseraat en jou op die regte spoor te hou, kan uiters nuttig wees.
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 2
    2. Verbruik vrugte en groente. Skiet vir 7-9 porsies per dag. Eet die een wat jy ken, en neem van hierdie geleentheid om lekker nuwe vrugte en groente te vind. Soek nuwe resepte en voorbereidings om jou te help lei. En vir vrugte, as jy twyfel, gooi dit in `n smoothie. Vir groente kan die meeste suksesvol in die oond op hoë hitte gerooster word om te kook, as jy nie van plan is om hulle rou te eet nie. Sommige van die mees gesondheidsvrugte en groente is:
  • Donker, blaargroen (spinasie, kale, chard, beetgroen)
  • Beet
  • rooi pepers
  • Soetpatats
  • Bessies
  • Appels
  • Kiwi`s
  • Druiwe
  • Papaya
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 3
    3. Kies volgraan. Dit is korrels wat die semels, kiem en endosperm insluit. Sommige algemene mense is gars, hawer, quinoa, bruin en gekleurde rys, koringvariëteite soos spelt, Farro en Kamut, saam met baie ander. Dit gaan koolhidrate voorsien, maar in hul gesondste vorm. Hou in gedagte Daar is nou baie heelgraanpastas beskikbaar, en `n verskeidenheid van heelgraanbroodjies wat dikwels lekker is.
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 4
    4. Eet maer vleis. Dit word bepaal deur die hoeveelheid vet in `n 3 oz-stukkie vleis - dit moet minder as 10 gram totale vet hê. Turkye en hoender is maer, maar sommige rooivleis is ook. Soek snitte met "top" of "loin" in die titel. Vis en maer vleis is `n goeie bron van proteïen. Dit is belangrik om te eet as deel van `n gebalanseerde dieet, maar hulle moet nie die elemente wees wat jy die meeste eet nie. Jy moet meer groente en vrugte eet as maer vleis.
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 5
    5. Water drink. Dit is die gesondste drank om en bied baie voordele aan jou gesondheid. Probeer vir 6-8 8 oz. glase per dag. Swart koffie en tee is uiters laag in kalorieë, en kan deel wees van jou daaglikse drankrotasie as jy weet dit sal nie moontlik wees om te stop om kafeïen te drink nie.
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 6
    6. Vermy verwerkte voedsel. Hierdie kosse is dikwels te soet of sout en is geneig om nie veel voedingswaarde te bevat nie. Dit beteken om weg te bly van voedsel wat die volgende bestanddele bevat:
  • Hoë fruktose maïsstroop
  • Enigiets met kunsmatige geure of kleure
  • MSG (Monosodiumglutamaat, `n smaakverbeteraar)
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 7
    7. Oorweeg om suiwel en vleis in jou dieet te verminder. Baie gesondheidsnitte glo dat beide vleis en suiwel in groot hoeveelhede skadelik is vir mense se gesondheid. Hulle glo dat jou dieet `n wesenlike vegan moet wees (geen suiwel, geen eiers, geen vleis) dieet wat baie volgraan insluit nie, benewens vrugte en groente. Voeg by tye in `n bietjie vleis en suiwel, is goed, maar hulle moet nie die basis van jou dieet wees nie.
    • Deel 2 van 3:
    Maak nuwe gewoontes
    1. Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 8
    1. Beheer jou dieet. As jy baie uit eet, dink aan hoe jy tuis kan kook om meer beheer te hê oor wat jy eet. Kyk deur kookboeke en aanlyn om nuwe resepte te vind wat aantreklik is. `N deel van gesonder word om jou manier van eet te verander, en nuwe kosse en geregte sal deel daarvan wees. Kook dieselfde dinge wat jy altyd maak en net minder eet, kan moeiliker wees as om iets nuuts met minder kalorieë in dieselfde grootte te berei.
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 9
    2. Eet by die huis. Neem middagete aan die werk of skool. Vir sommige mense kan net hierdie eenvoudige stap `n lang pad wees om hulle te help om gesonder en meer verstandig te eet. Huisgemaakte kos gaan gesonder wees as die oorgrote meerderheid restaurantvoedsel, en sal nie dieselfde soort preserveermiddels of hoë natriumvlakke hê nie.
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 10
    3. Gaan na die kruidenierswinkel met `n nuwe lys. Koop die kosse wat jy nodig het om jou nuwe gesonde geregte by die huis te maak. Koop bestanddele, nie voorbereide of verwerkte voedsel nie - dit gaan gewoonlik dieselfde natrium- en preserveermiddels as restaurantvoedsel hê. Alhoewel dit dalk tyd kan neem om by die huis te kook, gaan jou kos beide gesonder en beter wees.
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 11
    4. Gaan deur jou kombuis. Identifiseer die kosse wat u van u dieet in beide u yskas en u kaste wil uitskakel. Gee veral aandag aan voorafverpakte en verwerkte voedsel - hulle het dikwels ongesonde preserveermiddels en bymiddels, en kan baie hoog in natrium wees.
  • Gooi al die transvette. As `n bestanddeel is "Gedeeltelik gehidrogeneerde olie" Dit is `n ander naam vir transvette, en is `n belangrike oorsaak van hartaanvalle en beroertes. U sal uiteindelik, indien nie dadelik, alle kosse wat u met hierdie bestanddeel op die pakket het, uit te gooi nie.
    • Deel 3 van 3:
    Word elke dag aktief
    1. Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 12
    1
    Oefen gereeld. Maak voorraad van jou huidige oefening regime. As jy min uitoefen, het jy baie opsies om te verken, aangesien jy meer gesond word. As jy reeds oefen, dink aan hoe jy dalk wil byvoeg by die aktiwiteite wat jy reeds doen. Jy sal dalk `n nuwe oefenklas wil begin om jou te inspireer om meer te oefen.
  • Beeld getiteld `n Gesondheidsmoer Stap 13
    2. Begin jou nuwe oefenprogram. `N Halfuur van matige oefening Ses dae per week is alles wat nodig is om `n verskil te maak as jy min uitoefen. Hou in gedagte dat jy dit ook nie dadelik moet doen nie - tien minute hier en twintig sal daar net so werk.
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 14
    3. Maak jou oefenprogram pret. Moenie elke dag dieselfde ding doen nie (tensy jy dit liefhet). Loop eendag, neem `n joga-klas `n ander, en probeer nuwe aktiwiteite. Gaan met jou plaaslike gimnasium of YMCA vir hul skedules en geriewe. As jy elke week `n nuwe aktiwiteit probeer doen, kan jy dalk jou nuwe gunsteling oefenroetine vind.
  • Beeld getiteld `n gesondheidsnoer Stap 15
    4. Oprit jou oefening. As jy `n gesondheidsmoer wil wees, moet jy ernstige oefening doen, en matige wandelings gaan nie genoeg wees nie. Dink aan watter sport of soorte opleiding wat jy kan geniet. U sal hierdie aktiwiteite die meeste dae moet doen en teen `n koers wat u hartklop toelaat om 20-30 minute op `n slag verhef te bly. U moet dit ook met `n paar gewigsopleiding meng. Sommige goeie opsies vir kardiovaskulêre oefening kan wees:
  • Swem
  • Tennis
  • Kruisopleiding in `n gimnasium
  • Boot-kamp styl oefening kursus

    • Wenke

    Moenie voel dat jy jou hele dieet oornag moet verander nie. Dit is goed om stadig te gaan. Neem geleidelik meer gesonde kosse in, soos vrugte en groente, in jou dieet, en eet gesond, sal `n gewoonte word oor tyd.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk