Hoe om jou suiker inname te tel

Suiker is oral. Dit is in ons koeldrank en lekkergoed gelaai. Ons voeg dit in die oggend by ons koffie. Dit is verborge in bevrore kosse en sop- en selfs in gesondheidsdrank wat veronderstel is om so goed vir ons te wees. Suiker is goed in moderering.Te veel kan egter gewigstoename veroorsaak wat kan lei tot diabetes, hoë bloeddruk of hartsiektes.Om te bepaal hoeveel suiker jy in `n dag eet, vereis dat jy voedseletikette moet lees en die soorte kos wat jy elke dag eet, opspoor.Sodra jy uitvind hoeveel suiker jy tipies verbruik, kan jy besluit of jy die hoeveelheid suiker wat jy verteer, moet verlaag of nie.

Stappe

Deel 1 van 3:
Lees die voedseletiket
  1. Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 1
1. Soek vir die bediening grootte.Maak nie saak watter kos jy kyk of watter voedingstowwe jy dop nie, die eerste ding wat jy moet aandui, is die bedieningsgrootte.
  • Die bedieningsgrootte is een van die eerste stukke inligting wat op die Voeding-feitepaneel gelys word.Dit is oor die algemeen regs onder die titel "Voedingsfeite."
  • U sal sien hoeveel een porsie van die voedselitem is en hoeveel porsies in die houer is.
  • As dit `n enkele bediener of pakket is wat dit kan sê "een pakket" of "bevat een porsie."
  • Al die inligting wat in die Voeding Fact-paneel gelys is, is gebaseer op een porsie.So as daar verskeie porsies per houer is, moet jy seker maak dat jy net een verteer om die inligting wat gelys is, te pas.
  • Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 2
    2. Vind "Totale koolhidrate."Totale koolhidrate is een van die hoof, vetgedrukte opskrifte op die Voeding Fact Panel.
  • Totale koolhidrate word gelys na natrium en voor proteïen op die voedselpaneel.
  • Totale koolhidrate sluit in die suiker, vesel en stysel (nie op die etiket gelys nie) van die kos wat jy eet.
  • Hoë hoeveelhede suiker sal ook die totale koolhidraatvlak hoog maak.
  • Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 3
    3. Let op die totale suikerbedrag.Nadat u totale koolhidrate gevind het, sal u die notering vir die totale hoeveelheid suiker in een porsie van die produk sien.
  • Teken die totale hoeveelheid suiker in een porsie op.As jy meer as een porsie eet, vermenigvuldig die totale suikerbedrag deur hoeveel porsies jy het.Byvoorbeeld, as een porsie 5 gram suiker het, maar jy het 3 porsies gehad, het jy 15 g suiker totaal verteer.
  • Let daarop dat die hoeveelheid suiker wat hier gelys is, beide bygevoegde en natuurlike suikers in.U sal die bestanddeeletiket moet lees om uit te vind of daar suiker in u produk bygevoeg word.
  • Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 4
    4. Lees die bestanddele etiket.Ongelukkig kan voedselmaatskappye baie suiker by voedsel voeg sonder om dit noodwendig op die voedingsfaktaneel te wys.
  • Die bestanddeellys word regs onder of onmiddellik langs die voedingsfaktaneel gelys.
  • Die bestanddele word gelys in volgorde van die mees voorkomende.Byvoorbeeld, die eerste bestanddeel wat gelys word, word in die hoogste hoeveelhede in die kos aangetref terwyl die laaste bestanddeel in die laagste hoeveelheid in die kos gevind word.
  • Lees elke bestanddeel en kyk vir enige bygevoegde suikers wat gelys is.Op hierdie stadium kan jy nie bereken hoeveel gram suiker van toegevoegde suikers is of van natuurlike suikers kom nie.
  • Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 5
    5. Bereken suiker in tuisgemaakte goedere.As jy baie van jou kosse tuis maak, sal jy nie `n voedingsfaktaneel hê om jou te help om uit te vind hoeveel suiker in die kosse is wat jy maak nie.Gebruik jou resep vir `n gids.
  • Maak seker dat jy presies weet hoeveel suiker jy byvoeg (veral as dit jou eie resep is of jy verander die resep soos jy gaan).
  • Navorsing bestanddele wat suiker bevat wat jy gebruik.Byvoorbeeld, sjokolade-skyfies of grondboontjiebotter sal suiker in hulle hê.Kyk na hul kosetikette of kyk op `n aanlyn voedsel databasis vir voedingsinligting.
  • Byvoorbeeld, as jy koekies maak, voeg die hoeveelheid bygevoegde suiker wat jy gebruik het om die hele bondel te maak. As jy 30 koekies maak en dit neem 1 koppie suiker om die koekies te maak, verdeel jy die hoeveelheid koekies deur die totale gram in `n koppie suiker (wat 200 gram is). Byvoorbeeld, 30 koekies teen 200 gram sal 6 wees.7 gram suiker per koekie.
  • Baie kosdagboekprogramme laat jou ook toe om jou eie resepte in te voer en sal alle voedingsbedrae per porsie bereken, insluitende suiker.
    • Deel 2 van 3:
    Tel jou totale suiker inname
    1. Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 6
    1. Begin `n kosjoernaal.Wanneer u enige komponent van u dieet volg, is dit slim om `n kosjoernaal te begin.Hierdie deurlopende tally kan jou help om `n goeie blik op te kry in wat jy eet.
    • Gebruik `n harde kopiejoernaal of stel `n aanlyn-voedseljoernaal op of gebruik `n slimfoonprogram.Soms maak aanlyn of app weergawes van die joernaal die berekening van jou totale suiker inname maklik omdat hulle baie van die wiskunde vir jou doen.
    • Teken alles op wat jy eet en drink elke dag.Alle etes, snacks, drank en selfs `n paar byt terwyl jy kook.Opname van alles wat in jou mond gaan, sal jou einde totaal meer akkuraat maak.
    • Probeer om jou kosse te meet of te weeg (veral dié wat nie in toepaslike porsiegroottes verdeel word nie) vir die mees akkurate telling.
    • Hou jou tydskrif saam met jou, sodat jy nie vergeet om items op te teken wat jy geëet het terwyl jy uit was nie.
  • Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 7
    2. Maak jou suiker telling op.Soos jy deur jou dag gaan, tel die totale suiker in elk van jou etes, snacks en drankies.
  • Om jou totale suikerinname aan die einde van die dag te tel, laat jou nie toe om enige aanpassings aan jou dieet te maak nie.Byvoorbeeld, as jy jou suiker inname wil verlaag, kan jy `n middag snack slaan as jy sien dat jou daaglikse totaal hoër is as wat jy wil hê dit moet wees.
  • Gebruik `n aanlyn voedsel databasis of program om jou te help om uit te vind hoeveel suiker in jou kos is as jy nie `n voedseletiket vir die item het nie.
  • Probeer om jou totale suiker inname vir `n hele week op te spoor - insluitende naweke.Dit sal jou `n goeie perspektief van jou tipiese dieet gee.U kan selfs `n gemiddeld van u suiker inname neem, aangesien elke dag `n bietjie anders is.
  • Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 8
    3. Onderskei tussen bygevoegde suiker en natuurlike suikers.Terwyl jy jou totale suikerinname opspoor, kan dit ook nuttig wees om op te spoor hoeveel suiker bygevoeg word en hoeveel is dit natuurlik.
  • Verwys na die bestanddeeletiket om te sien watter soorte suiker by u kosse gevoeg kan word.Dit kan gelys word as: Suiker, rietsuiker, rysstroop, koringstroop, rietsap, heuning, agave stroop, hoë fruktose koringiroop of mieliesiroop-stowwe.
  • Natuurlike suiker, hoewel steeds suiker, kom gewoonlik met bykomende voordele.Byvoorbeeld, daar is suiker in vrugte (fruktose) en suiker in suiwel (laktose).Alhoewel dit steeds as suiker beskou word, het die vrugte vesel, vitamiene en minerale en die melkery proteïen en kalsium.Alle waardevolle voedingsvoordele vir hierdie kosse.
  • Bygevoegde suikers word tipies by voedsel tydens hul verwerking gevoeg.Byvoorbeeld, suiker bygevoeg in nageregte, versoete drank of lekkergoed.Bygevoegde suikers kom nie tipies met dieselfde voedingsvoordele van natuurlike suikers nie.
  • Sommige kosse kan beide natuurlike en bygevoegde suikers hê.Dit sal dit moeilik maak om presies te vertel hoeveel gram van die bygevoegde suiker is.Byvoorbeeld, gereelde appelsaas het oor die algemeen `n paar suikers, maar ook natuurlike suikers van die appels.
    • Deel 3 van 3:
    Pas jou suiker inname aan
    1. Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 9
    1. Limiet bygevoegde suikers.As jy jou kosjoernaal behou het en jou totale suikerinname opgespoor het en voel dit is te veel, kan jy dalk jou totale suiker inname elke dag verlaag.
    • Afname in bygevoegde suikers is `n maklike plek om te begin.Dit is meer duidelike kosse en wanneer u u verbruik van hulle beperk, kan u daagliks `n goeie stukkie van u totale suikerinname uitknip.
    • Slaan versoete drankies soos koffie drink, koeldrank, vrugtesap, alkohol, energie drankies en sportdrankies oor.
    • Slaan versoete kosse soos lekkergoed, koekies, koeke, roomys, gebak, versoete moer butters, heuning, agave siroop en esdoornstroop.
    • Slaan soet speserye en souse soos ketchup, tamatiesous, barbecue saus en salsa oor.
    • Wees ook versigtig vir dieet of lae-vet kosse.Baie kosse sal hul totale vet of kalorieë verminder en die items vervang met meer suiker (of sout).Hersien sommige van jou gunsteling laevet of "dieet" Items om te sien of daar enige bygevoegde suiker in die bestanddeellys is.
  • Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 10
    2. Monitor natuurlike suiker.Alhoewel natuurlike suikers `n mate van voedingsvoordeel bevat, kan te veel negatiewe newe-effekte hê.
  • Natuurlike suikers word in voedsel aangetref, insluitende: suiwelprodukte (veral jogurt en melk), vrugte en `n paar styselgroente (soos ertjies, wortels of patats).
  • Hierdie kosse moet nie noodwendig beperk word nie, maar die hoeveelheid wat u eet, moet aanbevole bedieningsgroottes volg en aangepas word indien nodig.
  • Vir `n voorbeeld, `n diabeet wat 4-5 porsies vrugte eet, kan daagliks moeiliker wees om hul bloedsuiker te bestuur as gevolg van die fruktose in die vrugte.
  • Beeld getiteld Tel jou suiker inname Stap 11
    3. Oorweeg suikervervangers.Daar is teenstrydige bewyse oor kunsmatige en geen kalorie versoeters.As jy egter jou suikerinname regtig wil uitknip, maar steeds voedsel of drank wil hê wat jy dalk wil oorweeg om `n suikervervanger te gebruik.
  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige kunsmatige suikers of ander kosse by u dieet byvoeg.Hulle sal jou kan vertel of hulle veilig of toepaslik is vir jou en jou huidige gesondheidstoestande.
  • Alhoewel hierdie soorte suiker gemerk is as "no-calorie" Jy moet dit nie in oormaat gebruik nie.Daar is geen langtermynstudies oor die veiligheid van groot hoeveelhede van hierdie soorte suikers nie.Daarbenewens het groot hoeveelhede in sommige sensitiewe mense `n paar newe-effekte (soos migraine) gehad.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk