3 maniere om gimnastiek te doen

Gimnastiek is `n prettige en opwindende sport wat wonderlik is om jou krag, buigsaamheid, balans en koördinasie te bou. Terwyl die meeste professionele gimnaste in die kinderjare begin opleiding, is dit nooit te laat om te begin leer nie! Om te begin, teken aan vir sommige klasse by jou skool of `n plaaslike gimnasium. Jy moet ook moet werk om `n paar basiese vaardighede te bemeester sodat jy kan werk vir meer gevorderde tegnieke. Soos u leer, neem voorsorgmaatreëls om jouself veilig te hou en beserings en moegheid te voorkom.

Stappe

Metode 1 van 3:

Aan die gang kom

1. Kry `n sport fisiese voordat jy begin. Voordat jy `n nuwe sport begin, is dit `n goeie idee om jou dokter te sien en uit te vind of jy die sport veilig kan doen. Gimnastiek het baie gesondheidsvoordele, maar dit kan ook fisies belas, veral as jy enige gesondheidsprobleme het. Sien jou dokter en laat hulle weet dat jy belangstel om gimnastiekklasse te begin.

Jou dokter sal waarskynlik begin deur jou vrae te vra oor jou gesondheidsgeskiedenis. Hulle kan vra of daar enige groot gesondheidsprobleme in u gesin is en of u enige verlede siektes, beserings of operasies gehad het.
Hulle sal ook `n fisiese eksamen doen om `n gevoel te kry van hoe fiks en gesond jy is. Hulle kan dalk jou krag, buigsaamheid en postuur nagaan.
Laat jou dokter weet van enige medikasie of aanvullings wat jy neem.

2. Teken in vir `n klas by `n plaaslike gimnasium. Gimnastiek is `n moeilike sport. Dit is belangrik om onder leiding van `n ervare afrigter te leer om behoorlike tegniek te leer en om jouself te beseer. Om te begin, doen `n soektog na gimnasiums in jou omgewing wat basiese gimnastiek klasse aanbied.

Baie gimnasiums bied `n verskeidenheid klasse gebaseer op jou ouderdom en ervaring vlak. As jy nie seker is watter klas om aan te meld nie, maak `n afspraak om met een van die afrigters of instrukteurs te praat en hul advies te kry.

3. Neem klasse by jou skool as jy `n student is. As jy in die skool is, kan jy gimnastiek as deel van jou Liggaamlike Opvoedkunde-kurrikulum kan neem. Praat met jou PE-onderwyser oor gimnastiek as jy in primêre of sekondêre skool is. As u `n kollege of universiteit bywoon, moet u die kursuskatalogus nagaan om te sien of gimnastiekklasse beskikbaar is.

Selfs as u nie op skool ingeskryf is nie, kan u in staat wees om aan te meld vir die voortgesette onderwys gimnastiek klasse by `n plaaslike universiteit of kollege.

4. Vergewis jouself van die verskillende tipes gimnastiek. Soos u begin om die basiese beginsels van gimnastiek te bemeester, kan u `n bietjie begin om u spesialisering te verlig. Word vertroud met die 3 tipes gimnastiek en besluit watter een die beste pas by jou persoonlike styl. Die tipes is:

Artistieke Gimnastiek. Hierdie tipe gimnastiek fokus op kort roetines op toerusting en op die vloer. Die tipiese roetine sluit in om kluise te doen, met die ringe te gebruik en verskillende bewegings op die tralies te verrig.

Ritmiese gimnastiek. Hierdie tipe gimnastiek is meer prestasie-gefokus, en behels gewoonlik om `n roetine na musiek te doen, terwyl toerusting soos toue, lintjies en hula hoepels gebruik word.

Akrobatiese gimnastiek. Dit is `n energieke en skynbare vorm van gimnastiek, wat tuimel, dans en balansroetines in groepe of pare behels.

5. Vind `n afrigter wat jou kan help met liggaamsgewig sterkte opleiding. Gimnastiek vereis baie spierkrag, dus sal jy kragopleiding in jou leerroetine moet inkorporeer. Werk met `n afrigter of afrigter wat beleggings gimnaste ervaar, aangesien dit belangrik is om beide algehele sterkte en vaardigheidspesifieke krag te bou. Hulle sal waarskynlik fokus op kragopleidingstegnieke wat op jou liggaamsgewig staatmaak eerder as weerstand (ek.e., gewigoptel).

Ontwikkel `n roetine wat wissel tussen druk- en trekkragbou-oefeninge. Druk oefeninge sluit in pushups, bors perse, laterale verhoog, en triceps uitbreidings. Trek oefeninge sluit in dinge soos armrye, biceps krulle, en terug uitbreidings.

Het jy geweet? In gimnastiese sterkte opleiding is die doel om die maksimum moontlike sterkte te bereik met die kleinste moontlike spiergrootte.

6. Werk aan Bou u buigsaamheid. Buigsaamheid is `n ander belangrike komponent van gimnastiek. Om u buigsaamheid te verhoog, probeer `n kombinasie van rek, massage, en Asemhalingsoefeninge.

Om u bewegingsreeks uit te brei, doen statiese strek (strek wat vir ongeveer 30 sekondes gehou word). Sommige voorbeelde sluit in stadige skouerrotasies, biceps strek, Lumbale uitbreidings, en hamstring strek.

Dinamiese strek, wat behels dat `n beweging uitvoer eerder as om `n posisie te hou, kan help om jou spiere op te warm en jou buigsaamheid te verhoog. Sommige gewilde dinamiese streke sluit in longe, skoppe en torso-rotasies.

Joga is nog `n goeie manier om beide buigsaamheid en krag te bou.

Metode 2 van 3:

Leer basiese tegnieke

1. Bemeester die handstand. Die handstand is een van die mees noodsaaklike gimnastiekvaardighede. Dit vorm die basis van baie ander gimnastiek tegnieke, soos opgang en HUNDSPRINGS. Om te leer om `n handstand te doen, begin deur te oefen teen `n muur. Staan met jou rug teen `n muur, buig dan en sit jou hande op die vloer. Loop jou voete op die muur agter jou een op `n slag, gebruik dan jou hande om jouself tot by die muur te loop totdat jou maag plat teen die muur is. Hou hierdie posisie so lank as wat jy kan.

Die toppe van jou voete moet plat teen die muur wees, met jou tone wat by die plafon wys.
Soos jy gemaklik raak om die handstand teen die muur te doen, probeer om na `n handstand van `n handstand te skop lunge en dit nie ondersteun nie. As jy ongemaklik is, help `n spotter jou.

2. Leer hoe om te gooi. `N Gegooi is `n basiese vaardigheid op die tralies. Sodra jy leer hoe om `n gooi te doen, kan jy voortgaan na meer gevorderde tegnieke, soos `n gegote handstand. Om `n gooi te doen, druk jouself op die kroeg met jou arms reguit en jou bene en voete saam. Hou jou bene reguit en jou tone wys, en trek jou kern aan. Bring jou heupe tot op die vlak van die kroeg. Oefen jou liggaam vorentoe en jou bene terug `n paar keer, druk dan met jou arms sodat jou hele liggaam kortliks aan die vloer is.

Miskien moet jy jou bene vorentoe en terug verskeie kere stuur voordat jy `n volle rol kan invoer. Swaai jou bene by die heupe, hou jou bene, arms en torso reguit en jou heupe wat teen die kroeg rus.

As jy die gooi voltooi het, laat jou heupe terugval teen die kroeg en swaai jou bene weer vorentoe.

3. Werk aan doen sy en middelste verdeel. Splits is `n belangrike komponent van baie gimnastiekbewegings, insluitende spring en rugwandelings. Side Splits behels die verlaging van jouself heeltemal op die vloer met een been voor jou en die ander een agter, terwyl die middelste splitsing met jou bene aan weerskante van jou op die vloer gaan.

Om te werk om splits te doen, doen strek wat fokus op die bou van buigsaamheid in jou hamstrings en heupe.

Sodra jy die splitsing bemeester het, probeer om splitsprap te doen, waarin jy `n gesplete posisie betree terwyl jy so hoog as wat jy kan uit die grond spring.

Wenk: Daar is `n verskeidenheid van joga-poses wat jou kan help om voor te berei vir die splete. Probeer byvoorbeeld om `n wye bene-buiging te doen terwyl jy tot middelste splitsing werk. Stel soos die lae lunge kan jou help om gereed te wees vir syplits.

4. Probeer doen rondoffsels. `N Rondoff is `n skuif soortgelyk aan a karwiel en is `n stapelvoedsel van baie gimnastiekroetines. Om `n rondte te doen, begin in `n longe posisie met 1 knie vorentoe en jou arms lig reguit bo jou kop met jou palms vorentoe. Leun vorentoe met jou torso en skop met die been in die rug en land op jou palms met jou hande wat binnekant geroteer is (na mekaar). Bring jou bene aan die bokant van die rondte en druk dan deur sodat jy land in die rigting van die rigting wat jy begin het.

Dit is `n goeie idee om `n basiese karwiel te verbeter voordat jy `n rondte probeer.

5. Oefen die beurt op 1 voet. Jy kan hierdie eenvoudige skuif assosieer met dans meer as gimnastiek, maar die beurt is `n stapelvoedsel van baie balk- en vloerroetines. Om `n volle (360 °) draai te begin, sit die voet in `n relevante posisie (op die bal van jou voet met die bokant van jou voet parallel aan jou shin). Trek jou ander voet tot by jou enkel of knie, hou jou heupe vlak en reguit. Hou jou kern vas en jou skouers reguit, ry met jou hak om jouself in `n volle beurt te draai.

Om die beurt te stop, draai jou skouer effens in die teenoorgestelde rigting van die draai af.

Werk jou pad om `n volle beurt te doen deur `n 90 ° draai te oefen totdat jy daarmee gemaklik raak.

Oefen op 1 voet in die Releve-posisie totdat jy ten minste 10 sekondes gemaklik kan hou.

Metode 3 van 3:

Omgee vir jou gesondheid en veiligheid

1. Opwarm voordat jy oefen om beserings te voorkom. Opwarming help om jou spiere te primeer en jou sirkulasie te verbeter, om besering te voorkom en om die spanning op jou spiere en hart te verminder. Voordat jy gimnastiek beoefen of `n roetine uitvoer, spandeer ten minste 5 minute opwarm met `n bietjie ligte oefening en strek.

Byvoorbeeld, jy kan dalk met `n paar minute spring tou, lig draf, en dinamiese strek (soos skoppe, arm swaaie en stamwinkels).

2. Oefen te alle tye op gevulde vloere. Om oor `n harde vloer te oefen, verhoog jou risiko om jouself te beseer, veral as jy val. Of jy nou in die gimnasium of tuis oefen, maak seker dat die vloer goed gevul is.

As jy op toerusting beoefen, maak seker dat die matte hieronder behoorlik beveilig is.

3. Werk met `n ervare afrigter om seker te maak dat jou tegniek korrek is. Die gebruik van swak tegniek kan jou risiko verhoog om beserings te ontwikkel, soos stresfrakture, stamme en verstuikings en rugpyn. Om jouself veilig te hou terwyl jy oefen en presteer, werk altyd met `n afrigter of instrukteur wat jou kan lei en seker maak dat jy elke beweging korrek doen.

Moenie probeer om gevorderde bewegings of stunts sonder die leiding van `n afrigter te doen nie.

4. Volg gimnasiumveiligheidsreëls noukeurig. Die meeste gimnasiums het reëls in plek om jou en jou mede-gimnasiumgangers te beskerm. Voordat jy gimnastiek begin oefen, neem tyd om jouself te vergewis van jou gimnasium se veiligheidsregulasies. Algemene veiligheidsreëls sluit in:

Beperk die gebruik van toerusting aan een persoon op `n slag

Moenie juweliersware of ander items dra wat op die toerusting kan raak nie

Praktiserende goeie springtegniek wanneer skuimputte gebruik word (e.heid g., Spring net op jou voete, rug of onder, en nooit kop of land op jou knieë)

Altyd opleiding met `n maat of afrigter

5. Gebruik toepaslike veiligheidsgoedere. Afhangende van die tipe gimnastiek wat jy doen, moet jy dalk beskermende toerusting dra om beserings aan jou hande, voete en gewrigte te voorkom. Praat met jou afrigter of instrukteur oor watter soort toerusting jy moet dra.

Byvoorbeeld, jy moet dalk gryp of sportband op jou hande dra terwyl jy oefeninge op die ringe of bars doen.

Vir `n paar gimnastiekstunts, soos kluise, is dit belangrik om versterkte skoene te dra om skade aan jou tone te voorkom wanneer jy land.

As jy moeilike nuwe bewegings leer waar jy moontlik kan val, moet jy dalk `n spottinggordel dra (`n band wat aan die kabels aan die plafon vasgemaak het).

Eet voedsame etes en bly gehidreer. Om toepaslike voeding te kry, is belangrik vir die bou en instandhouding van die krag wat jy nodig het as `n gimnas. Werk nou saam met jou afrigter of `n geregistreerde dieetkundige om `n dieetplan te ontwikkel wat reg is vir jou. Ideaal gesproke moet jou dieet `n goeie balans van:

Maer proteïene om spiere te help bou en te herstel

Komplekse koolhidrate om energie te verskaf

Vrugte en groente, wat vesel en noodsaaklike vitamiene en minerale verskaf

Gesonde vette (soos dié wat in vis, neute en plantolies voorkom)

Baie water, sowel as elektrolietryke sportdrankies tydens uitgebreide opleidingsessies

Waarskuwing: As gevolg van die streng fisiese eise van die sport, is ernstige gimnaste die risiko om te ontwikkel eetversteurings. As jy bekommerd is oor jou eetgewoontes, praat met jou dokter van `n dieetkundige.

7. Kry baie van goeie gehalte slaap. Jy het slaap nodig om `n goeie energievlak te handhaaf, wees op jou gesondste, en help jou liggaam genees. As `n gimnas, om genoeg slaap te kry, is ook belangrik om jou te help om moegheid en beserings te vermy. Maak seker dat jy tyd in jou skedule maak sodat jy die aanbevole hoeveelheid slaap vir jou ouderdom kan kry.

Kinders ouderdomme 6-12 benodig 9-12 uur slaap per nag.

As jy `n tiener is (13-18 jaar oud), is dit elke aand vir 8-10 uur slaap.

Volwassenes moet elke aand 7-9 uur slaap kry.

8. Hou op met opleiding en sien `n dokter dadelik as jy dink jy is beseer. Probeer om deur opleiding met `n besering te stoot, sal net die skade erger maak en uiteindelik jou vertraag. As jy beseer of pyn voel terwyl jy gimnastiek doen, stop wat jy dadelik doen. Sien `n dokter en werk met jou afrigter of afrigter om die besering te behandel en verdere skade te voorkom.

As jy beseer word, vra jou dokter om jou na `n fisiese terapeut te verwys met ondervinding met gimnaste.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Moenie moedeloos raak as jy nie so vinnig vorder as wat jy wil nie. Dit verg baie tyd en toewyding om goed te kry by gimnastiek.

Terwyl die meeste professionele gimnaste begin oefen terwyl hulle nog kinders is, is dit nooit te laat om gimnastiek te begin leer nie. U kan dalk nie `n Olimpiese gimnas word as u as `n volwassene begin nie, maar u kan op enige ouderdom nog wonderlike vaardighede optel!

As jy `n professionele of mededingende gimnas wil word, praat met jou instrukteur of afrigter. Hulle kan leiding bied en u help om met `n mededingende organisasie in u omgewing te koppel.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om gimnastiek te doen

Stappe

Video.

Wenke