3 maniere om jouself te bemagtig

Om jouself te bemagtig beteken om die krag te vind en die vertroue om beheer oor jou eie lewe te neem. As jy ongemotiveerd voel, ontmoedig of ongelukkig kan jy stappe doen om jouself emosioneel en fisies te bemagtig. Terwyl verandering nie oornag sal gebeur nie, kan u daaglikse aksies u lewe op die langtermyn verbeter.

Stappe

Metode 1 van 3:

Lewensdoelwitte

1. Stel korttermyn- en langtermyndoelwitte. As jy enige areas van jou lewe het wat jy wil verander, probeer om hulle te breek in die doelwitte waarna jy kan werk. Skep korttermyndoelwitte wat jy binne `n paar maande kan bereik, asook langtermyndoelwitte wat `n paar jaar kan neem.

Korttermyndoelwitte sluit in: ophou rook, loop 30 minute per dag, verbind met vriende en familie een keer per week, lees 1 boek per maand, en sit 2 uur per week vir kuns en kreatiwiteit op.
Langtermyndoelwitte sluit in: Besparing van geld vir `n deposito op `n huis, bou jou resume om aansoek te doen vir `n nuwe werk, met kinders binne die volgende 5 jaar, en spaar genoeg geld om terug te gaan skool toe.

2. Begin deur `n klein verandering in jou daaglikse lewe te maak. Jy hoef nie jou hele lewe op een slag te verander nie. In plaas daarvan, kies iets klein wat jy vandag kan werk. `N Paar klein besluite is net so goed soos een groot besluit.

Goeie veranderinge kan insluit pendeling deur te loop of fietsry, op alkohol of sigarette te sny, op te staan, wat vroeër opstaan, vroeër gaan slaap, tyd op die internet of `n toestel verminder, skedule vir jouself, of elke week `n nuwe resep probeer.

3. Neem verantwoordelikheid vir u eie optrede. In plaas daarvan om ander mense of omstandighede te blameer vir jou gebrek aan prestasies, probeer om eienaarskap oor hulle te neem. Op dié manier kan jy voel dat jy beheer oor jou eie lewe het in plaas daarvan om dit aan ander te laat. Dit kan moeilik wees om dit eers te doen, maar dit sal op die lange duur behulpsaam wees.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Ek het nie tyd om na my doelwitte te werk nie," kan jy sê, "Ek maak nie genoeg tyd deur die week om na my doelwitte te werk nie.`

As jy jouself bevind om te sê: "Ek kan nie" baie nie, vervang dit met "Ek wil nie."Dit kan help om jou te wys dat jy gesag het oor jou eie lewe.

4. Aanvaar jou foute of terugslae. Jy sal nie al jou doelwitte perfek kan bereik nie, en dit is goed! Onthou dat jy net mens is, en leer om jouself te vergewe as jy opkom.

Hoe meer jy jouself aanvaar vir wie jy is, hoe meer sal jy ook ook.

Onthou dat jy jouself net kan vergelyk teen wie jy in die verlede was, nie teen iemand anders nie.

Metode 2 van 3:

Verhoudings

1. Koppel aan jou vriende en familielede. Bel goeie vriende of familie, reël vir aandete met `n vriend of gaan ontmoet nuwe mense by `n gemeenskapsgebeurtenis. Sosiale interaksie is `n basiese behoefte, en dit kan jou bui verbeter, sowel as om jou selfbeeld te verhoog.

As nuwe mense ontmoet word, is dit moeilik, begin klein. Soek `n plaaslike gemeenskapsgebeurtenis in jou plaaslike koerant of het `n Skype-video-klets met `n goeie vriend op `n ander plek. Probeer om elke week iets op dieselfde tyd te skeduleer sodat dit `n gereelde deel van jou lewe word.

2. Netwerk met mense in jou veld. Om met ander te praat wat aan jou dieselfde doelwitte werk, kan jou net op jou reis help. Probeer om jouself te omring met gelyke mense deur konferensies by te woon, vriende by die werk te maak of by `n klub aan te sluit.

Dit is belangrik om `n ondersteuningsisteem te hê. As u hulp of advies benodig, kan u iemand nader wat u gedink het sedert hulle in dieselfde veld as u is.

3. Sê "Nee" as jy nie iets wil doen nie. As jy geneig is om konflik te vermy, sê "nee" aan iemand kan moeilik wees. U moet egter probeer om u eie grense te stoot en om op een slag te veel te neem. Gee jouself `n paar oomblikke om die versoek te verwerk, dan is dit hoflik afneem.

Jy kan iets sê, "Ongelukkig werk dit nie vir my nie.`

Of, "Nee, ek is nie beskikbaar nie.`

4. Besluite neem en hou by hulle. Waffling heen en weer kan jou laat voel soos jou opinies nie saak maak nie (maar hulle doen dit!). Probeer om aan jou gewere te hou, selfs op klein besluite, soos wat film om te kyk of waar om te gaan vir aandete.

Dit is veral belangrik wanneer u besluite ander mense behels. U kan hul opinies in ag neem, maar laat hulle nie elke keer swaai nie!

5. Praat vir jouself. As u `n mening of `n behoefte het, meld dit duidelik. Jy kan dit doen met jou vriende, jou romantiese vennoot, jou familielede en jou medewerkers. As jy nie praat nie, sal hulle nooit weet wat jy nodig het nie!

Sê iets soos: "Hey, ek het gevoel hartseer toe jy my nie na daardie party genooi het nie. In die toekoms kan jy my net `n vinnige teks skiet om te sien of ek beskikbaar is?`

Of, "Ek het jou nodig om my vooraf te laat weet wanneer jy `n maatskappy het, sodat ek myself kan voorberei.`

Metode 3 van 3:

Fisiese en geestelike gesondheid

1. Kry in `n oefenroetine. Oefening is nie net goed vir jou fisiese gesondheid nie, dit is ook goed vir jou geestesgesondheid. Jy hoef nie dadelik in `n intense oefensessie te spring nie - begin stadig deur te gaan stap, `n staptog of ryfietse met vriende ry.

As jy `n hond het, probeer om hulle een keer per dag vir `n stap te neem. Dit sal jou beide uit die huis en in `n goeie oefenroetine kry.

2. Handhaaf `n gebalanseerde dieet en bly gehidreer. `N Ongesonde dieet en nie genoeg water kan jou knorrig of prikkelbaar laat voel nie. Probeer om 3 gebalanseerde etes per dag te eet en probeer om ongeveer 8 glase water te drink om jou liggaam gesond te hou.

Neute, avokado`s, vlasaad, bone, blaargroen, en vars vrugte is almal groot breinvoedsel.

Kafeïen, alkohol, transvette, suikeragtige snacks, en gebraaide kos kan almal jou bui negatief beïnvloed. Dit is goed om dinge soos hierdie af en toe te hê, maar probeer om hulle nie elke dag te hê nie.

3. Slaap vir ten minste 8 uur elke aand. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy deur die dag moeg, humeurig of geïrriteerd voel. Probeer om elke aand in dieselfde tyd te gaan, en werk om 7 tot 8 uur slaap te kry.

`N Konsekwente slaapskedule sal jou help om jou bui te reguleer en laat jou verfris en gereed voel om elke dag aan te pak.

4. Beoefen meditasie. Meditasie help om jou gedagtes te fokus en jou gedagtes en gevoelens te grond. As jy kan, gaan sit en mediteer een keer per dag om meer bewus te raak van jou liggaam en jou gedagtes.

Om meditasie op jou eie te doen, kan eers moeilik wees. Soek `n paar begeleide meditasievideo`s op YouTube om jou deur die proses te loop wanneer jy eers begin.

5. Vrywilliger om terug te gee aan jou gemeenskap. Kyk of jou plaaslike hawelose skuiling of voedselbank in die naweke of na werk hulp nodig het. Om terug te gee aan ander kan help om jou selfbeeld te verhoog en te help om jou lewensdoel te gee.

Dit kan ook help om nuwe verbindings te maak en mense wat `n positiewe invloed op jou lewe is, te maak.