Hoe om die hawermeeldieet te doen

Hawermout, wat in wese hawer in water gekook is, is hoog in oplosbare vesel en hou jou energiek en vol. Die hawermeel dieet is oorspronklik ontwikkel as `n moontlike dieetbehandeling vir diabetes in 1903, maar kan ook die hawermeel-dieet doen, kan ook as `n eetlusbeheermetode optree, aangesien hawermeel getoon is om jou eetlusbeheerhormone te verhoog. As jy probeer om gewig te verloor of `n diabetesvriendelike dieet te skep, kan die etes wat rondom hawermeel gestruktureer word, gekombineer met die handhawing van `n gesonde lewenstyl deur oefening en gesonde gewoontes, kan `n lewensvatbare opsie vir jou wees.

Stappe

Deel 1 van 3:
Verstaan ​​die voordele van die hawermeel dieet
  1. Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 10
1. Wees bewus van hoe die hawermeel dieet werk. Die hawermeel dieet is oorspronklik ontwikkel deur dr. Carl von Noorden as `n manier om sekere gevalle van diabetes te behandel. In Von Noodren se weergawe van die dieet verbruik die pasiënt 250 gram hawermeel, 250 - 300 gram botter en 100 gram van `n groente-albumien, wat proteïen van plante afkomstig is, of ses tot agt eierwitte. Die pasiënt kook die hawermeel met water vir twee uur en roer dan in die botter en eierwitte wanneer die hawermeel klaar is. Hierdie dieet word vir twee weke gevolg en dan word die pasiënt toegelaat om geleidelik terug te keer na hul normale dieet.
  • Onthou dat hierdie dieet in 1903 ontwikkel is - meer as `n eeu gelede. Ons weet baie meer oor voeding en diabetes, en volg hierdie dieet kan baie gevaarlik wees vir u gesondheid en bevordering van versteuring.
  • Die moderne hawermeel dieet bestaan ​​uit drie fases, waar jy een week met `n gewone hawermeel in skuimmelk begin. In die tweede fase kan jy in die oggend en groente in die oggend en groente in die oggend en groente by die hawermeel voeg. In die derde en finale fase kan jy geleidelik terugkeer na jou normale dieet.
  • Fase een van hierdie dieet word as ekstrem beskou en word nie aanbeveel nie. As jy die hawermeeldieet wil gebruik om gewig te verloor, moet jy seker maak dat jy ander gesonde etes saam met hawermout het en dat jy `n gesonde leefstyl handhaaf. Dit sal verseker dat jou liggaam die voordele van hawermeel maai en sal jou nie in gevaar stel vir ander gesondheidskwessies terwyl jy op die hawermeeldieet is nie.
  • Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 12
    2. Praat eers met jou dokter. Terwyl hawermeel bekend staan ​​as `n gesonde kos opsie, moet dit in moderering geëet word, net soos enigiets anders. Die hawermeel dieet is `n uiters beperkende, baie lae-kalorie dieet en bied nie al die voedingstowwe wat u van ander kosse benodig nie. As u belangstel in hierdie dieet, moet u eers met u dokter of `n geregistreerde dieetkundige praat. Dit sal verseker dat jou liggaam die voordele van hawermeel maai en sal jou nie in gevaar stel vir ander gesondheidskwessies terwyl jy op die hawermeeldieet is nie.
  • Hou in gedagte `n beperkende dieet soos die hawermeel dieet is nie volhoubaar vir langtermyn gewigsverlies nie. Sodra jy terugkeer om die manier waarop jy voorheen gedoen het, te eet, sal jy die gewig terug kry.
  • Beeld getiteld doen die hawermeel dieet stap 11
    3. Verstaan ​​die gesondheidsvoordele van hawermeel. Die hawermeel dieet is gestruktureer rondom die bekende gesondheidsvoordele van hawermeel, wat insluit:
  • Laer cholesterolvlakke
  • Verminderde bloeddrukvlakke
  • Verhoog jou immuunstelsel om bakterieë, swamme, virusse en parasiete te beveg
  • Help jou liggaam om afval te verwyder
  • `N verminderde risiko van tipe 2-diabetes
  • `N verbeterde sensitiwiteit vir insulien
  • `N toename in eetlusbeheer hormone
    • Deel 2 van 3:
    Voeg hawermeel by jou dieet
    1. Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 4
    1. Balanseer jou hawermeelverbruik met ander Gesonde etes. `N dieet wat slegs van hawermeel bestaan ​​(selfs met `n paar ekstra vrugte en groente) word nie as `n gesonde, veilige of volhoubare dieet beskou nie en jy sal ook ander, gesonde etes moet eet.
    • Om te verseker dat jou liggaam genoeg voedingstowwe kry, oorweeg dit om hawermeel met vrugte in die oggend te eet en dan `n gesonde middagete te hê wat bestaan ​​uit `n proteïen (diergebaseerde, soos hoender of vis, of plantgebaseerde, soos tofu), `n graan (quinoa , bruin rys), en blaargroen groente. Jy kan dan jou dag klaar met `n aandete van hawermeel met groente.
  • Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 1
    2. Gaan inkopies doen vir voorrade voordat jy die dieet begin. Voordat jy op die hawermout dieet begin, moet jy `n inkopielys van bestanddele maak wat jy nodig het om jou dieet te begin.
  • Oorweeg staal-sny hawer, eerder as gerolde of onmiddellike hawer. Alhoewel hulle langer sal neem om te kook as gerolde of onmiddellike hawer, het staalgeknipte hawer `n romerige tekstuur wat jou bakkies van hawermout lekker en vulling sal maak.
  • Instant hawer pakkette het dikwels suiker bygevoeg, so vermy dit indien moontlik.
  • Kies afgeroomde melk oor volmelk. Skuimmelk sal vir die hawermeel roomigheid bied sonder om te veel vet by te voeg. Die melk sal u ook help om `n gesonde kalsiumvlak deur die dieet te handhaaf. U kan ook die melk met eierwitte en botter vervang om die geur te wissel, alhoewel die afgeroomde melk meer voedingswaarde het.
  • Koop vrugte en groen groente om in die hawermeel te sit. Dit kan bessies wees, soos aarbeie, bloubessies of swartbessies, en groen groente soos kale, broccoli en spinasie.
  • Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 2
    3. Begin met gewone hawermeel in melk of met eierwitte. Vir die eerste week van die dieet moet jy basiese hawermeel in skuimmelk of met eierwitte en botter voorberei. Die eierwitte sal verseker dat jy genoeg kry proteïen met jou hawermeel.
  • Om hawermeel in skuimmelk te berei met staalsny hawer, kook 1 koppie skuimmelk en voeg ¼ koppie hawer by. As jy gerolde hawer gebruik, kook 1 koppie melk en voeg ½ koppie hawer by. Laat die hawer vir 20 - 30 minute kook op prut en roer hulle af en toe. Hoe langer die hawer kook, die sagter sal hulle wees.
  • Om hawermeel met eierwitte en botter voor te berei, kook 1 koppie water en voeg ¼ koppie staalsgesnyde hawer of ½ koppie gerolde hawer by. Laat die hawer vir een uur kook en dan 250 gram botter en 100 gram eierwitte (ongeveer ½ koppie) byvoeg sodra die hawermout klaar is. U kan ook `n bietjie sout byvoeg.
  • Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 3
    4. Voeg vrugte by die hawermeel in die oggend en groen groente in die nag. Na een week van hawermeel met melk of eierwitte kan jy vrugte en groente by jou hawermeel voeg.
  • Voeg ¼ koppie bessies soos bloubessies, swartbessies, frambose, en aarbeie by jou hawermeel in die oggend om die eentonigheid van gewone hawermeel op te breek en om jou liggaam `n broodnodige natuurlike suiker en vesel te gee.
  • U kan dan ½ koppie gestoomde groente, soos kale, spinasie of broccoli, by u hawermeel in die nag voeg. Dit sal voedingstowwe, vitamiene en minerale verskaf, en gee jou `n verskeidenheid vir jou aandete.
  • Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 5
    5. Keer terug na jou normale dieet geleidelik. Sodra jy voel die hawermeel dieet is voordelig, gewoonlik ongeveer twee tot drie weke vanaf die begin datum, kan jy begin om geleidelik terug te keer na jou normale dieet. Vermy duik reguit terug in jou normale dieet, aangesien dit kan lei tot `n toename in jou bloedsuikervlakke en kan skadelik wees vir jou gesondheid, veral as jy diabeties is.
  • Sny een hawermeelmeel uit en vervang dit met een koppie sous, vergesel van gestoomde groente. Die volgende dag, vervang een hawermeelmeel met 1/2 koppie gekookte hoender of beesvleis en `n klein slaai van blaarslaai of spinasie gemaak.
  • Gaan voort om een ​​hawermeelmeel te vervang met `n 1/2 koppie vaste kos soos hoender, beesvleis, aartappels, en een sny brood vir een week.
  • Na een week kan jy die hawermeelmeel een keer per dag of een keer elke dag verminder.
  • Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 6
    6. Het een porsie van hawermeel per dag sodra die dieet gedoen is. Alhoewel jy moeg kan wees van hawermeel teen die tyd dat jy die hawermeel-dieet voltooi, moet jy steeds hawermeel in jou daaglikse ontbytmeel inkorporeer. Begin jou dag met hawermeel en vrugte, versoet met heuning, kan genoeg vesel voorsien om jou deur die oggend te kry. Hawermeel sal ook verhoed dat jy honger kry totdat dit tyd is vir middagete.
    • Deel 3 van 3:
    Handhawing van `n gesonde leefstyl
    1. Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 7
    1
    Oefening ten minste twee tot drie keer per week. Om `n gesonde lewenstyl te handhaaf tydens die hawermout dieet, moet jy probeer om ten minste 30 minute se sagte oefening twee tot drie keer per week te doen. Dit kan 30 minute loop of joga wees.
    • Weeklikse oefening sal verseker dat jy op `n gesonde en volhoubare manier gewig sal verloor terwyl jy op die hawermeel dieet is.
    • Moenie te veel belasting of intense doen nie, terwyl dit op `n baie lae-kalorie dieet is.
  • Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 8
    2. Drink baie water. Dit word nie aanbeveel dat jy sap, koeldrank of alkohol drink tydens die hawermeeldieet nie. In plaas daarvan moet jy fokus op die drink van ten minste een tot twee koppies water nadat jy oefen en een tot twee koppies water tydens elke ete en tussen elke ete.
  • Drinkwater sal jou liggaam help om gehidreer te bly en te verseker dat jy enige afval of gifstowwe uit jou liggaam verdryf.
  • Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 9
    3. Oorweeg om die dieet te stop as jy swak voel, het lae energie, of ander gesondheidskwessies. As jy te eniger tyd swak of moeg voel tydens die hawermeel dieet, kan jy nie genoeg voedingstowwe en proteïene in jou dieet kry nie. U kan besluit om meer proteïen of `n voedingsryke maaltyd by u dieet te voeg of om meer groente of vrugte by u hawermeel te voeg.
  • As u enige gesondheidskwessies het en bekommerd is oor u gesondheid, terwyl u op die hawermeel dieet moet oorweeg, moet u oorweeg om die dieet te stop en met u dokter in te gaan. Jou dokter kan dan bepaal of dit medies veilig is vir jou om op die hawermeel dieet voort te gaan.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Waarskuwings

    Weereens, hierdie dieet is verouderd en kan gevaarlik wees vir jou gesondheid. Moenie hierdie dieet probeer sonder om eers met u dokter of `n geregistreerde dieetkundige te praat nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk