Hoe om verborge oorsake van opgeblaas te voorkom

Bloedering is `n natuurlike voorkoms wanneer die lug in jou maag of dermkanaal vasgevang word.Af en toe opgeblaas is normaal en word verwag.Dit is veral waar as jy hoë vesel, gasproduserende kosse soos boontjies, lensies, broccoli of kool eet.As jy egter voel dat jy voortdurend opgeblaas, gassy of belch, kan jy dalk `n verborge oorsaak van opgeblaas hê.Daar is verskillende kosse, drank en lewenstylgedrag wat kan veroorsaak dat jy dit selfs besef.Probeer om sommige van hierdie verborge oorsake van bloeding te vermy om jou simptome te verlig en te verlig.

Stappe

Deel 1 van 3:
Vermy voedsel wat bloating veroorsaak
  1. Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 1
1. Vermy koolzuurhoudende drank.Baie mense gebruik koolzuurhoudende drankies, veral gemmer-gegeurde frisse, om te help om opgeblaas of algemene maag te verlig - maar hierdie bubbly drank moet vermy word om te help om opgeblaas te verminder.
  • Koolzuurhoudende drank word gemaak deur koolstofdioksied in verskillende drankies te dwing.Dit is die bron van gas en lug wat jy uiteindelik insluk en verbruik as jy koeldrank en ander bubbly drankies drink.
  • Hierdie lug beweeg van jou maag in jou ingewande, wat die rede is waarom hierdie drankies bloating kan veroorsaak.
  • Vermy alle drankies soos: Sodas, bier, vonkelwyn, vonkelwater, gefermenteerde tee en sappe en selderwater.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van bloedingstap 2
    2. Beperk suiwelprodukte.Een voedselgroep in die besonder wat kan veroorsaak dat opgeblaas en gas die suiwelvoedselgroep is.Dit kan moeilik wees om vas te stel aangesien die oorsaak van u opgeblaas simptome nie altyd onmiddellik na die gebruik van hierdie kosse voorkom nie. Dit neem ongeveer twee uur nadat jy melkery eet vir die opblaas om te voorkom. Die kos moet die maag verlaat en in die ingewande ingaan.
  • Een oorsaak van bloeding en gas is wanneer suikers (soos die laktose wat in suiwelprodukte voorkom) is nie goed verteer en fermenteer in jou dikderm nie.Dit veroorsaak dat jou dikderm met lug vul wat bloating en gas veroorsaak.
  • Alle suiwelprodukte, veral melk, het hoë hoeveelhede laktose.As jy gereeld suiwelprodukte eet, wil jy dalk oorweeg om dit te verminder of om hulle te vermy.As u die hoeveelheid bloating daal of heeltemal weggaan, kan suiwelvoedsel die oorsaak wees.
  • In die plek van suiwelvoedsel kan jy nie-suiwel alternatiewe gebruik soos: soja of amandelmelk, veganiese kaas, soja of klappergebaseerde jogurtjies of selfs klapper-roomys.
  • Yoghurt het `n hoë hoeveelheid laktose, maar die meeste mense verteer dit beter as melk.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 3
    3. Slaan die tandvleis oor.Kougom is `n ander manier waarop oortollige lug in jou GI-kanaal kan kom en bloating veroorsaak.Daarbenewens kan suikervrye Gum, wat kunsmatige versoeters bevat, ook jou simptome veroorsaak.
  • Wanneer jy kougom kou (suikervry of gereeld), sluk jy klein hoeveelhede lug.Dit kan veroorsaak dat u burp of in u dermkanaal vasgevang word, wat opgeblaas word.
  • Daarbenewens kan suikervrye gom en ander suikervrye muntstukke en snoepgoed opgeblaas.Sommige mense is sensitief vir kunsmatige versoeters, aangesien dit nie goed in die GI-kanaal verteer word nie.
  • As jy kougom kou, slaan die kunsmatige versoeters oor.Of, net suig op `n gereelde munt sonder kunsmatige versoeters.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van bloedingstap 4
    4. Vermy verwerkte voedsel.Nog `n oorsaak van opblaas wat jy dalk nie bewus kan wees nie, is natrium.U kan voel dat u water met hoër hoeveelhede natrium behou, maar dit kan ook bloating veroorsaak.
  • As jy baie verwerkte kosse eet wat hoog in natrium is, is dit natuurlik vir jou liggaam om water te behou.Dit is veral waar vir vroue.
  • Daarbenewens is baie verwerkte kosse hoër in vet.Hoë vet etes vertraag die leegmaak van jou maag wat jou ongemaklik kan laat voel en vir lang tydperke opgeblaas word.
  • Vermy hoë-vet, hoë-natrium verwerkte kosse soos: bevrore etes, ingemaakte etes en sop, kitskosse, gebraaide kosse, pizzas en verwerkte vleis.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 5
    5. Oorweeg die beperking van koring- of gluten-bevattende kosse.Een laer bekende oorsaak van bloeding is gluten- en koringgebaseerde kosse.Dit is nie `n algemene of baie waarskynlike oorsaak van bloeding nie, maar diegene wat sensitief is vir gluten of koring sal op bloulering ervaar wanneer hulle hierdie kos eet.
  • Soortgelyk aan suiwelvoedsel, koring-gebaseerde kosse en diegene wat gluten bevat, laat min hoeveelhede onverteerde koolhidrate in jou GI-stelsel.Hierdie fermente wat oortollige gas en lug veroorsaak, word vasgevang, wat veroorsaak dat die sensasie van opgeblaas word.
  • Koring-gebaseerde kosse bevat ook gluten - enigiets wat met koring gemaak is, sal gluten hê. Sommige algemene koringgebaseerde items sluit in: Brood, pasta, Engelse muffins, wraps, ontbytpakke en graan.
  • Gluten word in baie kosse buite koring-gebaseerde kosse aangetref. Dit kan gevind word in sojasous, slaaisous, bier, souse en marinades en snoepgoed.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 6
    6. Beperk jou porsiegroottes en kou stadig.Jy mag nie dink dat hoe jy eet nie, ook jou simptome beïnvloed, maar groot gedeeltes kosse en eet baie vinnig is ook verborge oorsake van bloeding.
  • As jy vinnig eet, kou jy nie deeglik nie.Dit veroorsaak dat jy groot stukkies kos sal sluk.In die proses sluk jy ook groot hoeveelhede lug wat in die maag of ingewande vasgevang kan word.
  • Neem jou tyd wanneer jy eet en maak seker om deeglik te kou.Jy kan dalk 20 keer probeer tel voordat jy `n byt van kos sluk.
  • Jou maag kan sowat ses koppies kos hou.As jy baie groot gedeeltes eet, neem dit `n oormatige lang tyd vir jou maag om hierdie kos te verteer.Dit lei tot `n ongemaklike opgeblaas en druk in jou maag.
    • Deel 2 van 3:
    Aanspreek ander faktore wat kan veroorsaak
    1. Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 7
    1
    Bestuur stres.Buite kosse is daar ander verborge faktore wat bloating kan veroorsaak.As jy te beklemtoon of angstig is, kan hierdie emosies simptome veroorsaak as dit nie bestuur word nie.
    • Studies het getoon dat die mense met `n psigiatriese geskiedenis ervaar, ongeag dieetveranderings.Daarbenewens toon dieselfde studies dat opgeblaas, stres, angs en depressie dikwels saam teenwoordig is.
    • Gesondheidswerkers is onseker oor die presiese oorsaak of meganisme agter verhoogde stres of angs - maar as jy voel dat jy stres ervaar of angstig is, probeer om hierdie kwessies te bestuur om te help om simptome van opgeblaas te verlig.
    • Betrokke raak in ontspannende en self-strelende gedrag soos:mediteer, Oefening, praat met `n vriend, luister na musiek of brei.
    • As jy nie alleen jou stres of angs kan bestuur nie, oorweeg dit om gedragsterapie vir ekstra hulp te soek.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 8
    2
    Hou op rook.Rook is `n gedrag wat gekoppel is aan `n leër van negatiewe gesondheidseffekte. U mag nie weet dat dit ook gevind is dat dit `n oorsaak van opgeblase is nie.As jy tans rook, stop om jou bloating te help verlig.
  • Deel van die rede waarom die sigaretrook kan lei tot bloeding is dat jy lug inasem.U kan uiteindelik sommige van hierdie lug insluk wat vasgevang kan word en u opgeblaas kan word.
  • Hou op om onmiddellik te rook.Rook is nie net verwant aan oortollige opgeblaas nie, maar ook vir `n verskeidenheid ander ernstige gesondheidstoestande.
  • Sien jou dokter vir hulp of sluit aan by `n rookstakingprogram.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van bloedingstap 9
    3. Handhaaf behoorlike mondgesondheid as jy kunsgebit dra.As jy kunsgebit het, kan jy verbaas wees om uit te vind dat dit oormaat kan veroorsaak as hulle nie behoorlik pas nie. Onwettige kunsgebit is tipies los.Dit maak dit moeiliker om te eet en te veroorsaak dat jy oortollige lug sal sluk.Weereens kan hierdie lug in jou GI-kanaal vasgevang word en veroorsaak bloating.
  • As kunsgebitte nie behoorlik skoongemaak of behoorlik in jou mond skoongemaak word nie, kan dieselfde resultaat ook gebeur.
  • As jy nie dink dat jou kunsgebit korrek is of nie behoorlik pas nie, oorweeg dit om jou tandarts te sien om hulle te kry.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 10
    4. Sit op gedurende en na `n ete.Dit kan aanloklik wees om na die aandete op die rusbank te lê.
  • Jou liggaam is ontwerp om voedsel wat regop sit, te verwerk en te verteer.Dit het `n besonder moeilike tyd verteer voedsel as jy lê of in `n gehelde posisie (soos in `n russtoel).
  • Bly regop vir ten minste `n uur nadat jy `n ete geëet het.As dit `n aandete is, word dit tipies voorgestel om minstens twee tot drie uur te wag voordat dit lê om te gaan slaap.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 11
    5. Wees bewus van dieetaanvullings.`N Baie sneaky veroorsaak van bloeding kan die vitamien- of minerale aanvullings wees wat jy neem.Sommige kan opblaas en maag ontstel.
  • Kalsiumkarbonaat is `n tipe aanvulling wat u neem om sterk beengesondheid te handhaaf - dit is egter moeilik om te verteer en kan op bloeding veroorsaak.In plaas daarvan, neem `n aanvulling wat kalsiumsitraat in plaas daarvan gebruik.
  • Nog `n aanvulling wat veroorsaak kan word, is omega-3-aanvullings van visolie.Baie vroue ervaar dit tipies en kan hierdie effek verminder as die aanvulling in die yskas gehou word.
  • Probeer om jou aanvullings met `n ete te neem en nie op `n leë maag nie.
    • Deel 3 van 3:
    Bestuur van simptome van opgeblaas
    1. Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 12
    1. Volg jou simptome met `n kos- en leefstyljoernaal.As u op `n gereelde basis opblaas, kan u dalk oorweeg om u simptome te volg.Daar is so baie bronne en oorsake van bloeding, `n tydskrif kan jou help om dit te verlig.
    • Die beste opsie is waarskynlik `n notaboekprogram op jou slimfoon of `n papierjoernaal gebruik.
    • Volg jou simptome en skryf neer wanneer hulle begin het, hoe lank het hulle geduur en die intensiteit.
    • Sluit die kosse in wat jy geëet het, aanvullings wat jy geneem het, drink wat jy verbruik het of as jy te veel beklemtoon is.
    • Na `n paar dae, hersien jou joernaal om te sien of jy `n tendens kan identifiseer.Probeer dan veranderinge aan te bring om te sien of u enige verbeteringe sien.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 13
    2. Oorweeg om met jou dokter te praat.As jy opblaas ervaar en jy is nie seker van die oorsaak nie, is dit ook `n goeie idee om met jou dokter te praat.Alhoewel opgeblaas `n normale newe-effek van sommige dinge kan wees, kan dit ook `n meer ernstige gesondheidsorg wees.
  • Maak `n afspraak om met jou dokter te praat oor jou opgeblaas.Maak seker dat hulle vir hulle sê hoe lank dit aangaan en watter huisremiddels jy probeer het.
  • As u dit het, bring u joernaal saam.Selfs as jy nie `n tendens of oorsaak kan identifiseer nie, kan jou dokter in staat wees om.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 14
    3. Betrek gereelde oefening.Om betrokke te raak in gereelde fisiese aktiwiteit is `n goeie manier om opgeblaas te verlig.Dit kan help om bloating te voorkom, maar help ook om dit te verlig wanneer u reeds simptome ervaar.
  • `N Studie het getoon dat die mense wat minstens drie dae per week aan minstens 30 minute van fisieke aktiwiteit deelgeneem het, beduidende verbetering getoon het ten opsigte van opgeblase.
  • Daarbenewens het gesondheidswerkers daarop gewys dat as jy lig tot matige intensiteitsoefening doen, net nadat jy geëet het, kan hierdie aktiwiteit jou GI-stelsel help.
  • Probeer om oor die hele week aktief te bly om probleme met bloating te verminder.Beplan ook in `n kort lewenswandel of fietsry na etes om te help om te verminder.
  • Beeld getiteld vermy verborge oorsake van opgeblase stap 15
    4. Probeer om die medikasie te neem.As lewenstylremiddels of dieetveranderinge nie veel van `n verskil maak nie, kan u dalk oorweeg om `n paar oor-die-toonbank medisyne te neem.Dit kan ook help om gas en op te lig.
  • As jy vind dat suiwelvoedsel jou simptome veroorsaak, kan jy `n laktase aanvulling neem.Dit help om newe-effekte te verminder.
  • Simethicone is `n algemene anti-gas dwelm.Daar is baie handelsmerke wat beskikbaar is oor die toonbank.Ongeag wat jy kies, kan hierdie middel gas help om binne 30 minute gas te verlig en te blaas.
  • Praat altyd met jou dokter voordat jy enige oor-die-toonbank medikasie neem.Hulle sal jou kan vertel of hulle gepas is of nie vir jou nie.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Probeer `n "eliminasie dieet" om te bepaal watter kosse die opblaas veroorsaak.`N Eliminasie dieet verwyder die kosse wat jy dink die oorsaak van jou simptome kan wees. Dan voeg jy hulle een op `n slag by en let op enige simptome.Hierdie proses sal u help om die probleem voedsel te bepaal.

    Waarskuwings

    Baie volwassenes wat suiwel by hul dieet voeg, nadat hulle nie suiwel op `n gereelde basis verbruik het nie, sal laktose-onverdraagsaamheid hê.Probeer om suiwel terug te voeg in jou dieet baie stadig en gee jou liggaam tyd om aan te pas.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk