3 maniere om `n straddle pers handstand balk berg te doen

Die Straddle Press Handstand Beam Mount kan op `n verskeidenheid maniere gedoen word. Hierdie artikel sal verduidelik hoe om die mees algemene maniere van die Straddle Press Handstand Beam Mount te doen. Wees bewus daarvan dat hierdie vaardigheid uitdagend is - as sodanig neem dit gewoonlik `n rukkie om te bemeester.

Stappe

Metode 1 van 3:

Duidelike straddle pers om die berg te handig

Om hierdie berg te doen, moet jy `n straddle druk van `n sitplek op die vloer hê.

1. Begin met jou hande op die balansstraal van die kant af.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 2

2. Druk op na die voorste ondersteuning.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 3

3. Druk jou bene op. Soos u dit doen, probeer om u hande op die balk te sentreer. Hier is `n paar wenke om jou te help om jou balans te hou:

Kyk na die middel van jou hande.

Hou jou bene is hoër as jou hande.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand Beam Mount Stap 4

4. Kry jou bene hoog genoeg, druk dan jou bene terug in `n dwaas.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand Beam Mount Stap 5

5. Druk op in `n handstand. Om dit te doen, moenie vergeet om vas te bly nie. Moenie vorentoe leun nie - hou eerder op om gebalanseerd te bly. Trek jou maag ook aan.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand Beam Mount Stap 6

6. Om van die handstand op `n 4-inch-balk af te kom, neem dit baie balans.

Sentreer jouself.

Hou jou bene in `n wye dwaasheid.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 7

7. Na jou rug in `n straddle hou, neem van jou hand. Om jou berg te voltooi, kom in die squat posisie, en staan op.

Wees bewus daarvan dat hierdie berg `n rukkie kan neem om te leer.

Kry altyd `n plek, veral as dit jou eerste paar keer probeer om dit te probeer.

Metode 2 van 3:

Straddle Press Handstand teen Cross Handstand Mount

1. Wees voldoende voorberei. Om hierdie berg te kan doen, moet jy `n straddle pershandstand van `n staande posisie kan doen. Dit word ook aanbeveel dat u dit van `n sitposisie kan doen, maar u moet dit nie regtig kan doen nie. Jy moet ook `n kwart draai (pirouette) van `n handstand kan doen.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 9

2. Kom in `n voorste ondersteuning. Spring in `n straddle wat naby aan volle splete is.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 10

3. Leun terug, en bly gebalanseerd.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 11

4. Spring op, maar nie verby nie. Doen `n straddle pers handstand. Hou dit vir `n paar sekondes, afhangende van jou vaardigheidsvlak.

Image getiteld doen `n straddle pers handstand Beam Mount Stap 12

5. Kyk na die middel van jou hande, en neem van een van jou hande om te draai.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 13

6. Om seker te maak dat jy gebalanseer bly, is hier `n paar wenke wat kan help:

Druk jou ore

Trek jou maag aan

Sluit jou elmboë.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 14

7. Wees vinnig met jou beurt om besering te voorkom.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 15

8. Leun terug, en skop af na `n normale staande posisie. Hierdie berg is ook `n moeilike berg, dit sal waarskynlik `n rukkie neem om te leer. Dit moet slegs in die teenwoordigheid van `n spotter geleer word.

Metode 3 van 3:

Straddle hou berg

Hierdie berg het nie regtig `n pershandstand nodig nie, maar jy het `n baie goeie straddle hou.

1. Spring na Front Support.

Image getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 17

2. Spring na `n straddle hou.

Maak seker dat jou bene hoog is.

Leun effens vorentoe, maar nie voor jou hande nie.

Hou jou liggaam gebalanseer in die middel van jou hande.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand Beam Mount Stap 18

3. So vinnig as wat jy kan, draai jouself. Doen dit deur jou hande vinnig te skakel, van die kant van die balk, na die kruiskant van die balk (vorentoe).

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 19

4. Hou aan vir `n paar sekondes.

Moenie oorheers nie, dit kan `n polsbesering skep!

As jy baie moeilike vaardighede doen wat jou polse konsekwent seermaak, kry pols ondersteun, soos tierpote.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 20

5. Swaai jou bene af en staan op. Sodra jy hierdie berg vervolmaak het, kan jy die pers handstand deel byvoeg.

Beeld getiteld doen `n straddle pers handstand balk berg stap 21

6. Let daarop dat hierdie berg moeilik kan wees om op die lae balk te oefen, dus oefen dit net op `n mediumbalk. Wees vertroue en gebruik altyd `n spotter wanneer dit leer.

Wenke

Jou afrigter kan jou help om te besluit watter berg die beste vir jou is.

Oefen hierdie mounts op die lae balk as jy bang is, en dit sal baie veiliger wees.

Wees vertroue - as jy reeds die berg op die lae balk het, wees vol vertroue op die hoë balk, en gaan daarvoor! Hulle is dieselfde grootte, hulle is albei 4 duim, die hoë balk is net langer. As jy dit op die lae balk kan doen sonder om te val, kan jy dit basies op die hoë balk doen.

Hierdie mounts is regtig indrukwekkend, selfs vir hoër vlak gimnaste, dus as hulle toegelaat word, oorweeg om een van hulle in jou balkroetine te plaas.

Oefen al hierdie mounts op `n lyn op die vloer, of op `n balk mat, dit kan jou help om hulle te verbeter, of jou te help om uit te vind wanneer jy gereed is vir die hoë balk.

Strek altyd. Dit is goed om `n straddle-strek te oefen, `n pannekoekstrek, `n snoekie, polsstrek, splitsings en middelste splitsings.

Begin met `n gemaklike handstand op die balk - dit sal jou help om nie bang te wees om te val nie.

Dra gemaklike klere - leggings of leotards is die beste opsies.

Waarskuwings

As dit jou eerste keer is om die berg alleen op die hoë balk te probeer, maak seker dat daar matte onder die balansstraal is. Dit sal jou minder seer as jy op sagte oppervlaktes val.

Maak seker dat jy weet hoe om veiligheid te doen val van die hoë balk. Jy moet weet dat veiligheid val, selfs voordat jy op die hoë balk loop, net om veilig te wees, en om besering te voorkom.

Maak seker dat jou afrigter weet watter vaardighede jy probeer. Jou afrigter kan dink dat jy nog nie reg is nie.