Hoe om jou dag te vul wanneer depressief is

As jy `n rowwe dag het of jy voel, kan selfs die kleinste take soos pynlike take voel. Dit is veral moeilik om jou tyd te vul as jy in `n siklus val waar jy net op die rusbank uitsteek of deur jou selfoon blaai. As jy `n dag het om te vul, breek die siklus deur klein te begin is `n goeie manier om jou bui te begin. Of jy nou op soek is om te beweeg, ontspan, iets te betrek of te sosialiseer, ons het baie opsies vir jou. Hou in gedagte, dit is belangrik om hulp te soek as jy te doen het depressie. As jy reeds in behandeling is, is dit wonderlik! As jy nie so gou as moontlik met jou dokter praat nie.

Stappe

Metode 1 van 4:
Kry beweeg
  1. Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 1
1. Neem `n kort lewenswandel om klein te begin en jou bui te verhoog. Dit is moeilik om iets sinvol te doen wanneer jy voel. Om die bal te laat rol, begin klein. Gooi jou skoene aan en neem `n wandeling om jou omgewing. As dit nie nou pret klink nie, druk net deur en doen dit. Selfs as dit net een blok is, begin met `n bietjie beweging jou in `n baie beter kopruimte.
  • As jy net jou dag begin, probeer om dinge op dieselfde manier te skop wat jy normaalweg doen. As jy wakker word met `n koppie koffie en `n warm stort, doen dit eers. Om jou oggendroetine te voltooi, is `n goeie manier om die dag reg te begin.
  • As jy in die bui is vir `n paar liedjies, gooi jou koptelefoon op en raak verlore in `n paar goeie musiek terwyl jy loop.
  • Daar is baie bewyse wat jouself in die natuur dompel, kan help om simptome van depressie te verlig. As daar `n park of bos naby jou is, neem `n stap daar.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 2
    2. Skep `n to-do list vir die dag as jy nie gereed is om te beweeg nie. As jy regtig voel en jy kan nie jouself dwing om van die rusbank af te staan ​​nie, is dit reg. Trek `n vel papier uit en maak `n lys van alles wat jy gaan doen wanneer jy in `n beter kopruimte is. Nie net is `n soliede taaklys nie, maar jy kan hierdie klein aktiwiteit vind wat jou motiveer om binne `n paar minute iets af te steek!
  • Probeer om onnodige take en langtermyn groter doelwitte te voorkom. As jy begin met die lys van elke groot ding wat jy in die toekoms gaan aanpak, kan jy net oorweldig word.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 3
    3. Probeer om in `n oefening te kry om jou bui te verhoog. Gereelde oefening is een van die beste maniere om die simptome van depressie te verlig. Dit is ook `n goeie manier om die dag te vul. Gooi op `n paar oefensessie en gaan op `n goeie ren. As jy `n gimnasium naby jou het, swaai deur en lig `n paar gewigte op. Dit is goed as jy nie die energie het om die huis te verlaat nie, kry ook `n paar pushups of crunches om `n sweet te breek.
  • Oefening vir 30 minute per dag is ideaal, maar selfs 10-15 minute oefening kan voordelig wees.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 4
    4. Handwerk `n gesonde ete wanneer jy honger het om jou liggaam `n hupstoot te gee. Dit is maklik om jou dieet opsy te sit wanneer jy deur `n rowwe pleister gaan, maar om `n byt te eet, is `n goeie manier om die dag reg te begin. As jy niks geëet het nie, spring iets lekker en gesond op. Jy sal baie beter voel as jy `n bietjie kos in jou maag het.
  • Byvoorbeeld, jy kan `n paar hoenderborsies saambring met geroosterde tamaties en pepers, of `n salm-filet en soteer `n paar broccoli. As dit nog vroeg is, is `n fyn yoghurtparfait met vars vrugte en neute `n goeie opsie.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 5
    5. Maak jou huis skoon en organiseer jou kamer om enige rommel skoon te maak. As jou huis rommelig is, kan dit die manier waarop jy voel, beïnvloed. Gryp `n asblik en loop om jou huis om al die vullis te versamel. Vee die vloer af, doen die skottelgoed en neem `n paar minute om jou lessenaar skoon te maak. As jou huis skoon is, sal jou gedagtes duidelik wees en jy sal dit baie makliker vind om te ontspan. Dit is ook `n goeie manier om `n paar uur dood te maak.
  • Wanneer u depressief is, is u meer geneig om lusteloos te wees en op gereelde huishoudelike take te slaan. Opruiming is `n goeie manier om jou huiswerk in te haal terwyl jy deur `n paar uur van jou ope dag eet.
    • Metode 2 van 4:
    Ontspan
    1. Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 6
    1. Neem `n lang, warm stort om te ontspan en jou bui te verbeter. As jy voel dat jy in `n spoel is en jy wil spring soos jy voel, neem `n warm stort. Die water en stoom sal jou sintuie stimuleer en laat jou verfris en ontspanne voel. Dikwels sal `n lang stort jou kopspasie verbeter en jou `n paar minute gee om jou batterye te herlaai. Dit is ook `n vaste manier om 30-45 minute te verbrand.
    • Behandel jouself `n bietjie deur die fancy seep en sjampoe uit te trek. Doen `n paar exfoliating en behandel dit soos `n bietjie spa-reis.
    • As jy regtig wil gaan vir `n luukse vibe, lig `n paar kerse en gooi `n paar kalmerende musiek terwyl jy stort.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 7
    2. Speel en hang saam met jou troeteldier as jy een het. As jy nie regtig in die bui is om iemand anders se stem te hoor nie, maar jy voel `n bietjie eensaam, hang saam met jou troeteldier! Speel met jou kat of hond, of probeer om hulle `n nuwe truuk te leer. As jy `n hamster of iets het, laat hulle net op jou lessenaar uit en hang vir `n rukkie saam met hulle. Spandeer tyd met `n troeteldier is `n goeie manier om vir `n bietjie te ontspan.
  • Om `n hond vir `n stap te neem, is `n goeie manier om buite vir `n bietjie te kom en van dinge af te dink.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 8
    3. Doen `n paar begeleide bemiddeling om af te koel en jou bui te verhoog. As jy nog nooit voorheen mediteer het nie, kan dit nou die perfekte tyd wees om te begin! Trek `n begeleide meditasievideo op YouTube op of laai `n gratis meditasieprogram af, soos hoofruimte. Volg dan die instruksies om diep asemhaling en ontspanning te doen. Dit kan `n bietjie kaas voel die eerste keer wat jy dit probeer, maar geleide meditasie is `n goeie manier om die manier waarop jy voel en ontspan te verbeter.
  • Daar is wetenskaplike bewyse dat meditasie fisies vir jou is. As u gereeld mediteer, kan u die voordele van laer bloeddruk, gestabiliseerde bloedsuiker en `n vermindering in stresverwekkende hormone maai!
  • As jy op `n bietjie fisiese oefening is, is joga nog `n goeie manier om te ontspan. As jy nie in die bui is vir fisiese aktiwiteit nie, is meditasie beslis die pad om te gaan.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 9
    4. Neem `n kort 20 minute-middagslapie as jy nie goed geslaap het nie. As jy `n dag probeer vul en jy nie genoeg slaap kry nie, neem `n kort middagslapie. Dit is normaal om moeite te hê om in die nag aan die slaap te bly wanneer jy depressief is, so dit is `n goeie geleentheid om die slaapskuld in te haal. As jy hierdie roete gaan, neem jou middagete voor 3:00 en moenie vir meer as 20 minute slaap nie. U kan u slaapskedule verder ontwrig as u dit op die snoozing oordoen.
  • Sommige mense wat handel oor depressie alreeds dadelik, aangesien dagvermoë `n algemene simptoom van depressie is. As dit vir jou die geval is, is dit dalk nie die beste opsie vir ontspanning nie. Terwyl dit nie die einde van die wêreld is nie, as jy `n middagslapie neem, is dit dalk nie die beste manier om te ontspan as jy reeds in die gewoonte is om aan die slaap te raak gedurende die dag nie.
    • Metode 3 van 4:
    Doen iets wat betrokke is
    1. Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 10
    1. Speel `n speletjie om verlore te raak in iets interaktief en indringend. As jy nie emosioneel is in `n plek waar jy produktief of sosiaal kan wees nie, doen ten minste iets pret. Trek `n videospeletjie op jou TV of hop aanlyn en steek rond vir `n speletjie wat interessant lyk. Dit mag dalk gek wees, maar daar is baie navorsing wat aandui dat speletjies kan help om simptome van depressie te verlig.
    • Wees net versigtig om dit nie te oordoen as jy video speletjies speel nie. Terwyl daar niks verkeerd is om `n paar uur te spandeer om `n speletjie te speel wat jy liefhet nie, is dit nie gesond om op een plek te sit nie en sone uit te speel vir 6-12 uur.
    • Vir videospeletjies kan die tipe spel wat jy speel, `n impak op jou bui hê. Oorweeg om die eerste persoonskutters en horrorspeletjies `n breek te gee en `n toevallige puzzelspel of stapsimulator `n skoot te gee.
    • Bordspeletjies is `n goeie opsie as jy saam met jou familie of kamermaats woon.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 11
    2. Lees `n boek om jouself in `n goeie storie te verloor en jou tyd te vul. As jy iets `n bietjie minder interaktief wil hê, haal `n nuwe boek op en begin lees. As daar `n boek is wat jy voorheen gelees het, is seker om jou bui te verhoog, dis ook goed. Om jouself in `n storie te verloor, is `n goeie manier om `n paar uur deur te brand. Lees is ook goed vir jou verstand en vermaaklik, so daar is geen werklike nadeel hier nie.
  • As jy `n goeie week geniet, neem `n warm bad en lees `n rukkie. Dit is `n wonderlike manier om te ontspan en af ​​te koel.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 12
    3. Doodle of maak `n paar kuns om `n paar positiewe kreatiewe energie te vonkel. Trek `n sketchpad uit of gryp `n leë vel papier en begin doodling. Tekening stimuleer jou brein en moedig jou aan om kreatief te dink. As jy verkies om te skilder of foto`s te neem, doen dit. Dit is `n goeie manier om jou brein uit enige verveling te stoot wat jy ervaar en dit is `n goeie manier om die eentonigheid van `n stadige dag op te breek.
  • Moenie bekommerd wees as jy nie goed is om te teken nie. Skets alles wat jy wil en hou net die potlood beweeg. Jy hoef nie te raam wat jy doen nie, laat staan ​​dit aan enigiemand. Dit is meer van `n oefening as enigiets anders.
    • Metode 4 van 4:
    Sosialiseer
    1. Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 13
    1. Kontak `n paar vriende om te sien of iemand wil uithang. Om sosiale te wees, is een van die beste maniere om jou bui te verhoog en jou dag te vul. Bel `n paar vriende en vra hulle wat hulle is. U kan hulle uitnooi om oor te kom en uit te hang, of om hulle te vra of u dit kan besoek. Dit is `n fenomenale manier om jou dag te spandeer, en dit is baie geneig om jou te help om uit die funk te kom wat jy in is.
    • Daar is niks verkeerd om te sê nie, "Ek voel regtig vandag af en ek kan `n maatskappy gebruik."`N Goeie vriend sal geen probleem hê om op te hou om uit te hang nie.
    • Selfs as jy nie `n vriend persoonlik kan besoek nie, vra hulle of hulle oor FaceTime of Zoom wil hang. Om `n vriendelike gesig te sien, is altyd beter as om hulle te bel.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 14
    2. Besoek jou familie en spandeer die dag wat saam met hulle hang. Jou gesin sal altyd jou rug hê, veral as jy `n bietjie blou voel. Bel jou gesin en vra hulle of jy kan swaai vir `n besoek. As jy saam met jou familie woon, vra hulle of hulle wil uithang, stap of `n fliek sien. Om `n dag met jou gesin te spandeer, is `n goeie manier om jou tyd te vul met mense wat omgee vir jou.
  • As `n ouer of broer of suster aandete maak of inkopies doen, vra hulle net of jy saam kan merk en help. Hulle sal dit in elk geval waarskynlik waardeer!
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 15
    3. Soek vandag `n ondersteuningsgroepvergadering in u omgewing. Afhangende van waar jy woon, kan daar geestesgesondheidsondersteuningsgroepe wees wat gereeld in jou omgewing ontmoet. Gaan aanlyn en soek vir ondersteuningsgroepe in u stad om te sien of daar enige gratis vergaderings is wat u vandag kan bywoon. Dit is `n besonder goeie opsie as jy wil praat deur die manier waarop jy voel met ander mense wat sal verstaan ​​wat jy gaan deur.
  • Dit kan intimiderend wees om jouself aan nuwe mense voor te stel, maar onthou dat iemand by een van hierdie vergaderings simpatiek, vriendelik en verwelkomend sal wees.
  • As jy in die Verenigde State woon, kan jy die Nasionale Alliansie op die webwerf van geestelike bewustheid soek om geregistreerde ondersteuningsgroepe in jou omgewing te vind.
  • Beeld getiteld vul jou dag wanneer depressiewe stap 16
    4. Bel `n nie-noodhotlyn om met iemand te gesels of ondersteuning te kry. U kan weet van noodtoestelle, maar daar is nie-nood alternatiewe waarvan u nie weet of u net `n vriendelike stem wil hoor nie. Om een ​​van hierdie getalle te noem en met iemand te praat, is ook `n goeie manier om ondersteuning of advies te kry. Skakel net die nommer, stel jouself voor en praat oor alles wat in jou gedagtes is.
  • Die Samaritane (877-870-4673) is `n nie-winsgewende groep wat ondersteuning bied aan enigiemand wat op soek is na `n soort stem om met te gesels.
  • As jy nie oor die telefoon wil praat nie, is daar aanlyn-klets- en teksgebaseerde opsies daar buite.

    • Wenke

    As jy depressief is, is dit nou nie `n goeie tyd om jou huiswerk te doen of probeer om op te haal op werk e-posse nie. Die angs en frustrasie wat jy kan beloop, gaan niks produktief vir jou bui doen nie. Jy is beter af om te wag totdat jy in `n beter kopruim is om daardie dinge aan te pak.

    Waarskuwings

    Bly weg van onproduktiewe vorme van selfmedikasie. Dood tyd deur alkohol te drink, te rook, dwelms te doen, of ongesonde kos eet, gaan net in die lang termyn erger laat voel.
  • Tensy jy met `n vriend of iets gesels, probeer om van jou selfoon af te bly. Sosiale media en die nuus het `n neiging om jou bui erger te maak, wat beslis nie die doel is as jy nou met depressie handel nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk